حفظ عادات مربوط به تناسب اندام
ورزش كردن مىتواند به عنوان يكى از كارهاى عادى و روزمره شما محسوب شود يا كارى باشد كه به نظر شما سخت و طاقت فرسا است، اما ما به شما پيشنهاد مىكنيم كه سعى كنيد با قرار دادن فرصتى براى ورزش آن را در برنامه روزمره خود بگنجانيد.
ميزان ورزش خود را تعيين كنيد و ورزشى آرام و سبك را انتخاب كنيد.
دو ساعت دويدن يا شركت در كلاس هاى ايروبيك در روز اول باعث تناسب اندام شما نمىشود. حتى اگر اين ورزش تند و فعاليت هاى شديد باعث آسيب ديدگى شما نشود، باعث خستگى، جراحت و گاهى اوقات تنفر شما از ورزش مىشود. ورزش هاى راحت را انتخاب كنيد.
اگر مى توانيد مسافت منزل تا محل كار خود را پياده طى كنيدو اين پياده روى آرام تنها نيم ساعت وقت شما را مىگيرد، بهتر است اين راه را انتخاب كنيد تا اين كه هر روز مجبور باشيد در كلاس هاى ورزشى شركت كنيد؛ قبل از اين كه در كلاس ها و باشگاه هاى ورزشى شركت كنيد در مورد آن و زمان مورد نياز خود كاملاً فكر كنيد اگر مىتوانيد آن ورزش ها را در منزل انجام دهيد، سعى كنيد با انجام حركات ورزشى و نرمشى در منزل در زمان و پول خود صرفه جويى كنيد.
ورزش را در برنامه روزانه خود و اولويت قرار دهيد
نداشتن وقت براى ورزش كردن فقط يك بهانه است تحقيقات و بررسى ها نشان مىدهد افراد ورزشكار و افرادى كه ورزش نمیكنند هر دو به يك اندازه اوقات فراغت دارند يعنى حدود ۲۴ ساعت در هفته. سعى كنيد اوقات مشغول بودن خود را با ميزان بيشتر ورزش افزايش دهيد نه با فرار از آن.
به آن چيزى كه به دست مى آوريد توجه كنيد
نمىتوانيد مزاياى بدست آمده از ورزش را براى مدت طولانى ذخيره كنيد. البته يك يا دو روز ورزش نكردن مشكلى ايجاد نمىكند، اما متوقف كردن آن به مدت طولانى مىتواند شما را درست سر جاى اولتان قرار دهد. حتماً ورزشكاران حرفه اى نيز اگر براى چند هفته ورزش نكنند مقدارى از تناسب اندام خود را از دست مىدهند.
يك درجه تناسب اندام راحت و مناسب پيدا كنيد
لازم نيست براى رسيدن به اهداف تناسب اندام ايده آل خود مدت زمان يا نوع ورزش خود را تغيير دهيد و بر شدت آن بيفزاييد، گاهى رسيدن به آن تناسب اندام خيلى كمتر از آن چيزى كه شما تصور مىكنيد احتياج به تحرك و فعاليت دارد. در حقيقت افزايش زمان ورزش و نوع تحرك گاهى مىتواند باعث آسيب رسيدن به بدن شما شود.
عقب گردهاى موقتى را بپذيريد(قابل توجه خودم)
يك بيمارى، يا يك آسيب ديدگى جزيى ممكن است براى مدتى باعث توقف برنامه ورزشى شما شود و چنانچه چند روز از برنامه ورزشى خود را از دست داديد بلافاصله پس از بهبود رژيم غذايى مناسبى را انتخاب كنيد و از همانجايى كه برنامه خود را متوقف كرديد، دوباره آغاز كنيد. شايد مجبور باشيد چند روز اول را كمى سخت تر كار كنيد اما با اندازه گيرى وزن خود دوباره به برنامه قبلى خود بازگرديد.
باورزش فرصت هاى سلامتى براى خود ايجاد كنيد
افراد سيگارى و افرادى كه دچار اضافه وزن هستند، بيشتر از بقيه افراد تمايل به ترك ورزش دارند. ولى اجازه دهيد تا ورزش باعث ترك سيگار و ترك خوردن غذاى ناسالم و پركالرى در شما شود.
در مسابقات شركت كنيد
در رقابت هاى شنا، تنيس، گلف شركت كنيد، زيرا شركت در مسابقات باعث مىشود تا همواره به رژيم غذايى و تناسب اندام خود دقت كنيد و توجه داشته باشيد.
به خود جايزه دهيد
رسيدن به تناسب اندام و ثابت باقى ماندن كار بزرگ و پرزحمتى است. بنابراين براى تشويق خود، براى خود لباس هاى نو بخريد يا مسافرتى تفريحى ترتيب دهيد.
-
پي نوشت:
اينم بخشي ازايميلهاي رسيده بود.
دوجلسه غيبت در كلاس زبان باعث شد 70 تومن سوخت بشه براي 8 جلسه ايي كه دو جلسه اشو رفتم.ميگن نه حق امتحان دادن دارم و نه پولمو برميگردونن.براي ترم بعدم 20 تومن براي تعيين سطح دوباره بايد بدم.خوب چه ميشه كردقانونه ديگه.فقط نميدونم براي موارد اينچنيني كه دست خود آدم نيست و در حاليكه من حذف ترم كردم چطوري بايد با پاي گچ گرفته سر كلاس زبان حاضر ميشدم؟
درمورد اوضاعم تو انارستان هم توضيح دادم كه قيافه ام چطوري شده.صورتم پف كرده وروند صعودي وزن رو دارم طي ميكنم.
منتظرم كمي از درد پام كمتر شه تا حداقل رقص ثابت بدون فشار به پام رو شروع كنم .
يه ماه بايد اين وضع روتحمل كنم و ترسم ازينه كه ازون چيزي كه ابتداي انارستان بودم وزنم فراتر بره.با اين شكلي كه دارم طي ميكنم خيلي اين تصورم دوراز ذهن نيست.
كالري هر روزم فراتر از 2000نرفته و هرچه محاسبه ميكنم رابطه 6 كيلو اضافه وزن رو با فرمول (هر كيلوچربي مساوي 7700 كالري) پيدا نميكنم.
با تموم اين دردها وعلايم چاقي تو ظاهرم ووزنم بازم همين كه نفس ميكشم و زنده ام خدارو سپاس ميگم.
همين كه كم كم به وزنم داره اضافه ميشه نشونه خوبيه .آره نشونه حيات منه.نشونه اين كه حق زندگي دارم و ميتونستم نداشته باشم و بخاطر تموم اينها خدارو شاكرم و روحيه ام عاليه.
شايد بهم بخندين كه با اين اوضاع چرا خوشحالم؟
عرضم به حضورتون كه وقتي عكسهاي ماشين مچاله شده امو ميبينم كه ميتونسته بجاي اون آدم كه خدا زنده نگه اش داشت من باشم. و كروكي محل تصادف رو كه بدون گارد ريل ارتفاعي درحد "هزارچم تو جاده چالوس " داشته و ميتونسته آرامگاه من باشه .پس به نظر شما نبايد بابت تموم چيزهايي كه خدابهم دوباره داده شكرگزارش باشم؟؟
هرروزكه به آيينه نگاه ميكنم هرچند خسته و پف آلودو چاق اما آنچه درآن ميبينم زيبايي و لذت دوباره بودنه و تولدي دوباره .
شايد اون ماشيني كه الان چيزي ازش نمونده و متعلق به من بوده سرنوشتم رو براي هميشه طور ديگري رقم ميزد.
وقتي به آيينه مينگرم خدارو دروجودم ميبينم واز دريچه چشمانم بزرگي اين كاينات رووراي زمين وهمون حس غريبي كه يك اتفاق كوچك ممكن بود ببرتمون به همون ديارغريب آشنايي كه روزي براي اين زندگي دنيوي بين اون همه انتخابمون كردن.پس من خوشحالم بخاطروجود خداي بزرگي كه اين همه به من لطف كرد.با اتفاقات اخيري كه براي ماشينم افتادو باكابوس واضح و شفافي كه براي خودم ديدم به اين نتيجه رسيدم كه بايد يه بلايي سرخودم ميومد كه اون خانوم باعث شد براي هميشه اون عامل نابود بشه تا من امروز دوباره باشم.ا. من بعد ازون حادثه بارها و بارهارفتم درون ماشين مچاله شده ام به سختي لاي اون همه خورده شيشه نشستم و به ترس و وحشت اون آدم دراون لحظه حادثه اشك ريختم.من اين حس بخشش رو ازين جا بدست آوردم. فرداي اون روز بود كه حادثه پام اتفاق افتاد تا خدابه من بگه كه طرف حساب اون تصادف من بوده ام.درحاليكه درمدت يك ربعي كه قبل از مراجعه به بيمه خوابيده بودم كابوس وحشتناكي ديدم و ازونجايي كه حس ششم قوي ايي دارم تموم حقايق اتفاقات اخيرروبه چشم ديدم.براي همينه كه اين همه شاكر پروردگارمهربونم هستم كه حيات دوباره ايي به دخترش داده كه اميدوارم لايق اين همه سخاوت باشم.گاهي انسان به داشته هاش واقف نيست و خوشبختي رو دركرات ديگه جستجو ميكنه و حال اينكه يه تلنگركوچولوي اين مدلي براش لازمه تا بفهمه خوشبختي دقيقآزير پاهاشه .درست دردسترشه و نميبينتش.
ميدونم كه تموم اتفاقات اين دنيا ازحال نيك به بد و از بد به نيك متغييرن.
من منتظر اتفاقات خوب زندگيم بعده اين اتفاقات بد هستم و مطمئنم پشت هر اتفاق بدي اتفاق خوبي هست.
و ايمان دارم كه خوبي هيچ كجاي اين دنيا گم نخواهد شد و يه جايي بالاخره باعث نجات آدم ميشه و دست آدمو ميگيره.
تو خوبي ميكن و در دجله انداز
كه ايزد در بيابانت دهد باز
دوستان گلم براي تموم ابراز همدرديهاتون ازتون متشكرم و به داشتن دوستان خوبي چون شما افتخار ميكنم.