رژيم غذايي با انرژي محدود8
رژيم داراي 1900 كيلوكالري انرژي :
،اين رژيم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 5 واحد ميوه، 3 واحد شير، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 3 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد خيار يك عدد گوجه فرنگي يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 3 عدد ميوه متوسط
ناهار: يك ليوان برنج پخته خوراك مرغ شامل 60 گرم مرغ و 2 عدد گوجه فرنگي 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 3 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان 2 عدد تخم مرغ يك ليوان سبزي خوردن 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به كار رود)
مدل دوم تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 3 واحد ميوه، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: يك واحد نشاسته، يك واحد شير
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان 2 عدد تخم مرغ 3 عدد ميوه متوسط
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: يك ليوان ماكاروني همراه با 60 گرم گوشت و 2 عدد گوجه رنده شده
يك ليوان سبزي خوردن 4/3 ليوان ماست
عصرانه: يك كيك معمولي يك ليوان شير
شام: 60 گرم نان خورش كرفس شامل يك ليوان كرفس پخته شده و 60 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذا روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به كار رود)
برگرفته از كتاب لاغري (درمان چاقي )- محسن احمدي
-------------------
پي نوشت:
.منم باهاتون قهرم حالا كه مياين اينجا و ميخونين و نظر نميذارين.از خودمم نميگم.دوستاي بده بده بد
ميدونين چرا اينهمه با اينكه بلاگفا راحت تره ازش خوشم نمياد.آخه هيچ خوبي تا الان براي من نداشته غير از اينكه همين چند تا دوستا اكستراپونديم كه داشتيم و به زور كامنت ميذاشتن ميرن بلاگفاميذارن.
آخه بابا بخدا اينجا خونه اول و آخر منه .جام دكتر انار كه ورزشگاست و مال همه رقباست.
اون يكيم براي خالي نبودم عريضه جدولكشون اختصاصي من بوده
بخدا من اسباب كشي نكردم.
هرچقدرم اينجا فونتهاش ناخوانا باشه و زشت باشه و چپ و چول من دوسش دارم.چون شيكه.چون همش رژيميه.تا مياي اينجا حس و حال رژيمي ميگيري.
درسته آدم پيرش درميادتا روال كارشو ياد بگيره اما اگه ياد بگيري ديگه هيچ جا به دلت نميشينه.
من به شخصه دوست دارم وقتي از رژيم غذايي صحبت ميكنم و براش تلاش ميكنم جامم جايي باشه كه امكاناتش برام فراهم كرده باشه.حالا چه اشكالي داره همه انارستانيها اكانت اكستراداشته باشن تا راحت تر كامنت بذارن؟و هي ديگه نگن ارتباط با مشترك اكستراپوندي مقدورنميباشد
اين سخت گيريش به نظرم به جاست كه به هر كسي امكان كامنت گذاشتن نميده تا هر دري وري ايي دلشون ميخواد بارمون كنن و انگيزمونو ازمون بگيرن بدون اينكه حتي به خودشون زحمت بدن و ببينن موضوع وبلاگ اصلآ چيه و رژيميه.اون حالت تنظيم بلاگفا روي اينكه نظر تآييد بشه رو هم نميپسندم و بهم نميچسبه.
نميدونم والا ولي من عاشق اينجام.
دوستش دارم.
دروديواراينجابوي 13 كيلوكاهش وزنم روميده كه چه راحت كم كردم.
به كي بگم كامنتهاي بلاگفا بهم نميچسبه؟.به كي بگم دوستايي كه ميان اينجا برام كامنت ميذارن احساس ميكنم بيشتر دوستم دارن؟
شايد فكر كنين من ديوونه ام اما مهم نيست فكركنين من ديونه اينجام.
من اينجا رو داشتم كه عضو انارستان شدم.اينجا منو با انارستان كه يه معجزه است آشنا كرد براي من تداعي خاطراتي زيباست كه هر شب تا پاسي از شب مينشستم و وبلاگهاي دوستان انارستاني كه اكستراپوند داشتن و به روز ميشد و من از روي فونت فارسيش ميفهميدم خودين رو ميخوندم.
يه بار يادمه مادرم چون خيلي باهم نداربوديم و من چيزي به خيالش نميگفتم بهش نگرونم شده بودو خيلي بهم مشكوك شده بود يه بارنصف شبي در زد و اومد تو اطاقم و ميگفت ببينم چي ميخوني؟
يقين داشت دارم جملات عاشقانهه ميخونم كه هيچي تو خونه حواسمو پرت نميكنه و ميخ مانيتورم.يقين داشت يه خبرهايي هست كه حتي نهارو شامم پاي ميز كامپيوتره.اما هيچ وقت تعجبش رو از توضيح من فراموش نميكنم.بهم ميگفت يعني تو 24 ساعت پاي اين وبلاگ رژيمي ايي؟
ميگفت خوب برو باشگاه.چرا اينجوري وقتت رو تلف ميكني؟
اون شب نميدونست من دارم دچار تحول ميشم.اون شب نميدونست ورزشگاه من همين مانيتورمه كه حلقه اتصالم به دوستانيه كه گمون ميكنم اگه يه روزي اسمم يادم بره اونا رو يادم نميره تك تكشون رو.وباني اين معجزه دكتر اناررو.اما امروز تو خونه ماهمه انارستان رو مشناسن.براي همه حل شده است.كه تا يكي تو دنياي واقعي ميگه باغ انارستان اونوقته كه من و خواهرم عين بمب منفجر ميشم ازخنده و طفلي اون كسي كه اين رمز رو ناخواسته به زبون آورده كه علت خنده مارو هم نميفهمه..
من خيلي آدم ركي هستم.هيچ وقت تملق نميگم و گاهي به بي عاطفه و سنگدل متهم ميشم چون دلم نميخواد دروغ بگم.
اينو هم جدي ميگم كه حتي خود دكتر انار(بذارين يه نمه اناررو حرصش بدم كه هي دكي دكي ميكنم و حساسش كردم.خوب چي كاركنيم رييسمون اين همه زحمت كشيده و كم كاريم نكرده دكتر شده اونم دكتراي عمران كه من ميدونم چه كرده.ازقديمم گفتن آقا آقا ازدرخونه مياد بيرون.منظورم همون دكتر دكتره ها.بالاخره همه بايد عادت كنن ديگه).
هم نميدونه كه چه تحول عظيمي رو در دلها و در افكار و مهمتر ازهمه در زندگيمون موجب شده.
لياقتش بيش ازيناست.
مدتي كه جام رو دارم ميچرخونم و مدير ورزشگاه انارستان هستم ميفهمم كه انار چه كرده براي همين پيشنهاد دارم هريك از رقبا يه يه ماهي مديريت اونجا رو داشته باشن و اونوقت بفهمن مسئوليت دكتر انارتا چه حد بوده و براي ما چه كرده.البته جام تنهاگوشه ايي ازون مسئوليت سنگينه .مطمئنآ نوشته و يا خاطره و هرچي كه شما اسمشو بذارين براي مدير بعدي جام دكتر انارخيلي نزديك به نوشته من خواهد بود.
من دوست دارم اسم انارستان "معجزه انارستان" باشه.
دنيايي كه انار براي ماساخته يه دنياي دوست داشتنيه كه براي من يا آور حسهاي ساده وآرزوهاي زيباي كودكي كه هرچند سخت اما برامون اسون تصور ميشد.
من و تموم انارستانيها شايد كاري از دستمون برنياد براي دكترانار انجام بديم اما تا آخرين لحظه ايي كه زنده ايم دعاي ما بدرقه راهشه بخاطر دريچه ايي ديگه ايي كه جلوي چشمان تك تكمون تو گوشه گوشه دنيا باز كرد.
و چقدر اين دريچه ساده و زيبا و راحته.كافيه كه فقط انارستان رو تكراركنيم.من از همه دارم چيز ياد ميگيرم رهبري با جذبه وانعطاف و دل گنده انار(منظورم ازون دلها بودا نه ازون دلها).طرز برخوردصحيح و رفتارنرم ديانا.ادب و متنانت فندق.آسون گرفتن و زيبا ديدن زندگي از دريچه چشمان آزي(من بسيار بسيار ازش درس گرفتم.ديددومي به وسعت يه دنيارو مالكه).بي ريا بودن دكتر ساراوپسر مشترك همه ما امير خان خوشگلش كه خدا حفظش كنه و.خلوص و لطافت رخي.اراده پولادين رقي و( دخمل طلاش پگاهي با اون فيگورهاي نازنازيش) ودوباره برخواستن درهمان دم شكست سالومه.صميميت و يكتا بودن غزال.ديد وسيع و همه جانبه آرتميس و نمونه يك خانواده خوشبخت (.و يك انارستاني كوچك به نام گلبرگ).همدلي آلبالو.يك رنگ بودن بهارك.پشتكاربهارو شگفت انگيز بودن آريس و.نااميد نشدن والگو بودن گل بهار(تازه يه پسر نازم داره كه تازه رفته مدرسه ).مهربون بودن الي.حس لطيف و ظريف ميس ري(شايد باورتون نشه اما من جملات زيباشو براي خودم يادداشت ميكنم.)وانگيزه پي براه وحس شفاف و پاك جيرجيرك ونظم و غلبه بر مشگل نياز(همون نيروي برتر)ودرون گرايي من و صادق بودن ليلاومستمر ورزشكاربودن و منطقي بودن شانه بسروشادبودن و پايبندي به اصول زينب ويك دلي سردرگم وايده هاي نوي سارا تيان وشوخ طبعي ملاني وسرسختي آمانيتاوزيبايي صورت و سيرت همزمان سيب وبي نظير بودن و خاكي بودن ليلي وهدف مند بودن پريسا ودوست داشتني بودن سميرا و مهربون بودن سامياوتلاشگربودن كرم ابريشم و با درك بودن لادن وپرتوان بودن زن زمانه ومعلومات و منطق زيباو دلنشين "يه دوست"وراه خود را پيداكردن حتي در بين متضادان در شكل و شمايل چاقان در ارام و زندگي براساس اولويت آرزووبه جا حرف زدن آلبالو 88 ونزديكي وشيوايي كلام لي لي ورقيب بودن حتي انارستاني نبودن دناوپرعطوفت بودن ساناز شنگول و راسخ بودن سولي و شفاف بودن كلام نينابه و همراه بودن شب تاب وپرشور بودن با احساساتي پاك و خالص خانوم گل وپيگير بودن فيري. و...
ببخشيد اگه كسي رو از قلم انداختم كه ذهنم الان تواناييه بيش ازين نميده.فقط خواستم بدونين من از هر انارستاني يك درس گرفتم كه سعي ميكنم تو زندگيم به روش انارستانيها پياده اش كنم. همينه كه انارستان براي من انارستانه. .
اين نوشته براي يك "غير انارستاني" شايد مجنون وار و ابلهانه به نظر برسه اما براي ما انارستانيهاحقيقت محضه.
گاهي با خودم فكر ميكنم براي ثبات روال زندگيم شايد تا آخر عمر نياز داشته باشم بيام اينجا و بنويسم تا سطح هوشياري رژيميم تحتكنترل و درحد عالي باشه و نياز باشه كه تا آخرعمر با شماانارستانيهاهم گام باشم.
و تا اون زمان خانواده انارستان چه بزرگ شده.حتي اگه روزي مشگلي پيش بياد كه ميلي براي نوشتن نباشه.رغبت خوندن انارستان ازبين نخواهد رفت. .
براي همه اتون آرزوي صبررژيمي .شادي رژيمي و انگيزه رژيمي دارم.
در پناه حق باشيد
(حالا خوبه قهر بودم اگه آشتي بودم چه طوماري ميشد اين پست.ولي دلم خالي ميشه هر زمون درد ودل ميكنم باهاتون و احساسمو به اشتراك ميذارم)
التماس كامنت=التماس دعا=.
