رژيم غذايي با انرژي مشخص 5

رژيم غذايي با انرژي مشخص 1600 كالري درروز:

رژيم داراي 1600 كيلوكالري،اين رژيم شامل 7 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.
 

مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، يك واحد شير
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، يك واحد شير، 3 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 60 گرم نان نص� ليوان عدس يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان خورش سبزي داراي يك ليوان و نيم سبزي پخته و 90 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 3/2 ليوان برنج پخته همراه با نص� ليوان سبزي پخته و 60 گرم گوشت يك ليوان سالاد بدون سس (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)
مدل دوم تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه �رنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: يك ليوان ماكاروني پخته همراه با 60 گرم گوشت و يك عدد گوجه رنده شده 4/3 ليوان ماست يك ليوان سبزي خوردن
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان كوكو سبزي شامل نص� ليوان سبزي پخته و يك عدد تخم مرغ 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)برگر�ته از كتاب لاغري (درمان چاقي )- محسن احمدي

------------

پي نوشت:

خيلي دپرسم.خيلي زودرنج شدم.اونم زودگذره و بعلت شرايط �يزيكيمه.

سلام خوشگله

سلام خانوم خوشگله  :-*

مگه خوشگل خانوما هم دپرس می شن؟اوه اوه

چه برنامه ی غذایی باحالی نوشتی؟واقعا کمک موثریه.چون احتمالا بازم هستن مثل من که از کالری شماری و این چیزا زیاد خوششون نمیاد و حوصله شو ندارن.یه عالمه مرسی عسلی خانوم.

در مورد دپرسی مربوط به شرایط �یزیکی هم بعید نیست.مخصوصا که هم ذهنت به خاطر رژیم یک مقداری حول و حوش اون می چرخه و انرژی می گیره و هم مثل اینکه خیلی هم ورزش کردی.

اول اینکه حسابی خسته نباشی و دوم اینکه یکم کمتر به خودت سخت بگیر.

اینم یک بوس تپل برای هستی عزیزم که یکمکی سرحال بیاد.دیدی چه صدایی داشت؟ ;-)

:)

سلام هستی جان

خیلی ممنون از کامنت پر محبتت عزیزم

من از نتیجه کنکورم ناراحت نیستم یکمی تو ذوقم خورد ولی ناراحت نیستم به هرحال من کمتر از 2 ماه �قط درس خونده بودم! همه تلاشم رو نکرده بودم که بخوام انتظار نتیجه رو داشته باشم

هنوز برای کنکور سال دیگه تصمیم نگر�ته روی یکی دو تا موضوع باید �کر کنم بعد تصمیم میگیرم که چه کار میخوام بکنم

بازم ممنون دوست خوبم

امیدوارم که این حالت کسلی و زودرنجیت هرچه زودتر برطر� بشه و دوباره شاد و سرحال و پرانرژی بشی که همه بچه های جام انارستان چشمشون به توئه

برای میتینگ هم غصه نخور عزیزم منم خبر نداشتم و حتی اگه خبر داشتم هم امروز که نمیتونستم برم مطمدن باش �رصت های دیگه ای هم پیش میاد که بچه ها رو ببینی

سلام

سلام به هستی عزیزم

مطلب �وق العاده ای بود مخصوص من که 1600 تایی هستم

نبینم دپرس باشی هستی جون

بوووووووووووووووووس که سرحال بیایی

Hasssssssssssssti

Hasty Jan Man mikham To webloge Gorohy benevisam

Password barat email kardamنام کاربری را اشتباه وارد کرده اید

missrei@jameanarestan

engar toolaniye az man ghabool nemikone

سلام

هستي جون همه ما وقتي رژيممونو شروع كرديم كه احساس نياز كرديم وپذير�تيم كه چاقيم يا اضا�ه وزن داريم.پس اگه هنوز اينو باور نكرده باشي وديدن عكس هات ناراحتت كنه كه كارت خيلي سخت تر ميشه.

در مورده عكس ها مي توني عكس هايي كه دسته جمعي هستي با �توشاپ قسمت خودتو جدا كني.يا مثل خيلي هامون دوربينو تنظيم كني كه عكس بگيري از خودت حتي حالا چه با سه پايه چه بي سه پايه.اين عكس ها خيلي بعد ها كمكت مي كنه وخيلي هم به خودت هم به بقيه انگيزه ميده رئيس

از ما گ�تن بود

بيا وآشتي باش وناراحتي ها رو �راموش كن.احساس مي كنم هنوزم از ماها دلخوري سر ميتينگ؟باور كن كسي تقصيري نداشته.حالا حتما يه برنامه ديگه هم ميذاريم

هستي

بيا ديگه اينجوري به قضيه نگاه كن كه تقصير كسي نبوده.با مسئوليتي كه الان داري حتما خودت بهتر مي دوني كه هماهنگ كردن اين همه آدم نديده با اين همه سليقه وزمان هاي مختل� از همه جاي شهر كار راحتي نيست.

باور كن اگه اينجوري نگاه كني راحت تر مي توني بپذيري اين موضوع رو.

مرسي از نظر لط�ت

:)

سلام هستی جان

طاعات و عبادات شما هم قبول باشه

وای هستی جان چقدر عکسات ناز بود مخصوصا چشمات خیلی قشنگن

منم سعی میکنم همین کار رو بکنم خیلی از چیزای چرب یا شیرین Ùˆ پرکالری  Ø±Ùˆ Ú©Ù‡ قبلا نمیخوردم رو الان میخورم ولی Ú©Ù…

راستی من مشتاقانه Ù…نتظرم نتیجه Ù‡Ù�ته اول Ø±Ù‚ابتتون رو ببینم ها

سلام هستی جانم

سلام خانوم خوشگله

مرسی بدک نیستم.خوبم.چقدر عکسات نازه.بعضی هاشو ندیده بودم.

یک آهنگ توی انارستان گذاشتم Ù�کر نمی کنم جدید باشه.اما خودم امشب شنیدم.به نظرم وقتی آدم سرحال نیست یا شب نباید این سبک آهنگارو گوش بده.یهویی آدم غمگین Ù…ÛŒ شه   :-)

می دوستمت.مراقب خودت باش عسلی خانوم