رژيم غذايي با انرژي محدود7
رژيم غذايي با انرژي محدود 1800 كالري در روز:
رژيم داراي 1800 كيلوكالري انرژي،اين رژيم شامل 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 5 واحد ميوه، 2 واحد شير، 6 واحد گوشت و 5 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 3 واحد ميوه
ناهار: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد گوشت، 2 واحد شير،
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 3 عدد ميوه متوسط
ناهار: سبزي پلو شامل يك ليوان برنج پخته و يك ليوان سبزي پخته و 60 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان 60 گرم ماهي همراه با يك عدد گوجه فرنگي 4/3 ليوان ماست ( براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به كار رود).
مدل دوم تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد ميوه، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: يك واحد نشاسته، يك واحد شير
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد ميوه، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد خيار يك عدد گوجه فرنگي يك ليوان شير 2 عدد ميوه متوسط
ساعت 10 صبح: يك عدد كيك معمولي يك ليوان شير
ناهار: 60 گرم ماكاروني پخته داراي 60 گرم گوشت و يك عدد گوجه فرنگي رنده شده يك ليوان سبزي خوردن
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان 60 گرم ماهي همراه با يك عدد گوجه فرنگي يك عدد ميوه متوسط (براي پخت غذاها روزانه 5 قاشق مرباخوري روغن به كار رود).
برگرفته از كتاب لاغري (درمان چاقي )- محسن احمدي
-----------------------
پي نوشت:
اين نيز ميگذرد