مرداني چون سيب، زناني چون گلابي
در مردان چاق، چربي زير پوست شكم بيشتر جمع مي شود. به اين نوع چاقي، نوع مركزي، بالاتنه، مردانه و يا چاقي سيبي شكل گفته ميشود.
يكي از دغدغههاي اكثر افرادي كه به دنبال روشهاي كاهش وزن هستند تصويري است كه اين افراد از بدن خود دارند و آن را با شكل بدني خود در ذهنشان ميسنجند. معمولا اين افراد خواستار كاهش وزن به خصوص در بعضي از نواحي بدن همچون شكم هستند. تصور آنان اين است كه ميتوان با لاغري موضعي بر چاقي موضعي فائق آمد. اما بايد ديد اين طرز تفكر درست است يا خير؟ اصولا منشا آن كجاست؟ آيا ريشههاي تجاري هم در شكل گيري آن نقش داشته است يا مسائل اجتماعي در آن موثر بوده است؟
امروزه مشخص شده است كه اهميت توزيع بافت چربي در بدن در پيش بيني ابتلا به ديابت و بيماريهاي قلبي عروقي اهميت بيشتري نسبت به ميزان چربي كل بدن دارد. بافت چربي توزيع يكنواختي در بدن ندارد. مهمترين محل ذخيره شدن چربي در بدن در ناحيه زير پوست است. در حالات چاقي و غير چاقي، تفاوتهاي ويژهاي در بافت چربي زيرپوستي زنان و مردان مشاهده ميشود. زناني كه چاق نيستند از بافت چربي زير پوستي بيشتري در ناحيه سريني - راني برخوردارند، در حالي كه در مرداني كه چاق نيستند چربي زيرپوستي به شكلي يكدست در تمام بدن توزيع شده است. در مردان چاق، چربي زير پوست شكم بيشتر جمع مي شود. به اين نوع چاقي، نوع مركزي، بالاتنه، مردانه و يا چاقي سيبي شكل گفته ميشود. در زنان، چربي بيشتري در نواحي پايين شكم و لگن و رانها جمع ميشود. به اين نوع چاقي، چاقي محيطي، زنانه يا گلابي شكل ميگويند. ارتباط بين جنسيت و چاقي ناحيهاي يا موضعي قطعي نيست. شماري از مردان به چاقي محيطي گرفتار ميشوند.
بعد از ناحيه زير پوست، چربي در احشاء، پشت صفاق، دور كليهها و در ناحيه چشمخانه جمع ميشود. ميزان سوخت و ساز اين چربيها بيش از شكم و ناحيه سريني و رانهاست. اين ترتيب اهميتي خاص از نظر سوختوسازي دارد. واقعيت اين است كه تنها چربي تجمع يافته در اعضاي داخلي بدن و احشاء مسير مستقيمي به كبد دارد. در فعاليت بدني هم چربي احشايي بيشتر از ساير قسمتها به عنوان سوخت مصرف ميشود. در وضعيتهاي خاص، اين ترتيب تغيير پيدا ميكند. به عنوان مثال، در زنان شيرده فعاليت سوخت و سازي چربي ناحيه سريني - راني بيشتر مي شود. پرسشي كه در اينجا مطرح ميشود اين است كه سازو كار چربي سوزي چيست و به عبارتي چربيها از چه راهي ميسوزند؟ پاسخ دادن به چنين پرسشي ميتواند بسياري از حقايق را براي ما روشن كند. تحقيقات نشان داده است كه هورمونهاي چربي سوز (يعني كاتكولامينها) در چربي احشايي فعالترند و فعاليت آنها در بافت چربي زير پوستي شكم، فعالتر از نواحي ديگر زير پوستي است. مواد و هورمونهايي كه اثرات ضدچربيسوزي دارند (مثل انسولين، پروستاگلاندينها و آدنوزين) اثر مهاري بيشتري بر فعاليت چربيسوزي در بافت زير جلدي نسبت به سلول هاي چربي احشايي دارند.
عوارض چاقي موضعي
چاقي بالاتنه ارتباط بيشتري با عوارض چاقي همچون ديابت، فشار خون بالا، ناراحتيهاي عروقي و بالا رفتن چربي خون دارد در حالي كه چاقي محيطي عوارض كمتري دارد. شاهد اين مدعا ظهور بيشتر ديابت، فشار خون بالا و ناراحتيهاي قلبي - عروقي در كساني است كه نسبت دور كمر به لگن در آنها بيشتر از همتايانشان است. همچنين مشخص شده است كه در مردان چاقي شكم و در زنان نسبت چينهاي پوستي كتف به پشت بازو با ناراحتي هاي قلبي - عروقي و ميزان مرگ و مير كلي ارتباط نزديكي دارد.
فعاليت بدن چربي سوز
دو راه براي كاهش انبار چربي در بدن وجود دارد يا بايد ورود آن را مانع شد كه چاره آن تغذيهاي است و بايد كالري دريافتي فرد را كم كرد. اما راه دوم آن است كه موتور سوخت و سازي بدن هرچه ميتواند بيشتر از چربيها به عنوان سوخت استفاده كند. چربيها به عنوان سوخت در بدن نقش برجستهاي دارند و در شرايط مشخصي بهعنوان سوخت اصلي بدن ميسوزند و در اين زمينه از قندها پيشي ميگيرند. مثلا در حال استراحت چربيها سوخت اصلي بدن هستند. اما متاسفانه در اين حالت بدن سوخت كمي مصرف ميكند و از اين رو در اين حالت به طور كلي خيلي چربي نميسوزد. يك حالت ديگر هم براي سوختن چربيها وجود دارد و آن شركت در فعاليتهاي بدني چربيسوز است. ورزشهاي چربيسوز ورزشهاي سختي نيستند و در واقع بسيار هم ملايم هستند. پيادهروي ، دويدن آرام، كوهپيمايي، شنا كردن و دوچرخهسواري نمونههاي اعلاي اين نوع فعاليتها هستند. در اين فعاليتها بايد شدت ملايمي را انتخاب كرد بهعنوان مثال، شدت در حين دويدن بايد طوري باشد كه فرد بتواند با دوست خود لااقل جملهاي را رد و بدل كند. در اين حالت موتور هوازي در بدن بيشتر از سوخت چربي استفاده ميكند. نكته مهم اين است كه چربي سوخته شده از يك موضع انتخاب نميشود و بايد انتظار داشت كه بعد از مدتي چاقي بهطور عمومي كاهش يابد. نتيجه تحقيقات نشان ميدهد كه امكان تقويت عضلات يك ناحيه وجود دارد اما نميتوان چربي آن را به طور انتخابي كاهش داد.
منبع:ايران سلامت
---------------------------------------------------------------------------------------------
چربی های زائد شکم را چگونه از بين ببريم ؟
شکم انسان از عضلاتی قوی پوشيده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعاليت های نشسته و مصرف کالری بيش از نياز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در اين صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اوليه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخيره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.
برای از بين بردن چربی های اضافی شکم چه کنيم؟
اين بافت چربی ، برای بدن يک انبار انرژی است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره کرده ، در مواقع نياز ، از آن برداشت می کند . پس بايد کاری کرد که بدن نيازمند انرژی بافت چربی شود. دريافت کالری کمتر و ورزش کردن ، راه رسيدن به اين مقصود است. البته اکنون با روشهای ديگری مثل جراحی نيز ، اين چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانيم با ورزش ، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بين ببريم ، مسلما به جراحی نيازی نخواهد بود .
ادعا می شود که کمر بندهای شوک دهنده با وارد کردن جريان های الکتريکی به چربی شکم موجب تجزيه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد . در صورتی که تنها جريانهايی با قدرت ايمپالسهای مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنين جريانی با اين کمربند وارد شکم شود موجب يک انقباض دردناک خواهد شد .البته استفاده از وسايل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود ، مفيد است ؛ اما ورزش کردن به تنهايی کافی نخواهد بود ، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم يا باسن ذخيره می شود . پس بايد از خوردن شيرينی های خامه اي ، تنقلات چرب مثل چيپس ، غذاهای پر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز کرد.
يک ورزش مفيد:
دراز و نشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زيادی که به عضلات شکم وارد می شد ، اين عضلات قوی شده و شکم به حالت اوليه باز می گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست بلکه بايد آنرا مداوم انجام داد . تمرينات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگيرند ، به کمر شما آسيب می رسانند.
طريقه درست انجام دراز نشست:
به پشت روی زمين نسبتاً نرمی بخوابيد. پاها را خم کنيد تا کف پايتان روی زمين قرار بگيرد ، دستانتان را به روی سينه قرار دهيد . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد . بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پای شما را به کار می گيرد. ده مرتبه پشت سر هم ، اين کار را انجام دهيد . چند ثانيه استراحت کنيد و ده مرتبه بعدی را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد ، زمانی که احساس کرديد ، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگينی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سينه بگيريد تا فشار بيشتری به عضلات شکم وارد شود.
ورزشهای تکميلی ديگری که می توانيد برای متناسب شدن شکم انجام دهيد در ذيل ارائه شده است :
چهار دست و پا روی زمين قرار بگيريد ، يک پای خود را مستقيماً بلند کرده و در هوا نگاه داريد ، از يک تا 5 بشماريد ، سپس به حالت اول برگرديد ، از يک تا 5 بشماريد حالا پای ديگرتان را به همين صورت حرکت دهيد و بشماريد . اين عمل را چند بار تکرار کنيد .
روی زمين بنشينيد کف دستها را در طرفين بدن ، روی زمين بگذاريد و زانوها را خم کنيد ، در اين حال با باسن خود جابجا شده به جلو برويد در حقيقت ، سر بخوريد . می توانيد با دستها مچ پاها را بگيريد .
به پشت روی زمين طاق باز بخوابيد ، دستها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمين دراز کنيد حالا زانوها را خم کنيد و همانطور که به هم چسبيده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزديک زمين بياوريد ، سپس به همين شکل به طرف چپ تا نزديکی زمين حرکت دهيد ، اين عمل را 10-15 بار تکرار کنيد .
بايستيد و دست ها را به طرف جلو دراز کنيد و در مقابل روی خود به لبه يک صندلی تکيه دهيد حالا به تدريج و خيلی آهسته زانوها را خم کنيد تا به صورت نشسته در آييد ، سپس به آهستگی بلند شده و بايستيد . اين عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنيد .
به روی شکم ، روی زمين بخوابيد ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهيد در حاليکه پاها را کشيده و دراز نگاه داشته ايد ، يک پا را تا آنجا که می توانيد بالا بياوريد و در آن حالت نگهداريد ، از يک تا 5 بشماريد وسپس پا راپائين بياوريد – حالا اين عمل را با پای ديگرتان انجام دهيد .
چهار دست و پا روی زمين قراربگيريد ، يک پای خود را مستقيما بلند کرده درهوا نگاه داريد وازيک تا 5 بشماريد سپس به حال اول بازگرديد وازيک تا 5 بشماريد اکنون پای ديگرتان رابه همين صورت حرکت دهيد وبشماريد . اين عمل را چند بارتکرارکنيد.
منبع:ايران سلامت
----------------------------------------------------------------------------------------------
دو روزه كه سرفه هام تموم شده و گلوم متورمه.حتي آب معمولي روهم به زور قورت ميدم.
كل ديروز رو استراحت كردم يعني بدنم مي طلبيد.يكشنبه 12 ظهر خوابيدم بعد از 20 ساعت بيخوابي.اصلآ يكشنبه نه تونستم چيزي بخورم و نه ورزشي انجام بدم.تا ساعت 6 صبح دوشنبه خوابيدم يعني 18 ساعت خواب.يه ركورد جديد بود اما الان حالم بهتر شده و احساس بهبودي ميكنم.مطمئنآ اگه به خودم فشار مي آوردم مدت بيشتري رو بايد براي خوب شدنم صرف ميكردم.خوشبختانه برنامه درسيم انعطاف پذيره و ميتونم امروز جبرانش كنم.
ممنون از تموم دوستاني كه بهم انرژي مثبت ميدن تا بهتردرسم رو بخونم:دكي سارا-ليلا-رخي-رقي و ...
كه تنهام نذاشتن.
هر وقت تونستم ميام وپست جديد مينويسم.
------------------------------------------------------------------------------------------------
پي نوشت:
اين روزا بيشتر آزي كنكوري رو درك ميكنم.
در حاليكه مريض بودم به زورخودمو رسوندم داروخونه اما دريك حركت كاملآ انتحاري يك عدد لنز آبي زنگاري خريداري كرده و حالم بدون خوردن ذره ايي قرص كاملآ خوب شد.نه ديگه از سرفه خبري بود و نه گلوهه ميسوخت .تو راه برگشت به منزل بودم كه داشتم فكر آرايشگاه و ايناروبراي تطابق با لنز جديد ميكردم يهويي به خودم اومدم گفتم خجالت نميكشي؟
الان وقت درس خوندنه يا تغيير رنگ لنز و آرايش و اينا؟
خلاصه با كلي توپ و تشر به خود فقط تا مرحله خريد پيش رفتم حتي رنگش رو هم امتحان نكردم كه ببينم با عنبيه ام چه رنگي ميشه و گذاشتمش بقل همون سبز عسلي كه هنوزبازش نكردم و اونم داره خاك ميخوره
خلاصه خوشحالم كه فقط تا مرحله دور ريختن پول پيش رفتم و هنوز به مرحله دور ريختن وقتم نرسيدم.ميدونم تا فرداي امتحانم براي امتحان رنگش طاقت نميارم اما قول ميدم اگه قصوري ازم سربزنه فقط درهمين حد باشه و هوس نكنم بااين رنگ جيغ و خوشگل برم بيرون كه يه روزمم تلف شه.قول قول.يه قول زنونه زنونه.نميدونم چم شده از وقتي چشامو ليزيك كردم يه چهار پنج سالي بود كه طرف لنز نميرفتم اما تو اين هيروويريه وانفساي كنكور چرا دوباره ديوونه اش شدم خدا ميدونه و بس.خدا كنه ختم به خير بشه و به همين دو رنگ ختم بشه. امروز يه بنفش خوشگل ديدم كه خدانكرده فكركنم اون گزينه بعديم خواهد بود.امروز تازه فهميدم ازون سبزه 2 تا ديگه هم داشتم .عين همون رنگ و عين همون مارك.اما عجيب بود اصلآ يادم نبود..
الهي قربون اون مغز آكبندم برم كه با اين مغز تطيل بايد برم سر جلسه كنكور.
