رژيمهاي باانرژي مشخص
رژيم غذايي با انرژي مشخص 1200 كالري در روز:
اكنون طبق بازه كالريتان اگه برحسب قد بايد از 1200كالري در روز استفاده كنيدويا بعلت كاهش بازه كالري جهت پايين امدن وزن اين كالري رو انتخاب كرده ايدبه صورت اين برنامه عمل كنيد.
. د رهر رژيم ابتدا گروههاي غذايي و تعداد واحد هر گروه گفته مي شود. سپس به دو مدل واحدهاي غذايي در پنج وعده صبحانه، ساعت 10 صبح، ناهار، عصرانه و شام تقسيم مي گردد. در ميزان انرژي هاي بالا اين پنج وعده به شش وعده مي رسد. سپس براي هر مدل يك رژيم با غذاهاي واقعي گفته مي شود. (شماازروي ليست جدول كالري خوراكيها ميتوانيد مواد هم كالري رو جايگزيم كنيدوجانشين ان گردانيديعني غذاي معادل را انتخاب كنيد و كاري با رژيم واقعي نوشته شده نداشته باشيد)و.
تذكر: مي توانيد واحدها را به مدل هاي ديگري در وعده هاي غذايي خود بچينيد، ولي اين دو مدل كه ذكر شده از بهترين حالت است و بيشترين تاثير را در لاغر شدن دارد.
نكته: در فهرست جانشيني مقدار آب ميوه، كمپوت، خرما، كشمش هم بيان شده است، ولي شما قبل از رسيدن به وزن مطلوب از ميوه تازه استفاده كنيد و پس از رسيدن به وزن مطلوب در صورت تمايل از آن موارد نيز استفاده كنيد. همچنين در فهرست جانشين نشاسته، كيك، شيريني و ... هم ذكر شده كه مانند مورد قبلي مي باشد. تا زماني كه به وزن مطلوب نرسيده ايد، از كره و مربا براي صبحانه استفاده نكنيد يا همراه صبحانه چاي شيرين مصرف نكنيد ولي پس از رسيدن به وزن مطلوب مي توانيد اين كار را انجام دهيد.
توجه: مقدار مصرف قند همراه با چاي، شيريني در جشن ها و ... را نيز حساب كنيد و طبق فهرست جانشيني از مقدار غذاهاي خود كم كنيد .(البته درصورت استفاده غذاي ممنوعه درجام انارنمره منفي به شما تعلق ميگيرد).پس:
رژيم داراي 1200 كيلوكالري
اين رژيم شامل 5 واحد نشاسته، 4 واحد سبزي، 3 واحد ميوه، 2 واحد شير، 4 واحد گوشت و 3 واحد چربي مي باشد.
مدل اول تقسيم واحدها:
صبحانه: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، يك واحد گوشت.
ساعت 10 صبح: يك واحد ميوه
ناهار: 2 واحد نشاسته، يك واحد سبزي، يك واحد شير، دو واحد گوشت.
عصرانه: 2 واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد گوشت.
براي پخت غذاها روزانه 3 قاشق مرباخوري روغن مصرف شود.
رژيم غذايي طبق مدل اول:
صبحانه: 60 گرم نان 30 گرم پنير يك عدد خيار يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: يك عدد ميوه متوسط ( مثلا يك عدد سيب گلاب)
ناهار: 60 گرم نان 2 عدد تخم مرغ آب پز 4/3 ليوان ماست يك ليوان سبزي خوردن.
عصرانه: دو عدد ميوه متوسط (مثلا دو عدد نارنگي)
شام: نصف ليوان ماكاروني پخته 30 گرم گوشت در ماكاروني يك عدد گوجه فرنگي رنده شده در ماكاروني يك ليوان سبزي خوردن
مدل دوم تقسيم واحدها:
صبحانه: 3 واحد نشاسته، يك واحد شير
ساعت 10 صبح: 2 واحد ميوه
ناهار: يك واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، 2 واحد گوشت
عصرانه: يك واحد ميوه
شام: يك واحد نشاسته، 2 واحد سبزي، يك واحد شير، 2 واحد گوشت
رژيم غذايي طبق مدل دوم:
صبحانه: 60 گرم نان نصف ليوان عدسي يك ليوان شير
ساعت 10 صبح: 2 عدد ميوه متوسط (مثلا 2 عدد پرتقال متوسط)
ناهار: 3/1 ليوان برنج پخته 2 ليوان بادمجان پخته شده همراه با 60 گرم گوشت
عصرانه: يك عدد ميوه متوسط (مثلا يك عدد سيب گلاب)
شام: 30 گرم نان 60 گرم گوشت كباب شده 2 عدد گوجه كباب شده 4/3 ليوان ماست ( در پخت عدسي، برنج و بادمجان 3 قاشق مرباخوري روغن مصرف شود.)
برگرفته از كتاب لاغري (درمان چاقي )-محسن احمدي
-----
پي نوشت:
من تصميم دارم ازين به بعد در پستهاي بعدي همين اكستراپونتم
رژيمهاي با كالريهاي 1300 و 1400و1500و1600و1700و1800و1900و2000كالري رو قرار دهم تا به درد تموميه انارستاني ها بخوره كه درسهم و كالري شماري و ازين قبيل مشگل دارند.اگه اين رژيم رو بدونين تو همين بازه 1200كالري براي همين پست با يه كم جابجايي خوراكيها و تعويض نوعشون ميتونين به دلخواه انتخاب كنين و بخورين.
اين وبلاگ اكستراپونتم رو كه خيلي دوستش دارم اختصاص ميدم به مطالب رژيمي.براي جدول كشيم هم از بلاگفا استفاده ميكنم و لينكش رو ميذارم.
دروبلاگ جام دكترانار هم كه به همگي رقبا تعلق داره.جايي براي مطالب خصوصي من نيست.و اونجا سعي ميكنم در راستاي رسيدن اعضا به هدفشون مطلب بنويسم.
درصورت كاربردي بودن اين رژيم و اسقبالتون ازون هرچه سريعتر ميام و رژيم 1300كالري رو مينويسم.
باشدكه همگيمان اول تندرست و بعد متناسب باشيم.
فشنيت تان آرزوي من است.
شادباشيدوروزبرهمگيتان خوش