ارزش یادداشت روزانه در کاهش وزن
نگه داشتن یادداشت روزانه غذا، ابزاری قدرتمند برای کمک به افراد برای کاهش وزن است.
منظور از یادداشت روزانه غذا، یعنی نوشتن مشروح آنچه خوردهاید و نوشیدهاید و میزان کالری این مواد در یک دفتر.
به گزارش خبرگزاری رویترز، بررسی پژوهشگران آمریکایی بر روی 1685 مرد و زن میانسال در طول شش ماه نشان داد، آنهایی که تقریبا هر روز چنین یادداشت روزانهای می نوشتند، تقریبا دو برابر افرادی که این کار را نمیکردند، وزن کم کردند.
این یافتهها تاییدکننده پژوهشهای قبلی است که ارزش نگه داشتن یادداشت روزانه را در کمک به کاهش وزن یادآور شده بودند.
ویکتور استیونس از مرکز پژوهش بهداشتی کیزر پرمننت در پورتلند در این باره میگوید: "برای افرادی که قصد کمکردن وزن دارند، نوشتن هر چیزی که میخورند، تکنیک بسیار قدرتمندی برای کاهش وزن است."
استیونس که سرپرست این تحقیق بوده است میافزاید:"این شیوه به افراد کمک میکند تا دریابند که کالریهای اضافی دریافتیشان از کجا میآید، و بعد طرحهای اختصاصی تری برای پرداختن به این وضعیت به کار ببندند."
به گفته استیونس این تکنیک به افرادی که رژیم میگیرند، نیز کمک میکند که حساب چیزهایی را که میخورند، در دست داشته باشند.
دکتر کیت بچمن کارشناس دیگر مرکز کیزر پرمننت در این باره میگوید: "برای نگه داشتن یادداشت روزانه ی غذا نیاز به فرم مشخصی نیست. تنها کافی است که روی یک برگه چیزهایی را که میخورید بنویسید."
منبع:روزنامه همشهری
----------------------------
(اينم از طريق ايميلم به دستم رسيد. من معتقدم اصولآ نوشتن در هر كاري ابزار قدرتمنديه.انگارتموم استرس ها و اضطرابهامونو در مواقع بحران ميگيره.حالا يادداشت كالري رو كه مادايم داريم انجام مي ديم.اما چه خوبه شب هنگام جايي يادداشت كنيم صبح چه خواهيم كرد تا هم كمتر وقتمون تلف شه و هم بازده امون بره بالا.اين روش تو مواقع دودلي و شك هم خوب جواب ميده..يه زمونهايي ميشه كه ديگه واقعآ از انتخاب سردرگم ميشم و ميرم سراغ قلم و كاغذ به تعداد انتخابها سطر تعيين ميكنم و دو ستون رو هم اختصاص ميدم به خوب و بدشون و صادقانه و بدون تكرارآنچه به مغزم فشار مياره رو يادداشت ميكنم.اين روش به نوعي در اختيار داشتن ديدي از بالا هم هست چون با مشخص شدن خوب و بده و تعدادشون آن چه كه برامون سخت مينمود انجام ميشه.يعني شما هم خودتونيد و هم يكي ديگه كه از بيرون گود و از بالابدون استرستون بهتون با سرعت پاسخ ميده و فرق اساسيش با انسانهاي حتي نزديك به خودمون اينه كه همه چيزمونوشفاف ميدونه.
خلاصه اين كه اين قلم و كاغذ دوستهاي خوبي هستن.چه خوبه باهاشون مانوس شيم و نتيجه دگرگون شدن زندگيمونو ببينيم.يك نمونه اش همين كاهش وزنه كه نوشتن و ننوشتن چه تاثيري ميذاره روي اون)
--------------------
روز نوشت:
امروزم نشسته برروي صندلي 59 دقيقه رقصيدم.كلي فعاليت نشسته سنگين داشتم امروز حسابي رفتم تو مود كالري سوزوندن و مقدمات جشن براي اخراج چربيهاي سواستفاده گر كه با ديدن يه گچ كوچولو برو ببين چه سوروساتي گرفته بودن واسه خودشون رو به اجرا گذاشتيم.اميدوارم زور من به زور اونها بچربه و اين وسط من پيروز باشم.
اومدم اينجا بگم كه تا عيد تصميمم اينه كه زير 60 باشم و از سال جديد كليه انرژيمو معطوف كنم به دهه 50.چون اين شصته خيلي انرژي ازم گرفت و زمونشم زياد شد.چون وسطهاش هي كنكورم پيش اومد و ساير جرياناتي كه همه اتون مطلعيد.
ولي اينبار قراردادم در يك صورت فقط فسخ خواهد شد و اونم روزي خواهد بود كه من ديگه نفس نكشم.
دركنار دوستان گلي چون شما دارم تلاش ميكنم و اميدوارم بهترين نتيجه رو بگيرم ازش.
امروز يه جمله شنيدم كه خوشم اومد ازش.و اون جمله اين بود:
"انسان بزرگ برخود سخت ميگرد و انسان كوچك بر ديگرون"
علومه گلم که زور هستی ما به زور چربیا میچربه
