Dorost khordan nakhodran nist

ايمان دارم تا عيد 59كيلو در سلامت كا

My Profile

  • Name: هستي
  • City: Tehran
  • Region: Hormozgan
  • Country: Iran

My Weight Loss

Height: 157.0cm
Start weight: 77.00kg
Current weight: 62.00kg
Goal weight: 45.00kg
Lost to date: 15.00kg
Remaining: 17.00kg

My Calendar

18
March '10
< March >
S M T W T F S
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

My Photos

Before After

نيم كيلو بودن

دوماهي ميشد كه ماشين نداشتم و چون تحت هيچ شرايطي حاضر نبودم ماشين احدالناسي حتي نزديك ترين افراد رو بردارم خوب بچه عقده ايي ميشه ديگه.لذا اين روزهايي كه كمتر اين ور و اون ور پيدام ميشد  درحال تهرون گردي يا بهتر بگم ولگردي  و حال كردن باماشيني كه نمايندگي مجوز گشت و گذار براي يابيدن عيوب احتمالي و تحويل مجدد براي  رفع اون عيوب صادر كرده بود  بودم امشبم  رفتم دوستمو گذاشتم خونه اشون بعدش موقع برگشتن تو ترافيك چمران فكر ميكنين چي ديدم؟؟

يه كاميون كه يه جمله باحال پشتش نوشته شده بود و كلي با خوندنش خنديدم.

اين جمله نوشته شده بود:

"نيم كيلو باش –اما مرد باش"

تا حالا ازين جملات رژيمي پشت كاميونها نديده بودم.تا خونه عين اين خل و چلها لبخند مليح به لب داشتم.

از خودم گزارش بدم:

اين چند روزه كه تهرون خلوت شده بود كلي واسه خودم حال كردم.نه ترافيك آنچناني بود و نه اعصاب خوردي ناشي ازتلف شدن وقتهامون.

تو خونه تنها موندم خونواده رفتن سفرخارج از كشور ومن  بخاطر گرفتن ماشينم كه مشخص نبودتحويلش چه روزيه قيد رفتن رو زدم و موندم تو خونه.البته ناگفته نمونه كه بنده اصولآ مرغ خونگيم و با تنهايي و خونه موندن حال ميكنم.دست اين ايران خودرو درد نكنه با پول قلمبه اي كه از بيمه و من بابت تعمير ماشينم گرفت گوش شيطون كر و بزنم به تخته  اونو از اولشم بهتر درست كرده  و حتي بيمه نفهميدازكدوم ور خوابيده بوده.از وقتي ماشين دار شدم پياده رويم كمتر شده.تصميم گرفتم قبل عيد بفروشمش تا خيال خودم و همه رو راحت كنم.شنيدين ميگن چرخش براش نچرخيد؟حكايت ماشين ما شده بود كه هر هفته يه بلايي سرش ميومد .دوبار دزد بهش زد.يه باربدجوري گورومپي افتاد لاي دوتا بتن.يه بار يه پسره كه بعلت تصادف با يكي ديگه تعادلشو از دست دادو بدجوري گلگير راستمو داغون كرد و بخشيدمش.يه بارم تو چمران تو لاين سرعت صفحه كلاجش بدون تعويض دنده و درحركت  پودر شدو 45 دقيقه من و دوستم تو لاين سرعت بوديم.تا با جرثقيل بردنش نمايندگي كه همه ميگفتن از عجايبه اين موردو نزديك به يه ميليونم خرجش شدو2روزعلافم كردن. بعدشم كه ديگه به كل مچاله شد.خونواده ميگن پشيمون ميشم اگه بفروشمش چون قصدم اينه كه فعلآ تا مدتي هيچي نداشته باشم.ميدونم سختمه.اما عوضش عادت ميكنم وقتي تاسر كوچه ميرم ماست بخرم با ماشين نرم.پياده روي من تنها معطوف ميشه به درون خونه. يا روزهايي كه از قبل به ندرت برنامه ريزي ميكنم چند ايستگاه جلوتر پارك كنم و بقيه رو خودم برم.ميخوام ياد بگيرم تموم طول روز رو از خودم كار بكشم.فعلآ كه بيشتراوقاتموباهاش سپري ميكنم تا ببينم كي اين دوري و دوستي كه باعث محبوب شدنش شده تموم ميشه.من به يه نتيجه رسيدم كه ماشين داشتن تو اين دوره زمونه چيزي جز دردسر نيست.تو نزني يكي بهت ميزنه.با يه حساب سرانگشتي ديدم اگه خيلي شيك هر روزاز صبح تا شب آژانس دراختيارداشتم خرجش اين همه نميشد.اين ماشينم خيلي اذيتم كرد.

حالاازوقتيم كه درو همسايه شنيدن قصد فروششو دارم هرروز يكي ميادميگه من برات يه جوري ميفروشمش كه كسي نفهمه چپ شده.من نميفهمم چرااون بدبختي كه ميخواد بياد اينو از من بخره نبايدبدونه كه چه بر سرش اومده؟؟

اين وسط تنها كسي كه بايد چوب ندونم كاريشو بخوره منم و بس.اون خريدار بدبخت چه گناهي داره كه بايد تاوان منو بده؟

منم به همه اعلام كردم هر كسي كه بخوادبخردش بهش خواهم گفت ازكجاهاش خورده.دلم نميخواد آه و نفرين كسي عمري پشت سر من و زندگيم باشه.

ماكه با اين وزن زيادمون درسته كه مردهم نيستيم اما تلاشمونو كه ميتونيم بكنيم حداقل انسان باشيم.
آقا چطوره ما بعده فروش ماشينمون بزنيم توخط خريد كاميون و اينها بعدشم پشتش بنويسيم:
نيم كيلو باش اما انسان باش.
من برم بخوابم كه صبح بايد به يك ميليون تا كار برسم.

رستوران گردي رژيمي

تجربه اين هفته من

استفاده از همون پاپ كورنهاي تهيه شده در ماكروويوه كه بي نهايت جلوي حملات گرسنگي رو ميگيره.

شبهايي كه ميخورمش صبح كاملآ احساس سيري دارم.

هر 50 گرمش وقتي حاضر ميشه حجم بسيار زيادي رو ايجاد ميكنه كه هم چشممو سير ميكنه و هم دلم رو.

امروز رفتم يه عالمه ازين ذرت هاي خشك خريدم و زموني كه زيادي حالت حمله به غذا بهم دست ميده و يا احساس ميكنم كه يه اسب رو درسته خواهم خورد و يا غذاي رژيمي كه نداشته باشم و تحملمم براي حاضر شدنش كم باشه سريع پاپ كورن درست ميكنم و داغ داغ مي خورم.واقعآ مفيده و براي من جواب داده.

براي ساير تنقلات هم ميخوام از ماست فريز شده داخل قالب يخ استفاده كنم بجاي بستني و ازدونه هاي انگور يخ زده و ساير ميوه هاي اينچنيني جاي هله هوله پر كالري غير مفيد.

يادم باشه براي خودم يه كادوي خوب بخرم براي اينكه دختر خوبي بوده ام و هركسي جاي من بود دووم نمي آورد.

هرشب سفره خونه و رستوران وبوفه بودم.

از اول هفته از نايب  شروع شدوديشب زيتون بوديم و امشب بيگ بوي.فكر ميكنين من چي خوردم؟؟

نصف سالادشونو بدون سس همراه با يك آب معدني.اصرار هيچ كس هم باعث نشدهدف من كم رنگ بشه.حتي ژامبونهاي سالاد رو هم جدا ميكردم و لب به سرسوزني ازشون نزدم.

امشب فقط يه قطعه كوچيك پيتزا روچون از مدتها قبل دلم ميخواست خوردم.

ديروزداشتم ميرفتم داروخونه سر راهم بوي آشي كه از يه مغازه ميومد مستم كرد و عين اين هيپنوتيزم شده ها رفتم سمت اون مغازه و يه كاسه ازش خريدم و آوردم اما به محض رسيدن به خونه چهارقاشقشو خوردم وبعدش تموم اون كاسه روكه هركاري كردم كسي بهش لب نزدو همه سير بودن ريختم تو يه سري ظرفهاي كوچيكي كه ظرفيت چهار قاشق فقط داشت تا هربار كه دلم آش خواست يه دونه ازين 4 قاشقي ها بخورم.آخه من خيلي هوس آش ميكنم و خيلي هم دوست دارم.

اين كاري كه كردم يعني فريز آشي كه جلوي روم بودبرام بي سابقه بود.ازخودم تعجب كردم.تموم اين اراده رو مديون انارستانم كه به من ياد دادچيزي رواز برنامه غذاييم حذف نكنم و در حد چشيدن همه چيز برام مجازه.

خبر تغذيه ايي

 

دوستان
امروز  يه برنامه تغذيه ايي رو ميديدم كه داشت درمورد برنج صبحت ميكرد و ميگفت برنج رو اصلا نخيسونيدو  كم آب كشي كنيد وبه محض تميز شدنش  سريع بپزيدو سعي كنيد كته باشه و اگه ميخواهيد آب كشي كنين آبش رو تو سوپ و يا آش استفاده كنين .تموم دلايلشم براي نگهداري ويتامين ب اون هست.حالا ما كه برنج نميخوريم.هرازگاهي هم كه ميخواهيم بخوريم چه بهتره كه ويتامينشو به بدن برسونيم.
درمورد طبخ گوشت هم ميگفت گوشت بايد قطعات بزرگ باشه و هرچه خورد ترش كنيم ويتامينهاش بيشتر از دست ميره.
يه كشفم خودم داشتم درمورد استفاده از چاي سبز.
دقت كردم ديدم هر زموني كه تو يه روز سه تا تي بگش رو استفاده ميكنم تو اون روز سردرد ندارم.سردردهاي من تو روزهايي بوده كه اين چاي رو يا وقت نكردم و يا يادم رفت بخورم.به يكي ديگه از دوستهامم كه هرروز از شدت ميگرن مشت مشت قرص ميخورد اين روش رو گفتم و به تازگي تو يه مهموني ديدمش و ازم تشكر كرد كه باعث شدم ديگه سردرد نداشته باشه.
شما هم اگه مدام سردرد ميشين اين روش رو امتحان كنين شايد روبدن شما هم جواب بده.

روز عشق

 

ولنتاين براي من يه روز خاصه.
كه ياد آوري مي كنه يه چيزي تو زندگيم كمه.
هميشه اين روز روزي بوده كه با اس ام اس هاي دوستان و اقوام شروع ميشه و تا پايان شب ادامه پيدا ميكنه تاتلخي اين روزبرام كمتر بشه..
آخر شبهاش با خودم فكر ميكنم كجاي اين دنيا قرار گرفته ام و چرا افكارم به اين درجه رسيده كه سالهاست اين روز رو به تنهايي سپري كرده ام.
چرا ديگه حوصله كسي رو ندارم؟؟
چرا دلم شورتازه ايي نمي خواد؟؟؟
شايد درتموم اين سالهاهمين يك شب اينقدر دلتنگ يك عشق پاك و حقيقي ميشم و با غروب خورشيد دوباره همه چيز براي من تموم ميشه و بازم روز ازنو و روزي از نو....
خوب يا بد فعلآ من تنهايي رو انتخاب كرده ام.
كاش اصلآ روزي مثل اين روز نبود كه به من ياد آوري كنه  شايد تصميمم اشتباه بوده.
وقتي چيزي براي جشن گرفتن وجود نداشته باشه جذابيت شكلاتها و نرمي عروسكهاي خوشگل به چه دردم ميخوره؟؟؟
اين روز فقط به يك دليل برام عزيزه.
چون براي عشق احترام غائلم و خوشحالم درين روز آدمهاي زيادي دلهاي همديگه رو شاد ميكنن و قلبهاي همو از عشق سيراب.
اون حس قشنگي كه پشت اون گل رز اهدا شده است ارزشمنده.
اون نگاه سرشار ازعلاقه و
اون خواستن زيباست...
ولنتاين مبارك
ولنتاين براي من عشق به خونواده امه و هرانساني كه به نوعي مديونشم ودوستش دارم و برام عزيزه.
حالا ازين تلخنامه كه بگذريم
يه چيزي بهتون ميگم كمي بخندين
اگه ميخواين مطمئن شين كه دوستتون فقط با شماست و يا شمابراش بيشترين ارزش رو داريد همين يك روز بايد بفهمين و اين روزروز سنجش همه چيزه.
اگه ديدين عزيزتون تموم روز رو دركنار شماست و يا عجله ايي تو كارش نبود و بهونه بني اسرائيلي نياورد كه بايد بره سراغ فلان كار و اينا
بدونين كه بايد خوشحال باشين.
اين روزه عشقه و هركسي ترجيح ميده كنار عشقش باشه.
البته اين به اين معنا نيست كه از كله صبح كه روز ولنتاين شروع ميشه عين كنه به عشقتون بچسبين و پشت در توالت هم كاراگاهانه دنبالش برين.
مي گن روز تولد هر كسي هم همين قانون برقراره.

من برگشتم

 

دوستهاي گلم سلام

ببخشيدكه ازخودم خبر ندادم.

يه سفر ناگهاني پيش اومد كه مجبوربودم برم.اين چند روزه هم درگيريم زياده و نميتونم پست جديد بذارم اما مطمئن باشين وبلاگاتونو ميخونم و سرفرصت سعي ميكنم  ازشرمندگيتون  بيام بيرون.ايميلهاي جديدي هم از دكتر تغذيه ام رسيده كه سر فرصت براتون ميذارمشون.

بخاطراينكه نگرونم بودين ممنونتونم و سعي ميكنم زودي به جمعتون برگردم.

درمورد جداولم بايد بگم كالري يادداشت نكردم چون ترازو نداشتم و همه چيز چشمي بوده.سعي كردم مراعات كنم.ازين به بعد تصميمم اينه كه تا عيد خودمو وزن نميكنم چون بالا پايين رفتنهاش منو دچار استرس ميكنه.يه بار درتموم عمرم ميخوام 5 هفته وزنم رو نبينم.ميخوام يهويي خودمو سورپرايز كنم.چون كم شدن ناچيز هفتگيمم زياد خودشو نشون نميده و ارضام نميكنه.

روزهاي پراسترسي رو در پيش خواهم داشت كه تكليف خيلي چيزها درزندگيم قراره مشخص شه.مردم هر تصميم زندگيشون تو يه دوره هست ولي چند تا تصميم براي من همزمان شده.اوضاع روبه راهه .فقط فكرم خيلي مشغوله. 5 تا تصميم مهم تا عيد روي زندگيم تآثيرخواهد گذاشت.دعاكنين بهترين تصميماتمو بگيرم.

پام خيلي خيلي بهتر شده.اين روزها سعي كردم روزي يه ساعت پياده روي رو حتمآ داشته باشم.چقدر دلم ميخواست برم استخرولي با اخرين تصويري كه تو ذهنمه هركاري كردم نشدخودمو راضي كنم با اينكه ميدونم زمستونهاوضعيت بهتري دارن.كاش ميشد كلاس رقصمم از سر بگيرم ولي با شرايط فعلي و اين 5 تصميم نميخوام مشغله جديد و معادله جديدي براي خودم بوجود بيارم.

ازهمه مهربونهايي كه نبودنمو حس كردن و با كامنتهاي پرمحبتشون شادم كردن سپاسگزارم.

توصيه هاي بهداشتي پس از غذا

پس از خوردن غذا به چند نكته توجه داشته باشيد.
1- سيگار نكشيد!
تحقيق نشان داد ، كشيدن يك سيگار پس از غذا به اندازه كشيدن ده سيگار قبل از آن ، زيان دارد و امكان ابتلا به سرطان را افزايش مي دهد.
2- ميوه نخوريد!
خوردن ميوه پس از غذا ، باعث مي شود معده پر از هواي اضافي بشود و هضم غذا به سختي انجام گيرد. يا يك ساعت پيش از غذا ميوه بخوريد يا دو ساعتي صبر كنيد غذايتان هضم شود.
3- چاي ننوشيد!
چاي داراي ميزان زيادي اسيد است و اين ماده باعث دشواري جذب پروتئين ها در بدن مي شود.
4- كمربند خود را نبنديد!
بستن كمربند باعث مي شود چربي در منطقه پشت و پهلو جمع شود.
5- حمام نرويد!
حمام پس از غذا باعث مي شود ميزان زيادي خون به دست ها و پاها روانه شود و اين موضوع عمليات هضم غذا را كند مي كند.
6- پياده روي نكنيد!
بسياري از مردم توصيه مي كنند پس از غذا خوردن حتما پياده روي كنيد حال آن كه اين كار اصلا بهداشتي نيست. پياده روي مانع از هضم غذا مي شود.
7- نخوابيد!
اگر پس از خوردن غذا بخوابيد ، غذاي شما به خوبي هضم نمي شود و باعث ايجاد مقدار زيادي اسيد و التهاب در معده مي شويد.

منبع:
http://www.iransalamat.com
/

(بخش ديگري از آخرين ايميلهاي رسيده)

-

روز نوشت و گزارش هفته من:

به چند خبر مهم توجه كنيد.

گچ پاي ما ديشب باز شد.

لذاچون دكترمحترم فرموده بودند به پام فشارنيارم تا دو هفته ديگه.نتونستم جلوي خودمو بگيرم و يه نيم ساعتي عقده پياده نرفتنمو بدون كوچكترين فشاري به پام درآوردم.

احساس سبكي خيلي زيادي مي كنم  روي پام.هنوز ورمش هست.اين پام كه تو گچ بوده كوچكتر ازون يكي شده.تموم پوستش كنده شده و انگاري گوشت پشت پام آب آورده.

خبر دوم اينكه طبق قولي كه داده بودم وزنم رو به شرح زير اعلام ميكنم:

وزن ده روز پيش-زمون شروعم باگچ=67.4

وزن امروز بي گچ=62.7

ميزان كاهش=4.7كيلو چربي و گچ و پف و آب جمع شده بدن.

اما هنوز به اون 60 كيلويي كه يهويي رفت بالا نرسيدم.

ولي اشكالي نداره.راه ما همچنان ادامه داره.ايمان دارم كه تا عيد دهه خوشگل 50 رو زيارت ميكنم.

سايز شلوارم 38 شده ولي هنوز شلوارهاي 36 رو نميتونم بپوشم. 59 همرا ه با بهاربراي من خواهد رسيد.

شك ندارم

 هدف بعديم اون شلوارهان.

يه كم از بازوي جون سختم  بزنم به تخته كم شده كه اميدوارم اولين حمله بدنم به اين چربيها باشه.

پف صورتم هم خدارو شكر خوابيد.فقط تنها مشگلي كه الان دارم اينه كه از امروز دوباره معده ام مثل چند وقت پيشا كه گفته بودم چيزي رو قبول نميكنه و بالا مياره.

يعني ميشه با يه روز نخوردن آدم سوء تغذيه بگيره؟؟؟

پريروزدوبرابر كالري روزم دريافت داشتم و تا صبح روز بعدش لمبونده بودم.

براي همين ديروز تا عصري گشنه ام نشد.

شب هم  مهموني چيز دندون گير رژيمي ايي نديدم.هرچي بود ترجيح دادم لب بهش نزنم چون مملو در روغن بودو بجاي آب فكركنم تمومش رو روغن توش چپونده بودن.تو سوپ پره خامه بود.

ميوه هابه شكل دسر و مملو از شكر.سالاد روخودشون در سس مايونز بي نهايت غليظ غرق كرده بودن.به عبارتي جز قهوه و آب و چاي هيچي نبود.منم نكرده بودم قبلش از ترفندهام استفاده كنم وسير برم اونجا.يا با خودم يه سيبي چيزي ببرم.راستشو بخواين گمون نميكردم بجاي ميوه به ملت دسر ميوه بدن.عوضش تا دلتون بخواد از شيريني جات و تنقلاتي كه من حالت معموليشم لب نميزنم موجود بود.

حالا اگه روز قبلش زياده روي نميكردم و دوبرابر كالريم دريافت نميكردم شايد يه ناخنك كوچولو ميزدم.

اين شد كه  مقاومت كردم و هيچي نخوردم.

امروزم هرچي ميخوردم بالا مياوردم.

يعني ميشه آدم يه روزه سوء تغذيه بشه؟؟

جالبه كه سوپ داغ رو هم نميتونستم بخورم. فقط آب داغ ميشد.

به هرترفندي دست زدم اعم از اشتها آور و ...

اما به محض ورودش به معده ام درد ميگيرفت  و بالا مياوردم.

خوشبختانه

با خوردن شيرداغ مشگلم حل شد و تونستم يه غذاي حسابي بي دردسر بخورم و الان حالم خوبه.

گرسنگي نكشيدتا لاغر شويد

گمان خيلي از مردم بر اين است كه با غذا نخوردن و گرسنگي كشيدن مي‌توان به وزن دلخواه دست يافت
غافل از اينكه در واقع گرسنگي بيش از حد از بافت عضلاني بدن مي‌كاهد و از سويي ديگر افراد را به سوء‌تغذيه دچار مي‌كند.
به گفته كارشناسان، درصورتي كه بين هر وعده غذايي بيش از 5ساعت فاصله بيفتد، سطح ترشح هورموني كه احساس گرسنگي به وجود مي‌آورد به شدت در بدن افزايش پيدا مي‌كند.

در اين زمان است كه افراد به خوردن هر چيزي علاقه نشان‌مي دهند و به ارزش غذايي آن توجه نمي‌كنند و تنها شكم خود را پر مي‌كنند.

متخصصان بر اين باورند كه در هنگام گرسنگي بيش از حد، تمايل به مصرف شيريني و چربي افزايش پيدا مي‌كند و اين در حالي است كه اين مواد ارزش غذايي چنداني ندارد، بلكه مضر نيز هستند.

به همين منظور اغلب متخصصان توصيه مي كنند كه پيش از اينكه گرسنگي شديد همه چيز را تحت كنترل خود بگيرد، افراد با برنامه‌اي از پيش تعيين و حساب شده مواد غذايي مغذي و مفيد براي بدن را در وعده‌هاي غذايي كوچك و كم‌كالري به بدن برسانند.

به اين ترتيب هم احساس گرسنگي كنترل مي‌شود و هم مي‌توان تنها موادي را وارد بدن كرد كه ارزش غذايي مطلوبي دارند. همچنين برنامه‌ريزي غذايي مي‌تواند به لاغر شدن افراد هم كمك كند.

پس اگر به دنبال لاغر شدن هستيد به جاي اينكه گرسنگي بكشيد با مطالعه و كمك گرفتن از نظر متخصصان يك برنامه‌ريزي غذايي سرشار از سبزيجات، ميوه‌ها، پروتئين و غلات را براي خود تعيين كنيد.

همشهري آنلاين

(بخشي از ايميل رسيده ديروزتوسط متخصص تغذيه)

-------------------------------------

روزنوشت:

امروزم 100 گرم وزنم كم شده بود. ديگه هميشه روز سه شنبه وزن نهايي هفتگيمو اعلام ميكنم.

چون اصولآ فشار بسيار پاييني دارم.اين روزها اصلآ نرسيدم از هيچ خوراكي شيرين اعم از سالم و يا ناسالم بخورم.لذا وقتي از پشت كامپيوترم پاشدم به محض بالا آوردن سرم چشام سياهي رفت و سرم گيج رفت.اين شد كه امروزصبحونه رو توپ خوردم.يعني 8 گرم كره+16گرم عسل+85گرم نون+يك تخم مرغ سرخ شده در يك قاشق غذاخوري روغن همراه با 15 گرم سس گوجه فرنگي+يك ليوان چاي كه كالري همه اينها شد 355 گرم كه بازم براي يك صبحونه معقوله.صبحونه رژيمي من 300 كالري هست هرروزوامروزفقط 55 تا بيشتر خوردم كه اگه يه كم روغن رو كمتر ميريختم همين ميشد.ازين به بعد ميخوام با همين رنج  كالري تنوع بيشتري به غذاهام بدم.بدن طبق هرم حتي  به مقداراندكي روغن هم نياز داره .بايد سعي كنم ازين به بعدبيشترخرما و عسل هرروزدربرنامه غذاييم بگنجونم.

ديشب موقع خواب گشنه ام بود.پاشدم يه ظرف گنده سالاد براي خودم درست كردم باهمون تركيب رنگهايي كه تو پست پايين نوشته بودم.من هرروز اين سالاد روبا 5 رنگ سبزي تو برنامه غذاييم دارمواكثرآ شامم رو تشكيل ميدن.رنگهاش شامل:

1-رنگ بنفش=كلم قرمز+لبو(داخل ماستم خوردم)

2-رنگ سفيد=كلم سفيد+شلغم(البته پخته و جداگونه خوردم)+گل كلم

3- رنگ نارنجي=هويج پخته(مي گن هويج تنها سبزي ايي هست كه پخته اش مفيدتره و براي جذب ويتامينهاش بايد پخته مصرف شه)

4-قرمز=گوجه فرنگي

5-سبز=خيار

همه اينها رو هر روز با آب ليموترش تازه  ازين درشتهاي خوش مزه هست با مقداري نمك مي خورم.

اين سالاد خيلي سير كننده است و تا ساعتها آدم روسير نگه ميداره.

در ضمن برحسب آخرين پستي كه آريس عزيز درمورد كالري منفي نوشته با اينكه مجموع سالاد بالا شد96 كالري+28 كالري شغلم پخته جداكه خودش ميون وعده بود+43 كالري لبوي داخل ماست شامم+21كالري هويج پخته كه ميون وعده دومم شداما بازم اينها با اينكه شامم و ميون وعده هامو با اين مقادير اندك كالري تشكيل دادن كالري منفي ميشن و بيش از اون كالري كه به بدن ميدن كالري از بدن براي گوارش ميگيرن.يعني از ذخيره چربي بدن.حالا من نميدونم اين اقلام خوراكي كه كالري منفي ميدن حكمت محاسبه كردن كالريشون تو جداول كالري شماري چي بوده؟؟خوب چون بجز آب چيز ديگه ايي تو دنيا نيست كه بي كالري باشه شايدحكمت نوشتنش اين باشه ولي آيا ما حين محاسبه كالري روزانه امون بايد اينها رو علي رغم سوزوندن چربي جزوكالريهاي دريافتي بذاريم؟؟ مثلآ كالري منفي ديروز من مجموعآ شد188 كالري.كه اگه ميوه هم مي خوردم مطمئنآ به 400 تا ميرسيد.سوالم اينه كه تكليف اين 400كالري براي كسي كه دريافتي روزانه اش بايد 1200 باشه (اين  خودش يك سوم كالريه) چيه؟؟اگه كسي ميدونه لطفآ كمك كنه شايد كليد خيلي ازرفتارهاي تغذيه ايي ما در همين باشه.شايدبا زياد كردن وعده هاي سبزي و ميوه امون بتونيم يك عمر هم سير باشيم وهم كالري بسوزونيم.يه سوال ديگه.تو ليست مواد كالري منفي هم توت فرنگي و انبه ديده ميشه و هم كلم و هويج و كرفس.اين سبزي ها رو قبول دارم كالري منفين.اما به نظر شما انبه و توت فرنگي هم هستن؟؟؟يعني معده اين مواد نرم رو به سختي با گرفتن كالري بالاترازخودشون گوارش ميده؟؟؟يه كم گيج كننده است.ولي دوست دارم جوابشو بدونم.

به قول آريس:

"احتياجي به گرسنگي كشيدن نيست.شما مي توانيد مواد غذايي با كالري منفي را مصرف كنيد و به طور طبيعي لاغر تر شويد"

بهتره كه آدم اينها رو بخوره تازه  هم سير بشه و هم كالري بسوزونه.

جمله قشنگي كه ديروز شنيدم و نظرم رو جلب كرد اين بود:

"مثل ساحل آرام باش

تا ديگران

مثل دريايي بي قرارت باشند."

(درمورد وبلاگم بگم كه با راهكارمديريتشم مشگلم حل نشد)

رنگهاي ميوه جات و سبزيجات

میوه ها و سبزیجات ویتامین ها و مواد معدنی را در بر دارند که در هیچ گونه از مکمل ها یافت نمی شوند. در هر یک از میوه های و سبزی ها با رنگ ها مختلف خواص و مزایای متفاوتی نهفته است، در این مقاله قصد داریم تا چیزهای بیشتری در این مورد یاد بگیریم.

باید بدانید که لازم است بطور روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزی استفاده کنید.

این روزها به ویژه برای جلوگیری از سرطان پیشنهاد می شود که 8 تا 13 وعده میوه و سبزی استفاده شود. منظور از هر وعده عبارت است از یک فنجان میوه و سبزی خام یا 2/1 فنجان میوه و یا سبزی طبخ شده.

برای جلوگیری از بیماری های مزمن، مصرف میوه و بالاخص سبزی از اهمیت بالایی برخوردار می باشد. سبزی ها حاوی مواد ضد اکسنده، مواد معدنی، و فیتو کمیکال ها می باشند که میزان آنها نیز تثبیت شده است و برای بدن مفید می باشند و شکر موجود در آنها نیز متعادل بوده و انرژی بیشتری را برای بدن فراهم می آورند و بجز همه این موارد، سیستم ایمنی بدن را نیز ارتقا می بخشند.

رنگ هایی که در سبزیجات و میوه های مختلف به کار می رود، دارای خواص منحصر بفرد خود هستند که به طریقی خاص به سیستم ایمنی بدن سود می رسانند. باید از رنگ های مختلف استفاده کنید تا بتوانید بالاترین نتیجه را بدست آورید. تحقیقات اخیر دانشمندان حاکی از این امر هستند که مصرف میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف این امکان را برای افراد فراهم می آورند تا بتوانند تمام مواد مورد نیاز بدن را بدست آورند، امری که با وجود هیچ مکمل و یا ویتامین های ساختگی میسر نخواهد بود. در حدود 12000 نوع فیتو کمیکال مختلف توسط داشنمدان کشف شده است اما تا کنون هیچ مکملی ساخته نشده که همه آنها را دارا باشد. لازم به ذکر است که در میوه ها و سبزی های تازه 180 نوع ویتامین و ماده معدنی مختلف نیز یافت می شود و بدن ما نیز برای عملکرد مناسب نیازمند آنها می باشد.

رنگ های متفاوت در میوه ها و سبزی ها سبب می شوند که بدن را در برابر محرک های خارجی ایمن تر گردانده و به رفع استرس های مختلف کمک می کنند. خوب بد نیست نگاهی به رنگ های مختلفی که در رژیم غذایی خود استفاده میکنید بیندازید و ببینید آیا از همه رنگ ها استفاده می کنید یا خیر.

سبز – بروکلی، کلم پیچ، اسفناج، کاهو، جوانه بروکسل

گیاهان سبز به ویژه برای سیستم گردش خون مفید هستند. آنها سرشار از مواد معدنی و انواع مختلف ویتامین های گروه

B

 هستند. برخی از فیتو کمیکال هایی که در گیاهان سبز یافت می شوند عبارتند از: ایندول و سولفورافن که حاوی ساختارهای ضد سرطان می باشند. دانشمندان سعی داشته اند که از آنها به تنهایی در مکمل ها استفاده کنند، اما متوجه شده اند که نتیجه آنها در کنار سایر ترکیبات گیاهی اثر بخش تر خواهد بود.

قرمز – گوجه فرنگی، هندوانه، کلم قرمز

گیاهان قرمز سرشار از انواع مختلف فیتوکمیکال ها می باشند که این توانایی را دارند تا اثر رادیکال های آزاد را از بین ببرند. یکی از انواع خاص فیتوکمیکال ها با نام لیکوپین از اختلالات مربوط به پروستات به شدت جلوگیری می کند و اثر آسیب هایی که از طریق تشعشعات زیان بخش آفتاب بر روی بدن بوجود می آید را بهبود می بخشد. وجود ماده لیکوپن سبب ایجاد رنگ قرمز در میوه ها می شود.

نارنجی – هویج، کدو تبنل، کدو مسما، سیب زمینی شیرین، هلو، گرمک

این مواد حاوی کارتنوئید هستند که به بازسازی

 DNA

 کمک کرده و در نتیجه از ایجاد سرطان جلوگیری می نمایند. همانطور که مادرها از همان زمان کودکی به ما توصیه می کردند این نوع گیاهان به ویژه برای پیشگیری از بیماری های چشمی مفید هستند و به دید چشم در شب کمک می کنند. میوه هایی که رنگ آنها نارنجی پر رنگ است به بدن در جذب ویتامین A کمک می کنند و از انباشته شدن بیش از حد این بیماری که سبب ایجاد پوکی استخوان می شود نیز جلوگیری می نمایند.

زرد مایل به سبز – ذرت، نخود، خربزه، آووکادو

این ترکیب زرد و سبز حاوی کاروتنوئید لوتئین می باشد که از ایجاد آب مروارید و بروز لکه های سرطانی بر روی پوست جلوگیری می کند. این نوع میوه ها و سبزی جات همچنین تا حدودی می توانند از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری کنند.

زرد مایل به نارنجی- پرتقال، آناناس، نارنگی، هلو، انبه، شلیل

این نوع میوه ها سرشار از انواع آنتی اکسیدان ها می باشند، به ویژه ویتامین

 C

 و به حفظ سلامت غشاهای مخاطی کمک می کنند. این مواد همچنین به بافت های اتصالی نیز سود می رسانند، از بیماری های قلبی جلوگیری کرده، گردش خون را تسریع می بخشند و از تورم جلوگیری می نمایند.

سفید مایل به سبز – پیاز، سیر، گلابی، کرفس، پیازچه

این نوع میوه ها حاوی مقادیر متنوعی از فیتوکمیکال ها می باشند. سیر و پیاز حاوی آلیسین می بشاند که دارای خاصیت ضد ویروسی، ضد قارچی و ضد باکتریایی می باشند و می توانند عملکر مشابهی مانند یک آنتی بیوتیک خفیف را ایفا کنند. به وعده های غذایی خود مقداری سیر و پیاز اضافه کنید تا خاصیت مسمومیت غذاهای پرچرب را از بین ببرید. کرفس خواص بیشماری دارد و مواد معدنی زیادی را در بردارد به ویژه  سدیم که سبب می شود مفاصل از سلامت مناسبی برخوردار شوند.

قرمز/آبی/بنفش – سیب قرمز، چغندر، زغال اخته، توت فرنگی، آلو برغان، انگور، شاه توت

این میوه ها که دارای رنگ های تیره هستند از آنتی اکسیدان های بیشماری برخوردار می باشند. جریان خون را در رگ ها بهبود می بخشند و از لخته شدن خون جلوگیری می کنند. همچنین حاوی فیتوکمیکال های ضد پیری نیز هستند.

به هر حال زمانی که سالاد درست میکنید مطمئن شوید که تنوع گوناگونی از میوه های و سبزی های مختلف را در آن گنجانده اید. سعی کنید که حداقل 5 رنگ متنوع در سالاد وجود داشته باشد. از سایر رنگ ها نیز به طور مجزا در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. سعی کنید که هر روزه خودتان را به 8 تا 13 وعده میوه و سبزی نزدیک تر کنید تا بدن قادر شود، مواد غذایی مورد نیاز خود را بدست آورد.

منبع: حمید رضا طغیاني

 

-

پي نوشت:

نميدونم با اين اكستراپوند نازنينم چه كردم كه تموم وبلاگم بهم ريخته. كامنت طولاني رو نميگيره و نوشته بالاي صفحه رو نشون نميده.نميدونم چه  ِگلي به سرم بگيرم.فكر كنم نوع  ُرسيش بد نباشه چون خيلي دلم ميخواد موهامو دوباره قرمز كنم كه خوب با يه تير دو نشون ميزنم.

به مدير سايت اكستراپوندايميل فرستادم  و منتظر نتيجه اشم.ميترسم اينقدر گند زده باشم كه ايميلمم نرسه به دستشون.خلاصه كه بدجوري غصه دار وبلاگمونيم.مي ترسم نتونم درستش كنم و مجبور شم براي هميشه ازش كوچ كنم به يه خونه ديگه كه مطمئنم به اندازه اينجا دوستش نخواهم داشت.

من امروز بجاي رقص دو ساعت تو آشپزخونه بودم و تونستم غذاهاي رژيمي خوبي براي خودم بپزم.

پام خدارو شكر خيلي بهتر شده.ديگه ميتونم واسه خودم سالاد درست كنم.گل كلم بشورم و ...

روزهايي كه فعاليتم زياد ميشه هم پام عادت ميكنه و اوضاعش بهتر ميشه و هم خودم شارژميشم.

آخه اين گچ پشت پام خيلي اذيتم كرده بود و انگاري پشت پام رو زخم كرده.اين طوري كمتربهش فكر ميكنم و مشغول فعاليت ميشم.

امروز به اندازه يه ساعت رقص كالري سوزوندم.

 

چاقی و افزایش زوال عقلی

 

تحقیقات اخیر نشان می دهد، چاقی می تواند احتمال

 ابتلا به زوال عقلی را افزایش دهد.

به نقل از شبکه ماهواره ای ”  ان دی تی وی”  هند، دانشمندان

به تازگی اعلام کردند افزایش میزان چربی های بدن می تواند احتمال تحلیل رفتن حافظه و قدرت ذهنی را در افراد به شدت بالا برد.
گروهی از محققان آمریکایی با انجام یک

 سری پژوهش های گسترده دریافتند افزایش میزان چربی های بدن مخصوصا در ناحیه شکم با ابتلا به زوال عقلی در سنین کهنسالی ارتباطی مستقیم دارد.
پیشتر تحقیقات انجام

شده در این زمینه نشان داده بود، وجود چربی در ناحیه شکم و بی توجهی به آن می تواند خطر بروز بیماری های قلبی عروقی و دیابت را به طرز چشمگیری بالا برد.
اما این

سری بررسی های جدیدتر به اثبات رساند،

 مضرات چاقی و اضافه وزن و مخصوصا وجود چربی

 های شکمی، در عملکرد مغز و حافظه نیز تاثیر منفی خواهد داشت.
این گروه از

 پژوهشگران آمریکایی تعداد بیش از ۶۵۰۰ زن و مرد میان سال را به مدت ۳۶ سال متوالی

مورد بررسی قرار دادند.
با ثبت اطلاعات مربوط به تمام فاکتورهای احتمالی نظیر

سن، جنسیت، نژاد، میزان

 تحصیلات، وضعیت تاهل و همچنین وضعیت سلامت بدن از نظر ابتلا

 به بیماری هایی چون فشارخون بالا، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغزی

در این مدت دریافتند تنها عاملی که احتمال ابتلا به زوال عقلی را در سنی کهنسالی

افزایش می دهد، چاقی های مفرط است

(منبع:پزشكان بدون مرز)

-

روز نوشت:

امروزبازم وزنم كم شد ولي همون طوري كه قول داده بودم هفته ايي يه بار اينجا وزن دقيقم رو اعلام ميكنم.ديروز 60 دقيقه رقصيدم.

خيلي ديروزاشتهام زياد شده بودو انگاري دلم ميخواست دروديوار رو بجوم.هرچقدر خوردم سيرموني نداشتم.براي همين يه ظرف گنده گنده از سالاد كلم و هويج و گوجه خيار با آب ليموي تازه و نمك درست كردم و كمي جلوي اشتهامو گرفت.بيشتر با آب مهارش كردم.

دقيقآ بعدازخوردن نهارم گرسنه ام شد.با اينكه سير شده بودم ولي خيلي ميل داشتم كه دوبرابربخورم.به هر روشي كه بود تا آخر شب دووم آوردم كه كالريم از 1385تا بيشتر نشه.

اشتباهات تغذيه ايي

كارشناسان تغذيه 9 اشتباه مهم در تغذيه را عامل چاقي، ضعف و مشكلات متابوليكي مي‌دانند.
اين 9 اشتباه به شرح زير است:

نخوردن صبحانه
نخوردن صبحانه يك اشتباه بزرگ است. صبحانه سالم نه تنها باعث افزايش انرژي و بازشدن فكر و ذهن مي‌شود، بلكه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده‌هاي غذايي ديگر در ادامه روز خواهد شد. همچنين خوردن صبحانه ممكن است به شما در مصرف كمتر كالري در ادامه روز كمك نمايد. يك تحقيق دانشگاهي نشان داده كه مصرف مقدار كالري مشخص در ابتداي روز اثر سيركنندگي بيشتري نسبت به مصرف همان مقدار كالري در ساعت‌هاي ديرتر خواهد داشت كه اين امر موجب كاهش مجموع كالري مصرفي در روز مي‌شود. راه حل اين اشتباه آن است كه خوردن صبحانه مناسب احتمال بكارگيري عادت‌هاي نادرست غذايي را در وعده‌هاي ديگر كاهش مي‌دهد. صبحانه را كامل صرف نماييد. از مواد لبني كم‌چرب، تخم‌مرغ و نان‌هاي سبوس‌دار استفاده كنيد.
غذا خوردن پيش از خواب
اگر مي‌خواهيد خواب‌هاي شيرين ببينيد، پيش از خواب از غذا خوردن دوري كنيد. با اين‌كه نتايج قطعي مبني بر افزايش وزن بر اثر خوردن غذا پيش از خواب وجود ندارد، پرخوري، مصرف غذاهاي ادويه‌دار و چرب، يك تا سه ساعت پيش از وقت خواب، منجر به كاهش كيفيت و مدت خواب و موجب كسالت، خستگي و كوفتگي در روز بعد خواهد شد.
خوردن غذاهاي چرب پيش از خواب سبب كند شدن تخليه معده و تشديد سوءهاضمه و مصرف غذاهاي ادويه‌دار منتهي به صدمات و سوزش‌هاي قلبي و نيز سوء هاضمه خواهد شد.
سعي كنيد حداقل چهار ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا نموده و چنانچه پيش از خواب احساس گرسنگي كرديد مقداري ميوه‌جات تازه مصرف نماييد.
پرخوري
شايد اگر پرخوري‌هاي رايج مربوط به سبزيجات مي‌شد، متخصصان تغذيه مشكلي با اين نوع خوردن پيدا نمي‌كردند، اما متاسفانه پرخوري معمولا در مورد غذاهاي چرب و نشاسته‌دار نمودار مي‌شود. زياده‌روي در اين نوع مواد غذايي منجر به افزايش وزن و نارضايتي شده و جنبه اجتماعي خوشايندي به دنبال نخواهد داشت.
وعده‌‌هاي غذايي خود را به جاي سه وعده پرحجم به پنج يا شش وعده كم حجم‌تر تقسيم كنيد. خوردن غذاهاي سالم و كم حجم حاوي كربوهيدرات‌هاي كمپلكس و پروتئين در طول روز نه تنها اشتهاي شما را كنترل مي‌كند، بلكه احتمال پرخوري را نيز كاهش خواهد داد. تعدد وعده‌هاي غذايي همچنين باعث سوزانده شدن مقدار بيشتري كالري مي‌شود؛ چرا كه متابوليسم بدن همواره به فعاليت مي‌پردازد.
گرسنه ماندن
برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث مي‌شود وزن بدن به دليل ذخيره‌سازي چربي افزايش پيدا كند. هنگامي كه براي مدتي طولاني غذا نمي‌خوريد، بدن شما به دليل محروم ماندن از مواد غذايي دچار آشفتگي مي‌شود و در انتها هنگامي كه دوباره شروع به خوردن مي‌كنيد، بدن شما گمان مي‌كند كه بايد كالري مصرفي را به چربي تبديل نمايد چون نمي‌داند چقدر طول مي‌كشد كه دوباره غذا بخوريد. بنابراين چربي‌ها با شما باقي مي‌مانند.
اگر هدفتان از گرسنگي كشيدن، كاهش وزن است بايد در برنامه رژيمي خود تجديد نظر نماييد. به جاي گرسنگي يك برنامه مناسب ورزشي براي خود تعيين كرده و بيشتر به باشگاه برويد. از ميوه‌جات، سبزيجات، حبوبات، گوشت‌هاي كم‌چرب و ماهي استفاده كنيد. سعي كنيد چهار يا پنج بار در هفته طبق يك برنامه منظم ورزش نماييد. بهترين روش كاهش وزن، تمرينات مرتب و رژيم غذايي مناسب است و نه محروم كردن بدن از مواد غذايي مورد نياز آن هم به مدت طولاني.
انجام كاري ديگر در حين غذا خوردن
نه تنها پرداختن به كاري ديگر همزمان با غذا خوردن موجب ريخت و پاش آن در اطراف شما مي‌شود، بلكه به پرخوري و در نتيجه افزايش وزن نيز منجر خواهد شد. اگر هنگام تماشاي تلويزيون، صحبت با تلفن و يا بازي ويدئويي ، مشغول غذا خوردن شويد، اين عوامل خارجي پرت‌كننده حواس باعث مي‌شوند شما توجه كمتري به گرسنگي و نشانه‌هاي سيرشدن كه بيان‌كننده كافي بودن مقدار غذا و احساس سيري مي‌باشند، نماييد. به علاوه وقتي در حين انجام كاري شروع به غذا خوردن مي‌كنيد، ديگر توان توقف نخواهيد داشت؛ چرا كه عمل خوردن تبديل به حركتي غيرهوشيارانه و مكانيكي بدون توقف مي‌شود.
سعي كنيد در هر لحظه فقط روي يك چيز تمركز نماييد. چرخ زدن در آشپزخانه هنگام صحبت با تلفن ايده مناسبي نيست. اگر فقط مي‌خواهيد دست يا دهانتان مشغول باشد، سرگرمي غير از مواد خوراكي پيدا كنيد. مثلا آدامس بجويد يا سازي بنوازيد.
سريع خوردن
زندگي بسرعت مي‌گذرد. ولي آيا دوست داريد زندگي شما نيز سريع تمام شود؟ بعيد است. دفعه بعد سعي كنيد، غذاي خود را آهسته‌تر بخوريد چون سريع غذا خوردن كمكي به شما نكرده و برعكس باعث افزايش وزن مي‌شود. از زمان شروع غذا تقريبا 20 دقيقه طول مي‌كشد كه علائم سيري به مغز برسند بنابراين اگر شما ظرف پنج يا شش دقيقه غذاي خود را تمام كنيد، مغز فرصتي پيدا نمي‌كند كه به بدنتان بگويد كه سير شده‌ايد و اين باعث زياده‌خوري و پر كردن معده بيش از مقدار مورد نياز خواهد شد. آهسته غذا بخوريد، آرام باشيد، خوب بجويد و از مزه غذا لذت ببريد. به اين صورت مغز شما متوجه مي‌شود كه در حال غذا خوردن هستيد، بنابراين مي‌تواند به بدنتان بگويد كه سير شده‌ايد.
آب نخوردن به اندازه كافي
آب مايعي حيات بخش براي همه موجودات طبيعت از جمله انسان است. نكته جالب اينجاست كه ننوشيدن مقدار كافي آب در طول روز متابوليسم و سوخت و ساز بدن را كند نموده و ممكن است باعث اضافه‌وزن نيز بشود. آب ماده‌اي ضروري براي فعاليت‌هاي متابوليك بدن، از جمله سوزاندن كالري، محسوب مي‌شود.
تا زماني كه در كوير زندگي نمي‌كنيد، آب فراواني اطراف شما وجود داشته و بايد زياد از آن بنوشيد؛ 8 تا 10 ليوان و اگر ورزش مي‌كنيد حتي بيشتر از اين مقدار آب بنوشيد. خوردن آب به جاي انواع نوشابه نيز بسيار مناسب است. نوشابه‌ها معمولا زودتر احساس تشنگي را نسبت به آب از بين مي‌برند و داراي كالري‌هاي بي‌ارزش بوده و باعث مي‌شوند بعد از 30 دقيقه مجددا احساس گرسنگي كنيد.
نخوردن ميوه و سبزي به مقدار كافي
بسياري از مواد غذايي مورد نياز بدن در انواع ميوه و سبزي وجود دارند كه امتناع از خوردن آنها باعث كمبودها و مشكلاتي در بدن خواهد شد.
تنها راه تامين مواد معدني و ويتامين‌هاي مورد نياز بدن، مصرف ميوه و سبزيجات تازه و خالص مي‌باشد. بنابراين بايد سعي شود اين مواد را جزء لاينفك رژيم غذايي قرار داده و هميشه به مقدار كافي از آنها استفاده نماييد.
خوردن تنقلات هنگام گرسنگي
خوردن تنقلات هنگام گرسنگي باعث ايجاد عادت‌هاي غذايي ناسالم مي‌شود. استفاده از مواد غذايي كم‌ارزش و شكم پركن مانند شكلات، چيپس و پفك، تنها باعث برهم خوردن رژيم غذايي شده و مشكلاتي را براي بدن به همراه خواهد داشت.

با شكم سير از خانه خارج شويد. گرسنگي ممكن است منجر به خريدن و خوردن تنقلات شود. شكلات، پفك و چيپس هيچ كدام نمي‌توانند جاي يك صبحانه، نهار و شام سالم و رضايت‌بخش را بگيرند بنابراين خوب بخوريد تا خوب زندگي كنيد. برنامه‌هاي غذايي ساده و دخيل نمودن خوردني‌هاي سبك و سالم مي‌تواند دنيايي از تغييرات در رژيم غذايي ايجاد كند. متناسب بمانيد، انرژي خود را افزايش دهيد و از غذا خوردن لذت ببريد.
منبع:جام جم

(سري جديد از ايميلهاي دريافتي من-مي دونم كه در مورد هر پاراگرافش ميدونين و هم خود من مطلب گذاشتم و هم مقاله هاي بي شماري در مورد اين اصول هست اما خواستم تآ كيد دوباره اي داشته باشم به اصول انارستان و لايف استايل صحيحي كه به ما معرفي كرده.)

--------------

روز نوشت:

ديشب كمي پام درد داشت نهايتآ به خودم يك روز استراحت دادم اما سعي كردم فعاليتهاي جنبي ديگه ايي داشته باشم  كه جبران شه.خوشحالم كه با دوستهاي گلي چون  تبسم-آبالو88 آرتميس-دكترسارا-مامان آرام دارم مسيرمو ادامه ميدم.از مهمتر دوستهاي جاده ابريشميم هستن كه كنار اونها بودن تا الان سرپام نگه داشته.

يه تشكر ويژه هم دارم از صاحب خونه اش "كرم ابريشم" كه با اين پاي گچينم همش بهم اميد داده و انگيزه.ديانا جونم-آني عزيم-شونه جون و غزال جون و ليلا جون و آلبالوي عزيزم هم دوستهاي گل ديگه ايي هستن كه كنارشون انرژي ميگيرم و باهاشون دارم ادامه ميدم.

يه نفر رو يادم رفت بگم:

"يه دوست عزيزم" كه با توصيه هاي به موقع اش درحين سفرهاي ماركوپولوئيش مارو به ادامه مصرتر مي كنه.

مي خواستم بگم كه كنار شما بودن برام ارزشمنده و به داشتن دوستهاي گلي چون شما افتخار مي كنم.

Tracker