رژيم غذايي با انرژي مشخص 6
رژيم غذايي با انرژي مشخص 1700كالري:
رژيم داراي 1700 كيلوكالري انرژي،اين رژيم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 5 واحد ميوه، 2 واحد شير، 6 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، 2 واحد گوشت، يك واحد شير
عصرانه: 3 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان يك ليوان بادمجان پخته همراه با 60 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 3 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان 60 گرم ماهي و 2 عدد گوجه پخته شده (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)
مدل دوم تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد ميوه، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان املت شامل 2 عدد گوجه متوسط و 2 عدد تخم مرغ 4/3 ليوان ماست يك عدد ميوه متوسط
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: يك ليوان ماكاروني داراي 60 گرم گوشت و يك عدد گوجه متوسط 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)
برگرفته از كتاب لاغري (درمان چاقي )- محسن احمدي
--------------------
پي نوشت:
هيچي وتنها همين.