فرارسيدن ماه مبارك رمضان، ماه نيايش و روزه داري بر شما دوستان عزيز تهنيت باد.
در اين ماه مبارك، سفره افطار در منزل روزه داران پهن مي شود و مهماني هاي بسياري براي بهره بردن از ثواب كثير ماه رمضان بر پا مي گردد .
اگر رژيم لاغري تان را تا ماه مبارك دنبال كرده ايد، در اين ماه نيز مي توانيد با كمي تلاش و خودداري برنامه خود را پيگيري كنيد. در طول روز اگر روزه دار باشيد، مسلما غذايي مصرف نمي كنيد، ولي در هنگام افطار تا سحر خود را مجاز مي دانيد به دليل گرسنگي اي كه در طول روز متحمل شده ايد غذاي بيشتري مصرف كنيد يا فراموش مي كنيد كه در برنامه رژيم لاغري هستيد . بايد بدانيد كه با روزه گرفتن ميزان انرژي مورد نياز شما كاهش يافته و به دليل سازگاري بدن، گرسنگي كمتر از روزهاي عادي مي گردد.
دستور العمل هاي زير مي تواند شما را براي رعايت بهتر رژيم در ماه رمضان ياري كند:
1) غذايي كه در رژيم غذايي شما در وعده هاي مختلف ذكر شده، جمع كرده و به دو قسمت مساوي تقسيم كنيد، نيمي را در افطار و نيمي را هنگام سحر بخوريد. در خوردن افطار زياده روي نكنيد تا بتوانيد هنگام سحر نيز سحري بخوريد. با نخوردن سحري، مواد زائد حاصل از سوخت چربي در بدن شما جمع شده، باعث بروز حالت خستگي زياد در انتهاي روز مي شود.
2) پيش از آنكه بر سر سفره بنشينيد، بدانيد كه از چه چيزهايي و به چه ميزان بايد بخوريد تا زياده روي نكنيد.
3) گرسنگي طولاني مدت موجب هدر رفتن سديم، پتاسيم و پروتئين بدن شما مي شود. سعي كنيد، در سحر و افطار از غذاهايي كه حاوي پروتئين بيشتر باشند مصرف كنيد. پروتئين موجود در گوشت قرمز( 2 تا 3 بار در هفته مصرف شود )،مرغ، تخم مرغ و ماهي غني تر هستند. از مصرف روغن زياد در تهيه غذا بپرهيزيد كه موجب افزايش تشنگي شما مي شود.
براي تأمين سديم و پتاسيم تلف شده در هر وعده، حتما سبزيجات تازه يا پخته ( آش يا سوپ پزي ) مصرف كنيد.
4) در عين حال سعي نكنيد در ماه مبارك با كم خوري بيش ار حد خود را در معرض ابتلا به عوارض دستگاه گوارش و احيانا معده دردهاي شديد قرار دهيد.
5) براي تأمين آب مورد نياز بدنتان كه 8 ليوان در روز است، از افطار تا سحر ميوه هاي تازه و آب ميوه مصرف كنيد. از خوردن چاي، قهوه و نوشابه بكاهيد، چون در عين تأمين آب، اثر ديورتيكي آنها موجب افزايش ادرار و دفع آب از بدن شما مي شود.
6) از مصرف تنقلات بسيار شيرين و چرب مثل زولبيا بپرهيزيد. بدن شما به آنها نيازي ندارد.
----------------------------
چگونه 8ليوان آب درروز چربيهاي اضافه را اب ميكند؟
گرچه ممكن است عجيب به نظر بيايد، ولي آب به احتمال قوي لوسيون منحصر به فرد موثر در كاهش وزن و پيشگيري از چاقي مجدد است. با اين كه بيشتر ما توجه لازم را به اهميت حياتي آب نداريم، اين ماده بي رنگ و بو ممكن است تنها لوسيون جادويي واقعي براي كاهش پايدار وزن ما باشد!
نوشيدن آب طبيعتا اشتهاي شما را كاهش مي دهد و به بدنتان كمك خواهد كرد چربي هاي ذخيره شده را وارد چرخه سوخت و سوز(متابوليسم) كند. مطالعات به عمل آمده نشان مي دهد كاهش مصرف آب موجب افزايش ذخيره چربي بدن مي شود، در حالي كه افزايش نوشيدن آب به سوخت و سوز چربي ها كمك موثري مي كند. علت اين پديده زيست شناختي چنين است:
كليه هاي ما بدون رسيدن مقدار كافي آب به آن ها قادر به فعاليت نيستند. وقتي كليه ها در سطح توانايي شان كار نكنند بخشي از بار آن ها به كبد سرازير مي شود. يكي از عملكردهاي اوليه كبد تنظيم چرخه سوختي، يا همان متابوليسم چربي هاي ذخيره شده براي تبديل آن ها به انرژي مورد نياز بدن است. چنانچه قرار باشد كبد برخي از عملكرد كليه ها را به عهده بگيرد، ديگر نخواهد توانست كار هاي اساسي خودش را با حداكثر توان انجام بدهد. يكي از نتايج اين جابجايي مسئوليت ها در بدن ما، سوخت و سوز مقدار كم تري از چربي هاي ذخيره شده، به عبارتي باقي ماندن چربي هاي زايد و توقف جريان كاهش وزن مطلوب خواهد بود.
نوشيدن آب كافي همچنين بهترين راه براي حفظ كيفيت مطلوب مايعات بدن است. وقتي بدن آب كمتري دريافت كند، اداركش از اين موضوع به خطر افتادن حيات خواهد بود. در نتيجه بدن دست به ذخيره سازي هر قطره از آب موجود در خود خواهد زد. آب در فضاهاي برون سلولي ذخيره خواهد شد (خارج از سلول ها). اين امر موجب ورم پاها، ران ها و دست ها خواهد شد. در چنين وضعيتي در بهترين حالت، هورمون هاي بازدارنده ادراك راه حلي موقت پيش پاي ارگانيسم مي گذارند. آن ها موجب مي شوند آب ذخيره شده در فضاهاي بين سلولي همراه مقداري مواد ضروري انرژي زاي بدن به زور به سمت كليه ها حركت كند. در اين هنگام مجددا بدن تصور خواهد كرد با يك تهديد حياتي مواجه شده است و در اولين فرصت ممكن به پر كردن جاي خالي آب هاي از دست رفته خواهد پرداخت. به اين ترتيب وضعيت به سرعت به حالت پيشين باز خواهد گشت.
بهترين راه براي غلبه بر مشكل حفظ ميزان حياتي آب بدن، در اختيار قرار دادن ماده مورد نياز آن است. تنها پس از دريافت آب كافي، آب ذخيره شده در فضاهاي بين سلولي به طور طبيعي آزاد مي شود.
اگر شما همواره با مشكل حفظ ميزان آب مورد نياز بدنتان روبرو هستيد، ممكن است اين مساله ناشي از مصرف بيش از حد نمك باشد. بدن شما تحمل غلظت معيني از سديم را دارد. هر چه نمك بيشتري مصرف كنيد، سيستم حياتي شما دست به رقيق كردن بيشتر مايعات درون بدنتان خواهد زد. اما رهايي از نمك اضافي مصرف شده نيز ساده است. كافي است آب بيشتري بنوشيد. هنگام خروج آب با فشار از كليه ها، سديم اضافي نيز دفع مي شود.
افرادي كه اضافه وزن دارند، نياز به نوشيدن آب بيشتري نسبت به لاغرها دارند! افرادي كه جسمشان بزرگ تر از ديگران است، بار متابوليسمي بيشتري را هم تحمل مي كنند. از آنجا كه مي دانيم آب كليد سوخت و سوز چربي ها در بدن ما مي باشد، در نتيجه كساني كه اضافه وزن دارند به آب بيشتري نياز دارند.
آب ضمنا به بدن كمك مي كند تا ريتم مناسب عملكرد عضلاني را حفظ كند. اين كار با فراهم آوردن امكان انقباض و انبساط طبيعي و ممانعت از آب باختگي عضلات ميسر مي شود. آب همچنين از چين و چروك خوردن پوست، كه نوعا پس از كاهش وزن رخ مي دهد پيش گيري مي كند. سلول ها كه در هنگام كاهش وزن كوچكتر شده اند با رسيدن آب كافي به آنها شاداب مي شوند، و در نتيجه پوست صاف، شفاف و با نشاط خواهد شد.
آب به بدن شما كمك مي كند، خود را از شر مواد زايد خلاص كند. در هنگام كاهش وزن بدن شما مواد زايد خيلي بيشتري دارد كه بايد آن را دفع كند. تمام چربي هاي سوخت و سوز شده بايد دور ريخته شود. مجددا مقدار كافي آب به تخليه اين ضايعات از بدن کمک مي کند.
آب همچنين مي تواند يبوست را برطرف كند. وقتي بدن بيش از اندازه كم آب دريافت كند، تمام آب مورد نياز خود را با تخليه كامل آب هاي درون خود از كليه نقاط بدن تامين خواهد كرد. روده بزرگ يكي از منابع اصلي تامين آب در اين گونه مواقع است. اما نتيجه چيست؟ يبوست. با اين حال وقتي فرد آب كافي مصرف كند روده ها عملكرد طبيعي خود را از سر خواهند گرفت
--------------------
پي نوشت:
جام دكتر انارهم داره ديگه به انتها ميرسه و از همين الان براي شش ماه دوم سال يعني از مهر تا پايان سال دارم براي خودم يه برنامه ريزي دوره ايي مينم كه هر هفته روي اصول بخورم و نه تنها از كالري پايه ام كمتر نخورم بلكه ورزشهام رو هم منسجم تر كنم.
مطمئنا بعد از ماه رمضون اوضاع ورزش بهتر ميشه اما تنها مشگل سردي هواست.كه ازهمين الان دارم حسش ميكنم.
بهتره تا فصل زمستون نيومده از پاييزمون حسابي استفاده كنيم.
من كه يه برنامه حسابي براي گودباي پارتي چربيهام چيدم.
هر دهه كم شدن پنج كيلويي هم يه كادوي رژيمي براي خودم ميخرم.
چاقي و اضافه وزن بيماري قرن حاضر شناخته شده است. به همين دليل افرادي که قصد دارند وزن خود را کاهش دهند به سراغ انواع رژيمهاي غذايي رفته تا نتيجه دلخواه بگيرند در ميان اين رژيمها رژيم پروتئين طرفداران بسياري دارد اما همانطور که مي دانيد اين رژيم ها داراي تعداد محدودي مواد غذايي بوده و خسته کننده و دشوار و در عين حال به دليل کباب و جوجه کباب زياد مقرون به صرفه نيز نمي باشند . در عين حال عوارضي هم دارند. البته براي کاهش وزن هيچ چيز جاي ورزش و فعاليت بدني را نمي گيرد اما تحقيقات اخير نشان داده که استفاده از محصولات لبني در اين ميان بسيار موثر مي باشند.
آيا مي دانستيدافرادي که به اندازه کافي از شير و ديگر لبنيات استفاده نمي کنند و شايد نگران چربي اندک موجود در آنها هستند به مراتب بيشتر در معرض اضافه وزن قرار دارند؟
مطالعات در سالهاي اخير نشان داده که فوايد استفاده از لبنيات با وجود چربي موجود در آنها بسيار قابل توجه مي باشد و افرادي که در دوران کودکي از شير و لبنيات کافي استفاده نکنند در بزرگسالي بيشتر در معرض ابتلا به چاقي خواهند بود.
متاسفانه در طول 20 سال گذشته مصرف شير و لبنيات در افراد به ويژه نوجوانان و جوانان کاهش چشمگيري يافته و تمايل افراد به ديگر نوشيدني ها افزايش يافته که در اين ميان مصرف نوشابه تا 300 برابر بيشتر شده است.
درعين حال جوانان به ويژه خانمها از ترس اينکه با نوشيدن شير و ديگر لبنيات چاق شوند کمتر از آنها استفاده مي کنند در حالي که واقعيت عکس اين است.
- چه ميزان شير؟
دکتر لين مور اپيدميولوژيست دانشکده پزشکي بوستون پس از تحقيقات زياد به اين نتيجه رسيده است که مصرف روزانه 2 ليوان شير يا 2 وعده لبنيات احتمال بروز چاقي را در افراد کاهش مي دهد.
در عين حال کودکان و بزرگسالاني که به مقدار کافي از شير و لبنيات استفاده مي کنند کمتردر معرض ابتلا به فشار خون بالا قرار مي گيرند.
لازم به ذکر است استفاده مناسب و مداوم از شيرو ديگر لبنيات به کاهش وزن کمک کرده و در آخرين تحقيقات درباره ميزان چربي زير پوست افراد که روي 106 خانواده با فرزنداني با متوسط سن 12 سال مشخص شد افرادي که کمتر از 2 وعده در روز شير يا ديگر محصولات لبني مي خورند بيشتر از ديگران چربي زير پوست دارند.
- مصرف مناسب
به ياد داشته باشيد که ثابت نشده بزرگسالان هر چه شير بيشتري بخورند لاغرتر مي شوند . اما اگر به اندازه مناسب مصرف کنند اضافه وزن آنها کاهش مي يابد زيرا به طور کلي مصرف بيش از حد هر ماده اي موجب ذخيره کالري اضافي در بدن مي شود.
نکته جالب ديگر اين است که اگر در ژريم غذايي افراد به اندازه کافي يعني بين 30 تا 35 درصد چربي وجود داشته باشد نسبت به افرادي که اصلاح " چربي نمي خورند يا بسيار زياد مي خورند وزن متناسب تري خواهند داشت. در ضمن مصرف ميوه وسبزي درکنار لبنيات نه به همراه آن به کاهش وزن کمک مي کند.
- ارتباط ميان مصرف لبنيات و تنظيم وزن
تاکنون ارتباط دقيقي ميان اين دو مورد پيدا نشده اما به عقيده دکتر مور و آنچه تحقيقات نشان داده کلسيم و برخي مواد مغذي موجود در شير بر نحوه ذخيره انرژي در سلولهاي چربي تاثير مي گذارد و از طرفي نيز شير و لبنيات موجب مي شوند شخص احساس گرسنگي کمتري کرده و کمتر غذا بخورد.
يکي از مشکلات اين است که والديني که خودشان به علت عدم تحمل لاکتوز موجود در شير نمي توانند به طور مداوم شير بخورند فرزندانشان را نيز به خوردن اين ماده حياتي تشويق نمي کنند . در صورتي که اين مشکل اصولا ميان کودکان و نوجوانان ديده نمي شود.
يکي از متخصصان اطفال نيز به تازگي تحقيقي انجام داده که نشانگر اهميت موضوع ميان نوزادان و کودکان است.
وي به اين نتيجه رسيده که صرفنظر از عوامل ارثي و ژنتيکي 6 درصد از کودکاني که در 4 ماه نخست زندگي بين 8 تا 10 پوند وزن اضافه مي کنند وقتي به 6 سالگي برسند بيشتر در معرض چاقي قرار مي گيرند در صورتي که اگر در همين زمان بين 6 تا 8 پوند وزن اضافه کنند فقط 3 درصد احتمال چاقي در سالهاي بعد را دارند . پس مي توان نتيجه گرفت که تغذيه با شير مادر از آنجا که احتمال اضافه وزن سريع را درماههاي نخست کاهش مي دهد. احتمال چاقي در سالهاي بعد زندگي را نيز کاهش مي دهد.
بنابراين به طور کلي اگر در دوران کودکي و بزرگسالي به اندازه کافي شير و لبنيات مصرف کنيم کمتر در معرض چاقي و اضافه وزن قرار خواهيم گرفت.
--------------------------------
چگونه متابوليسم بدنمان را بالا ببريم؟
غذاهايي هستند که باعث بالا رفتن متابوليسم و سوخت و ساز بدن شما مي شوند، و همراه با ورزش مي توانند وزنتان را کاهش دهند.
تا به حال شنيده ايد که کسي بگويد: ''سوخت و ساز بدن من کند است، و به خاطر همين است که اضافه وزن دارم.'' و يا دختر لاغري را ديده ايد که خيلي غذا مي خورد ولي يک ذره هم چاق نمي شود؟ حتماً مي دانستيد که سوخت و ساز بدنش خيلي بالا بوده است. بله، همه ي ما سرعت سوخت و ساز متفاوتي داريم. پس ببينيد که چطور مي توانيد سرعت متابوليسم بدنتان را بالا ببريد.
هر روز مقدار زيادي سبزيجات و ميوه جات تازه بخوريد. از مرغ هاي بدون پوست و ماهي استفاده کنيد، اما اينها را فقط در حالت کبابي، پخته شده، آب پز يا بخار پز شده بدون اضافه کردن سس يا کره صرف کنيد. از انواع گياهان به عنوان چاشني غذا استفاده کنيد. صبح ها از کربوهيدراتهاي تمام غلات استفاده کنيد، مثل نان، کلوچه، کيک برنج هاي تمام غلات. به جاي برنج يا نان سفيد، از برنج و نان قهوه اي استفاده کنيد. هر روز مقدار زيادي آب بنوشيد (حداقل 8 ليوان در روز). فقط سفيده ي تخم مرغ را بخوريد و زرده ي آن را دور بريزيد. روزانه فقط از يک يا دو نوع لبنيات استفاده کنيد، آن هم با درصد چربي پايين. از آبميوه هاي شيرين نشده و چاي تلخ استفاده کنيد. روزانه حداقل سه دفعه 30 دقيقه اي ورزش ملايم داشته باشيد. اين رژيم متابوليسم و سوخت و ساز بدنتان را بالا خواهد برد و باعث کاهش وزن مي شود.
موارد ممنوعه: از خوردن روغن و چربي پرهيز کنيد. (براي پخت و پز هم فقط از ميزان کمي روغن زيتون استفاده کنيد) وعده هاي غذايي را جا نيندازيد. (با اينکار متابوليسم به جاي اينکه افزايش يابد، کاهش پيدا مي کند.). از خوردن قند و شکر اکيداً خودداري کنيد. از نوشيدني هاي الکلي پرهيز کنيد. از خوردن غذاهاي سرخ کردني و سس پرهيز کنيد. از نوشيدن سودا خودداري کنيد (حتي انواع رژيمي آن).
-------------------------------------
پي نوشت:
اين روزها ميخوام درمورد يه مسئله تصميم بگيرم.نميدونم چي كار كنم.لطفآ كساني كه تجربه دارن كمكم كنن.
يكي از دوستان خواهرم تماس گرفته باهاش كه سگش پنج تا توله پشمالو به دنيا آورده كه هنوزيه ماهشون نشده.
و چون تعدادشون زياد شده داره توله ها رو ميده به كسايي كه ميخوان.ميگفت تا سه ماه بايد روزي سه باربهشون شير داد.
يكيشون گويا سفيده يكي مشكي و سه تا پشمالوي قهوه ايي.
من دلم ميخواست يه حيوون داشته باشم اما نه سگ چون كسي كه دايم سر كارباشه اون طفلي عقده ايي ميشه.ميخواستم گربه داشته باشم كه زياد بودن و نبودن صاحبش فرقي نميكنه و ميتونه تحمل كنه.
درضمن فكر كنم تو جامعه ما سگ مگه داشتن سخت تره.هم تو آپارتمانهايي كه فكر ميكنن سگ نجسه و هم بيرون كه بدبختها رو پليس ميگيره يا يه بلايي سرشون ميارن و يا ميبرنشون بازداشتگاه حيونها.
درمورد بيماريشونم فكركنم گربه بهتر باشه.يه كم از بزاق سگ ميترسم.
با سگ آدم خيلي تابلو ميشه و هيچ جا نميتونه بره.نمونه اش يكي ديگه از دوستام.
بعدشم بهش عادت كنم خداي نكرده يه بلايي سرش بياد حالا بيا و درستش كن و من و جمع كن.
يه سنجاب هفت هشت سال پيش داشتم كه بدجوري مرد هنوزم تو فكرم مياد و هنوزم دلم براش تنگ ميشه.
نميدونم چي كار كنم.
شما بگين بهم.يه دختري تو همسايگيمون يه سگ داره كه از كانادا آورده.خيلي سگ خوشگليه و دوستش دارم.اما همش بهم ميگه سگ رو بايد از راه دور ببيني نه اينكه مال خودت باشه.ميگفت دردسراش زياده.خرجش زيادتر از خودمونه.
دايم بايد تا يه عطسه ميكنه ببريش دامپزشكي.
نميدونم چي كار كنميكي از توله هارو بيارم يا برم دنبال يه بچه گربه يا كلآ بي خيال شم.
مي ترسم پشيمون شم.چون امروز و يا فردا توله ها رو ميبرن .به اولين كسي كه گفته ما بوديم.ميتونيم ازبينشون انتخاب كنيم.
هم ميترسم برم ببينمشون نتونم ازشون دل بكنم براي همين گفتم تا تصميممو نگرفتم اصلآ نميخوام ببينم
شماهايي كه تجربه دارين ميشه كمك كنين؟
درمورد گربه چون قبلآ پدرم يكي داشت ميدونم حيوون تميزيه اما درمورد سگ هيچي نميدونم.دلم ميخواست اگه يه روز يه سگ روبه فرزند خوندگي قبول مي كنم نژادش ازينايي باشه كه از يه وجب بزرگتر نميشن و بالغشون اينقدريه و تو جيب جا ميشن.
حيوونها بديشون اينه كه چون زبون بسته هستن و فقط به آدم محبت ميكنن كوچكترين بلايي كه سرشون مياد ادم داغون ميشه.اگه مثل آدمها زبون داشتن و دو تاليچار حالا تو دعوابارمون ميكردن شايد تو دوريشون همون دو تا يادمون ميومد و كمتر دلمون ميسوخت.براي همينه كه ميترسم.گاهي اينقدر احساس تنهايي ميكنم كه دلم يه موجود كوچولو ميخواد كه با نوازشش تموم غمهامو فراموش كنم.گاهي دلم فقط يه گوش ميخواد بدون زبون.بدون اينكه درددلتو ازسينه ات بدزده و همه جا جار بزنه.
اما فكر ميكنم تصميمي كه ميخوام بگيرم خيلي مهمه و روي تموم جوانب زندگيم تآثير ميذاره.
،اين رژيم شامل 9 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 5 واحد ميوه، 3 واحد شير، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها: صبحانه: 4 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 3 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 120 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: يك ليوان برنج پخته خورش سبزي شامل يك ليوان سبزي پخته و 60 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 3 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان املت شامل يك عدد گوجه فرنگي و 2 عدد تخم مرغ 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به كار رود) مدل دوم تقسيم واحدها: صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد ميوه، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد نشاسته، يك واحد شير
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 3 واحد گوشت
عصرانه: 3 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل دوم: صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير 6 عدد خرما
ساعت 10 صبح: 2 عدد كيك معمولي يك ليوان شير
ناهار: 60 گرم نان 90 گرم ماهي همراه با يك عدد گوجه فرنگي يك ليوان سبزي خوردن 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 3 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان يك ليوان بادمجان پخته همراه با يك عدد گوجه فرنگي و 30 گرم گوشت 4/3 ليوان .ماست (براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوي روغن به كار رود.
برگرفته از كتاب لاغري -محسن احمدي..
---------------
پي نوشت:
اين آخرين قسمت از سريال رژيمهاي غذايي با انرژي محدود بود .اميدوارم بدردتون خورده باشه.و تونسته باشين ازش استفاده كنين.
،اين رژيم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 5 واحد ميوه، 3 واحد شير، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 3 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل اول: صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد خيار يك عدد گوجه فرنگي يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 3 عدد ميوه متوسط
ناهار: يك ليوان برنج پخته خوراك مرغ شامل 60 گرم مرغ و 2 عدد گوجه فرنگي 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 3 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان 2 عدد تخم مرغ يك ليوان سبزي خوردن 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به كار رود) مدل دوم تقسيم واحدها: صبحانه: 3 واحد نشاسته، 3 واحد ميوه، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: يك واحد نشاسته، يك واحد شير
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل دوم: صبحانه: 90 گرم نان 2 عدد تخم مرغ 3 عدد ميوه متوسط
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: يك ليوان ماكاروني همراه با 60 گرم گوشت و 2 عدد گوجه رنده شده
يك ليوان سبزي خوردن 4/3 ليوان ماست
عصرانه: يك كيك معمولي يك ليوان شير
شام: 60 گرم نان خورش كرفس شامل يك ليوان كرفس پخته شده و 60 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذا روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به كار رود)
برگرفته از كتاب لاغري (درمان چاقي )- محسن احمدي
-------------------
پي نوشت:
.منم باهاتون قهرم حالا كه مياين اينجا و ميخونين و نظر نميذارين.از خودمم نميگم.دوستاي بده بده بد
ميدونين چرا اينهمه با اينكه بلاگفا راحت تره ازش خوشم نمياد.آخه هيچ خوبي تا الان براي من نداشته غير از اينكه همين چند تا دوستا اكستراپونديم كه داشتيم و به زور كامنت ميذاشتن ميرن بلاگفاميذارن.
آخه بابا بخدا اينجا خونه اول و آخر منه .جام دكتر انار كه ورزشگاست و مال همه رقباست.
اون يكيم براي خالي نبودم عريضه جدولكشون اختصاصي من بوده
بخدا من اسباب كشي نكردم.
هرچقدرم اينجا فونتهاش ناخوانا باشه و زشت باشه و چپ و چول من دوسش دارم.چون شيكه.چون همش رژيميه.تا مياي اينجا حس و حال رژيمي ميگيري.
درسته آدم پيرش درميادتا روال كارشو ياد بگيره اما اگه ياد بگيري ديگه هيچ جا به دلت نميشينه.
من به شخصه دوست دارم وقتي از رژيم غذايي صحبت ميكنم و براش تلاش ميكنم جامم جايي باشه كه امكاناتش برام فراهم كرده باشه.حالا چه اشكالي داره همه انارستانيها اكانت اكستراداشته باشن تا راحت تر كامنت بذارن؟و هي ديگه نگن ارتباط با مشترك اكستراپوندي مقدورنميباشد
اين سخت گيريش به نظرم به جاست كه به هر كسي امكان كامنت گذاشتن نميده تا هر دري وري ايي دلشون ميخواد بارمون كنن و انگيزمونو ازمون بگيرن بدون اينكه حتي به خودشون زحمت بدن و ببينن موضوع وبلاگ اصلآ چيه و رژيميه.اون حالت تنظيم بلاگفا روي اينكه نظر تآييد بشه رو هم نميپسندم و بهم نميچسبه.
نميدونم والا ولي من عاشق اينجام.
دوستش دارم.
دروديواراينجابوي 13 كيلوكاهش وزنم روميده كه چه راحت كم كردم.
به كي بگم كامنتهاي بلاگفا بهم نميچسبه؟.به كي بگم دوستايي كه ميان اينجا برام كامنت ميذارن احساس ميكنم بيشتر دوستم دارن؟
شايد فكر كنين من ديوونه ام اما مهم نيست فكركنين من ديونه اينجام.
من اينجا رو داشتم كه عضو انارستان شدم.اينجا منو با انارستان كه يه معجزه است آشنا كرد براي من تداعي خاطراتي زيباست كه هر شب تا پاسي از شب مينشستم و وبلاگهاي دوستان انارستاني كه اكستراپوند داشتن و به روز ميشد و من از روي فونت فارسيش ميفهميدم خودين رو ميخوندم.
يه بار يادمه مادرم چون خيلي باهم نداربوديم و من چيزي به خيالش نميگفتم بهش نگرونم شده بودو خيلي بهم مشكوك شده بود يه بارنصف شبي در زد و اومد تو اطاقم و ميگفت ببينم چي ميخوني؟
يقين داشت دارم جملات عاشقانهه ميخونم كه هيچي تو خونه حواسمو پرت نميكنه و ميخ مانيتورم.يقين داشت يه خبرهايي هست كه حتي نهارو شامم پاي ميز كامپيوتره.اما هيچ وقت تعجبش رو از توضيح من فراموش نميكنم.بهم ميگفت يعني تو 24 ساعت پاي اين وبلاگ رژيمي ايي؟
ميگفت خوب برو باشگاه.چرا اينجوري وقتت رو تلف ميكني؟
اون شب نميدونست من دارم دچار تحول ميشم.اون شب نميدونست ورزشگاه من همين مانيتورمه كه حلقه اتصالم به دوستانيه كه گمون ميكنم اگه يه روزي اسمم يادم بره اونا رو يادم نميره تك تكشون رو.وباني اين معجزه دكتر اناررو.اما امروز تو خونه ماهمه انارستان رو مشناسن.براي همه حل شده است.كه تا يكي تو دنياي واقعي ميگه باغ انارستان اونوقته كه من و خواهرم عين بمب منفجر ميشم ازخنده و طفلي اون كسي كه اين رمز رو ناخواسته به زبون آورده كه علت خنده مارو هم نميفهمه..
من خيلي آدم ركي هستم.هيچ وقت تملق نميگم و گاهي به بي عاطفه و سنگدل متهم ميشم چون دلم نميخواد دروغ بگم.
اينو هم جدي ميگم كه حتي خود دكتر انار(بذارين يه نمه اناررو حرصش بدم كه هي دكي دكي ميكنم و حساسش كردم.خوب چي كاركنيم رييسمون اين همه زحمت كشيده و كم كاريم نكرده دكتر شده اونم دكتراي عمران كه من ميدونم چه كرده.ازقديمم گفتن آقا آقا ازدرخونه مياد بيرون.منظورم همون دكتر دكتره ها.بالاخره همه بايد عادت كنن ديگه).
هم نميدونه كه چه تحول عظيمي رو در دلها و در افكار و مهمتر ازهمه در زندگيمون موجب شده.
لياقتش بيش ازيناست.
مدتي كه جام رو دارم ميچرخونم و مدير ورزشگاه انارستان هستم ميفهمم كه انار چه كرده براي همين پيشنهاد دارم هريك از رقبا يه يه ماهي مديريت اونجا رو داشته باشن و اونوقت بفهمن مسئوليت دكتر انارتا چه حد بوده و براي ما چه كرده.البته جام تنهاگوشه ايي ازون مسئوليت سنگينه .مطمئنآ نوشته و يا خاطره و هرچي كه شما اسمشو بذارين براي مدير بعدي جام دكتر انارخيلي نزديك به نوشته من خواهد بود.
من دوست دارم اسم انارستان "معجزه انارستان" باشه.
دنيايي كه انار براي ماساخته يه دنياي دوست داشتنيه كه براي من يا آور حسهاي ساده وآرزوهاي زيباي كودكي كه هرچند سخت اما برامون اسون تصور ميشد.
من و تموم انارستانيها شايد كاري از دستمون برنياد براي دكترانار انجام بديم اما تا آخرين لحظه ايي كه زنده ايم دعاي ما بدرقه راهشه بخاطر دريچه ايي ديگه ايي كه جلوي چشمان تك تكمون تو گوشه گوشه دنيا باز كرد.
و چقدر اين دريچه ساده و زيبا و راحته.كافيه كه فقط انارستان رو تكراركنيم.من از همه دارم چيز ياد ميگيرم رهبري با جذبه وانعطاف و دل گنده انار(منظورم ازون دلها بودا نه ازون دلها).طرز برخوردصحيح و رفتارنرم ديانا.ادب و متنانت فندق.آسون گرفتن و زيبا ديدن زندگي از دريچه چشمان آزي(من بسيار بسيار ازش درس گرفتم.ديددومي به وسعت يه دنيارو مالكه).بي ريا بودن دكتر ساراوپسر مشترك همه ما امير خان خوشگلش كه خدا حفظش كنه و.خلوص و لطافت رخي.اراده پولادين رقي و( دخمل طلاش پگاهي با اون فيگورهاي نازنازيش) ودوباره برخواستن درهمان دم شكست سالومه.صميميت و يكتا بودن غزال.ديد وسيع و همه جانبه آرتميس و نمونه يك خانواده خوشبخت (.و يك انارستاني كوچك به نام گلبرگ).همدلي آلبالو.يك رنگ بودن بهارك.پشتكاربهارو شگفت انگيز بودن آريس و.نااميد نشدن والگو بودن گل بهار(تازه يه پسر نازم داره كه تازه رفته مدرسه ).مهربون بودن الي.حس لطيف و ظريف ميس ري(شايد باورتون نشه اما من جملات زيباشو براي خودم يادداشت ميكنم.)وانگيزه پي براه وحس شفاف و پاك جيرجيرك ونظم و غلبه بر مشگل نياز(همون نيروي برتر)ودرون گرايي من و صادق بودن ليلاومستمر ورزشكاربودن و منطقي بودن شانه بسروشادبودن و پايبندي به اصول زينب ويك دلي سردرگم وايده هاي نوي سارا تيان وشوخ طبعي ملاني وسرسختي آمانيتاوزيبايي صورت و سيرت همزمان سيب وبي نظير بودن و خاكي بودن ليلي وهدف مند بودن پريسا ودوست داشتني بودن سميرا و مهربون بودن سامياوتلاشگربودن كرم ابريشم و با درك بودن لادن وپرتوان بودن زن زمانه ومعلومات و منطق زيباو دلنشين "يه دوست"وراه خود را پيداكردن حتي در بين متضادان در شكل و شمايل چاقان در ارام و زندگي براساس اولويت آرزووبه جا حرف زدن آلبالو 88 ونزديكي وشيوايي كلام لي لي ورقيب بودن حتي انارستاني نبودن دناوپرعطوفت بودن ساناز شنگول و راسخ بودن سولي و شفاف بودن كلام نينابه و همراه بودن شب تاب وپرشور بودن با احساساتي پاك و خالص خانوم گل وپيگير بودن فيري. و...
ببخشيد اگه كسي رو از قلم انداختم كه ذهنم الان تواناييه بيش ازين نميده.فقط خواستم بدونين من از هر انارستاني يك درس گرفتم كه سعي ميكنم تو زندگيم به روش انارستانيها پياده اش كنم. همينه كه انارستان براي من انارستانه. .
اين نوشته براي يك "غير انارستاني" شايد مجنون وار و ابلهانه به نظر برسه اما براي ما انارستانيهاحقيقت محضه.
گاهي با خودم فكر ميكنم براي ثبات روال زندگيم شايد تا آخر عمر نياز داشته باشم بيام اينجا و بنويسم تا سطح هوشياري رژيميم تحتكنترل و درحد عالي باشه و نياز باشه كه تا آخرعمر با شماانارستانيهاهم گام باشم.
و تا اون زمان خانواده انارستان چه بزرگ شده.حتي اگه روزي مشگلي پيش بياد كه ميلي براي نوشتن نباشه.رغبت خوندن انارستان ازبين نخواهد رفت. .
براي همه اتون آرزوي صبررژيمي .شادي رژيمي و انگيزه رژيمي دارم.
در پناه حق باشيد
(حالا خوبه قهر بودم اگه آشتي بودم چه طوماري ميشد اين پست.ولي دلم خالي ميشه هر زمون درد ودل ميكنم باهاتون و احساسمو به اشتراك ميذارم)
التماس كامنت=التماس دعا=.
التماس2A
"اينو براي كسايي كه رشته اشون رياضي بوده نوشتم براي بقيه رشته هام بنويسم يا كامنت ميذارين؟"
اما شوخي كردم چه كامنت بذارين چه نذارين راه اكستراپوند من ادامه خواهد داشت و هستي ازرو نخواهد رفت.درضمن اين اعترافات شبونه من مانع از حسابرسي دوروزآينده رقباي "جام دكتر انار" نميشه .يادمم نميره.بايد ببينم امتيازاتتون چي ميشه و چه دسته گلهاي زيبايي به اب داده ايد ويا چقده خانوم و پرتلاش بوده ايد.پسوعده ما دوروز اينده در ورزشگاه انارستان و پست بعدي من درين خانه آخرين پستم ازين سريال كالريهاي با مقادير مشخص خواهد بود.
رژيم داراي 1800 كيلوكالري انرژي،اين رژيم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 5 واحد ميوه، 2 واحد شير، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 3 واحد ميوه
ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد گوشت، 2 واحد شير،
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل اول: صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 3 عدد ميوه متوسط
ناهار: سبزي پلو شامل يك ليوان برنج پخته و يك ليوان سبزي پخته و 60 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان 60 گرم ماهي همراه با يك عدد گوجه فرنگي 4/3 ليوان ماست ( براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به كار رود). مدل دوم تقسيم واحدها: صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد ميوه، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: يك واحد نشاسته، يك واحد شير
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد ميوه، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل دوم: صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد خيار يك عدد گوجه فرنگي يك ليوان شير 2 عدد ميوه متوسط
ساعت 10 صبح: يك عدد كيك معمولي يك ليوان شير
ناهار: 60 گرم ماكاروني پخته داراي 60 گرم گوشت و يك عدد گوجه فرنگي رنده شده يك ليوان سبزي خوردن
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان 60 گرم ماهي همراه با يك عدد گوجه فرنگي يك عدد ميوه متوسط (براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به كار رود).
رژيم داراي 1700 كيلوكالري انرژي،اين رژيم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 5 واحد ميوه، 2 واحد شير، 6 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها: صبحانه: 3 واحد نشاسته، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، 2 واحد گوشت، يك واحد شير
عصرانه: 3 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان يك ليوان بادمجان پخته همراه با 60 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 3 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان 60 گرم ماهي و 2 عدد گوجه پخته شده (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.) مدل دوم تقسيم واحدها: صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد ميوه، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان املت شامل 2 عدد گوجه متوسط و 2 عدد تخم مرغ 4/3 ليوان ماست يك عدد ميوه متوسط
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: يك ليوان ماكاروني داراي 60 گرم گوشت و يك عدد گوجه متوسط 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)
رژيم داراي 1600 كيلوكالري،اين رژيم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها: صبحانه: 3 واحد نشاسته، يك واحد شير
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، يك واحد شير، 3 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل اول: صبحانه: 60 گرم نان نصف ليوان عدس يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان خورش سبزي داراي يك ليوان و نيم سبزي پخته و 90 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 3/2 ليوان برنج پخته همراه با نصف ليوان سبزي پخته و 60 گرم گوشت يك ليوان سالاد بدون سس (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.) مدل دوم تقسيم واحدها: صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: يك ليوان ماكاروني پخته همراه با 60 گرم گوشت و يك عدد گوجه رنده شده 4/3 ليوان ماست يك ليوان سبزي خوردن
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان كوكو سبزي شامل نصف ليوان سبزي پخته و يك عدد تخم مرغ 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)برگرفته از كتاب لاغري (درمان چاقي )- محسن احمدي
------------
پي نوشت:
خيلي دپرسم.خيلي زودرنج شدم.اونم زودگذره و بعلت شرايط فيزيكيمه.
اين رژيم شامل 6 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 3/2 ليوان برنج پخته خورش مرغ شامل 60 گرم مرغ بدون پوست و 2 عدد گوجه فرنگي 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 30 گرم نان املت شامل يك عدد گوجه فرنگي و يك عدد تخم مرغ 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.) مدل دوم تقسيم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل دوم: صبحانه: 60 گرم نان 60 گرم پنير يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد متوسط
ناهار: 3/2 ليوان برنج پخته خورش سبزي شامل يك و نيم ليوان سبزي پخته و 30 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان كوكو سبزي شامل يك ليوان سبزي پخته و 2 عدد تخم مرغ (براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)
برگرفته از كتاب لاغري (درمان چاقي )- محسن احمدي
-----------------
پي نوشت:
من هرباراومدم ازخودم گفتم و تعريف كردم اون روز رو گند زدم.
البته امروز كلي ورزش و سرپا بودم.شايد باورتون نشه كل امروز من فقط نيم ساعت نشستم.
اما موضوع گند كاريم اينه كه برنج و خوراك مرغ خوردم.رژيمي نبود اما خودم پخته بودمش و كم روغن بود اما جلوي مهمون كه نمشد اصلآ روغن توش نريخت.
من يه ساق مرغ خوردم با دو تا كفگير برنج.
صبحونه هم يه ليوان كافي ميكس با شير نستله لايت كه كالريش شد 40 تا.
تموم خوراك امروزم همين بود.
چون تو كل روز همش يا ورزش بودم و كارهاي سخت انجام دادم گشنم بود اين بود كه ناپرهيزي كردم و پلو خوردم.
حالا خوبه پلو ممنوع نيست والا اصلآ خودمو نميبخشيدم.آخه ميدونين خيلي مسئوليت سنگينيه كه مديرجام باشي و داور دومم باشي و اونوقت بايد الگو باشي.
من اگه به حرفهاي خودم بهايي ندم اونقت رقباي ديگه بايد بدن؟؟
تازه ميفهمم كه انار طفلي چي كشيده براي الگو شدن .كه الحق رهبر قدرقدرتي و من بهش افتخار ميكنم.چون تو هيچ دوره ايي كم نياورداينو ميتونين از رقابتش با دنا فهميد كه تو زمون دفاعش بود.شايد باورتون نشه كه اين كار انار تو اون لحظه بحرانيش چقدر انگيزه منو بالا برد.
براي همتون آرزوي صبردرراهمون و تلاش براي بهتر شدن دارم.
همه ما لياقتشو داريم كه متناسب بشيم.تنها تفاوت چاقها با مانكنهافقط تو اراده اشونه.بخدا هيچ كسي از تو شيكم مادرش مانكن به دنيا نمياد.هر كسي اگه رعايت نكنه و بدنش مشگل هورموني نداشته باشه محاله كه بخوره و چاق نشه.
جانت جكسون با اين همه پولي كه داره ميتونست راحت بشينه تو خونه اش و هي بلومبونه و هي شكلات بخوره كه عاشق شكلاته.اما اونم رژيم داره .اونم داره رعايت ميكنه.
اكثر كسايي هم كه تناسب اندامشون براشون مهمه يه رژيم مناسب دارن.
اين رژيم شامل 6 واحد نشاسته، 4 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 4 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها: صبحانه: 3 واحد نشاسته، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان يك ليوان بادمجان پخته شده همراه با 30 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 30 گرم نان 30 گرم مرغ كباب شده بدون پوست يك عدد گوجه كباب شده يك ليوان سالاد بدون سس (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.) مدل دوم تقسيم واحدها: صبحانه: واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت رژيم غذايي طبق مدل دوم: صبحانه: 90 گرم نان 30 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان نصف ليوان كلم پخته شده داراي 30 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 30 گرم نان 2 عدد تخم مرغ آب پز يك ليوان سبزي خوردن 4/3 ليوان ماست
(براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن به كار رود)
--------------------منبع: همون اولين پست اين مطلب
پي نوشت:
با اينكه نظر نميذارين اما من همچنان ادامه ميدم.اومدم بگم ماهستيم و اينجا "هستيستانه" و خونه امونه.
من ديروز رفتم يه پنير رژيمي كاله خريدم كه طعم گاو ميدادبخدا اينقدر طعمش بد بود كم مونده بود بالا بيارم.
اين پنيره خيلي منو به فكر فرو برد كه چرا بايد براي يه كم كالري كمتر اينقدر خودمونو ازار بديم و از زندگي لذت نبريم.
گاهآ حتي فكر ميكنيم چون اين رژيمين تا ميتونيم ميخوريم و يهو به خودمون ميايم كه اي دل غافل دو يا سه برابر معموليهاش كالري زديم تو رگ.
و اصلآ لذتي هم در كار نبوده.بعضي مواقع هم اينقدر خجسته دل ميشيم كه كالريها رو حساب نميكنيم و حتي نميفهميم كه چه برسرمون اومده.نمونه اش رفيق خودمه كه روزي دو تا ازين نوشابه خونواده هاي رژيمي ميخوره كه هر كدومشون 1.5 ليتره..
من كه ديگه ازين ات و اشغالها كه معلوم نيست بخاطر دو قرون كالري چه كوفتي تو تركيباتشونه كه برامون بي ضررم نيستن پولهامو تو جوب نميريزم
چه اشكالي داره كمتر بخوريم اما لذت ببريم؟
مگه ما تا كي ميتونيم ادامه بديم اين طعمها رو؟تا ابد؟
تا آخر زندگي؟
مگه يكي از لذتهاي زندگي خوردن نيست؟
پس چه خوبه خوب بخوريم و سالم بخوريم اماكم و ازخوراكمون و زندگيمون لذت ببريم..
اومدم بگم با اينكه نظر نذاشتين.با اينكه من ازينجااسباب كشي نكردم بااينكه اينجاخونه منه كه حتي دوستهاي اكستراپونتيمم كارخصوصيشونو اينجا نميگن.
اومدم مرحله بعد رو بذارم براي 1300 كالري.
رژيم غذايي با انرژي مشخص 1300 كالري:
رژيم داراي 1300 كيلوكالري،اين رژيم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 1 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت
براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن مصرف شود. رژيم غذايي طبق مدل اول: صبحانه: 60 گرم نان 30 گرم پنير يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 3/2 ليوان برنج پخته خورش سبزي شامل نصف ليوان سبزي پخته و 60 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: دو عدد ميوه متوسط
شام: 30 گرم نان املت شام 2 عدد گوجه متوسط و يك عدد تخم مرغ 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.) مدل دوم تقسيم واحدها: صبحانه: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، 2 واحد گوشت
عصرانه: يك واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، يك واحد سبزي، 2 واحد شير رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 60 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: يك ليوان ماكاروني پخته 60 گرم گوشت در ماكاروني يك عدد گوجه فرنگي رنده شده در ماكاروني
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 30 گرم نان يك ليوان و نيم ماست يك ليوان سبزي خوردن (براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)
منبع:همان پست پاييني
----------------------------------
پي نوشت:
راستي امشب صداي انارستانيها رو تازه تونستم بشنوم.چون هرچي ميرفتم تو ايميلم نميديدمش و امروز علتش روفهميدم كه طفلي كجا گير كرده بود.
بچه ها صداهاتون يكي از ديگري بهتربود.
باصداي آزي خيلي حال كردم كه اين همه انرژي رو يهويي منفجركرد.صداي قشنگ فندق ولطيف شونه و نازآلبالو وخوشگل امانيتاو دوست داشتني بهاروشورانگيز ليلا وصميمي الي ومهربون ميس ري وجذاب نوا و پرمهرومحبت رقي وپراحساس پي براه و
و بالاخص صداي ارامش بخش دياناكه احساس ميكردم سالهاست برام آشناست كه صداقت درون موج ميزد و دوستش داشتم.
راستي يه نظر بدم؟
آريس صداش شبيه ارامنه مهربون بود.مثل صداي دوست ارمني ام.وصداي غزال هم درست مثل يه آهوي رام و خوشگل آروم بود.
واي چقدر صداي بهارك دلنشين بود وجيرجيرك دوست داشتني و گل بهارم درست عين اين خانوم دكترهاي خوشگل و سردرگم باحال خونده بود و زي زي هيجان انگيزوزيزيگولويانه.قيافه تك تكتون رو با اينكه نديدم تو نظرم متجلي شد.بخداصداي هيچ كدومتون شبيه هم نبودطبق گفته دوستي عزيز.هر صدا يه تن خاص داشت يه خصوصيت ويژه داشت.
راستي جريان اوني كه به نام انار به ثبت رسيده بود چي بود؟ و كي بود؟مردم از فضولي.
خوب ميبينم كه ازين تاخيري كه به اندازه اصحاب كهف در شنيدن صداها داشتم داريد ريسه ميرين.من تا همين امشب با هرتلاشي نتونسته بودم بشنوم تا اينكه آمانيتاي عزيز برام فرستادش.
مادر بهم ميگه چلچله پس مونده.
ديديدموقع كوچ چلچله ها يه هفت تو آسمون ميبينيم و اون چلچله آخريه كه يه دونه است و از همه عقب تره و هي داره تلاش ميكنه.اونو مادرم بهم ميگه.اينقدرآروم كارهاموانجام ميدم درست مثل پدرم.اما مادر و خواهرم اينقدرماشاللا فرزن كه اگه يهويي براشون 100تا مهمون برسه يه ساعته همه چي حاضره.حداكثر يه ساعت .من نميدونم چطوري اين كارو ميكنن.بارها خواستم سريع باشم اما هربار يا به كار آسيب زدم يا به خودم كه خوردم به دروديوارو صداي بقيه درومده كه نميخوادتو تند باشي.دنيارو آب ببره من باآرامش و اسلاموشني كارهامو انجام ميدم.همينه كه ميبينين مشگل كامپيوترم چه دير به دير رفع ميشه.
