| Height: | |
| Start weight: | 103.00kg |
| Current weight: | 93.70kg |
| Goal weight: | 70.00kg |
| Lost to date: | 9.30kg |
| Remaining: | 23.70kg |
| 2 |
| December '08 |
| < | December | > | ||||
| S | M | T | W | T | F | S |
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | |
| 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 | |||
صبحانه:يك كف دست نان...6 گرم كره...نصف قاشق چايخوري مرباي هويج
نهار:يك و نيم كفگير برنج و الو اسفناج...يك كاسه ماست..دو ته ديگ سيب زميني
ميوه:يك تكه هندوانه...يك موز...كمي توت
شام:4_5 بال مرغ سوخاري
ريزه خوري:نصف يك نان برنجي...كمي گوجه و خيار...يك ليوان بزرگ اب هندوانه....چند گوجه سبز
ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعتهاي 4 و 4.5...نيم ساعت دوچرخه
ارزيابي امروز:....راضي ام
صبحانه:يك كف دست نان..يك تكه پنير
نهار:دو كفگير استانبولي..يك كاسه ماست
ميوه:دو تكه هندوانه...چند تكه سيب...مقداري توت
شام:يك بشقاب جگر مرغ...4 قاشق ماش پلو
ريزه خوري:يك ليوان بزرگ اب هندوانه...يك تكه كوچك شيريني نارگيلي...يك مشت بادام زميني...دو سه عدد پفك...يك لقمه كوچك سالاد اولويه و نان
ورزش:30 دقيقه ترديميل با سرعت هاي 4 و 4.5....30 دقيقه دوچرخه
______________________
ششصد گرم كم كردم...93.9
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير...يك تكه گوجه
نهار:دو تكه كباب تابه اي...سه چهار قاشق سيب زميني سرخ كرده...يك كاسه ماست
ميوه:يك موز...يك تكه هندوانه....مقداري توت
شام:يك ساندويچ چيز برگر كه فقط يك كف دست از نونش رو خوردم
ريزه خوري:يك شيريني تر و مقداري نون خشك و ماست چكيده كه ناپرهيزي بزرگ امروز بود...يك ليوان اب هندوانه...نصف ناخن شكلات
شايد باز هم ميوه خوردم
هنوز ورزش نكردم
صبحانه:يك كف دست نان...5 گرم كره...نصف قاشق چايخوري عسل
نهار:يك ران مرغ كامل...يك كاسه ماست...يك سيب زميني اب پز...سه چهار هويج بخارپز
ميوه:يك تكه هندوانه...يك سيب...يك پرتقال...دو خيار...يك كيوي
شام:يك شيريني تر خورده بودم...همونو شام حساب كردم
ورزش:ورزش نكردم....مهمان داشتيم و گرفتار شدم نرسيدم ورزشم رو بكنم
خوب بيخيال ليست غذايي اين دو روز ميشم چون خيلي بد خوري داشتم و نميخوام بهش فكر كنم......فردا يك روز جديد شروع ميشه با يك عالمه فرصت بالقوه كه فراره شكوفا بشه.....من كاملا اماده ام تا دنباله مسير رو با پشتكار و انگيزه هاي زياد ادامه بدم و نگذارم يكي دو وقفه كوتاه منو از مسيرم كنار بكشه.....................خوشحالم كه ورزشهاي امروزم رو انجام دادم
امشب يه شام بد خوردم...ولي جبرانش ميكنم به جاي اينكه نااميد بشم...درستش اينه
صبحانه:يك كف دست نان..يك تكه پنير تبريزي..كمي گوجه و خيار
نهار:يك كفگير كلم پلو..سه چهار قاشق گوشت چرخ كرده....كمي چربتر از حالت عادي بود...يك كاسه ماست..............از وقتي كه به محض به خونه رسيدن نهارم رو ميخورم،ريزه خوري ام در اون مدت خيلي كم شده
ميوه:يك تكه هندوانه...يك موز..يك سيب...چند دونه توتچ
شام:يك بشقاب پر از سالاد ماكاراني.........چي بگم الان؟
ورزش:30 دقيقه ترديميل...30 دقيقه دوچرخه...ده تا طناب...20 تا دراز و نشست...20 تا حركات كششي براي بازوها
برنامه چيه؟ : ........قرار بود سه روز در اين هفته برنج نخورم...به خاطر شام امشب ميكنمش چهار روز.......نميتونم ورزش رو زياد كنم چون احتمالا از اين بيشتر نميرسم.فقط ميتونم مراقب باشم كه هرروز ورزشهام رو درست انجام بدم.......ديگه اينكه جلوي بد خوري هام رو بگيرم
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير
نهار:يك كفگيربرنج...چند قاشق خورشت قورمه سبزي معركه...يك كاسه ماست
ميوه:يك تكه هندوانه
شام:4 تكه كوكوي سيب زميني...يك گوجه...كمي سبزي
ريزه خوري:كمي توت...يك كاسه فالوده شيرازي يخ كه بعد از خوردنش خيلي پشيمون شدم.چون اونقدري ازش لذت نبردم كه بيارزه به خوردنش.......يك تكه كوچك در حد يك چهارم كف دست نان خشك و پنير تبريزي
ورزش:تنبلي نكردم.واقعا نرسيدم ورزش كنم
برنامه چيه:....به خاطر اون فالوده كذايي احتمالا فردا يا برنج نميخورم يا كمي برنج تو ليست غذايي ام ميگذارم
____________________
گفتم من 400 گرم كم كردم؟...نگفتم؟....خوب الان ميگم...من 400 گرم كم كردم
چرا گاهي با خودم لج ميكنم؟...نه از نوع سازنده اش..از نوع بد و مخربش.......راستي چرا با خودم لج ميكنم؟
خيلي به اين موضوع فكر كردم...خيلي يعني از سه دقيقه پيش كه كامنت بچه ها رو خوندم تا همين الان كه دارم در موردش مينويسم........من چرا با خودم لج ميكنم؟...............راستش الان كه رو اين مسئله دقيق شدم و سعي دارم براي خودم و شماها يه جوابي پيدا كنم،دارم كم كم متوجه ميشم كه اين لج كردن من فقط محدود به رژيم گرفتنم نميشه.....نه،من جاهاي ديگه هم با خودم لجبازي ميكنم....وقتي كار نقاشيم اونجوري كه دلم ميخواد در نمياد و توي كلاس خيلي ازش صحبت نميشه خيلي لجباز ميشم...از دست خودم ناراحت ميشم و لج ميكنم و 7_8 روز سراغ كار بعدي نميرم.....وقتي توي برنامه مطالعه زبانم وقفه ميافته و 4_5 روز نميرم سراغش،لج ميكنم و 4_5 روز رو ميكنم دو هفته......وقتي 2 روز ورزشم دير ميشه،مثل اين دفعه،يك هفته بيخيال ورزش كردن ميشم...........چرا اينجوريم راستي؟
نميدونم...........ولي احساس ميكنم كه يه جورايي كمال طلبم....همه چيز رو در كامل ترين وجهش ميخوام..بهترين حالتش......نقاشي هام هميشه بايد خوب باشن.هميشه بايد بدرخشن....برنامه هام هميشه بايد كامل پيش برن...بدون عيب و نقص..........همه يا هيچي
فكر نكنيد كه روي اين موضوع كار نميكنم...خيلي سعي ميكنم درستش كنم..........فكر كنم كم كم دارم به اين باور ميرسم كه لازم نيست همه چيز كامل باشه...نميتونه باشه...باور كه ميگم يعني بنيادي و ريشه اي نه در حد يه پاراگراف كلمه و چهار تا شعار كه پشتشون هيچي نيست...........بعضي وقتها ميشه...بعضي وقتها هم نميشه.....وقتي نميشه ميشه مثل ديشب...الان به جايي رسيدم كه تقريبا زود خودم رو جمع و جور ميكنم......همون ديشب،بعد از نوشتن اينها يه دستي به برنامه هام كشيدم و دوباره پا شدم................اگر نظر و راه حلي در اين باره دارين يا تجربه مشابه اي،خوشحال ميشم برام بنويسين...ممنون
من به برنامه ام و جدول روزانه ام نگاه كردم و متوجه شدم دو جا شدم كه باعث ريزه خوري من ميشه............يكيش بلافاصله بعد از رسيدنم به خونه است...اين جور موقع ها،قبل از عوض كردن لباسم،مانتو و مقنعه رو ميندازم كنار و ميرم تو اشپزخونه_با شرمندگي و اعتراف به شكمو بودن خودم_....اول يه سري ميرم سراغ يخچال و كوچولو كوچولو چيز ميز هاي مختلف ميخورم بعدميرم لباس عوض ميكنم و ميرم سراغ نهار.....گاهي يكي دو ساعت بعد از به خونه رسيدن نهار ميخورم........گاهي اصلا اينقدر خودم رو سير ميكنم كه مثل ديروز اصلا نهار نميخورم.......اين يعني اينكه من يه عالمه ريزه خوري اضافي دارم كه ميتونم با زودتر خوردن نهارم حذفش كنم.........از امروز به محض رسيدن به خونه،اگر گرسنه باشم نهارم رو مي خورم....چه لباس عوض كرده باشم چه نه...هيكل من كه نبايد فداي تنبل ام بشه......چه معني داره؟
دوميش الان يادم نيست!!!...باشه بعد................الان من گرسنه ام و نشستم پشت مانيتور و دلم خوشه به فنجون چاي و چند تا دونه كشمش كه كنارشه...مخم خوب كار نميكنه
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير
نهار:4 قاشق لوبيا پلو...يك كاسه ماست...چند تكه گوشت خورشتي...سه قاشق لوبيا پخته...يك يا دو سيب زميني اب پز كوچك
ميوه:..يك تكه هندوانه
ريزه خوري تا حالا:...دو بيسكوييت ساقه طلايي.....مقداري توت.......اصلا از اين به بعد توت جزء برنامه هر روزم هست.توتهاي درخت توي حياطمون رسيده...ميدونم چاق كننده است.تا جايي كه بشه مراعات ميكنم..................راستي ديروز سه تا تكه سوهان خوردم...نميدونم نوشتم يا نه...گفتم كه گفته باشم
بقيه ريزه خوري هام:...سه تا چهار ليوان اب هندوانه...يك تكه هندوانه ديگه...كمي تخمه..يك برش ژامبون
شام:يك بشقاب جگر مرغ كم روغن
ورزش:20 دقيقه دوچرخه
اينم از امروز
صبحانه:...يك كف دست نان...يك خيار..يك گوجه
نهار:اومدم خونه...يكم ريزه خوري كردم...سه قاشق برنج...يك تكه گوشت مرغ...يك تكه كوچيك ته ديگ زعفران....دو قاشق سوياي مزه دار شده...سه تا ليوان اب هندوانه...............سيرشدم ديگه نهار نخوردم گذاشتم براي شام
ميوه:يك تكه هندوانه
شام:يك ران كامل مرغ...يك تكه ته ديگ...مقداري سبزيجات بخارپز...كمي سويا و يك تخم مرغ.........اين اخري رو در حالت سيري و با اگاهي كامل خوردم...لج كردم با خودم انگار
ريزه خوري:دو بيسكوييت كرم دار شيرين عسل...يك پنجم يك كيك يزدي متوسط
ورزش:...ورزش هم نكردم با وجودي كه وقت داشتم براش.......ميگم لج كردم با خودم
