رژيم لاغري دررمضان
فرارسيدن ماه مبارك رمضان، ماه نيايش و روزه داري بر شما دوستان عزيز تهنيت باد.
در اين ماه مبارك، سفره افطار در منزل روزه داران پهن مي شود و مهماني هاي بسياري براي بهره بردن از ثواب كثير ماه رمضان بر پا مي گردد .
اگر رژيم لاغري تان را تا ماه مبارك دنبال كرده ايد، در اين ماه نيز مي توانيد با كمي تلاش و خودداري برنامه خود را پيگيري كنيد. در طول روز اگر روزه دار باشيد، مسلما غذايي مصرف نمي كنيد، ولي در هنگام افطار تا سحر خود را مجاز مي دانيد به دليل گرسنگي اي كه در طول روز متحمل شده ايد غذاي بيشتري مصرف كنيد يا فراموش مي كنيد كه در برنامه رژيم لاغري هستيد . بايد بدانيد كه با روزه گرفتن ميزان انرژي مورد نياز شما كاهش يافته و به دليل سازگاري بدن، گرسنگي كمتر از روزهاي عادي مي گردد.
دستور العمل هاي زير مي تواند شما را براي رعايت بهتر رژيم در ماه رمضان ياري كند:
1) غذايي كه در رژيم غذايي شما در وعده هاي مختلف ذكر شده، جمع كرده و به دو قسمت مساوي تقسيم كنيد، نيمي را در افطار و نيمي را هنگام سحر بخوريد. در خوردن افطار زياده روي نكنيد تا بتوانيد هنگام سحر نيز سحري بخوريد. با نخوردن سحري، مواد زائد حاصل از سوخت چربي در بدن شما جمع شده، باعث بروز حالت خستگي زياد در انتهاي روز مي شود.
2) پيش از آنكه بر سر سفره بنشينيد، بدانيد كه از چه چيزهايي و به چه ميزان بايد بخوريد تا زياده روي نكنيد.
3) گرسنگي طولاني مدت موجب هدر رفتن سديم، پتاسيم و پروتئين بدن شما مي شود. سعي كنيد، در سحر و افطار از غذاهايي كه حاوي پروتئين بيشتر باشند مصرف كنيد. پروتئين موجود در گوشت قرمز( 2 تا 3 بار در هفته مصرف شود )،مرغ، تخم مرغ و ماهي غني تر هستند. از مصرف روغن زياد در تهيه غذا بپرهيزيد كه موجب افزايش تشنگي شما مي شود.
براي تأمين سديم و پتاسيم تلف شده در هر وعده، حتما سبزيجات تازه يا پخته ( آش يا سوپ پزي ) مصرف كنيد.
4) در عين حال سعي نكنيد در ماه مبارك با كم خوري بيش ار حد خود را در معرض ابتلا به عوارض دستگاه گوارش و احيانا معده دردهاي شديد قرار دهيد.
5) براي تأمين آب مورد نياز بدنتان كه 8 ليوان در روز است، از افطار تا سحر ميوه هاي تازه و آب ميوه مصرف كنيد. از خوردن چاي، قهوه و نوشابه بكاهيد، چون در عين تأمين آب، اثر ديورتيكي آنها موجب افزايش ادرار و دفع آب از بدن شما مي شود.
6) از مصرف تنقلات بسيار شيرين و چرب مثل زولبيا بپرهيزيد. بدن شما به آنها نيازي ندارد.
----------------------------
چگونه 8ليوان آب درروز چربيهاي اضافه را اب ميكند؟
گرچه ممكن است عجيب به نظر بيايد، ولي آب به احتمال قوي لوسيون منحصر به فرد موثر در كاهش وزن و پيشگيري از چاقي مجدد است. با اين كه بيشتر ما توجه لازم را به اهميت حياتي آب نداريم، اين ماده بي رنگ و بو ممكن است تنها لوسيون جادويي واقعي براي كاهش پايدار وزن ما باشد!
نوشيدن آب طبيعتا اشتهاي شما را كاهش مي دهد و به بدنتان كمك خواهد كرد چربي هاي ذخيره شده را وارد چرخه سوخت و سوز(متابوليسم) كند. مطالعات به عمل آمده نشان مي دهد كاهش مصرف آب موجب افزايش ذخيره چربي بدن مي شود، در حالي كه افزايش نوشيدن آب به سوخت و سوز چربي ها كمك موثري مي كند.
علت اين پديده زيست شناختي چنين است:
كليه هاي ما بدون رسيدن مقدار كافي آب به آن ها قادر به فعاليت نيستند. وقتي كليه ها در سطح توانايي شان كار نكنند بخشي از بار آن ها به كبد سرازير مي شود. يكي از عملكردهاي اوليه كبد تنظيم چرخه سوختي، يا همان متابوليسم چربي هاي ذخيره شده براي تبديل آن ها به انرژي مورد نياز بدن است. چنانچه قرار باشد كبد برخي از عملكرد كليه ها را به عهده بگيرد، ديگر نخواهد توانست كار هاي اساسي خودش را با حداكثر توان انجام بدهد. يكي از نتايج اين جابجايي مسئوليت ها در بدن ما، سوخت و سوز مقدار كم تري از چربي هاي ذخيره شده، به عبارتي باقي ماندن چربي هاي زايد و توقف جريان كاهش وزن مطلوب خواهد بود.
نوشيدن آب كافي همچنين بهترين راه براي حفظ كيفيت مطلوب مايعات بدن است. وقتي بدن آب كمتري دريافت كند، اداركش از اين موضوع به خطر افتادن حيات خواهد بود. در نتيجه بدن دست به ذخيره سازي هر قطره از آب موجود در خود خواهد زد. آب در فضاهاي برون سلولي ذخيره خواهد شد (خارج از سلول ها). اين امر موجب ورم پاها، ران ها و دست ها خواهد شد. در چنين وضعيتي در بهترين حالت، هورمون هاي بازدارنده ادراك راه حلي موقت پيش پاي ارگانيسم مي گذارند. آن ها موجب مي شوند آب ذخيره شده در فضاهاي بين سلولي همراه مقداري مواد ضروري انرژي زاي بدن به زور به سمت كليه ها حركت كند. در اين هنگام مجددا بدن تصور خواهد كرد با يك تهديد حياتي مواجه شده است و در اولين فرصت ممكن به پر كردن جاي خالي آب هاي از دست رفته خواهد پرداخت. به اين ترتيب وضعيت به سرعت به حالت پيشين باز خواهد گشت.
بهترين راه براي غلبه بر مشكل حفظ ميزان حياتي آب بدن، در اختيار قرار دادن ماده مورد نياز آن است. تنها پس از دريافت آب كافي، آب ذخيره شده در فضاهاي بين سلولي به طور طبيعي آزاد مي شود.
اگر شما همواره با مشكل حفظ ميزان آب مورد نياز بدنتان روبرو هستيد، ممكن است اين مساله ناشي از مصرف بيش از حد نمك باشد. بدن شما تحمل غلظت معيني از سديم را دارد. هر چه نمك بيشتري مصرف كنيد، سيستم حياتي شما دست به رقيق كردن بيشتر مايعات درون بدنتان خواهد زد. اما رهايي از نمك اضافي مصرف شده نيز ساده است. كافي است آب بيشتري بنوشيد. هنگام خروج آب با فشار از كليه ها، سديم اضافي نيز دفع مي شود.
افرادي كه اضافه وزن دارند، نياز به نوشيدن آب بيشتري نسبت به لاغرها دارند! افرادي كه جسمشان بزرگ تر از ديگران است، بار متابوليسمي بيشتري را هم تحمل مي كنند. از آنجا كه مي دانيم آب كليد سوخت و سوز چربي ها در بدن ما مي باشد، در نتيجه كساني كه اضافه وزن دارند به آب بيشتري نياز دارند.
آب ضمنا به بدن كمك مي كند تا ريتم مناسب عملكرد عضلاني را حفظ كند. اين كار با فراهم آوردن امكان انقباض و انبساط طبيعي و ممانعت از آب باختگي عضلات ميسر مي شود. آب همچنين از چين و چروك خوردن پوست، كه نوعا پس از كاهش وزن رخ مي دهد پيش گيري مي كند. سلول ها كه در هنگام كاهش وزن كوچكتر شده اند با رسيدن آب كافي به آنها شاداب مي شوند، و در نتيجه پوست صاف، شفاف و با نشاط خواهد شد.
آب به بدن شما كمك مي كند، خود را از شر مواد زايد خلاص كند. در هنگام كاهش وزن بدن شما مواد زايد خيلي بيشتري دارد كه بايد آن را دفع كند. تمام چربي هاي سوخت و سوز شده بايد دور ريخته شود. مجددا مقدار كافي آب به تخليه اين ضايعات از بدن کمک مي کند.
آب همچنين مي تواند يبوست را برطرف كند. وقتي بدن بيش از اندازه كم آب دريافت كند، تمام آب مورد نياز خود را با تخليه كامل آب هاي درون خود از كليه نقاط بدن تامين خواهد كرد. روده بزرگ يكي از منابع اصلي تامين آب در اين گونه مواقع است. اما نتيجه چيست؟ يبوست. با اين حال وقتي فرد آب كافي مصرف كند روده ها عملكرد طبيعي خود را از سر خواهند گرفت
--------------------
پي نوشت:
جام دكتر انارهم داره ديگه به انتها ميرسه و از همين الان براي شش ماه دوم سال يعني از مهر تا پايان سال دارم براي خودم يه برنامه ريزي دوره ايي مينم كه هر هفته روي اصول بخورم و نه تنها از كالري پايه ام كمتر نخورم بلكه ورزشهام رو هم منسجم تر كنم.
مطمئنا بعد از ماه رمضون اوضاع ورزش بهتر ميشه اما تنها مشگل سردي هواست.كه ازهمين الان دارم حسش ميكنم.
بهتره تا فصل زمستون نيومده از پاييزمون حسابي استفاده كنيم.
من كه يه برنامه حسابي براي گودباي پارتي چربيهام چيدم.
هر دهه كم شدن پنج كيلويي هم يه كادوي رژيمي براي خودم ميخرم.
بیچاره امیر یهو ترسید و تند تند چشاشو بهم زد و دستاشو باز کرد حتما پیش خودش گفت وای چه مامان دیوونه ایی دارم
کنی