نكاتي تازه درباره كوچك كردن شكم
اگر از شكل بدن خود، به خصوص در ناحيه شكم ناراضي هستيد، بايد بدانيد كه تنها پرداختن به ورزشهايي كه بر روي يك ناحيه از بدن متمركز ميشود كافي نيست و فايده چنداني هم ندارد. بلكه اين ورزش براي تاثير واضح و آشكار بايد در كنار ورزشهايي براي تمام بدن انجام شود زيرا بدن نميتواند چربي را تنها در يك ناحيه از بين ببرد و شما نميتوانيد تنها با ورزش دادن يك نقطه از بدن خود و رها كردن باقي بدن به نتايج دلخواه دست يابيد.
به اين ترتيب اگر از داشتن شكمي بزرگ يا شل و افتاده رنج ميبريد، قبل از اينكه مخارج سنگيني براي خريد وسايل ورزش دراز و نشست و ابزارهاي مخصوص كوچك كننده شكم بپردازيد، كار تناسب اندام را با ساده ترين شكل ورزش كه رايگان هم هست، شروع كنيد :راه رفتن و دويدن!
البته فراموش نكنيد كه اين ورزشها كل بدن را تحت تاثير قرار ميدهند و بعدها براي شكم هم بايد حركات مخصوصي انجام دهيد. اگر شكم شما شلتر و برآمده تر از چيزي است كه ميخواهيد، به احتمال زياد در بدن شما نواحي ديگري هم وجود دارند كه بايد ورزيده و محكم شوند. براي دستيابي به شكمي صاف، تمام بدن شما بايد لاغرتر شود. دوباره بخوانيد: تمام بدن بايد لاغر شود!
كار را با انجام دادن ورزشهاي سريعي كه تعداد ضربان قلب را افزايش داده و سوخت و ساز بدن رابهبود ميبخشند آغاز كنيد.سه مرتبه پياده روي سريع در هفته راه حل مناسبي براي دستيابي به اين هدف است. اين كار نه تنها كالري ميسوزاند بلكه براي قلب هم بسيار مفيد است.
يك نكته مهم اينكه به ياد داشته باشيد انجام دادن تمرينهاي ورزشي و داشتن رژيم غذايي موجب نميشود كه در مدت بسيار كوتاهي لاغر شده يا شكمي صاف پيدا كنيد. همانطور كه شما يك شبه اين شكم را پيدا نكرده ايد، نميتوانيد آنرا يك شبه از بين ببريد. پس بردبار باشيد و به تمرين ادامه دهيد. اگر قصد داريد به منظور خاصي –ازدواج، شركت در مراسمي مهم و...- از وزن خود بكاهيد، براي به دست آوردن نتيجه مطلوب، لااقل سه تا شش ماه قبل از اين مراسم كار را شروع كنيد چون بدون شك يك هفته كافي نخواهد بود!
چند نكته:
خوردن و ورزش كردن: ورزش پرس شكم (تصوير يك تو انيميشنها يا هر تصوير از پرس شكم تو اون عكسهاي يكي از پستهاي پاييني من كه انيميشني هست.) همراه با رژيمي كم چربي، براي تناسب عضلات شكم بسيار خوب است. اما عده بسياري تصور ميكنند كه ميتوانند در طول روز هرچه ميخواهند بخورند و هنگام عصر 100 پرس شكم انجام داده و تمام غذاهاي چربي كه در طول روز مصرف كرده اند را بسوزانند. اگر شما مصرف چربي خود را كاهش ندهيد، هرچه ورزش كنيد فايده اي نخواهد داشت و شما نه تنها هيچ نتيجه مثبتي نخواهيد گرفت، بلكه ممكن است شكم بزرگتري هم پيدا كنيد. چرا؟ چون به اين ترتيب در حال شكل دهي و محكم كردن چربيهاي روي عضلات خود خواهيد بود.
لاغري موضعي: واقعيت اين است كه لاغري موضعي تقريبا وجود خارجي ندارد. شما نميتوانيد از بدن خود انتظار داشته باشيد كه در اثر غذا خوردن صحيح و انجام حركات ورزشي تنها در بعضي مواضع لاغر شود. بالا رفتن سوخت و ساز بدن، چربيهاي ذخيره شده در كل بدن را مصرف ميكند و اشخاصي كه تصور ميكنند با داشتن رژيم غذايي تنها صورتشان لاغر ميشود يا تنها كمرشان گود ميشود، بايد بدانند كه چربي در تمام بدن آنها رو به كاهش است، اما اين كاهش در بعضي مواضع سريعتر و در بعضي مواضع كه چربي بيشتري داشته و متراكم تر است، ديرتر آشكار ميشود. اما خبر وب اينكه شما ميتوانيد با انجام دادن حركات ورزشي صحيح اين سوختن چربي در مواضع مذكور را سرعت بخشيده و زودتر به تناسب اندام دست يابيد.
يك تمرين ساده براي افزايش سوخت و ساز بدن براي افزايش سريع متابوليسم كه به سوزاندن كالري بيشتر و عملكرد منظمتر منجر ميشودف تمرين ساده زير را انجام دهيد:
1. 30 ثانيه يك حركت ورزشي سريع –مانند دو درجا يا طناب زدن- انجام دهيد
2. يك دقيقه به انجام حركتي متوسط –مانند دوي آهسته يا قدم رو سريع حتي درجا- بپردازيد
3. اين مراحل را ده مرتبه تكرار كنيد (مجموعا حدود 15 دقيقه)
4. به مدت 3 تا 5 دقيقه با انجام حركات كششي آرام، بدن را خنك كنيد
به ياد داشته باشيد كه افزايش سوخت و ساز يا متابوليسم، كالريهاي اضافه در كل بدن را از بين ميبرد و در كنار رژيم غذايي صحيح تمام بدن، از جمله شكم را متناسب خواهد كرد.
-----------------------------------------------------------------------------------------------
ميبينيد كه كماكان با يروئيه تموم ميام و پستهاي جديد مينويسم.اما مطمئن باشيد كه تو وقتهاي استراحتم اين كارو ميكنم.گاهاتو طول روز تا 17 ساعت(بزنم به تخته)هم درس خوندم اين چند وقته.وقتهاييم كه ديگه مخ گرامي گيريپاژ ميكنه يه نيم ساعتي ميرم يه دوري مي زنم و دوباره برمي كردم.
اين تفريح ميتونه تو صف پمپ بنزين نيايش واستادن باشه تا از چراغ غرب همت به چراغ شرقش چرخيدن يا يه وقتاييم مثل الان بيام يه پست جديد بنويسم تا اگه مطلبي مفيد بوده برام شايد بدرد شماهم بخوره و بتونين ازش استفاده كنين.
هواي خنك عصري كه به صورتم ميخوره حالمو جا مياره.
ديشب تب و لرز داشتم و زير پتوي پشمالو بودم و مريض شدم اما از رو نميرم و همچنان مريضانه با يه بشقاب ميوه و آجيل رژيمي(همون هويج و خيار و اينا)
تو تختم دراز كشيدم و مطلب جديد ياد ميگرفتم.هرچقدرهم كه از ديروز حالت خواب آلودگي داشتم و گلوم ميسوخت اما به خودم گفتم آدمهايي موفق ميشن كه اگرهم فرصتي ندارند براي خودشون فرصت بسازند.يه روز مريضي يه روز يه چيز ديگه نتيجه اش اين ميشه كه خيلي راحت فرصتهامونو از دست ميديم و از جاده موفقيت دور ميشيم
هيچ چيزي و هيچ اتفاققي ارزش اينو نداره كه بخاطرش زمونمو ببازم.
هيچ چيزي نميتونه منو از هدفم دور كنه و به اميد خدا به هدفم خواهم رسيد..
اهدافمو كوچيك و كوچيكتر كردم .مثلآ كل كتاب رو نيگاه نميكنم كه انگيزه امو از دست بدم.تصورم اينه كه فردا امتحان دارم و بايد همون چند صفحه ايي رو كه براي خودم مشخص كردم رو بايد ازمون بدم.اينجوري تا چش رو هم بذارم كل كتابها و دور اولم تا پايان تير ماه به اميد خدا تموم ميشه.
خدايا كمكم كن به آنچه كه اراده كردم برسم برسانيم.
خداياكمكم كن اكنوني كه حركت كرده ام به لطف وجودت حركتم بركت يابد
خدايا توكلم به توست و ميدانم اينبار هم مرا بي جواب نخواهي گذاشت.
چشمانم به سخاوت دستان مهربان توست
ياريم كن كه جز تو كسي رو تو اين دنياي بزرگ ندارم كه چون تو ياريم كند
معبودم تو خود مرا افريدي و ميداني چگونه خوشحال خواهم شد پس همان گونه دخترت را خوشحال كن اي پدر اسمانيه من...!! ميدونم كه هر شبي كه خوابم تو مياي و به سرم دست نوازش ميكشي و من هر شب چشمانمو به اين اميدحمايتت ميبندم...!!اينا نيايشهاي هر شب منه با نور بزرگ هموني كه هميشه كنارمه و هميشه وجودشو حس ميكنم.حس ميكنم كه با وجود اون هيچ وقت تنها نيستم و مطمئنم خيرمو ميخواد و دوستم داره كه اگر اينگونه نبود به من اين فرصت رو نميداد كه زندگي رو تجربه كنم
يه مطلب رژيميه ديگه هم مينويسم اميدوارم تو اين تابستوني بدردتون بخوره:
--------------------------------------------------------------------------------------------
ناپرهيزي نبايد باعث شكست رژيم گرفتن شود
حفظ برنامه غذايي رژيمي ممكن است در روزهاي تابستان مشكل به نظر برسد به خصوص وقتي كه با بستني ها و شيريني ها يا غذاهاي اشتهابرانگيز روبرو ميَ شويد و رژيم خود را زير پا مي گذاريد.
اما متخصصان مايو كلينيك در آمريكا مي گويند چنين مواردي نبايد به شكست كلي برنامه رزيم گرفتن شما بدل شود. نشريه" ماخذ سلامتي زنان" مايو كلينيك در شماره اين ماه خود نكات زير را براي ادامه دادن رزيم غذايي پيشنهاد مي كند:
خودتان را ببخشاييد و به مسيرتان ادامه دهيد. قبول كنيد كه در اين راه با موانعي روبرو خواهيد شد. هيچكس كامل نيست. پس از يك ناپرهيزي خودتان را با اجتناب از غذاي مطلوبتان يا حذف وعده هاي غذايي تنبيه نكنيد. چنين به اصطلاح "راه حل هايي" با احتمال بيشتري اشتياق شما را به خوردن تشديد مي كند و به پرخوري بيشتر مي انجامد.
توجه تان را بر اصول رژيم غذايي يعني مصرف غذاهاي سالم و اندازه هاي حساب شده وعده غذايي متمركز كنيد. اگر شبي در خوردن يك شام سنگين زياده روي كرديد، سعي كنيد روز بعد غذاهاي كم كالري بخوريد. از تجربياتتان درس بگيريد. در مورد عواملي كه شما را به پرخوري برمي انگيزد تامل كنيد و شيوه هاي خلاقي را براي مقاومت در برابر وسوسه ها به كار گيريد.
اگر استرس عامل آغازگر پرخوريتان است، در چنين مواقعي به جاي آنكه يك بسته چيپس باز كنيد،به دوستي زنگ بزنيد. اگر مشكل به اندازه بزرگتر وعده غذايي كه در رستوران عرضه مي شود مربوط مي شود، در ابتداي صرف غذا يك جعبه بخواهيد و نصف غذا را براي ناهار فردايتان برداريد .اگر غذاهاي معيني وجود دارند كه در برابر آنها اختيار را از دست مي دهيد، راهي پيدا كنيد تا بتوانيد آنها در برنامه غذاخوردن تعيين شده تان تلفيق كنيد. اجتناب كامل از چنين غذاهايي تنها بر اشتياق شما به آنها خواهد افزود و در معرض دوره هاي پرخوري افراطي قرار مي گيريد.
راه هايي پيدا كنيد تا در "شرايطي امن" از خوردن "غذاي مسئله ساز" لذت ببريد؛ براي مثال اگر شيريني ها براي شما اغواكننده است،هنگامي كه در خانه تنها هستيد شيريني نپزيد. در عوض هنگامي كه به يك مهماني تولد مي رويد از خوردن تكه اي كيك لذت ببريد.
جشن گرفتن موفقيت هايتان حتي اگر بسيار كوچك باشد، مي تواند به شما در اجتناب از موانع كمك كند. هنگامي كه چندين هفته رژيمتان را به نحو صحيح رعايت كرديد به خودتان با چيزي به غير از غذا جايزه بدهيد.وقت گذاشتن براي توجه به موفقيتتان به شما كمك مي كند تا اعتماد به نفس لازم براي بازيابي خود پس از اشتباهات آينده داشته باشيد.
