آیا تا به حال فكر كرده اید كه چرا چاق ها افسرده تر از آدم های لاغرند چاقی به خودی خود دلیل افسرده بودن آدم ها نیست بلكه طرز تفكری كه چاق ها از خودشان دارند مهم ترین دلیل بروز افسردگی به شمار می رود. آدم های چاق اغلب خودشان را به كم خوری و نخوردن غذاهای مورد علاقه وادار می كنند در حالی كه نمی دانند این نوع تنبیه كردن جز اینكه میزان پرخوری در آنها را افزایش می دهد هیچ تاثیری در كاهش وزنشان ندارد. ضمن اینكه زمینه ابتلا به افسردگی را نیز در آنها ایجاد می كند. افرادی كه اضافه وزن دارند، در مقایسه با آدم های لاغر گرایش بیشتری به مصرف كربوهیدرات ها و چربی ها نشان می دهند، در نتیجه قند خون و ترشح انسولین در بدن آنها افزایش یافته و به این ترتیب با كاهش اكسیژن و گلوكز در مغز بیشتر از افراد دیگر دچار علائم افسردگی می شوند. افراد چاق اغلب به دلیل اینكه تصور غلطی از خودشان دارند تلاش می كنند تا هرچه سریع تر با گرفتن انواع رژیم های تك ماده ای مثل رژیم شیر، سوپ و... كه گفته می شود در اندك زمان ممكن چربی های بدن را آب می كند خود را به وزن دلخواه برسانند در صورتی كه از كمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن همچون ویتامین B، اسید فولیك و... كه در ترشح ماده سروتونین مغز و ایجاد نشاط نقش دارند و موجب بروز علائم افسردگی در فرد می شوند غافلند. در صورتی كه افراد چاق می توانند به راحتی و با در نظر گرفتن نكاتی كه باعث چاقی آنها می شود به وزن ایده آل برسند و خود را از شر افكار مزاحم خلاص كنند. ۱ بشقاب كوچك، مقدار غذا را كم می كند. ۲آهسته غذا بخورید و از بلعیدن غذا خودداری كنید. زیرا معده مدت زمان كمی لازم دارد تا سیر شدن را به مغز اعلام كند. ۳ مصرف گوشت را كم و از سبزی و میوه بیشتر استفاده كنید. ۴ انرژی حاصل از چربی را در رژیم خود به ۲۵ درصد برسانید. ۵ به چربی و روغن موجود در سوسیس، كیك و پنیر توجه كنید. ۶ گوشت و فرآورده های پروتئینی كم چرب مصرف كنید. از روغن های گیاهی با اسیدهای چرب اشباع نشده مانند روغن آفتابگردان و روغن زیتون استفاده كنید. ۷ میوه خام فراوان و كنسرو نشده استفاده كنید. ۸ روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب معدنی، چای تلخ و آبمیوه رقیق شده و افشره بدون شكر بنوشید. ۹ وعده های غذایی را به ۵ نوبت كوچك تر تقسیم كنید. ۱۰ خود را یك تا ۲ بار در هفته صبح زود وزن كنید. ۱۱ فرآورده های نان سبوس دار به مدت طولانی از گرسنگی جلوگیری می كند و برای فعالیت دستگاه گوارش مفید است. ۱۲ از مصرف شیرینی به طور كل صرف نظر نكنید. اگر گرسنه شدید كمی آب معدنی، چایی یا كمی پنیر كم چرب و سبزی میل كنید.
راه های خلاصی از چربی های مزاحم
دیگر وقت آن رسیده كه خود را از شر چربی های اضافه خلاص كنیم و به قلبمان كه به تدریج در حال ویرانی است كمكی كنیم. یك برنامه بلندمدت و منطقی برای كاهش وزن خود انتخاب كنید. تصمیم بگیرید كه هفته ای نیم كیلو از وزنتان را با تغییر در رژیم غذایی و انجام ورزش های استقامتی بكاهید. می توانید به شیوه آلمانی ها نیز عمل كنید و سایزتان را كاهش دهید. روش جالبی كه متخصصین تغذیه آلمانی برای تغذیه سالم توصیه می كنند روشی است كه در آن هر فرد شخصا رژیم غذایی مطلوب خود را پیدا می كند. در این روش توصیه می شود ابتدا سبزی یا میوه مورد علاقه تان را پیدا كنید. سپس سعی كنید آن را با استفاده از دستورهای غذایی متفاوت مثل كوكو، سوپ یا پوره در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید. نكته بعدی خوردن سالاد به عنوان یك وعده غذایی است. استفاده از میوه و سبزیجات مختلف و اضافه كردن حبوبات، تخم مرغ، كمی تن ماهی یا گوشت مرغ به آن سالاد را تبدیل به وعده غذایی سالم و سیركننده می كند كه می توان هر بار با كمی تغییر آن را متنوع كرد. تخم مرغ و حبوبات به خصوص عدس حاوی سلنیوم هستند. سلنیوم قدرت دفاعی بدن را بالا می برد. مصرف روزانه صد تا صد و پنجاه گرم گوشت برای یك انسان بالغ كافی است. این میزان گوشت حدود پانزده میلی گرم آهن و یك و نیم میلی گرم مس مورد نیاز روزانه بدن را تامین می كند. این رژیم به شما این امكان را می دهد تا انواع مختلف ماهی را امتحان و نیاز روزانه تان به ید را كه در انسان بالغ بیست و پنج میكروگرم است از طریق ماهی تامین كنید. فرآورده های لبنی را حذف نكنید فقط نوع كم چرب آن را خریداری نمایید. لبنیات به خصوص شیر حاوی كلسیم، نیاسین و روی هستند. نیاسین عنصری است كه در ساختمان دستگاه عصبی به كار می رود و روی، بهبود زخم ها را سرعت می بخشد. روزانه نوشیدن یك لیوان شیر این مواد را تامین می كند. انتخاب این روش غذایی به شما كمك می كند تا هم وزنتان كاهش پیدا كند و هم دچار كمبود ویتامین و مواد مغذی كه منجر به ریزش مو و خشكی پوست می گردد، نشوید. نكته آخر را نیز به خاطر بسپارید كه برای لاغر شدن باید در تعادل منفی انرژی باشید بدین معنی كه مصرف انرژی كمتر از سوخت انرژی در بدن باشد. خیلی هم سخت نیست اگر كمتر بخورید و بیشتر ورزش كنید به این تعادل منفی خواهید رسید.
قرنهاست که انسانها به دنبال اکسير جواني هستند. کيمياگران و پزشکان و بسياري از افراد مدعي پيدا کردن جادويي هستند که يا انسان را جوان نگه دارد يا جواني را به سالمندان بازگرداند. اما بسياري از ما از شيوه زندگي سالم که تغذيه درست هم جزئي از آن است، غافليم. در اينجا به پنج ماده غذايي که تامينکننده جواني، شادابي و زيبايي ما است، اشاره ميکند.
روغن زيتون
نزديک به چهار دهه است که محققان هفت کشور دنيا به اين نتيجه رسيدهاند که استفاده از روغن زيتون از جمله دلايل اصلي کاهش بيماريهاي قلبي و سرطان در جزيره کرت در يونان بوده است. هماکنون ميدانيم که روغن زيتون حاوي مقادير زيادي پوليفنول است؛ آنتياکسيدانهايي قوي که ميتوانند بيماريهاي وابسته به افزايش سن را از ما دور کنند. رژيم غذايي کشورهاي حوزه درياي مديترانه که روغن زيتون يکي از مواد اصلي آن است، از مدتها پيش براي سلامت انسان از جمله کاهش خطر سکته مغزي، بيماريهاي قلبي، سرطان پستان، سرطان ريه و برخي از انواع فراموشي مفيد تشخيص داده شده بود.
ماست
در سالهاي دهه 70، گرجستان به عنوان کشوري که بيشترين تعداد صدسالهها را دارد، شناخته شد. گزارشها نشان داد که راز طول عمر مردم اين کشور، خوردن ماست است. گرچه خواص ضدپيري ماست هنوز به طور کامل اثبات نشده ولي واضح است که ماست منبع غني کلسيم و محافظ استخوان است. از سوي ديگر، اين ماده غذايي حاوي باکتريهاي خوبي است که سلامت دستگاه گوارش را تضمين ميکند و ميزان ابتلا به بيماريهاي گوارشي وابسته به سن را کاهش ميدهد.
شکلات
مردم جزاير سنبلاس در سواحل پاناما، 9 بار کمتر از ديگر مردم پاناما به بيماريهاي قلبي مبتلا ميشوند. دليل اين موضوع کاملا روشن است. مردم اين جزيره نوشيدني دارند که در آن کاکائو مخلوط ميکنند. گرچه بسياري از مردم بدون توجه به خواص کاکائو و فقط به علت طعم مطبوعش آن را مصرف ميکنند، اما اعتقاد به خواص دارويي کاکائو از دير باز رايج بوده است. براساس تحقيقات جديد، مشخص شده که کاکائو حاوي فلاونوئيدها است. اين ترکيبات که منشا گياهي دارند، حاوي آنتياکسيدانها هستند. آنتياکسيدانها تاثير عمدهاي در کاهش فشار خون و تسهيل گردش خون دارند، بنابراين همانطور که ديدن جعبه شکلات، شادي را به قلب شما ميآورد، مصرف آن هم در صورتي که بهطور صحيح و مناسب باشد، در افراد سالم ميتواند به سلامت قلب و عروق کمک کند. تئوبروماين هم ترکيب ديگري است که به مقدار جزيي در شکلات موجود است و ترکيب اين دو ماده شيميايي (و احتمالا ديگر مواد موجود در شکلات) به ايجاد احساس نشاط در مصرفکنندگان شکلات منجر ميشود.
ماهي
نزديک به 30 سال است که محققان تلاش ميکنند بفهمند چرا ساکنان آلاسکا به بيماريهاي قلبي دچار نميشوند. شايد تنها دليل اين امر مصرف بالاي ماهي باشد. ماهي منبع غني امگا 3 است که از رسوب کلسترول در رگها جلوگيري ميکند و در نتيجه مانع از ضربانهاي نامنظم قلبي ميشود. ماهي يكي از منابع خوب آهن است و آهن در خونسازي و همچنين در حفظ مقاومت بدن در برابر ميكروبها نقش مهميبه عهده دارد. آهن موجود در ماهي به گونهاي است كه جذب آن در دستگاه گوارش آسان بوده و به خوبي در بدن به مصرف ميرسد. علاوه بر آن، آهن موجود در ماهي، جذب آهن منابع گياهي را هم افزايش ميدهد بنابراين نقش مهميدر پيشگيري از كمخوني ناشي از فقر آهن به عهده دارد.
فندق(قابل توجه فندق دوست داشتني انارستان)
تحقيقات دانشمندان روشنگر اين موضوع است که فندق منبع غني چربيهايي است که خاصيتي مشابه روغن زيتون دارد. فندق همچنين منبع انواع ويتامينها، مواد معدني و آنتياکسيدانها است. فندق به دليل دارا بودن مواد نشاستهاي، كلسيم، پتاسيم، فسفر، منيزيم، سديم و آهن، غذاي مناسبي براي مبتلايان به بيماري قند است. اين گياه همچنين براي تقويت بدن، به ويژه در دوره نقاهت مفيد و مقوي رودهها و معده است. زناني كه در ميان دو عادت ماهانه خونريزي دارند براي درمان آن بايد جوشانده پوست فندق بخورند. براساس اين گزارش، روغن فندق براي از بين بردن سرفه، درد سينه و كبد مفيد است.
خبرگزاری غذا
-
پي نوشت:
اين دومقاله هم ازهمون مقاله هاي دكترتغذيه است كه برام ايميل كرده بود و قولش رو داده بودم.
دوستان پدومتر(گام شمار) ايتاليايي به قيمت 5 هزار تومن خوبه؟
كاتالوگ فارسي داره.هم گام رو ميشمره و هم كيلومتررو.
يه دونه خريدم اماپدرازم گرفت تا هرشب كه بادوستش ميره پياده روي ببينه چند كيلومترراه رفته.
ميخواستم ببينم اگه با اين مشخصات خوبه يه دونه براي خودمم بخرم اگرم نه يه بهترشو با امكانات بيشتر بخرم .نميدونم اونهاي ديگه چه كارآيي هايي دارن.اين تيك تيكم نميكنه و خوشبختانه صدا نداره.
خودفروشنده هم اطلاعي نداشت و حتي نتونست راهنماييم كنه و منم فقط خريدمش.
رعایت اصل تعادل و تنوع در رژیم غذایی روزانه یکی ازنکات مهم در تنظیم یک برنامه غذایی سالم است. اما به جز این نکته، نکات مهم دیگری هم وجود دارد که با رعایت آنها میتوانید از بروز بیماری های مزمن جلوگیری کنید.
1. یکی دیگر از عوامل مهمیکه باید در برنامه غذایی روزانه هر فرد مورد توجه قرار گیرد نوع روغن مصرفی، میزان مصرف و چگونگی مصرف آن است. مصرف زیاد غذاهای چرب سرخ شده و استفاده از روغن های جامد موجب افزایش احتمال ابتلا به انواع بیماری ها میشود. بنابراین توجه به نکات زیر در این مورد ضروری است:
الف) مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی کاهش یابد. برای این منظور بهتر است که غذاها تا حد امکان به صورت آب پز، بخارپز یا کبابی تهیه شوند و در صورت نیاز به روغن از کمترین میزان ممکن استفاده شود.
ب)مصرف مواد غذایی چرب مانند لبنیات پرچرب (شیر، پنیر، ماست، خامه)، کره، دنبه، روغن حیوانی، مغز، کله پاچه، جگر، دل، قلوه، سیرابی و شیردان، انواع سس سالاد، گوشت های پرچرب کاهش یابد.
ج)درباره نوع روغن بهتر است هر خانواده دو نوع روغن درمنزل داشته باشد:
1-روغن مایع معمولی
2- روغن مایع مخصوص سرخ کردنی
زیرا هر نوع روغن برای کاربرد خاصی تهیه شده است. از روغن مایع برای مصارف پخت و به عنوان روغن سالاد و از روغن مخصوص سرخ کردن برای مصارف سرخ کردن استفاده شود.
د) روغن مایع مخصوص سرخ کردن در مقابل حرارت پایدار است اما این به آن معنی نیست که از این نوع روغن میتوان چند بار برای سرخ کردن استفاده کرد. از روغن مخصوص سرخ کردن میتوان حداکثر دو تا سه بار آن هم نه با فاصله طولانی بلکه برای مثال در طول یک روز استفاده کرد و پس از آن باید روغن را دور ریخت.
2. کاهش مصرف نمک: مصرف سرانه نمک در کشور ما بیش از دو برابر مقدار توصیه شده است. مصرف زیاد نمک و غذاهای شور یکی از عوامل موثر در افزایش فشار خون و بروز بیماری های قلبی و عروقی است. برای کاهش دریافت نمک توصیه های زیر را مورد توجه قرار دهید:
الف) هنگام تهیه و طبخ غذا مقدار نمک مصرفی را کاهش دهید و از نمکدان هنگام صرف غذا و سر سفره استفاده نکنید.
ب) غذاهای کنسرو شده و بسیاری از مواد غذایی بسته بندی شده آماده دارای مقادیر زیادی نمک هستند. به همین دلیل بهتر است مصرف آنها کاهش یابد.
ج)مصرف غذاهای شور مانند ماهی دودی، آجیل شور، چیپس، پفک، انواع شور، سوسیس و کالباس باید کاهش یابد.
د) برای بهبود طعم غذا و کاهش مصرف نمک در تهیه غذاها میتوان از سبزی های تازه، سیر، لیمو ترش تازه، آب نارنج، آویشن، شوید و... استفاده کرد.
ه)مصرف روغن زیتون برای مصارف پخت مناسب است ولی مانند سایر روغن های مایع به حرارت بالا حساس است. مصرف آن به عنوان جانشینی برای سس های سالاد توصیه میشود.
و) در مورد ظرف نگهداری روغن نیز توجه داشته باشید که این ظرف باید سالم و غیر قابل نفوذ به نور، حرارت و هوا باشد. روغن نباید در ظروف شفاف و پشت شیشه فروشگاه ها نگهداری شود. همچنین در هنگام خرید روغن باید به مشخصات روی برچسب توجه کرد.
نام و نوع فرآورده، نام و آدرس شرکت سازنده، شماره پروانه ساخت و پروانه وزارت بهداشت، شرایط نگهداری و مصرف، تاریخ تولید و انقضا و مشخصات تغذیه ای کاملا باید روی آن ذکر شده باشد.
3. افزایش مصرف میوه و سبزی: سبزی ها و میوه ها به دلیل داشتن فیبر و ویتامین ها در کاهش چربی های خون، فشار خون و پیشگیری از یبوست موثراست. البته در مصرف میوه و سبزی نیز نباید زیاده روی کرد زیرا مصرف بیش از حد آنها نیز موجب دریافت بیشتر انرژی و افزایش وزن میشود.
بهتر است تا حد امکان میوه و سبزی ها به صورت تازه مصرف شوند و در صورت نیاز به پختن سبزی ها بهتر است آنها را بخارپز کرد و یا با آب کم پخت تا خواص تغذیه ای آنها حفظ شود.
4. افزایش مصرف فیبر: یکی دیگر از توصیه های مفید برای پیشگیری از ابتلا به بیماری های مزمن افزایش مصرف مواد غذایی حاوی فیبر است. فیبرها و الیاف گیاهی، موجود در مواد غذایی به دو گروه تقسیم میشوند:
الف) فیبرهای محلول که در جو دو سر، حبوبات و میوه ها وجود دارند که موجب کاهش کلسترول خون شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهند.
ب)فیبرهای نامحلول که در سبوس گندم، نان، غلات سبوس دار و سبزی ها وجود دارند و موجب تسهیل حرکات لوله گوارش و پیشگیری از یبوست میشوند.
بهتر است غذایی که حاوی فیبر بیشتری هستند مانند سبزی ها، میوه ها، حبوبات، غلات و نان های سبوس دار بیشتر در برنامه غذایی گنجانده شوند.
5. کاهش مصرف مواد قندی و نشاسته ای: قندها هم مانند چربی ها در صورتی که بیشتر از میزان مورد نیاز مصرف شوند موجب اضافه وزن، چاقی، افزایش فشارخون و چربی خون میشوند. مصرف مواد قندی و نشاسته ای مانند برنج، ماکارونی، شیرینی، شکلات، مربا، عسل و نوشابه ها باید کاهش یابند.
6. بی تحرکی: یکی از مهم ترین عوامل غیر تغذیه ای که در بروز بیماری های مزمن نقش دارند، بی تحرکی است. توصیه میشود هر فردی روزانه حداقل 30 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط داشته باشد. البته در مورد افرادی که به بیماری خاصی مبتلا هستند و یا تاکنون ورزش نکرده اند بهتر است پیش از شروع به ورزش با پزشک خود در مورد نوع و میزان فعالیت ورزشی مشورت کنند. فعالیت بدنی موجب بهبود عملکرد سیستم قلب و عروق، کاهش چربی و فشار خون میشود و توانایی فرد را در مقابله با استرس ها افزایش میدهد.
منبع: هفته نامه سلامت
-----------------
رژيم غذايي كاهش وزن و پوكي استخوان:
يكي از مشكلات افراد چاق آن است كه آيا رژيم غذايي و محدوديت انرژي دريافتي موجب از دست رفتن بافت استخواني يا پوكي استخوان نميشود، چراكه خيلي از افراد چاق بويژه خانمها و آن هم پس از سن 50 سالگي به طور خود به خود از پوكي استخوان رنج ميبرند و نگران آن ميباشند كه رژيم باعث تشديد اين مشكل نگردد.
مطالعات انجام شده نشان داده است چنان كه شما يك تغذيه كاملا متعادل را داشته باشيد با كاهش انرژي دريافتي از پوكي استخوان رنج نخواهيد برد. در اين مطالعه كه توسط دكتر ردمن و همكارانش در مجله آرشيو طب داخلي در ماه سپتامبر 2008 چاپ شده است كاهش وزن و كاهش بافت استخواني روي 46مرد و زن چاق كه روي 4 رژيم متفاوت غذايي قرار داشتند در مدت 6 ماه مورد بررسي قرار گرفت. همه افراد شركتكننده ميزان توصيه شده ويتامين و املاح ازجمله كلسيم را طي اين مدت دريافت كردند. گروه كنترل، رژيم غذايي سالم بدون محدوديت انرژي را داشتند در حالي كه رژيم غذايي گروه دوم حاوي 25 درصد انرژي كمتر در مقايسه با انرژي سوخت و سازشان بود. گروه سوم همين ميزان كاهش انرژي دريافتي را از تركيب ورزش و رژيم غذايي اعمال كردند و بالاخره گروه چهارم رژيم با كالري بسيار محدود كمتر از 1000 كيلوكالري در روز را داشتند، تا آنجا كه 15 درصد از وزنشان را از دست دادند. براساس توصيه انجمن متخصصان قلب آمريكا، رژيم غذايي اين افراد حاوي 30درصد چربي، 15 درصد پروتئين و 55 درصد كربوهيدرات بود. ميزان تراكم استخواني و شاخصهاي خوني نشاندهنده تحليل و ايجاد بافت استخواني نيز مورد سنجش قرار گرفت. براساس نتايج اين مطالعه، تغييرات معناداري در ميزان بافت استخواني گروههاي رژيمگيرنده نسبت به گروه كنترل وجود نداشت. در حالي كه كاهش وزن در گروه كنترل يك درصد و در گروههاي رژيمگيرنده به ترتيب 4/10، 10 و 8/13 درصد بوده است. البته مطالعات قبلي روي افراد مسنتر نشان داده است كه رژيم غذايي با ميزان محدوديت مشابه در انرژي دريافتي تغييرات بافت استخواني را در كمتر از 6 ماه باعث شده است. توجيه اين تناقض، نياز به مطالعات آينده دارد، ولي شايد رده سني پايينتر باعث عدم ايجاد پوكي استخوان در هنگام كاهش وزن شده است. نتيجهگيري عملي از نتايج مطالعه فوقالذكر آن است كه اولا كاهش وزن به دليل جلوگيري از اثرات نامطلوب احتمالي در بافت استخواني بايد در سنين جوانتر شروع شود. ثانيا براي كاهش وزن از رژيمهاي غذايي متعادل كه منجر به كاهش وزن 10 در صدي در مدت 3 ماه شود، استفاده نماييد، نه رژيمهاي غذايي سريعالاثر و معجزهآساي چندروزه. علاوه بر آن ريزمغذيها و ويتامينهاي مورد نياز را حتما با مشورت پزشك متخصص دريافت كنيد. ثالثا اضافه كردن فعاليت بدني به رژيم غذايي علاوه بر تسهيل كاهش وزن، باعث تقويت بافت استخواني و پيشگيري از پوكي استخوان احتمالي ميشود. منبع: هموطن
------------
پي نوشت:
امروز از داروخونه يه ترازوي ديجيتالي با مارك "تفال" و با دقت يك گرم خريدم.
خارج از برنامه حساب و كتابهام براش هزينه كردم(چون قصد خريدشو الان به هيچ وجه نداشتم) اما راضيم و خوشحالم كه حتي يك گرمم از چنگم نميتونه يواشكي وبدون محاسبه كالري دربره.
امروز فهميدم كه اين ترازوهاي عقربه ايي چقدر مارو در رسيدن به هدفمون كندتر ميكنن.اين بين خيلي كالري خورده شده نديد گرفته ميشد.
من امروز با خريد اين ترازو خواستم جلوجلو براي خودم كادو خريده باشم كه حداقل شرمنده بشم و خودمو لايقش بدونم.
همونطوري كه گفتم از شنبه دوهفته بعديعني حدود 8 روز ديگهكالري شماري منم همراه با جداول منظم دوباره شروع خواهد شد.
امروز صبح برنامه دوشنبه گروه دويدن رو انجام دادم و عصري هم برنامه سه شنبه رو و الان از خودم راضي راضيم.
با اين همه تحركي كهامروز داشتم خيلي احساس شادابيميكنم و اصلآ خسته نيستم و عضلاتم كوفتگي نداره خدارو شكر چون علاوه بر دوروز برنامه دويدن يه ساعتم رقصيدم و كلي پياده روي و كارهاي سنگين منزل هم بود.
در این مقاله دنباله دار ما توجه شما رابه علل متعددی که مانع لاغری شما به اندازه دلخواه می گردد را بیان می کنیم وبا مطالعه آنها علت چاقی خود وهمچنین راه حلش رابیابید:
وقتی شما وزن خود را کاهش میدهید، مقداری ماهیچه هم از دست میدهید و در پی آن متابولیسم بدن پایین میرود. بعضی از خانم ها میگویند که ما25 کیلو گرم وزن اضافه داریم و با ورزش 20 کیلو گرم از آن کاهش مییابد. اما هنوز 5 کیلو گرم دیگر باقی میباشد، در پاسخ به آنها میگوییم که شما باید مقدار کالری مصرفی خود را کاهش دهید. متأسفانه رژیم گرفتن و کاهش وزن با افزایش سن مشکل تر خواهد بود. و این به دلیل تاثیرات سنی، کاهش متابولیسم، تغییرات هورمونی و تغییرات شیوه زندگی میباشد. محققان بر این باورند که برای مراحل مختلف در زندگی باید برنامه های مختلفی مربوط به ورزش و رژیم داشته باشیم. با انجام این برنامه ها میتوان به وزن مورد نظر به طور دائمیدست پیدا کرد.
4 مرحله در زندگی وجود دارد که در آن زمان بدن چاق میشود.
1 - 35 سالگی
چرا در این زمان کاهش وزن مشکل میباشد؟
هرچند که در 20 سالگی مشکل اضافه وزن ندارید، اما وقتی به 30 سالگی میرسید با مشکل مواجه میشوید. به دلیل اینکه در هر دهه متابولیسم 5 درصد پایین تر میآید، بدین معنی که در سن 35 سالگی شما روزانه 75 کالری کمتر میسوزانید تا سن 25 سالگی. یکی از پزشکان توصیه میکند که هرگز بعد از 18 سالگی بیشتر از 5 کیلو گرم اضافه وزن نداشته باشید.
برای رژیم و ورزش چه باید کرد؟
هر چه سن بالاتر میرود،کاهش وزن مشکل تر میشود. در تحقیقی مشخص شد که خانم هایی که به مدت 14 هفته 55 درصد پروتیین مصرف کردند،1 کیلو گرم چربی بیشتری نسبت به خانمها یی که 55 درصد کربوهیدرات مصرف کردند از دست دادند. چون پروتئین به آنها کمک کرده بود که تراکم ماهیچه های خود را حفظ کنند و متابولیسم بدن آنها کاهش پیدا نکند. پس منابع پروتئینی کم چرب مثل سینه مرغ، ماهی و تخم مرغ مصرف کنید.
غذای خود را 25 درصد کاهش دهید.
همین طور که وزن کم میکنید، باید کالری کمتری مصرف کنید تا عقربه ترازو پایین بماند. یک کارشناس میگوید: وقتی که سرمیز غذا یا در رستوران مینشینید، فقط 75 درصد از غذای خود را میل کنید، این یک تغییر کوچک است که از پرخوری جلوگیری میکند و تقریباً 300 کالری از هر غذا میکاهد برای کم کردن هر نیم کیلو در یک هفته باید روزانه 500 کالری از غذا کاسته شود.
دکتری گفته است بعضی خانمها پیش من میآیند و گله میکنند از اینکه الان که30 ساله هستند نمیتوانند وزن اضافی خود را کاهش دهند اشتباه این گروه در این است که در کلاسهای وزنه برداری و بدن سازی شرکت نمیکنند. با این وجود احتیاج نیست که ساعتها در این کلاس ها وزنه برداری کنید. مطالعه 2000 خانم نشان داد آن قبیل افرادی که دوبار در هفته ورزش میکنند (مثلاً 20 دقیقه کشش عضلات یا 20 دقیقه اروبیک) نه تنها 2 کیلو گرم وزن کم میکنند بلکه 1.5 کیلو گرم ماهیچه از دست داده خود را که بر اثر افزایش عمر بوده را باز مییابند.
از خواب برخیزید و حرکت کنید.
یک زن 35 ساله کم تحرک تر از یک خانم 25 ساله میباشد. این خانم ها همیشه پشت میز مینشیند و کارهای خود را انجام میدهند. یا به جای پیاده روی با ماشین خود این طرف آن طرف میرود. و با این کار به راحتی وزن اضافه میکنند. تحقیقی نشان داد که افراد چاق نسبت به افراد لاغرتر دو ساعت و نیم بیشتر روی صندلی مینشینند بنابراین 350 کالری کمتر میسوزانند. افراد لاغرتر بیشتر تحرک دارند با وجود اینکه خودشان هم نمیفهمند. بنابراین تحرک بدنی خود را افزایش دهید. وقتی با تلفن صحبت میکنید حرکت کنید. به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا در حال تماشای تلویزیون پازل حل کنید.
خود را ماهیانه وزن کنید.
خیلی از خانمها خودشان را وزن میکنند، اما باید بدانند که وزن در طول ماه بر اثر رژیم و هورمون ها 5 پوند نوسان دارد. حتی هفته ای یک بار وزن کردن تلاش شما را برای کاهش وزن از بین میبرد به این دلیل که شما میبینید عقربه ترازو بالا میرود و ممکن است دل سرد شوید. دکتری نوشته است که باید در ماه یک زمان مشخص خود را وزن کنید، ترجیحاً روز هفتم سیکل قاعدگی تان باشد.
2- اضافه وزن بعد از حاملگی
خانم 33 ساله ای گفته که ایشان 5 سال پیش طی اولین بارداری خود 12 کیلو گرم اضافه وزن پیدا کرد، از این 12 کیلو، 5 کیلو گرم آن باقی مانده است. این خانم گفته که با وجود اینکه هر تلاشی کرده، کلاس ژیمناستیک رفته و در منزل وزنه برداری میکند اما عقربه ترازو همچنان بالاست.
چرا در این زمان وزن کم کردن مشکل میباشد؟
هر خانمیدر طی بارداری 16 کیلو گرم وزن پیدا میکند که فقط 2 کیلو از آن باقی میماند. مطالعه 622 خانم در دانشگاه کرنل نشان داد که فقط خانمها سعی میکردند آن 5 کیلو گرم را کم کنند.
بیشتر خانم ها در بارداری بعدی خود2کیلو و نیم وزن اضافه را به همراه خواهند داشت. تحقیق یک انسان شناس نشان داده که خانم ها در هر بچه داری 7 درصد اضافه وزن به دست میآورند چرا این چاقی ماندگار است؟ قسمتی از آن مربوط به زیست شناسی است. بعد از این یک خانم بچه دار میشود، سطح پروژسترون پایین میآید، این هورمون متابولیسم بدن را افزایش داده و سبب سوختن کالری بیشتر میشود. این گفته ماما و پزشک زنان در دانشگاهی در نیویورک است.
با رژیم و ورزش چه باید کرد؟
تا ممکن است به کودک شیر دهید. خانمهایی که به کودک خود به مدت یک سال شیر میدهند لاغرتر از خانم هایی میباشند که به کودک خود شیر نمیدهند. خانم ها باید سعی کنند کالری خود را به زمان قبل از بارداری برگردانند فقط باید مولتی و یتامین و آهن مصرف کنید یا روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.
غذای کودک خود را نخورید.
خانمی ذکر کرده که به خودم تلقین میکنم که امروز خوب غذا خورده ام، اما ناگهان به یاد میآورم که امروز کلوچه شکلاتی یا ماکارانی و غذای اضافی کودک را خوردم. افرادی که کودک دارند به طور ناخودآگاه غذای اضافی یا اسنک کودک خود را میل میکنند. و بدین صورت پرخوری میکنند. بنابراین به جای خرید اسنک خانوادگی، یک اسنک تک نفره بخرید تا با این کار از پرخوری خود جلوگیری کنید.
یک ورزش روزانه و همیشگی را در پیش بگیرید.
بررسی و تحقیق یک دکتر نشان داد که مادران چاقی که یک سال بعد از متولد شدن اولین فرزند خود روزانه ورزش میکردند، در حدود 6 کیلو گرم لاغرتر از دیگر مادرانی بودند که اصلاً ورزش نمیکردند. تعدادی از این خانم ها گفتهاند که آنها مثلاً روزانه نیم ساعت با کودک خود پیاده روی میکردند، بدین طریق توانستند به وزن قبل از بارداری خود برگردند.
یک قدم سنج بخرید.
اگر شما در حومه شهرها زندگی میکنید، ممکن است سخت تر بتوانید وزن کم کنید. یک تحقیق دانشگاهی حاکی از آن است که خانم هایی که در حومه شهرها زندگی میکردند 3 کیلو گرم سنگین تر از خانمهایی هستند که در خود نیویورک زندگی میکردند. اگر کودک خود را با کالسکه اش بیرون ببرید یا بروید مغازه خواروبارفروشی مطمئن باشید که چندین کالری سوزانده اید. وسیله ای با نام قدم سنج به شما نشان میدهد که روزانه 10000 قدم برداشته اید (چیزی در حدود 5 مایل پیاده روی) که به این صورت به کاهش وزن خود کمک بسزایی خواهید کرد.
به یک گروه بپیوندید.
مادران جوانی که در جلسات و کلاس های رژیمی و ورزشی به صورت 12 هفته شرکت کرده اند، به طور میانگین بعد از یکسال 8 کیلو گرم کاهش وزن داشته اند. در حالیکه آن دسته از مادرانی که فقط تک جلسه ای شرکت جسته بودند فقط توانسته بودند 1 کیلو وزن کم کنند. بنابراین مادران باید روزانه 1600 کالری بخورند و سی دقیقه پیاده روی کنند. همچنین میتوانند از بیمارستان محلی یا باشگاهی شهر خود راجع به کلاس های کاهش وزن پس از بارداری سؤال کنند.
تیروئید خود را چک کنید.
بیشتر از10 درصد از مادران پس از زایمان به التهاب غده تیروئید یا کاهش در سطح تیروئید خود گله دارند. اگر تیروئید شما کم کار است به دنبال آن متابولیسم بدن کاهش یافته و وزن افزایش پیدا میکند. اگر وزنتان افزایش یافته از دکتر خود خواهش کنید آزمایش تیروئید برای شما بنویسید. یا اگر احساس خستگی میکنید، یا در ماهیچه هایتان احساس درد می کنید یا صورتتان پف کرده است یک داروی صحیح کمک خواهد کرد که متابولیسم بدن به عمل طبیعی خود ادامه بدهد.
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ
---------------------
پي نوشت:
اين مقاله طي ايميلي از يك دكتر تغذيه امروز به دستم رسيد.اينجاگذاشتمش تا شماهم استفاده كنين.
مطالب بعدي رو هم در پستهاي بعدي خواهم نوشت.اميدوارم بدردتون بخوره.
مادرم حالش بهتره.
خودمم مرتب برنامه دويدن و پياده روي رو انجام ميدم.اول صبح كه بلند ميشم به اولين چيزي كه فكر ميكنم انجام برنامه دويدنمه.چون همش ميترسم نكنه اتفاقي بيفته كه تا پايان روز وقتي برام نمونه.
همين ميشه كه بعد انجامش انگاري كوله بار بزرگي از روي دوشم برداشته شده.و با فراغ بال از بقيه دقايقم استفاده ميكنم.
اما اگه يه روز صبح انجام نشه تموم روز فكرم مشغوله و به نوعي انگاري انرژي مضاعف ازم ميگيره.
تا پايان هفته ديگه مجبورم غذاهاي پدرپخت رو بخورم وبعدش هرهفته به اندازه يك هفته يعني 14 وعده روز جمعه غذاي رژيمي ميپزم و ميذارم داخل فريزرتا مجبور نشم بعلت كمبود وقتم غذاهاي ناسالم بخورم.
جدولم ازهمون موقع ميذارم.
تازگيها به فكريه يخچال كوچولو براي ماشينم افتادم.فكركنم با خريدنش كلي از مشكلاتم حل شه.
حال مادرم كمي بهتر شده .اما درد داره و بايد به مروردردش كمتر بشه.دردش به شدت هفته پيش نيست وخدارو شكرهرچندنتايج آزمايشاتش زياد خوب نبودن اما قابل درمونه وبازم خدارو شكر به مواردغيرقابل درموني كه گمون ميكرديم- مبتلا نشده و تشخيص دكتراولش اشتباه بوده.
گاهي بعضي ازدكترها نميدونن با گفتن حتي يه جمله چه استرسي به بيمارو خونواده اش وارد ميكنن.ولي وقتي نتايج آزمايشات برخلاف گفته هاي اونها ميشه آدم اينقدر خوشحال ميشه كه حتي اون همه استرس روفراموش ميكنه..
دعاميكنم كه مادرخوبم زوده زود سلامتيشوبدست بياره و ديگه دردي نداشته باشه و هيچ وقت بيمارنشه.
اين چندروزه اشپزي پدربهترشده.ديروزيه خوراك مرغ لذيذ پخته بود بابرنج آب كشي شده.تازه سبزي خوردنم خريده بود.ديگه نميشد ازخوردنش صرف نظركرد.. .
تموم مدت چند روزاخير وقتم در بيمارستان سپري شد.
گاهي از 6صبح تا 10 شب اونجا بودم.
يكسري آزمايشات وقت گيربود كه بايد انجام ميشد.تو بعضيهاشون رام نميدادن برم تو.ميگفتن فلان ساعت اينجا باش يا برو يه ساعت ديگه بيا.منم تنها كاري كه ميتونستم تو اون موقعيت بكنم اين بود كه برم تو اطراف بيمارستان بدوم .منم اينجوري هم سرمو گرم ميكردم كه زياد به اتفاقات اطاق ازمايش مادرم فكرنكنم و هم وقتم رو به بهترين نحو بگذرونم.يادمه براي يك روز دويدن 10مرتبه من به 6 مرتبه تقسيم شد.
خلاصه با هرزوري كه بود تونستم برنامه دويدن اين هفته رو هم به انجام برسونم.
جمعه هم تا يه كم وقتم آزاد شديه ساعت داخل خونه تركيب دويدن و پياده روي رو انجام دادم.
اميدوارم اين هفته مشگل نداشته باشم و يا لااقل كمتر داشته باشم.
هرچند كه ورزشمو به هرنحوي كه بود انجام دادم اما اصلآجدول نكشيدم و ازين بابت همش نگرونم كه نكنه تو محدوده نخورده باشم.ولي چشمي رعايت ميكردم كه چقدر بايد بخورم.
عصبي خوريمم اختصاص دادم به ميوه و شير.
هروقتم هوس يه چيزشيرين كردم رفتم يه كاسه كورن فلكس ميوه ايي و رژيمي خوردم با يه ليوان شير.
هم جاي يه وعده ام حساب شد و هم خوب فشارمو اورد بالا .تا مدتهاهم احساس گرسنگي نميكردم... .
بچه ها براش دعا كنين لطفا.هرباركه اون درد ميكشه من ناخوداگاه بغضم رو فرو ميدم كه حداقل جلوش گريه نكنم.امشب ديگه طاقت نياوردم وبه محض خوابيدن مادر ساعت 12 شب زدم بيرون به پدرگفتم ميرم تومحوطه با ماشين يه دور بچرخم تا حالم بهتر شه.به محض گذاشتن سي دي آخرين اثر "محسن چاوشي"اشكهاي من بود كه سرازير ميشد..
كاش من جاي مادرم درد ميكشيدم.
اصلآ نميتونم درد و رنج عزيزامو ببينم
كارهرروز من شده اين بيمارستان و اون بيمارستان.اين مطب دكتر و اون ازمايشگاه.
پدرهم آشپزي ميكنه.
و گاهي من..و هرچه دستم بياد ميخورم اما كم وبا انتخاب بين بد از بدتر.تموم ورزشم شده فقط پياده روي.
راستش بيماري مادرم تموم فكر و ذهن منو درگير كرده.
دوستان
يه سوالي دارم ازتون.
دعاي فرزند درحق والدينشون مستجاب ميشه؟؟
ميدونم به حرمت دعاو درخواست اونهانيست اما من تموم امشب از خدا خواستم كه ديگه مادرم درد نكشه.
تموم امشب اشك ريختم و براش دعا كردم.
يكدم فقط يك آن حس كردم اگه دور از جونش كنارم نباشه ديگه هيچي تو دنيا منو به زندگي دلگرم نميكنه.
بعضي آدمها تو دنيا هستن كه وجوشون هيچ گاه بارديگري تكرانخواهد شد.
كسي جاشونو نميتونه پركنه و هيچ احدي آرامش اونهارو بهمون نخواهد داد.
پس چه خوبه تا قبل ازينكه تآسف كارهايي كه درحقشون كرده ايم و نبايد ميكرديم و نكرديم و بايد انجام ميداديم رو بخوريم لحظات رو و وجودشون رو قدربدونيم وهميشه هميشه دوستشون داشته باشيم...
يه كار ديگه كردم و اون اين بود كه هدفون وايرلسم رو راه انداختم و اصلآ نفهميدم چطوري بدون خسته شدن يك ساعت و نيم تركيب دويدن و پياده روي داشتم.ديروز خيلي اذيت شدم و درد داشتم.چون نميدونم چطوري دويده بودم كه پدر پام رو درآورده بودم.نيست كه اينقدرتو طول زندگيم دويده بودم و تجربه مارتنهاي بي شماري داشتم اين بلا سرم اومد.حالا تا آدم بياد ياد بگيره يه خورده هم اين وسط تلفات دستي و پايي خواهد داشت.خيالي نيست.تآثير موسيقي واقعا شگفت انگيزه.تازه با اهنگهاي درپيت "فتانه" كه گلچين هم نشده بود و با شاد و غمگينش دويدم و راه رفتم.فكر ميكنم ساعتها بتونم با اين روش دووم بيارم.
حتي با ورش كردن مجدد تموم دردهام ازبين رفت.و نخ ورزش برنامه ريزي شده براي امروزمم بستم.
امروز نهار دو كفگير برنج خوردم با خورشت قيمه غير رژيمي و شام هم جوجه چيني.ميبينين كه عين خرس دارم ميخورم و بزنم به تخته وزنمم كم شده.به قول فردوسي پور "چه ميكنه اين دويدن".
خيلي دويدن امروز حال داد بهم.
من چند ساعت ديگه كلاس زبان دارم.
يه عالمه تمرين كه هيچيشو انجام ندادم.بايد از خواب مبارك بزنم و زودتر پاشم صبح تا تمرينها رو حل كنم و بعد برم سر كلاس.
اين هفته خيلي سرم شلوغ بود و اصلآ وقتشو نداشتم.
راستي راستي
يادم رفت يه چيزي بگم.
يه خبر امروز تو مجله موفقيت خوندم و اون اينكه:
"سعي كنين دماي محيط رو پايين نگه داريد چون دما تو متابوليسم تآثير ميذاره."
حالا كمش ميكنه يا زياد اينو ديگه نفهميدم.چون بحث اصلآ راجع به جوون موندن بوده.شما اگه فهميدين به منم بگين.به گمونم همون خنكه خوبه ديگه؟چون تو همين مقاله ذكر كرده كه بايد وزن رو كاهش بديد.نميشه كه دمارو پايين آورد كه متابوليسم بياد پايين و درنتيجه چاق شيم.ميشه به نظرتون؟؟
خوبه كه حالا فهميديم دما تو متابوليسم تاثير گذاره.
-
امروز در راستاي سبزي خوري رفتم يه عالمه ازين سبزي دسته شده ها خريدم و ريختم تو دو تا قابلمه چاق و روش به روش ديانايي چند قطره مايع ظرفشويي ريختم.
اما چشمتون روز بد نبينه اينقدر شستمش كه ديگه پلاسيد و خورد شدو بعدشم بازم در راستاي خراب نشدن مجبور شدم جمع كثيري ازون علفيجات رو بخورم.الانم بسيار بسيار احساس يك گاو علف خوار رو دارم.
تازه مولتي ويتامينمم خوردم و يادم نرفت.يكي نيست بهم بگه اخه با اين همه ويتامين سبزي ايي كه زدي تو رگ ديگه مولتي ويتامين واسه چي؟؟چون
امروز از همه گروهها خورده بودم.
تازه ديدين من تو تشخيص هويت اقلام خوراكي چقدر بزنم به تخته استادم؟؟
امروز به اقاهه سبزي فروشه هي ميگفتم اين چيه؟ اون چيه؟
بعد بوش ميكردم ببينم قابل تحمله يا نه و برميداشتمش.
يارو چشاش داشت از حدقه درميومد كه خرس گنده چه وقت سوال كردنشه.
فكر كرده بود سر كار گذاشتمش ولي از قيافه جدي ام فهميد شوخي در كار نيست.اولش يه خانوم ديگه هم بود .گذاشتم بره تا بيش ازين ابروريزي نشه.اين رژيم يه خاصيت ديگه هم علاوه بر كاهش وزن براي من خواهد داشت و اونم يادگيري اصول خانه داريه.امروز واقعآاز ته دل احساس كردم كه يه خانوم خيلي از مهارتها رو بايد ياد بگيره. من كه ديگه نوبرم واقعآ. اگه بسته بندي شهروند نباشه عمري بتونم از بين سبزيها سبزي خاص خورشت رو درست انتخاب كنم.حالا بهم بگو يه خونه رو نقاشي كن يه روزه تحويلش ميدم.تموم كارهاي گچي و لوله ايي و ... رو خودم انجام ميدم.باورتون ميشه دريل دارم و تموم مته هاشم همينطور؟باورتون ميشه اطاق خودمو خودم رنگ كردم؟؟
هيچ كسي وقتي مياد اينجا باورش نميشه كار خودم بوده.نميشه اسمشو گذاشت علاقه.شايدم ازتشعشعات اسكروچيم باشه كه براي يك چيز فقط يه بار پول ميدم.واميستم بالا سر كارگرو كارشو ياد ميگيرم .دفعه بعد خودم انجام ميدم.اين جريان نقاش شدنمونم برميگرده به نقاشي خونه و دوروزبعدش تركيدن حموم طبقه بالاييمون و در پي اش اومدن دوباره و هر روزه كارگربه خونه امون كه حسابي كلافه ام كرده بود.اخرش ازش خواستم بهم ياد بده تا خودم انجامش بدم.رفتم تموم قلموهاشورنگشو خريدم.و يهو به خودم اومدم و ديدم كه يه پا واسه خودم نقاش شدم.يه بارم گچ كارمون بدون هماهنگي با ما مقداري از يه تيغه رو به اشتباه تراشيده بود كه بنده مجبور شدم ملات گچ درست كنم و ديوارروترميم كنم.وقتي هم كه خشك شد سه بار رنگ روغني بهش زدم.با ديوارهاي ديگه كه نقاش رنگ كرده مو نميزنه.
.ولي الان دوست دارم مثل يه خانوم كدبانوسفره آرايي.ميوه آرايي .و هزارتا هنرخوب رو ياد بگيرم.ديگه از دست خودم خسته شدم كه حتي نميتونم يه خط راست رو با چرخ خياطي بدوزم .چون تموم طول زندگيم به ياد ندارم از خياطي و اطوكشي وسبزي پاك كردن خوشم اومده باشه.با اينكه الان يادگيري خياطي ابتدايي رو در خودم لازم ميدونم اما هنوزم به اندازه قبل از اطوكشي متنفرم و تحت هيچ شرايطي حاضر نيستم انجامش بدم.تا ببينم يه چيزي چروك شده.سريع ميندازمش تو ماشين لباسشويي و اينقدر خيس خيس ميتكونمش تا چروكهاش باز شه.اكثرمواقع هم اين ترفنده جواب ميده.البته با دست بلدم بدوزم.چون زموني كه راهنمايي بوديم يادمون دادن.اما اون كجا كه يه خط با چرخ خياطي دوخته بشه و كجا با دست.حتي3سال پيش يه بار گند زدم به پاچه يه شلوارو اونقدركوتاهش كردم كه ديگهبرمودايي هم نميشد پوشيدش.اين بود كه شد شلوارك.تا همين چند وقت اخيربلد نبودم با جاروبرقي جارو كنم ونميدونستم اول خونه بايد جارو بشه و بعدش گردگيري(درست گفتم ديگه؟).ازين اصول ريز خونه داري هيچي سردرنميارم.يعني به دوروبرم توجه نكردم تا ببينم ديگرون چه كار ميكنن.برام بي اهميت بوده.ازوقتي با انارستان آشنا شدم و خيليهارو كه مشگلشون در چاقي بامن مشترك بوده و اين همه هنرمندم هستن واقعآ غبطه خوردم به اين همه هنر و ميخوام تلاش كنم ياد بگيرم.گاهي فكر ميكنم ديگه براي من دير شده.گاهي هم متآسف ميشم كه چرا زودتر ياد نگرفتم.شده به زوراگه علاقه ايي دربين نبوده.(البته غيرازاطو).آخه واقعآ تو زندگي واقعي ادم اينا لازم ميشه دونستنش واجبه .حداقل درحد اينكه ادم كارخودشو راه بندازه.نه خيلي حرفه ايي.
ولي بخداديگرون ميگن اشپزيم خوبه(البته اگه مواد اوليه اش آماده باشه.مثلآ بلد نيستم يه مرغ درسته رو خورد كنم و يا ماهي رو.يه باركه مادرخونه نبودو غيرازمرغهاي درسته تو فريزرمرغ ديگه ايي نبوداينقدرخوردش كردم كه لهيده شده بودو اصلآ معلوم نبودكجاش به كجاشه) كه اونم از استعدادهاي وافر چاقيمه به گمونم.همچنين سعي ميكنم هميشه خونه نظم داشته باشه حتي اگه در شرف مرگ باشم.فقط اصلآ استعداد تو همين مورد تشخيص هويت درخودم نميبينم كه حداقل روش كمي بيشتر كاركنم.ولي نهايت سعيم رو ميكنم تا بلكم ادم شم.
البته يه راه ديگه هم دارم.واون اينه كه زن بگيرم.يعني آقامون جورمونو بكشه.اون تو خونه باشه و من بيرون.آخي.طفلي اون. از همين الان دلم براش ميسوزه.همون بهتركه من ازدواج نكنم.
خونواده هم گاهي مسخره ام ميكنن و ميگن حالا كي ميخواي زن بگيري؟
اي واي من چند ساعت ديگه كلاس دارم و دارم هي روده درازي ميكنم.
شب خوش
تا فردا
جمعه 3 آبان:
دوستان من با اينكه ديشب دير وقت خوابيدم بعداز سه ساعت خواب پاشدم صبح و تمارين زبانمو انجام دادم.بعدش رفتم كلاس.تا2.5ظهررسيدم خونه كه ديگه داشتم از زور بيخوابي و خستگي اين كلاس بسيار طولاني ميمردم.اين شدكه 4 ساعت ديگه خوابيدم.
تا به خودم بيام ساعت شد 11.5 شب و ديدم كه هنوز ورزش نكردم.برآن شدمد كه دوباره هدفون رو روشن كنم و نصف شبي شروع كردم به دويدن.نيم ساعتي ورزش كردم.الانم كاملآ از خودم راضيم و به دوستان دونده در"جاده ابريشم" رسيدم.هورا.هورا...
از شروع هفته منم عين اونها تمرين ميكنم بدون كوچكترين تمرين اضافه ايي.
ميشد 4 روز تاخيرم رو جبران نكنم.اما از لحاظ روحي خودمو ميشناسم كه اگه 6 ماه رو هم تمرين كنم بازم جاي خالي اين 4 روز رو حس خواهم كرد.
امروزم زياد خوردم.
صبحونه:تخم مرغ اب پزبا 50 گرم نون لواش(كلاسم دير شده بود و ساندويچش كرده بودم و پشت چراغ قرمز عين اين گرسنگان آفريقاميخوردمش تا يهويي وسوسه نشم از زور گرسنگي و يخ شدن ساندويچم يه چيزپركالري بخورم توموسسه.عوضش نهارو شامم جبرانش كردم.)
نهار زرشك پلو با مرغ.
توبه...! توبه...!
شامم برنج با قيمه.
كشتم خودم رو اينقدر برنج خوردم.آخه غذاي ديگه ايي تو يخچال نبود و حال درست كرد ن رژيميشم ساعت 3ظهرنداشتم و داشتم سقط ميشدم از گشنگي.
وزنمم امروز 65 بود با همين ترازوي زپرتي اتاق خودم وزن كردم.
دركل از روزم راضي هستم.هرچند تغذيه ام رژيمي نبوده.
فقط ديروز برنامه 2 روز رو پشت هم انجام دادم و امروز 12 ساعت پياده روي اجباري و نيمه اجباري داشتم.اولش گرم بودم حاليم نشد اما از عصري دردم زياد شده به طوري كه حتي نميتونم پامو زمين بذارم.
شايد به دليل اين باشه كه تا به حال تو تموم زندگيم حتي يه دقيقه هم اگاهانه ندويده بودم.حركات كششي انجام دادم و ماساژ و آب گرم و ...
خيلي كوفته ام.
با عرض شرمندگي امروز نتونستم دوباره بدوم.اما اين 12 ساعت رو نميشه حالا يه جورايي جاي همين برنامه امروز جازد؟
نميدونم كار درستي كردم ندويدم يا نه.نميخواستم به خودم با توجه به درد اسيب بزنم و از طرفي ميگفتم شايد اين دردها نشونه خوب ادم شدن باشه و بايد به زورادامه بدم.اما نشد بخدا.
امروز من اصلآ خونه نبودم.همين الان رسيدم خونه.
يه كار بد كردم.دعوام نميكنين؟؟
من امروز دو تا هات داگ خوردم.يكي شام و يكي نهار.
جايي كه بودم دسترسي به بهترش نبود.هيچ سسي يا پنيري هم دربين نبود.فقط همون نون ساندويچي ها بود و سوسيسش.به ياد ندارم تا اين لحظه زندگيم اينقدربدخورده باشم و هم نهارم ساندويچ باشه و هم شامم.اونم فقط يه نوع ساندويچ.
تازه موضوع جالب ترش اينه كه ساندويچ ها همه رو با هم گرفتم.انداختمش صندوق عقب ماشين.فكرشو بكنين زير افتاب 6 ساعت مونده بوده و با اين بدن حساسم هم يه چيز فاسد و سرد شده بي لذت خوردم.بياين يه عالمه دعوام كنين.
هم تو ورزشم گند زدم و هم تو غذام.اما با اينكه اصلا احساس خوبي به خودم ندارم اما شايد باورتون نشه كه به نسبت ديروز خيلي احساس سبكي ميكنم.
سلام دوستهاي مهربونم كه نگرون حالم بودين.من خوبم و روحيه ام بهتر شده.با گذشت زمون فكر ميكنم بهترم بشم.
ديانا جون كامنت قشنگت رو خوندم و ممنونم ازت.
دوستان من از امروز برنامه 24 هفته ايي دويدن رو همراه تعدادي از دوستان از جمله كرم ابريشم و ديانا و شونه بسر و ارتميس و اني و ملاني شروع ميكنم از روز چهارم اونها بهشون ملحق ميشم.
براي خودم يه برنامه 22 هفته ايي تا اغاز سال 88 چيده بودم كه پيشنهاد كرم ابريشم منو ترغيب كرد براي دوهفته اضافه تر تا 24 هفته.بازم بعداز 13 بدر همون شروع سال نو هست ديگه.
اميدوارم بتونم با اين برنامه هرچه زودتر از حالت دپي ام در بيام و همه چيز رو به باد فراموشي بسپرم.
