06/14/2008 19:42
گزارش ميتينگ 72-هفته4از 15-هدف اول از 3تاپايان سال 87
و حالا گزارش هفته قبلم از سه شنبه 14 خرداد 87 تا سه شنبه 21 خرداد 87:
سه شنبه 14 خرداد 87:
ورزش:"30 پياده روي
صبحوونه:20 گرم پنير-1 قاشق چايخوري عسل- يه ليوان چاي سبز- يه كف دست نون-يه تخم مرغ اب پزنصف مغز گردو-دو عدد خرما=300 كالري
ميان وعده صبح:يك ليوان چاي سبز 2 خيار=20 كالري
نهار:خوراك مرغ:280 كالري 50 گرم برنج پخته:120كالري
ميان وعده عصر:50 گرم بادوم زميني=330 كالري
شام:خوراك مرغ با يه پياز و يه قاشق غذاخوري روغن زيتون:280 كالري سالاد بدون روغن: 75 گرم برنج پخته:175 كالري
ميان وعده شب:نبات داغ دو ليوان:50 كالري
تعداد ليوان نوشيدني:10 ليوان آب 4 چاي سبز 1 قهوه
مولتي ويتامين:خوردم
ساعت بيداري:13
ساعت خواب:3 شب
طول خواب:10 ساعت
كالري دريافتي:1575كالري
كالري سوخته:100كالري
وزن روز:66كيلوگرم87:
چهارشنبه 15 خرداد87:
ورزش:"60 پياده روي
صبحوونه:يك ليوان كافي ميكس لايت=20 كالري
ميان وعده صبح:20 گرم تخم آفتاب گردون=100 كالري
نهار:يك وعده دال عدس=120 كالري سالاد=20 كالري
ميان وعده عصر:500 گرم هندونه=115 كالري 2خرما=40 كالري يك ليوان چاي سبز
شام:يه وعده دال عدس=120كالري سالاد=20 كالري
ميان وعده شب:نبات داغ 2 ليوان=40 كالري 50 گرم كشمش=150 كالري 100 گرم تخمه افتاب گردون=600 كالري
تعداد ليوان نوشيدني:
10 ليوان اب 3 چاي سبز 1قهوه
مولتي ويتامين: خوردم
ساعت بيداري:8 صبح
ساعت خواب:2 شب
طول خواب:5 ساعت
كالري دريافتي:1345كالري
كالري سوخته:200كالري
وزن روز:66كيلوگرم
پنج شنبه 16 خرداد 87:
ورزش:"30 پياده روي
صبحوونه:يك ليوان كافي ميكس لايت=20 كالري
ميون وعده صبح:2 ليوان شربت پرتقال=220 كالري
نهار:دال عدس يه وعده=120 كالري نون يه كف دست=70 كالري
ميان وعده عصر:يه ليوان چاي 10 گرم مويز=30 كالري
شام:يك ساق مرغ كوچك كنتاكي=100 كالري 100 گرم سيب زميني سرخ شده در مهموني خونه خواهرم=280 كالري
ميان وعده شب:100 گرم آلبالو=60 كالري
تعداد ليوان نوشيدني4:آب 2چاي سبز 1قهوه
مولتي ويتامين:خوردم
ساعت بيداري:16
ساعت خواب:9 صبح
طول خواب:7 ساعت
كالري دريافتي:900كالري
كالري سوخته:103كالري
وزن روز:66كيلوگرم
جمعه 17 خرداد 87:
ورزش:"30 پياده روي=103 كالري "60 رانندگي=120 كالري
صبحوونه:20 گرم پنير-1 قاشق چايخوري عسل- يه ليوان چاي سبز- يه كف دست نون-يه تخم مرغ اب پزنصف مغز گردو-دو عدد خرما=300 كالري
ميون وعده صبح:100 گرم آلبالو =60 كالري
نهار:-
ميان وعده عصر:500 گرم گيلاس=300 كالري
شام:1.5 وعده دال عدس=150 كالري
ميان وعده شب:10 عدد پسته=60 كالري 50 گرم تخمه ژاپني=240 كالري 2 نبات داغ=50
تعداد ليوان نوشيدني4:آب 1چاي سبز
مولتي ويتامين:خوردم
ساعت بيداري:18
ساعت خواب:8
طول خواب:9 ساعت
كالري دريافتي:1150كالري
كالري سوخته:220 كالري
وزن روز:66.5 كيلو گرم
شنبه 18 خرداد87:
ورزش:"30 پياده روي=103 كالري
صبحوونه:يك ليوان كافي ميكس لايت=20 كالري
ميون وعده صبح:كمي مويز و پسته=200 كالري
نهار:1.5 وعده دال عدس=120 كالري يه كف دست نون جو=70 كالري
ميان وعده عصر:200 گرم گيلاس=120 كالري
شام:يه ليوان ماست كم چرب:110 كالري 80 گرم كشمش=30 كالري
ميان وعده شب:100 گرم دال عدس=100 كالري
تعداد ليوان نوشيدني:آب چاي سبز قهوه
مولتي ويتامين:خوردم
ساعت بيداري:18:30
ساعت خواب:9:30
طول خواب:10.5 ساعت
كالري دريافتي:770 كالري
كالري سوخته:103 كالري
وزن روز:65.5 كيلو گرم
يك شنبه 19 خرداد 87:
ورزش:"60 رقص=300 كالري "300 پياده روي515 كالري
صبحوونه:1 ليوان كافي ميكس لايت=20 كالري
ميون وعده صبح:1 ليوان چاي 1 شليل=10 كالري
نهار:يك ساق مرغ خيلي خيلي كوچكدر حد 30 گرم=80 كالري 1 قاشق غذاخوري آش دوغ=20 كالري(بدون حبوب و روغن)
ميان وعده عصر:5 آدامس شوگر فري=5 كالري
شام:دال عدس=120 كالري 1 كف دست نون=70 كالري 100 گرم لوبيا پخته=120 كالري
ميان وعده شب:100 گرم لوبيا پخته=110 كالري 3ليوان نبات داغ=80 كالري
تعداد ليوان نوشيدني:16آب 1چاي سبز 1قهوه 1ليوان گل گاو زبون
مولتي ويتامين:خوردم
ساعت بيداري:18:30
ساعت خواب:8
طول خواب:9 ساعت
كالري دريافتي:665 كالري
كالري سوخته:815 كالري
وزروز:65.5ن كيلو گرم
ددوشنبه 20 خرداد87:
ورزش:"30 پياده روي=51 كالري
صبحوونه:يك ليوان كافي ميكس لايت=20 كالري
ميون وعده صبح:-
نهار:100 گرم لوبيا پخته=-120 كالري
ميان وعده عصر:-
شام:يك كف دست نون=70 كالري 20 گرم لوبيا پخته=50 كالري
ميان وعده شب:يك كاسه سوپ قارچ=60 كالري
تعداد ليوان نوشيدني:4آب 1چاي سبز 1قهوه
مولتي ويتامين:خوردم
ساعت بيداري:17
ساعت خواب:1
طول مدت خواب:9ساعت
كالري دريافتي:320 كالري
تايج گزارش اين هفته:
وزن ايده آل هفته:65 كيلو گرم:
وزن شروع هفته:66 كيلو گرم
وزن پايان هفته:65 كيلو گرم ميزان كاهش هفته:يك كيلو گرم
ميزان اختلاف با ايده آل هفته:0 كيلو
مجموع كالري دريافتي هفته:6725 كالري
مجموع كالري سوخته هفته:1592 كالري
ميانگين كالري دريافتي هفته:961 كالري
ميانگين كالري سوخته هفته:227 كالري
كالري نگهداري وزن 65 كيلو=1720 كالري
كالري سوخته براي نيم كيلو=550 كالري
بي ام آي آخر هفته:26.37
ميزان درس خوندن:هيچ روزي تو هفته حتي يه ساعتم اين هفته نخوندم.واقعا جاي شرم داره كه مرخصي ام و هر كاري ميكنم جز درس خوندن.اين هفته حتي يه ساعتم نشد درس بخونم.اينو نوشتم تا تو هفته هاي ديگه باعث خجالتم بشه كه درس بخونم.البته 3 روز درس رونخوندم و 4 روز تعطيلي داشتم و برنامه واسه درسم نداشتم.
اما براي كم كردن وزنم تو يه كيلو خيلي خوشحالم چون تا الان تونستم ستاره هاي 5 و 10 و 15 و 10 درصدي رو بگيرم.
هورا بخاطر تموم تلاشام و تموم ستاره هام.
البته اين ستاره ها مربوطه به ميتينگ 72و 67 به گمونم.
اما من چون پنجشنبه ها واسه خودم برنامه ريختم يه هفته ديرتر پست ميزنم.
ميدونم خيليهاتون الان درس نميخونين اما براي هر كسي پيش مياد كه تو يه ازمون شركت كنه و چون بايد لايف استايلي دايمي داشته باشيم و نبايد رژيمو كامل ترك كنيم گفتم شايد بدردتون بخوره كه از تجربه هاي شخصي من تو اين زمينه استفاده كنين.اينا نتايج تلاش يه ماه و نيممه كه به صورت يه پست نوشتم و تو طول مدتي كه دارم درس ميخونم اگه مطلب جديدي رو تجربه كردم حتما ميام و همين پست رو ادامه ميدم.
شاد باشيد دوستاي گلم و واسه منم دعا كنين كه بتونم تو رشته جديدم پايدارتر و با استقامت تر و كوشاتر باشم.منو هم از موج مثبت 11 شبي كه ميفرستين بي نصيب نكنين.11 شب منو هم به خاطر داشته باشين.
ممنونم از همگيه شما دوستاي خوبم كه اين همه روحيه منو در جهت مثبت هدايت كردين
از تك تكتون متشكرم.