| Height: | |
| Start weight: | 103.00kg |
| Current weight: | 93.70kg |
| Goal weight: | 70.00kg |
| Lost to date: | 9.30kg |
| Remaining: | 23.70kg |
| 2 |
| December '08 |
| < | December | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 | |||
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير
نهار:يك بشقاب گوشت چرخ كرده و سيب زميني...4 قاشق برنج و 4 قاشق خورشت قيمه
ميوه:يك تكه هندوانه
شام:يه چيز محشر به نام استيك قارچ كه من خيلي دوسش داشتم...تركيبي از دو تا ژامبون و مرغ و قارچ سرخ كرده و پنير پيتزا...هنر كردم و بدون نون خوردمش...اصلش بايد ساندويچ بشه
ورزش:ورزش نكردم اما اينقدر راه رفتم كه پادردم از صبح
خوب...من تصميم دارم خوب باشم و نااميدي و ضعف رو بگذارم كنار...اين فكرهاي احمقانه در مورد بي نتبجه بودن روش غذا خوردنم_اينكه كم بخورم و همه چي بخورم_رو هم بندازم يه گوشه و بپذيرم كه هنوز براي نتيجه گيري زوده.........نوشته هاي شما و كامنتهاتون،اينكه از تجربياتتون گفتين و اميدوارم كردين،يك از مهمترين دلايل اين تصميم بود.......يه جور خوبي دارم به اين نتيجه ميرسم كه همه چيز در اون عدد كذايي روي صفحه ترازو خلاصه نميشه...من الان واقعا احساس جمع و جور شدن و سبك تر شدن ميكنم و اين اصلا ربطي به اون عدد نداره....اميدوارم زودتر ترازو هم تصميم بگيره كه با من دوست بشه............مرسي از همتون دوستاي گلم
_____________________________
و اما اين دو روز....من يه سفر فوري داشتم براي ديدن نمايشگاه كتاب كه نتيجه اش شد مقداري بي نظمي در غذا خوردنم كه تقريبا اجتناب ناپذير و غير قابل كنترل بود.......باز بايد يك مدتي روي جبران اين دو روز كار كنم
پنج شنبه
صبحانه:نصف كف دست نان...يك تكه پنير
نهار:دو تكه كباب تابه اي...نصف كفگير برنج...كمي سبزيجات بخارپز
ميوه:مقداري هندوانه
شام:دو نيم اسلايس پيتزا...حدود نصف پرس يا كمتر اسپاگتي...يك بطري كوچك دوغ
ريزه خوري:دو راني هلو و پرتقال...كمي تخمه...كمي پسته
جمعه
صبحانه:يك تخم مرغ اب پز
نهار:يك چيز دوبل برگر معركه...مقداري سيب زميني سرخ كرده...يك ليوان نوشابه
ميوه:كمي هندوانه...يك سيب...چند دانه توت
شام:يك و نيم كف دست نان...كمي پنير تبريزي و سبزي...يك تخم مرغ خاگينه شده
ريزه خوري:يك يخمك ميوه اي كه توي گرماي نمايشگاه بد چسبيد.....يك راني هلو....كمي تخمه
ورزش:كلي راه رفتم
دو تا كتاب خريدم در مورد تغذيه...يكيش انواع رژيمه و ديگري خواص ميوه ها...وقت و حوصله اش باشه چيزهايي ازشون اينجا مينويسم
صبحانه:نصف كف دست نان...يك تكه پنير...نصف گوجه و خيار
نهار:يك كفگير سبزي پلو...يك تكه ته ديگ نان...كمي تن ماهي بدون روغن...يك كاسه ماست
ميوه:يك سيب...دو تكه بزرگ هندوانه
شام:سه قاشق گوشت چرخ كرده..يك تخم مرغ
ناپرهيزي امروزم دو و نيم كف دست نان به اضافه سه گردو و يك تكه پنير و نصف قاشق چايخوري ماست و كره محليه!....نونش اونقدر تازه و گرم و خوشبو بود كه بعداز مدتها دلم خواست
ورزش:...امروز ورزش نكردم
صبحانه:...نخوردم
نهار:كمي بيشتر از يك كفگير ته چين مرغ..يك كاسه ماست
ميوه:نصف خيار...يك سوم سيب...نصف پرتقال...يك تكه بزرگ هندوانه
شام:دو قاشق از نهار ظهر...ده تا دلمه كوچك
ريزه خوري:....نداشتم
ورزش:30 دقيق ترديميل...15 دقيقه دوچرخه...كلي هم سركار راه رفتم
كاش اون دو قاشق برنج اخر شب رو نخورده بودم
_____________________________
وزنم هست:94.9........گير كردم روي اين 94....ولي از رو نميرم
صبحانه:...يك كف دست نان...يك تكه پنير...كمي گوجه و سبزي خوردن
نهار:سه قاشق استامبولي....يك ران كامل مرغ...نصف يك سيب زميني كوچك بخار پز..دو گوجه و كمي لوبيا سبز بخار پز
ميوه:يك تكه سيب..يك تكه پرتقال...يك تكه خيار...دو سه برش بزرگ هندوانه....اصولا من هندوانه زياد ميخورم اين روزها
شام:4 كتلت گياهي سويادار...يك گوجه...كمي سبزي.............خيلي احساس سيري ميكنم
ريزه خوري:يك ليوان شير...يك شيريني خرمايي(اينو جزء شيريني ها حساب نكردم چون بدون شكر بود و خرمايي).....همينا
ورزش:...امشب ورزش نكردم...خوابم كم بود و كسل بودم
ببينيم فردا اين وزنه اومده پايين يا نه...در هر حال ما كه از رو نميريم
صبحانه:...يك ليوان شير
نهار:دو سه قاشق برنج...مقداري خورشت باقلاقاتو با دو تخم مرغ
ميوه:دو تكه بزرگ هندوانه
شام:يك بشقاب عدسي
ريزه خوري:....دو قاشق برنج و دو قاشق خورشت كه نصف تخم مرغ هم داشت...مقداري عناب....چند برگه زرد الو...كمي تخمه كدو
ورزش:نيم ساعت دوچرخه...نيم ساعت ترديميل...................دلم ميخواد كم كمك دراز و نشست و ورزشهاي كوچك كردن شكم رو هم شروع كنم...شبي ده تا مثلا
احساس سيري زيادي ميكنم.....بد نخوردم اما راضي نيستم......ميترسم باز هم كم نشم...........بيخيال،بالاخره بدنم رو از رو ميبرم
صبحانه:...نخوردم
نهار:يك كفگير برنج...يك ران كامل مرغ،يك تكه سينه مرغ...يك كاسه ماست...كمي سبزي
ميوه:دو تكه هندوانه
شام:مقداري خوراك سوسيس...يك تكه مرغ و دو قاشق خورشت كه از ظهر مانده بود
ريزه خوري:...كمي باقالا پخته...دو ليوان بزرگ شربت(من ديگه هر كاري به ذهنم ميرسه دارم ميكنم كه جلوي كالري هاي غير ضروري رو بگيرم...وقتي خسته و گرمازده از سر كار ميام،گاهي يك پارچ شربت يخ توي يخچال هست...ادم وقتي تشنه است به كالري و شيريني و اين حرفها فكر نميكنه،شربت رو ميكشه بالا ميره پي كارش..........از امروز بنا به درخواست من اين شربت با عسل شيرين ميشه....حداقل شيريني اش طبيعيه!!!).....همينا تا حالا
ورزش:...30 دقيقه ترديميل كه 10 دقيقه با سرعت 3.5 هست و 20 دقيقه با سرعت30..سي دقيقه دوچرخه(ورزشم رو هم از 50 دقيقه به يك ساعت افزايش دادم شايد فرجي بشه)...ازامروز به بعد
خيلي نگران وزن كم كردنم هستم..حالا ميفهمم كه بچه هايي كه وزنشون ثابت ميمونه يا بالا ميره چي ميكشن....كاش اين وزن بياد پايين زودتر...دلم ميخواست تا اول خرداد 90 كيلو باشم
به زودي اون لوگ هفتگي اي كه انار طراحي كرده اينجا ميگذارم...به فكر افتادم كه بعضي كارهاي روتين هر روزه ام رو هم در جدولي مثل اون اينجا بگذارم
صبحانه:يك تخم مرغ اب پز..يك ليوان شير
نهار:يك كفگير برنج...دو سيخ كباب كوبيده..سه گوجه...يك ليوان دوغ
ميوه:چندين تكه بزرگ هندوانه
شام:دو ملاقه اش رشته...يك كف دست نان باگت...يك قاشق مرباخوري سس مايونز...يك تخم مرغ اب پز...دو گوجه...چند خيارشور
ريزه خوري:....مقداري تخمه ژاپني...كمي پفك...دو تكه حلوا...يك راني پرتقال
ورزش:..امروز ورزش نكردم
ديشب يك با يك نارنجك خيلي بزرگ در ابعاد يك بشقاب ميوه خوري روبه رو شدم.......نصف نونش رو خوردم با كمي از خامه اش...تقريبا تمام خامه اش رو گذاشتم كنار........از خودم خوشم اومد!.....امروز هم از يك بستني گذشتم........و يك ديزي
دو روزه نتونستم بيام بنويسم...توي اين روزها 50 دقيقه ورزش روزانه ام رو انجام دادم....نه خيلي معركه بودم و نه خيلي افتضاح.........دارم سعي خودم رو ميكنم
صبحانه:يك كف دست نان..5 گرم كره..نصف قاشق چايخوري مرباي هويج
نهار:يك ران كامل مرغ..يك كاسه سالاد..يك كاسه ماست..دو قاشق برنج
ميوه:دو تكه بزرگ هندوانه..7_8 عدد توت فرنگي
شام:دو تخم مرغ..مقداري كالباس سرخ شده..يك كف دست نان.....يك لقمه ساندويچ اماده،فقط يك لقمه
ريزه خوري:......امروز توي كلاس بچه هاي شيريني تر معركه اي اورده بودن...ولي من نخوردم....اما به جاش بعد از اين كه اومدم خونه،يك بستني كاله نسكافه خوردم.....اون موقع خيلي دلم خواستش.تصميم گرفتم براي جبرانش فردا هم برنج نخورم
ورزش:هنوز ورزش نكردم
بازم سعي ميكنم خوب باشم
صبحانه:يك كف دست نان..يك تكه پنير...يك تكه گوجه و خيار
نهار:يك ماهي قزل الاي خيلي كم روغن...يك گوجه
ميوه:مقداري گوجه سبز...يك تكه بزرگ هندوانه
شام:يك تكه كوكو سبزي...5_6 قاشق سالاد اولويه
ريزه خوري:يك شيريني خشك كوچك....ده عدد بادام زميني و گردو....6_7 قاشق استامبولي...يك ليوان شير...كمي كشمش
ورزش:30 دقيقه دوچرخه...20 دقيقه پياده روي روي ترديميل
اخطار:...خوردن اون استامبولي خيلي خيلي ناراحتم كرد..من نبايد برنج ميخوردم
تشويق:...خوب ورزش كردم...لذت بردم
______________________________
فكر ميكنم لازمه يه چيزهايي رو به خودم ياداوري كنم
اول:...چيزهايي هستن كه مطمئنم دوستشون داري شيدا...خوراكيهايي كه نخوردنشون سخته....طبيتا با اينها روبه رو ميشي....بهت نميگم نخورشون،فقط ازت ميخوام كم بخوري ازشون..كم يعني در حدي كه فقط بچشي ازشون........لطفا اينو رعايت كن...رژيم شوخي نيست
دوم:...تو خيلي سخت تلاش ميكني.از خيلي چيزها چشم پوشي ميكني و به خودت سخت ميگيري...و وزن كم ميكني.........................بعد زماني ميرسه كه در شرايط ان نرمالي مثل مسافرت يا مهموني قرار ميگيري..اين زمانيه كه بايد كنترل خودت رو نشون بدي....و درست در همين زمانه كه عنان كنترل خودت از دستت خارج ميشه.......نميگم كامل و وحشتناك اما اونقدري هست كه قسمتي از وزن كم شده رو برگردونه و اين يعني دوباره از اول
به نمودار كه نگاه ميكنم ، ميبينم كه تموم اون اضافه وزنها در شرايط خاص بوده....پس نتيجه ميگيريم كه تو توي كنترل خودت در شرايط خاص مشكل داري..در شرايط خونه خوبي...........حالا مشكل پيدا شده! راه حل چيه؟......فكر ميكنم بايد در اين شرايط حواست به طور خاص روي خودت باشه...بيشتر از ايني كه الان هست........تا ابد نميشه اينطور ادامه داد....اگر قراره روش زندگيت عوض بشه،اين يكي جزء موارد بالاي ليسته
سوم:.......اگر قراره ورزش كني،پيوسته ورزش كن...هر روز...بدون وقفقه.....الان بد نيستي...تحسينت ميكنم....اما بايد ادامه بدي....اگر نميتوني بيشتر از اين از غذات كم كني،ورزشت رو زياد كن...بعد از 85 كيلو،كلاس ورزش ثبت نام ميكنيم
چهارم:...وقتي گرسنه نيستي يا ميلي به غذا نداري،صرفا به خاطر اينكه خوردني اي جلوته،چيزي نخور...به خواست بدنت احترام بگذار..بهش تحميل نكن
پنجم:.........نااميد نشو......متوقف نشو......و خوش بين باش
