رژيم غذايي باانرژي مشخص 3
رژيم غذايي با انرزي مشخص 1400 كالري:
اين رژيم شامل 6 واحد نشاسته، 4 واحد سبزي، 4 واحد ميوه، 2 واحد شير، 4 واحد گوشت و 4 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 90 گرم نان 60 گرم پنير يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان يك ليوان بادمجان پخته شده همراه با 30 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 30 گرم نان 30 گرم مرغ كباب شده بدون پوست يك عدد گوجه كباب شده يك ليوان سالاد بدون سس (براي پخت غذاها روزانه 4 قاشق مرباخوري روغن به كار رود.)
مدل دوم تقسيم واحدها:
صبحانه: واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد گوشت
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 90 گرم نان 30 گرم پنير يك عدد گوجه فرنگي يك عدد خيار
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط
ناهار: 60 گرم نان نصف ليوان كلم پخته شده داراي 30 گرم گوشت 4/3 ليوان ماست
عصرانه: 2 عدد ميوه متوسط
شام: 30 گرم نان 2 عدد تخم مرغ آب پز يك ليوان سبزي خوردن 4/3 ليوان ماست
(براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن به كار رود)
--------------------منبع: همون اولين پست اين مطلب
پي نوشت:
با اينكه نظر نميذارين اما من همچنان ادامه ميدم.اومدم بگم ماهستيم و اينجا "هستيستانه" و خونه امونه.
من ديروز رفتم يه پنير رژيمي كاله خريدم كه طعم گاو ميدادبخدا اينقدر طعمش بد بود كم مونده بود بالا بيارم.
اين پنيره خيلي منو به فكر فرو برد كه چرا بايد براي يه كم كالري كمتر اينقدر خودمونو ازار بديم و از زندگي لذت نبريم.
گاهآ حتي فكر ميكنيم چون اين رژيمين تا ميتونيم ميخوريم و يهو به خودمون ميايم كه اي دل غافل دو يا سه برابر معموليهاش كالري زديم تو رگ.
و اصلآ لذتي هم در كار نبوده.بعضي مواقع هم اينقدر خجسته دل ميشيم كه كالريها رو حساب نميكنيم و حتي نميفهميم كه چه برسرمون اومده.نمونه اش رفيق خودمه كه روزي دو تا ازين نوشابه خونواده هاي رژيمي ميخوره كه هر كدومشون 1.5 ليتره..
من كه ديگه ازين ات و اشغالها كه معلوم نيست بخاطر دو قرون كالري چه كوفتي تو تركيباتشونه كه برامون بي ضررم نيستن پولهامو تو جوب نميريزم
چه اشكالي داره كمتر بخوريم اما لذت ببريم؟
مگه ما تا كي ميتونيم ادامه بديم اين طعمها رو؟تا ابد؟
تا آخر زندگي؟
مگه يكي از لذتهاي زندگي خوردن نيست؟
پس چه خوبه خوب بخوريم و سالم بخوريم اماكم و ازخوراكمون و زندگيمون لذت ببريم..