01/10/2010 05:08
روز اول یکشنبه بیست دی
سلام، امروز روز اول کارمنه، میدونم که موفق می شم و امیدوارم شمایی هم که این وبلاگ رو میخونین موفق باشین
حدود ساعت 6:45 صبح صبحونم رو خوردم که شامل
60 گرم نان+40 گرم پنیر+2قاشق مرباخوری عسل
هستش. حدود 40 کالری هم قند میمونه که تا ناهار مصرف میکنم. پس تا الان حدودا 310 کالری گرفتم.
با توجه به وزنم(104کیلوگرم) و فعالیت کمی که دارم، حدودا روزی 3012 کالری(یا کیلوکالری، فکر کنم کیلو هست و من چون مرسوم کالری هستش، از کالری استفاده می کنم) نیاز داره بدنم و من برای اینکه یک کیلوگرم لاغر بشم باید 7700کالری کمتر از نیاز بدنم مصرف کنم.
برای ناهارم ، یک سینه مرغ متوسط (حدودا200کالری) +سبزی قورمه (غذای آزاد)+پیاز و سیر (آزاد) و ادویه جات گذاشتم تو زودپز که بپزه، یه جورایی شبیه قورمه سبزیه اما خوب از نوعی که انرژی کمتری داره.
تا جایی که بتونم میام و آپ میکنم.
منتظر نظراتتون هستم
خوب، ترجیح می دم برای هر روز یه پست داشته باشم فقط، یعنی همون پست رو ویرایش کنم
برای ناهار، همون قورمه سبزیو که گفتم خوردم (200کالری)+60گرم نان که میشه 150 کالری یعنی در مجموع 350 کالری
من میان وعده ها مو جمع میکنم که عصرا بخورم. می دونین دلیلش چیه؟ اینه که بنظر من هر فردی رژیم خاص خودشو داره یا لااقل چیدمان غذایی خاص خودش رو داره، برای من اینطوری راححت تره که همه میان وعده ها مو جمع کنم یه جا
رای خودم 700 کالری میان وعده در نظر گرفتم که شامل 4 عدد میوه هر کدوم 75 کالری، 5عدد یسکویت ساقه طلایی+یه لیوان شیر+8قند+4خرما
الته رای اینکه تنوع شه، من چیزای مختلفی استفاده می کنم مثلا ه جای شیرو 8 قند، یه ستنی یسکویتی میخورم که دقیقا 200 کالری داره
امروز چون میخواستم عصر با دوستانم برم بیرون و بعدشم بریم شام، دیگه میان وعده نخوردم، طبق برنامه خودم، امشب یه لیوان عدسی داشتم که میشه 200 کالری یعنی با مجموع میان وعده هام میشه 900 کالری.
کار درستی نیست اما امشب استثنائا این 900 کالری رو یه سانویچ ویژه زبون خوردم که حدودا همین مقدار کالری داره
خلاصه امروزمون رو با 1550 بستیم، یکی از روزهایی هستش که کالری کمی میگیرم ، اما خوب ترجیح میدم اول هفته ها کمتر بخورم تا اگه آخر هفته مهمونی بود، بتونم راحت تر باشم
امیدوارم همتون موفق باشین
حدود ساعت 6:45 صبح صبحونم رو خوردم که شامل
60 گرم نان+40 گرم پنیر+2قاشق مرباخوری عسل
هستش. حدود 40 کالری هم قند میمونه که تا ناهار مصرف میکنم. پس تا الان حدودا 310 کالری گرفتم.
با توجه به وزنم(104کیلوگرم) و فعالیت کمی که دارم، حدودا روزی 3012 کالری(یا کیلوکالری، فکر کنم کیلو هست و من چون مرسوم کالری هستش، از کالری استفاده می کنم) نیاز داره بدنم و من برای اینکه یک کیلوگرم لاغر بشم باید 7700کالری کمتر از نیاز بدنم مصرف کنم.
برای ناهارم ، یک سینه مرغ متوسط (حدودا200کالری) +سبزی قورمه (غذای آزاد)+پیاز و سیر (آزاد) و ادویه جات گذاشتم تو زودپز که بپزه، یه جورایی شبیه قورمه سبزیه اما خوب از نوعی که انرژی کمتری داره.
تا جایی که بتونم میام و آپ میکنم.
منتظر نظراتتون هستم
خوب، ترجیح می دم برای هر روز یه پست داشته باشم فقط، یعنی همون پست رو ویرایش کنم
برای ناهار، همون قورمه سبزیو که گفتم خوردم (200کالری)+60گرم نان که میشه 150 کالری یعنی در مجموع 350 کالری
من میان وعده ها مو جمع میکنم که عصرا بخورم. می دونین دلیلش چیه؟ اینه که بنظر من هر فردی رژیم خاص خودشو داره یا لااقل چیدمان غذایی خاص خودش رو داره، برای من اینطوری راححت تره که همه میان وعده ها مو جمع کنم یه جا
رای خودم 700 کالری میان وعده در نظر گرفتم که شامل 4 عدد میوه هر کدوم 75 کالری، 5عدد یسکویت ساقه طلایی+یه لیوان شیر+8قند+4خرما
الته رای اینکه تنوع شه، من چیزای مختلفی استفاده می کنم مثلا ه جای شیرو 8 قند، یه ستنی یسکویتی میخورم که دقیقا 200 کالری داره
امروز چون میخواستم عصر با دوستانم برم بیرون و بعدشم بریم شام، دیگه میان وعده نخوردم، طبق برنامه خودم، امشب یه لیوان عدسی داشتم که میشه 200 کالری یعنی با مجموع میان وعده هام میشه 900 کالری.
کار درستی نیست اما امشب استثنائا این 900 کالری رو یه سانویچ ویژه زبون خوردم که حدودا همین مقدار کالری داره
خلاصه امروزمون رو با 1550 بستیم، یکی از روزهایی هستش که کالری کمی میگیرم ، اما خوب ترجیح میدم اول هفته ها کمتر بخورم تا اگه آخر هفته مهمونی بود، بتونم راحت تر باشم
امیدوارم همتون موفق باشین