رژيم غذايي با انرژي مشخص 4
رژيم غذايي با انرژي مشخص 1500 كالري:
اين رژيم شامل 6 واحد نشاسته، 5 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 5 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 3/2 ليوان برنج پخته خورش مرغ شامل 60 گرم مرغ بدون پوست و 2 عدد گوجه فرنگي 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 30 گرم نان املت شامل يك عدد گوجه فرنگي و يك عدد تخم مرغ 4/3 ليوان ماست (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)
مدل دوم تقسيم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 3 واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 60 گرم نان 60 گرم پنير يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد متوسط
ناهار: 3/2 ليوان برنج پخته خورش سبزي شامل يك و نيم ليوان سبزي پخته و 30 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 60 گرم نان كوكو سبزي شامل يك ليوان سبزي پخته و 2 عدد تخم مرغ (براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)
برگرفته از كتاب لاغري (درمان چاقي )- محسن احمدي
-----------------
پي نوشت:
من هرباراومدم ازخودم گفتم و تعريف كردم اون روز رو گند زدم.
البته امروز كلي ورزش و سرپا بودم.شايد باورتون نشه كل امروز من فقط نيم ساعت نشستم.
اما موضوع گند كاريم اينه كه برنج و خوراك مرغ خوردم.رژيمي نبود اما خودم پخته بودمش و كم روغن بود اما جلوي مهمون كه نمشد اصلآ روغن توش نريخت.
من يه ساق مرغ خوردم با دو تا كفگير برنج.
صبحونه هم يه ليوان كافي ميكس با شير نستله لايت كه كالريش شد 40 تا.
تموم خوراك امروزم همين بود.
چون تو كل روز همش يا ورزش بودم و كارهاي سخت انجام دادم گشنم بود اين بود كه ناپرهيزي كردم و پلو خوردم.
حالا خوبه پلو ممنوع نيست والا اصلآ خودمو نميبخشيدم.آخه ميدونين خيلي مسئوليت سنگينيه كه مديرجام باشي و داور دومم باشي و اونوقت بايد الگو باشي.
من اگه به حرفهاي خودم بهايي ندم اونقت رقباي ديگه بايد بدن؟؟
تازه ميفهمم كه انار طفلي چي كشيده براي الگو شدن .كه الحق رهبر قدرقدرتي و من بهش افتخار ميكنم.چون تو هيچ دوره ايي كم نياورداينو ميتونين از رقابتش با دنا فهميد كه تو زمون دفاعش بود.شايد باورتون نشه كه اين كار انار تو اون لحظه بحرانيش چقدر انگيزه منو بالا برد.
براي همتون آرزوي صبردرراهمون و تلاش براي بهتر شدن دارم.
همه ما لياقتشو داريم كه متناسب بشيم.تنها تفاوت چاقها با مانكنهافقط تو اراده اشونه.بخدا هيچ كسي از تو شيكم مادرش مانكن به دنيا نمياد.هر كسي اگه رعايت نكنه و بدنش مشگل هورموني نداشته باشه محاله كه بخوره و چاق نشه.
جانت جكسون با اين همه پولي كه داره ميتونست راحت بشينه تو خونه اش و هي بلومبونه و هي شكلات بخوره كه عاشق شكلاته.اما اونم رژيم داره .اونم داره رعايت ميكنه.
اكثر كسايي هم كه تناسب اندامشون براشون مهمه يه رژيم مناسب دارن.
بخدا اولش سخته اما همين سختي اگه عادت بشه شيرين ميشه.
بخدا اگه امروز شيريني نخوريم به جايي ميرسيم كه از شيريني خرمالذت ميبريم.به جايي ميرسيم كه ديگه حاضر نيستيم زحماتمونو بخاطر لذت چند دقيقه ايي به باد بديم.
همه چيز عادته و بس.
چاقي يك آدم نشونه اينه كه اون آدم روش تغذيه ايي اشتباهي داره.
بايد اين روش اصلاح بشه.
بايد روي اون كار بشه.
بايد بهش عادت كنيم
تا نهايتآ ازش لذت ببريم.
شادباشيد