07/10/2008 18:43
راههاي كاهش وزن براي افراد پشت ميز نشين
راههاي كاهش وزن براي افراد پشت ميز نشين
دوستان عزيز ميدونم خيلي ازين توصيه ها رو شنيديد ولي دوباره اين مقاله رو نوشتمتا تكراري باشه براي ذهن ما كه گاهي چيزاهي رو كه ميبيندش و ميشنوه رو فراموشميكنه:
کارمندان پشت ميزنشين که رژيم مي گيرند همگي يک مسئلهمشترک دارند : مسئله آنان اين است که در حاليکه تمام روز در برابر کامپيوتر نشستهاند چگونه وزن خود را کاهش دهند ؟
با همه اين حرف ها کنترل وزن به سادگي يک معادلهرياضي مي باشد . براي کاهش وزن شما بايد بيشتر از آنچه که کالري بدست مي آوريد آنرابسوزانيد . وقتي شما پشت ميز نشسته ايد و تمايل به خوردن داريد معادله اي که برايحل آن تلاش مي کنيد با شکست روبرو مي شود .
« توصيه ها »
۱ - در مورد وعده هاي بين غذائي دقت کنيد:
تعداد زيادي از افراد در حاليکه پشت ميز نشسته اندتمايل به خوردن دارند . اگر شما يکي از اين افراد هستيد آماده باشيد .
در کنار خود غذاهاي سالم داشته باشيد تا مجبور به خريد مواد غذائي آماده از بيرون نشويد . مواد خوراکي را در کنار خود نگهداري نکنيد ،بلکه آنرا در جائي در يک قفسه دور از دسترس خود قرار دهي
۲- بنوشيد :
به همين ترتيب اگر آب در دسترس شما باشد ، براحتي تاپايان روز ۷-۸ ليوان آب مصرف مي کنيد . بنابراين يک بطري يا ليوان آب تازه تمام روزدر کنار خود داشته باشيد .
۳ - برنامه ناهار :
يک پيشنهاد اين است که نيمي از ناهار خود را حدودساعت ۱۱ و نيمي ديگر را حدود ساعت ۴-۳ بخوريد .
پيشنهاد ديگر اينکه از غذائي که خيلي دوست نداريداستفاده کنيد تا اشتهاي شما برانگيخته نشود و بهترين پيشنهاد اين است غذاي خود رااز منزل به محل کار ببريد .
۴ - حرکت کردن :
اگر ۱۰ دقيقه هم فرصت داريد سعي کنيد در اين زمانورزش کنيد . هر وقت که مي توانيد بلند شويد و حرکت کنيد . سعي کنيد ناهار خود را درجائي دورتر از محل کار خود بخوريد و بجاي رانندگي راه برويد .
بجاي اينکه به همکاران خود e - mail بزنيد يا تلفنکنيد ، حضوري با آنها تماس بگيريد ، بجاي آسانسور از پله ها استفاده کنيد . تا ميتوانيد اتومبيل خود را دورتر از محل کار خود پارک کنيد .
در برنامه روزانه خود ورزش را در نظر بگيريد . مانندساير برنامه ها و قرارهاي خود با اين موضوع برخورد کنيد .
سطل آشغال را دورتر از ميز خود قرار دهيد تا براي انداختن آشغال داخل آن مجبور شويد حرکت کنيد . تلفن را دور از دسترس خود قرار دهيد تا براي رسيدن به آن مجبور شويد خود را بکشيد و يا از جاي خود بلند شويد
« در ساعات بيکاري ورزش کنيد »
در ساعات قبل و بعد از کار ورزش کنيد تا بي تحرکيناشي از نشستن پشت ميز را جبران کنيد .
اگر خانه شما نزديک به محل کارتان مي باشد ، پياده بهمحل کار خود برويد و هنگاميکه مي خواهيد به منزل بازگرديد بجاي اينکه يکساعت وقتخود را در راه بندان تلف کنيد در يک ورزشگاه نزديک محل کار خود ورزش کنيد و پس ازآن بطرف منزل حرکت کنيد ، در اين زمان خيابانها خلوت تر شده و مي بينند که در همانساعت هميشگي به منزل مي رسيد .
« بين دوستان خود همفکر پيدا کنيد »
در اين بازي کاهش وزن همکاران خود را نيز وارد کنيد .
به اين شکل در طول روز شما مي توانيد يکديگر را تشويق کنيد . با هم غذاي سالم بخوريد و هنگام استراحت به اتفاق يکديگر ورزش کنيد
منبع:"ايران سلامت"
----------------------------------------------------------------------------------------------------
لاغري كاذب و دروغين:
با رشد روزافزون چاقي و روند فراگير آن در بين جوامع مختلف، راهكارهاي متفاوتينيز براي كاهش وزن ارائه ميشود كه بسياري از آنها نقش چشمگيري در كاهش بافت چربيبدن ايفا نمي كنند.
در واقع هركدام از اين روشها، ممكن است در شاخههاي ديگرياز نظر پزشكي، ورزش، فيزيوتراپي و يا ناراحتي هاي جسمي ديگر مورد استفاده قرارگيرند ولي استفاده از آنها جهت كاهش وزن معمولاً توصيه نميشود و اگر توسط پزشكمتخصص و معتبر تجويز شود، با رعايت وضعيت خاص بيمار تجويز شده و نبايد آن را برايهرگونه چاقي بسط داد.
در زير به نمونه هايي از اين موارد اشاره ميكنيم:
الف- شكم بندهاي لاغري و پوشش پلاستيكي: اين روش با افزايش حرارت بهشكل موضعي باعث افزايش تعريق شده، بنابراين آب بين سلولي و آب چربي نواحي شكم واطراف آن از دست مي رود. اما چربي شكم، دست نخورده باقي مي ماند كه پس از نوشيدن آبپس از مدتي به حالت اوليه برمي گردد.
ب- تشك هاي برقي (ترمودرمي):اين روشنيز، درست مثل روش قبل به شكل كاذب باعث از دست رفتن آب بدن مي شود، نهچربي.
ج- دستگاه الكتريكي (فاراديك) و يا كمربندهاي ماهواره اي:اين روشجديدتر از روش هاي ديگر است. اين دستگاه داراي پدهايي (صفحه هاي نازك) مانند دستگاهنوار قلب (تست ورزش) است كه به نقاطي از بدن وصل مي شود و عضلات آن ناحيه را واداربه انقباض و فعاليت مي كند (اين انقباض از انواع غيرفعال است و در مقابل انقباضفعال وجود دارد كه فرد با اراده خود عضله را منقبض و آن را وادار به فعاليت ميكند)
از اين روش افراد تنبل كه حوصله فعاليت و تحرك را ندارند و يا افراديكه تحرك فيزيكي آنها توسط پزشك منع شده است، استفاده مي كنند.
اين روش همدرمان مناسبي براي كاهش وزن نخواهد بود زيرا لازمه تأثيرگذاري آن، استفاده دايمياست كه خسته كننده بوده و عملاً امكان پذير نيست، درثاني اين روش از انواع پرهزينهبه شمار مي آيد.
د- ماساژ (ويبراتور يا جي فايو):در اين روش از طريق دست ياتسمه هاي لرزاننده، منطقه مورد نظر بدن را ماساژ مي دهند. اين روش در رفع سلوليت هامي تواند مؤثر باشد، اما در كاهش وزن و از بين بردن چربي، تأثير گذار نيست. اين روشبه دليل حركت دادن مايعات بدن به ديگر نقاط بدن باعث كاهش سايز مي شود كه كاذب وموقتي است.
لاغري بدون رژيم:
اينروزها همه به دنبال يك رژيم ضربتي و يا برنامه تغذيه اي معجزه گر سريع مي گردند كهاندام و اندازه هاي بدنشان را متناسب كنند و يا به همان اندازه و اندام دلخواه قبليبرگردند و گاهي هدف پوشيدن يك لباس خاص در يك مهماني است و نه سلامتي.
اينگونه رژيم هاي غذايي ضربتي اگرچه ممكن است در كوتاه مدت جواب دهد (به همراه بسيارياز عوارض دراز مدت و ماندگار ناشي از آنها) ولي در دراز مدت نتيجه اي جز بازگشت بهوضعيت اوليه و در برخي موارد به مراتب بدتر از وضعيت اوليه ندارد.
تلاشكردم تا آخرين روش هاي موثر در كاهش وزن را از بررسي هاي معتبر علمي گردآوري كنم ويادآوري كنم كه پيروي از چند الگوي ابتدايي و ساده زندگي مي تواند تاثير بسيارزيادي در سلامتي شما داشته باشد و شايد باعث نجات شما از وضعيت فعليشود.
راز موفقيت در پيروي از اين روش ها و گنجاندن آنها در جمله عاداتهميشگي است؛ به اين ترتيب موقع مهماني ها و زمان هاي خاص دچار دردسر نمي شويد (داشتن سلامتي و تناسب اندام فقط براي پوشيدن لباس هاي خاص در مهماني ها و مراسمخاص نيست و به ياد داشته باشيد كه هيچگونه راه ضربتي و ميانبري تاكنون ارايه نشدهاست).
نكته 1:
هر روز صبحانه بخوريد. حق با مادر ها است. بررسيها نشان مي دهد صبحانه مهمترين وعده غذايي روز است و علاوه بر افزايش تمركز گرسنگيرا در طول روز كم مي كند و باعث حفظ وزن سالم مي شود. اگر به دليل كمبود وقت قادربه خوردن صبحانه در صبح نيستيد آن را به همراه خود ببريد. سعي كنيد حداقل 2 گروهاز اين گروه مواد غذايي (ميوه و سبزي ها- غلات و نشاسته- شير و لبنيات- گوشت ها وحبوبات و دانه هاي روغني) در صبحانه شما وجود داشته باشد.
نكته:2
وعده غذايي را با يك پيش غذا نظير سالاد و يا سوپ شروع كنيد. افرادي كهوعده غذايي را با يك پيش غذاي كم كالري چون سوپ و يا سالاد و سبزيجات شروع مي كنندمي توانند اشتهايشان را بر آورده سازند و حجم كمتري كالري و چربي در مقايسه باكساني كه از غذاي اصلي شروع مي كنند مصرف كنند. سبزي و ميوه نياز شما براي انرژيفوري را بر طرف مي سازند و باعث مي شوند بدن سريعتر علامت سيري را به مغز بفرستد (به طور معمول 20 دقيقه طول مي كشد) بنابر اين خود را با غذاهاي سنگين تري چونگوشت و يا سيب زميني سرخ كرده سير نمي كنيد. غذاهايي چون سبزي هاي سبز و نارنجي وميوه كالري كمتري دارند چون بيشتر از آب و فيبر تشكيل شده است يعني مي توانيدبيشتر بخوريد در حاليكه به مدت بيشتري احساس پري مي كنيد.
نكته3:
آشپزخانه را شب ها تعطيل كنيد. بررسي ها نشان مي دهد كه خوردن تنقلاتهنگام تماشاي تلويزيون پس از خوردن شام مي تواند ميزان دريافت كالري را نا آگاهانهبي اندازه بالا ببرد. به جز بيحوصلگي دلايل ديگري نيز ممكن است وجود داشته باشد كهشما بعد از شام احساس گرسنگي كنيد. شايد شام را خيلي زود مي خوريد كه در اين صورت30دقيقه يا بيشتر خوردن شام را به عقب بياندازيد. و يا دير مي خوابيد. اگر همچنانمي خواهيد آخر شب چيزي بخوريد از يك تكه ميوه تازه كم كالري يا يك فنجان چاي گياهيبدون كالري (بدون شيريني) لذت ببريد. همچنين دندان ها را زود تر از موقع خوابمسواك بزنيد تا نشاني بر پايان خوردن باشد.
نكته4:
شكر رافراموش كنيد. گلوكز فروكتوز و يا هر چيز ديگري كه نام دارد. قند و شكر مي تواند ازدوراه بهترين تلاش هاي شما را براي حفظ كاهش وزن بي ثمر بگذارد:
الف-كالري صرفرا به غذايتان بيفزايد.
ب-قند خون تان را بالا و پايين ببرد و شما احساسگرسنگي كاذب كنيد.
اگر هوس يك خوردني شيرين كرده ايد از قند هاي طبيعي ميوههاي تازه و يا تنقلاتي چون ميوه هاي خشك مثل قيصي ها و يا كشمش لذتببريد.
نكته5:
در فاصله ميان نهار و شام يك ميان وعده بخوريد. خوردن يك ميان وعده سالم در نيمه بعد از ظهر (حدود ساعت 3) شما را تا زمان شام پرانرژي نگاه مي دارد و شما را وا نمي دارد كه از شيريني فروشي سر راهتان خريد كنيد. مصرف يك پروتئين همراه يك كربوهيدرات همچون پنير و نان- شير و بيسكويت ديجستيو-كرهبادام زميني و نان- ماست و خيار و يا شير هويج مي تواند شما را تا شام نگهدارد.
نكته 6:
از زياده روي خودداري كنيد. خوب به مقدار غذايي كهدر بشقاب تان مي گذاريد توجه كنيد. اگر فكر مي كنيد اندازه وعده تان بيش از حدبزرگ است سعي كنيد كوچكش كنيد. نصف بشقابتان را از سبزيجات و سالاد 3/1 آن را ازغذاهاي پروتئيني (گوشت- مرغ- ماهي يا حبوبات) و 6/1 بقيه را از غلات و نشاسته ها (ماكاروني- برنج- نان- سيب زميني- نخود فرنگي يا ذرت) پر كنيد. از بشقاب و كاسه هايكوچكتر استفاده كنيد تا بشقابتان پر به نظر آيد.
نكته7:
آشپزخانه را با غذا هاي سالم پر كنيد. آگاهانه غذا ها را سالم انتخابكنيد. به جاي سيب زميني سرخ كرده از سيب زميني پخته شده استفاده كنيد. به جايلبنيات پر چرب از لبنيات كم چرب و يا بدون چربي استفاده كنيد. ميوه هاي تازه هر فصلرا جايگزين شيريني و شكلات كنيد. خريدتان را از قبل برنامه ريزي كنيد. فقط از رويفهرست خريدتان خريد كنيد كه در اين صورت بيشتر احتمال دارد غذاهاي سالم تر بخريد وتهيه كنيد.
نكته 8:
چنانچه قصد رفتن به رستوران داريد از قبلرستوران را انتخاب كنيد. در مورد كيفيت غذايي كه مي خواهيد بخوريد پيش از انتخابرستوران بيانديشيد. به رستوران هايي كه سالاد تازه- غذاهاي گياهي- ماهي و يا مرغهاي كبابي در فهرست غذايشان هست برويد.
اگر هر از چندي تصميم گرفتيد يكغذاي فوري ( (Fast Foodيا همان غذاي چرب و خيلي سرخ شده است بخوريد به ياد داشتهباشيد كه آنچه در ادامه روز مي خوريد را برنامه ريزي كنيد تا نياز روزانه كالري وچربي تان بالا نزند. مثلا اگر نهار يك همبرگر گنده همراه با يك ظرف سيب زميني سرخكرده بزرگ مي خوريد شام سالاد سبزي همراه با سس كم چرب و يا بدون كالري همراه باكمي مرغ پخته بخوريد. چربي را از(موجود در گوشت ها- دانه هاي روغني- كره و لبنياتو روغن ها) بخورند.
نكته 9:
غذا ها را روزانه ياد داشت كنيد. بررسي ها اثبات كرده اند اگر آنچه مي خوريد را يادداشت كنيد بيشتر احتمال مي رودكه يك وزن سالم داشته باشيد. همچنين اين يادداشت روزانه روش مهمي در كشف نكاتي استكه نياز به تغيير در رژيم غذايي تان دارد.
نكته 10:
وزن تان رابسوزانيد. در نظر داشته باشيد كه تقريبآ 60 دقيقه راه پيمايي لازم است تا 100گرم يا يك تكه كوچك پيتزارا بسوزانيد. بياد داشته باشيد كه براي كاهش وزن لازم است كه بيشتر فعاليت بدنيكنيد و كمتر بخوريد (متناسب بخوريد). مطمئن شويد كه زمان مناسبي را براي 30 دقيقهفعاليت بدني در برنامه روزانه تان بگنجانيد حتي اگر بالا و پايين رفتن از پله هايخانه و يا محل كارتان باشد. همچنين يك پياده روي سبك- رقص- شنا و كوه پيمايي همهمي توانند ايده هاي خوبي باشند.
اينروزها همه به دنبال يك رژيم ضربتي و يا برنامه تغذيه اي معجزه گر سريع مي گردند كهاندام و اندازه هاي بدنشان را متناسب كنند و يا به همان اندازه و اندام دلخواه قبليبرگردند و گاهي هدف پوشيدن يك لباس خاص در يك مهماني است و نه سلامتي.
اينگونه رژيم هاي غذايي ضربتي اگرچه ممكن است در كوتاه مدت جواب دهد (به همراه بسيارياز عوارض دراز مدت و ماندگار ناشي از آنها) ولي در دراز مدت نتيجه اي جز بازگشت بهوضعيت اوليه و در برخي موارد به مراتب بدتر از وضعيت اوليه ندارد.
تلاشكردم تا آخرين روش هاي موثر در كاهش وزن را از بررسي هاي معتبر علمي گردآوري كنم ويادآوري كنم كه پيروي از چند الگوي ابتدايي و ساده زندگي مي تواند تاثير بسيارزيادي در سلامتي شما داشته باشد و شايد باعث نجات شما از وضعيت فعليشود.
راز موفقيت در پيروي از اين روش ها و گنجاندن آنها در جمله عاداتهميشگي است؛ به اين ترتيب موقع مهماني ها و زمان هاي خاص دچار دردسر نمي شويد (داشتن سلامتي و تناسب اندام فقط براي پوشيدن لباس هاي خاص در مهماني ها و مراسمخاص نيست و به ياد داشته باشيد كه هيچگونه راه ضربتي و ميانبري تاكنون ارايه نشدهاست).
نكته 1:
هر روز صبحانه بخوريد. حق با مادر ها است. بررسيها نشان مي دهد صبحانه مهمترين وعده غذايي روز است و علاوه بر افزايش تمركز گرسنگيرا در طول روز كم مي كند و باعث حفظ وزن سالم مي شود. اگر به دليل كمبود وقت قادربه خوردن صبحانه در صبح نيستيد آن را به همراه خود ببريد. سعي كنيد حداقل 2 گروهاز اين گروه مواد غذايي (ميوه و سبزي ها- غلات و نشاسته- شير و لبنيات- گوشت ها وحبوبات و دانه هاي روغني) در صبحانه شما وجود داشته باشد.
نكته:2
وعده غذايي را با يك پيش غذا نظير سالاد و يا سوپ شروع كنيد. افرادي كهوعده غذايي را با يك پيش غذاي كم كالري چون سوپ و يا سالاد و سبزيجات شروع مي كنندمي توانند اشتهايشان را بر آورده سازند و حجم كمتري كالري و چربي در مقايسه باكساني كه از غذاي اصلي شروع مي كنند مصرف كنند. سبزي و ميوه نياز شما براي انرژيفوري را بر طرف مي سازند و باعث مي شوند بدن سريعتر علامت سيري را به مغز بفرستد (به طور معمول 20 دقيقه طول مي كشد) بنابر اين خود را با غذاهاي سنگين تري چونگوشت و يا سيب زميني سرخ كرده سير نمي كنيد. غذاهايي چون سبزي هاي سبز و نارنجي وميوه كالري كمتري دارند چون بيشتر از آب و فيبر تشكيل شده است يعني مي توانيدبيشتر بخوريد در حاليكه به مدت بيشتري احساس پري مي كنيد.
نكته3:
آشپزخانه را شب ها تعطيل كنيد. بررسي ها نشان مي دهد كه خوردن تنقلاتهنگام تماشاي تلويزيون پس از خوردن شام مي تواند ميزان دريافت كالري را نا آگاهانهبي اندازه بالا ببرد. به جز بيحوصلگي دلايل ديگري نيز ممكن است وجود داشته باشد كهشما بعد از شام احساس گرسنگي كنيد. شايد شام را خيلي زود مي خوريد كه در اين صورت30دقيقه يا بيشتر خوردن شام را به عقب بياندازيد. و يا دير مي خوابيد. اگر همچنانمي خواهيد آخر شب چيزي بخوريد از يك تكه ميوه تازه كم كالري يا يك فنجان چاي گياهيبدون كالري (بدون شيريني) لذت ببريد. همچنين دندان ها را زود تر از موقع خوابمسواك بزنيد تا نشاني بر پايان خوردن باشد.
نكته4:
شكر رافراموش كنيد. گلوكز فروكتوز و يا هر چيز ديگري كه نام دارد. قند و شكر مي تواند ازدوراه بهترين تلاش هاي شما را براي حفظ كاهش وزن بي ثمر بگذارد:
الف-كالري صرفرا به غذايتان بيفزايد.
ب-قند خون تان را بالا و پايين ببرد و شما احساسگرسنگي كاذب كنيد.
اگر هوس يك خوردني شيرين كرده ايد از قند هاي طبيعي ميوههاي تازه و يا تنقلاتي چون ميوه هاي خشك مثل قيصي ها و يا كشمش لذتببريد.
نكته5:
در فاصله ميان نهار و شام يك ميان وعده بخوريد. خوردن يك ميان وعده سالم در نيمه بعد از ظهر (حدود ساعت 3) شما را تا زمان شام پرانرژي نگاه مي دارد و شما را وا نمي دارد كه از شيريني فروشي سر راهتان خريد كنيد. مصرف يك پروتئين همراه يك كربوهيدرات همچون پنير و نان- شير و بيسكويت ديجستيو-كرهبادام زميني و نان- ماست و خيار و يا شير هويج مي تواند شما را تا شام نگهدارد.
نكته 6:
از زياده روي خودداري كنيد. خوب به مقدار غذايي كهدر بشقاب تان مي گذاريد توجه كنيد. اگر فكر مي كنيد اندازه وعده تان بيش از حدبزرگ است سعي كنيد كوچكش كنيد. نصف بشقابتان را از سبزيجات و سالاد 3/1 آن را ازغذاهاي پروتئيني (گوشت- مرغ- ماهي يا حبوبات) و 6/1 بقيه را از غلات و نشاسته ها (ماكاروني- برنج- نان- سيب زميني- نخود فرنگي يا ذرت) پر كنيد. از بشقاب و كاسه هايكوچكتر استفاده كنيد تا بشقابتان پر به نظر آيد.
نكته7:
آشپزخانه را با غذا هاي سالم پر كنيد. آگاهانه غذا ها را سالم انتخابكنيد. به جاي سيب زميني سرخ كرده از سيب زميني پخته شده استفاده كنيد. به جايلبنيات پر چرب از لبنيات كم چرب و يا بدون چربي استفاده كنيد. ميوه هاي تازه هر فصلرا جايگزين شيريني و شكلات كنيد. خريدتان را از قبل برنامه ريزي كنيد. فقط از رويفهرست خريدتان خريد كنيد كه در اين صورت بيشتر احتمال دارد غذاهاي سالم تر بخريد وتهيه كنيد.
نكته 8:
چنانچه قصد رفتن به رستوران داريد از قبلرستوران را انتخاب كنيد. در مورد كيفيت غذايي كه مي خواهيد بخوريد پيش از انتخابرستوران بيانديشيد. به رستوران هايي كه سالاد تازه- غذاهاي گياهي- ماهي و يا مرغهاي كبابي در فهرست غذايشان هست برويد.
اگر هر از چندي تصميم گرفتيد يكغذاي فوري ( (Fast Foodيا همان غذاي چرب و خيلي سرخ شده است بخوريد به ياد داشتهباشيد كه آنچه در ادامه روز مي خوريد را برنامه ريزي كنيد تا نياز روزانه كالري وچربي تان بالا نزند. مثلا اگر نهار يك همبرگر گنده همراه با يك ظرف سيب زميني سرخكرده بزرگ مي خوريد شام سالاد سبزي همراه با سس كم چرب و يا بدون كالري همراه باكمي مرغ پخته بخوريد. چربي را از(موجود در گوشت ها- دانه هاي روغني- كره و لبنياتو روغن ها) بخورند.
نكته 9:
غذا ها را روزانه ياد داشت كنيد. بررسي ها اثبات كرده اند اگر آنچه مي خوريد را يادداشت كنيد بيشتر احتمال مي رودكه يك وزن سالم داشته باشيد. همچنين اين يادداشت روزانه روش مهمي در كشف نكاتي استكه نياز به تغيير در رژيم غذايي تان دارد.
نكته 10:
وزن تان رابسوزانيد. در نظر داشته باشيد كه تقريبآ 60 دقيقه راه پيمايي لازم است تا 100گرم يا يك تكه كوچك پيتزارا بسوزانيد. بياد داشته باشيد كه براي كاهش وزن لازم است كه بيشتر فعاليت بدنيكنيد و كمتر بخوريد (متناسب بخوريد). مطمئن شويد كه زمان مناسبي را براي 30 دقيقهفعاليت بدني در برنامه روزانه تان بگنجانيد حتي اگر بالا و پايين رفتن از پله هايخانه و يا محل كارتان باشد. همچنين يك پياده روي سبك- رقص- شنا و كوه پيمايي همهمي توانند ايده هاي خوبي باشند.
هفته نوشت خودم:
سلام دوستاي خوبم كه بهم سر ميزنين.
بايد بگم اين روزا اولين كاري كه ميكنم اينه كه ميام به يه چند دقيقه به وبلاگم سر ميزنم و همراهش يه كافي ميكس لايت ميخورم چون شير لايت نستله يا كلآ شيرخشك بيشترين درصد فسفر رو تو مواد غذايي داره.
بعدش حدودا روزي 14 تا 17 ساعت درس ميخونم.
تو تموم مدتشم گاهي پيش مياد تموم وقت مفيد درس خوندمو راه ميرم .
تو اين دو هفته بخاطر اين پياده رويها كه تنها ورزش اين روزام محسوب ميشه 2 كيلو كم كردم اما تو لوگ يه كيلو كاهش رو بيشتر وارد نكردم تا هفته بعد دوباره سورپرايز باشه براي خودم.
من به طور متوسط اين روزا ده ساعت تو طول روز راه ميرم.
البته اوايل پاهام خسته ميشد و مجبور بودم كمي برعكس پاهامو بالاي بدنم قرار بدم تا دردش كاهش پيدا كنه اما الان گوش شيطون كرپاهامم عادت كرده و تنبلي رو گذاشته كنار.منم پرروش نكردم و به درداش زياد توجه نميكردم حالام بچه خوبي شدن و كمتر نق ميزنن و درد ميگيرن.اميدوارم همينجوري پيش بره تا بتونم علاوه بر تموم كردن درسام لاغرم بشم.
من تموم روزامو از جداول هفتگي كه رو كاغذ دارم يادداشت ميكنم و حتي يه چيز كوچولو رو از قلم نميندازم.حواسم به خوردن مولتي ويتامينم .و نوشيدن ابم هست.كالري روزانه ام در حد مجاز روزانمه.
هر دوشنبه جدولم پر ميشه و يه جدول نو برميدارم و تاريخ هفته جديد رو بالاش مينويسم.خلاصه تموم اين حرفا براي اين بود كه بگم درسته لايف استايلم الان اولويت اولم نيست اما اگه الان نتونم ادامه اش بدم به خودم ثابت ميكنم كه لايف استايل يه چيز دوره ايي هست كه با ترك اون ممكنه دوباره چاق شم.اما لايف استايلي كه من دارم براي خودم ميسازم و بهش عادت ميكنم مال امروز و فردا نيست مال يه عمرمه.مال تموم روزام تموم لحظاتم تا آخرين نفسم تو اين
Comments to this post:
07/10/2008 22:28
:)
مرسی هستی جونم خیلی لطف داری عزیزم ایشالا جشن قبولی و آخرین ستاره شما
چقدر جالب که تیپمون مثل همه کلا تست خیلی جالبی بود
07/11/2008 06:13
:)
اي ول دوست جون خودم
تبريكات منو پذيرا باش بابت اون دو كيلو
واقعا جاي هزار تا آفرين داري
:*
07/12/2008 02:36
salam
. مرسی دوست جیگرم که بهم سر زدی الان جدولم رو کامل کردم. چه مطالب مفیدی گذاشتی اون پشت میز نشینی رو هستم شدید.راستی من هم از اون کافی میت های لایت خریدم و هر روز سر کار یک لیوان قهوه می خورم خیلی خوبه و اشتهام رو خیلی کنترل می کنه. من ساعت 6 صبحونه می خورم و 12 ناهار و معمولا اون بین خیلی گشنه ام می شه الان که این قهوه رو می خورم خیلی خوبه. مرسی به خاطر قسمت کردن تجربه ات.
07/12/2008 02:39
؟؟؟؟
ده ساعت تو طول روز راه میری؟؟؟؟ وای خیلی زیاده
منم ده ساعت تو روز می شینم 
Login to add your own comment.