06/03/2007 18:41
tek nesfe rooz morakhasi!
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير..يك تكه گوجه...يك قاشق سالاد اولويه
نهار:دو ليوان سوپ رقيق...يك تكه گوشت بدون چربي...دو قاشق ماست و موسير
ميوه:يك موز..يك يا دو تكه هندوانه
شام:نصف يك پيتزا...يك فنجان نوشابه...مقداري نه خيلي كمي سيب زميني سرخ كرده......نميدونم چرا دارم بي تفاوت ميشم؟
ريزه خوري:15 بادام...مقداري تخمه كدو...يك ليوان اب هندوانه ..يك و نيم بيسكوييت كرم دار ساقه طلايي
ورزش:امروز ورزش نكردم...يه جورايي به خودم مرخصي دادم امروز
ارزايابي:...راضي نيستم
06/02/2007 17:45
emrooz.......
صبحانه:يك كف دست نان خشك...يك قاشق ماست و موسير
نهار:6 عدد كتلت و يك عدد گوجه
ميوه:مقداري گوجه سبز و ازگيل...يك تكه هندوانه
شام:6 قاشق سالاد اولويه
ريزه خوري:يك قاشق برنج...نصف تخم مرغ اب پز...يك ششم سيب زميني اب پز...دو بيسكويبت ساقه طلايي كرم دار...يك فنجان اب هندوانه
ورزش:نيم ساعت ترديميل...نيم ساعت دوچرخه....30 دراز و نشست...30 حركت تقويت بازو..40 نرمش صورت
ارزيابي امروز:بد نبود....تازگي ها كمي ريزه خوري بد ميكنم..مثلا بدون احساس گرسنگي ميرم سر قابلمه يا سراغ يخچال...گاهي به خودم ميام و مي بينم دارم اضافه خوري ميكنم بدون هيچ دليلي!!....امروز هم يكي از اون برنامه ها رو داشتم...چند بار جلوي خودم رو گرفتم كه ريزه ريزه نون و برنج نخورم..همين يه قاشق دو قاشق و يك تكه دو تكه ميشه يه عالم..بد نبودم....اما باز دو تا كتلت زيادي خوردم...و دو تا قاشق سالاد اولويه هم همينطور
ورزش را با وجود خستگي زياد انجام دادم...از اين لحاظ راضي هستم
________________
تقريبا هر چند وقت يكبار به همه بچه هاي گروه سر ميزنم و كم و بيش از حال همه با خبرم...اما چون تعداد زياده و وقت من هم كم،نميرسم براي همه كامنت بگذارم....خواستم اينو بدونين
06/01/2007 17:39
bedoon e sharh
صبحانه:دو تخم مرغ اب پز
نهار:يك و نيم كفگير برنج و چند تكه گوشت...يك يا دو كاسه ماست و موسير
ميوه:سه عدد ازگيل...يك تكه هندوانه
شام:يك و نيم كف دست نان...يك كاسه كله جوش
ريزه خوري:كمي اجيل سويا..ده دوازده عدد بادام
ورزش:نيم ساعت ترديميل...نيم ساعت دوچرخه...30 دراز و نشست...30 حركت تقويت عضلات بازو...40 حركت ماساژ صورت
ارزيابي امروز:...راضي نيستم
05/31/2007 18:58
jobran mishavad
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير..كمي گوجه
نهار:6 قاشق باقلا پلو...يك ران مرغ كامل..يك كاسه سالاد
ميوه:يك تكه هندوانه..يك تكه سيب
شام:يك ساندويچ سرد كامل..يك فنجان نوشابه
ريزه خوري:يك تكه كوكو سبزي....دو بادام...يك ليوان اب هندوانه
ورزش:30 دقيقه دوچرخه...30 دقيقه تردميل با سرعت 4 و 4.5...40 درازو نشست...40 حركت كششي براي تقويت بازو....100 حركت ماساژ صورت..................من از ساعت دوازده و ربع تا يك و نيم نيمه شب داشتم ورزش ميكردم!...اخه ديروز نرسيدم ورزش كنم
امشب شام ناجوري خوردم..اما چسبيد...جبرانش ميكنم
05/29/2007 17:49
esrar nakonid....vazn elam nemikonim!!
خوب يك سه شنبه ديگه هم رسيد..وزن من الان.........نه من وزنم رو اين هفته اعلام نميكنم...به خاطر مسائل ماهيانه و از اين حرفا!!......اميدوارم هفته ديگه خوب كم كنم
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير...كمي سبزي
نهار:يك كفگير برنج...دو تكه ته ديگ نان...مقداري خورشت سبزي...يك كاسه ماست
ميوه:يك تكه هندوانه..يك زرد الو...يك گوجه سبز
شام:به ابعاد يك كف دست شايد خيلي كم بيشتر نان باگت...يك قاشق چايخوري سس مايونز...يك تخم مرغ ...مقداري جعفري و گوجه و خيار شور
ريزه خوري:يك عدد خرما...يك ليوان اب هندوانه....مقداري اجيل سويا
ورزش:30 دقيقه ترديميل با سرعت 4 و 4.5....30 دقيقه دوچرخه...30 دراز و نشست..30 حركت كششي براي تقويت عضلات بازو
ارزيابي امروز:........بد نبود...قرار بود شام نخورم كه نشد....با اين حال ناراضي نيستم...كيف ميكنيد ورزشها رو سر وقت انجام ميدم؟
05/28/2007 17:08
barnaame:
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير
نهار:مقداري سينه مرغ...يك سيب زميني...يك گوجه...يك كاسه ماست
ميوه:مقداري شاتوت...6 عدد زردالو....7 عدد گوجه سبز...يك تكه هندوانه
شام:يك تخم مرغ اب پز...دو تكه خيلي كوچك سيب زميني اب پز
ريزه خوري:.....دو قاشق خوراك سوسيس...يك ليوان اب هندوانه
ورزش:30 دقيقه ترديميل با سرعت 4و 4.5...30 دقيقه دوچرخه...30 دراز و نشست...30 حركت براي تقويت عضلات بازو
ارزيابي روزانه:....معمولي...سيب زميني ها اضافه بود
برنامه من از اين به بعد اينه:........برنج نهار يك روز در ميان...شام يك روز در ميان....سيب زميني كمي.....سوپ و سالاد بيشتر
05/27/2007 16:44
ey vale sheida!
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير
نهار:سوپ رقيق شامل يك ران كامل يك قاشق برنج دو سه عدد هويج
ميوه:يك تكه هندوانه...دو عدد گوجه سبز
شام:دو كف دست نان....يك سيخ كباب...نصف گوجه...يك ليوان دوغ
ريزه خوري:يك تكه كوچك كيك خانگي....يك كف دست نان و دو قاشق تن ماهي...كمي گوجه و خيارشور...يك ليوان اب هندوانه
ورزش:30 دقيقه دوچرخه...40 تا دراز و نشست....40 تا حركت براي تقويت عظلات بازو
ارزيابي امروز:از نظر غذايي خيلي بد........من مرتب يادم ميره كه بايد به خودم سخت بگيرم....طبق روال عادي همه چيز ميخورم اما كم...يكم ميخورم و بعد مقايسه ميكنم با قبل ترها وبه خودم ميگم افرين!...بعدش شب كه ميشينم همه غذاهاي يك روز را ليست ميكنم حرصم ميگيره از خودم كه اينقدر زياد خوردم.......كاش زودتر برام جا بيافته كه افتادم تو يك مرحله ديگه و بايد با خودم جدي تر باشم
امروز وقت كمي براي ورزش داشتم...انتخابي قسمتي از برنامه هر روزه را انجام دادم.......تا حالا تمام روزهاي اين هفته رو ورزش كردم....اي ول شيدا
05/26/2007 17:07
sakht gir tar!
صبحانه:يك كف دست نان...5 گرم كره
نهار:يك بشقاب سالاد...يك كاسه خورشت قيمه
ميوه:يك تكه هندوانه....يك سيب...يك كيوي...يك پرتقال
شام:ده عدد دلمه كوچك
ريزه خوري:يك كف دست نان خشك...دو قاشق ماست و موسير..6 عدد كرانچي...دو بيسكوييت ساقه طلايي...يك ليوان اب هندوانه
ورزش:30 دقيقه ترديميل...30 دقيقه دوچرخه
ارزيابي امروز:....تا عصر خيلي خوب بود...اما اون نون و ماست جالب نبود...از دلمه ها كه اصلا نميتونستم بگذرم....مي خوام سخت گير تر باشم
05/25/2007 17:08
niyaz be barname rizi e jadid daram
صبحانه:3 تكه پيتزا...يك تخم مرغ
نهار:يك كفگير ته چين مرغ...يك كاسه ماست...بعدا شايد اندازه نصف كفگير از اين غذا ريزه خوري كردم..يك ليوان دوغ
ميوه:دو تكه بزرگ هندوانه
شام:يك كف دست نان خشك...كمي ماست چكيده با سبزي...دو خيار..مقداري كالباس و تخم مرغ
ريزه خوري:مقداري تخمه كدو و ژاپني...چند عدد پفك...چند عدد اسنك....يك بيسكوييت ويفر ساده
ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعتهاي 4 و 4.5...نيم ساعت دوچرخه...20 دراز و نشست...بيست حركت براي تقويت بازوها
ارزيابي امروز:...روز جالبي از نظر غذايي نبود...پيتزاي ديشب و ريزه خوري هاي امروز اصلا خوب نبودند...جاهايي خوب خودداري كردم اما براي كسي كه ميخواد اين همه وزن كم كنه،اين روز خيلي روز زيادي راحتي بود........فعلا سه روز اينده برنج تعطيله.....بايد يك برنامه جديد غذايي بريزم...برنامه قبلي ديگه جواب نميده...نياز به سازماندهي و سخت گيري بيشتر دارم.....شايد بتونم كمتر همه چيز بخورم
05/24/2007 18:42
ehsase khoobi daram
صبحانه:دو كف دست نان...يك تكه پنير
نهار:يك نعلبكي گوشت كوبيده...يك تكه گوشت...يك ران كامل مرغ..يك سيب زميني...يك كاسه ماست
ميوه:يك تكه هندوانه
شام:براي تنوع يك پيتزاي كامل گرفتم...اما فقط تونستم 4 اسلايس ازش بخورم...نتونستم خودم رو راضي كنم كه بقيه اش رو بخورم...گذاشتمش تو يخچال شايد فردا بتونم با يه غذاي ديگه جايگزينش كنم........شايد هم خورده نشه ديگه....نوشابه نخوردم
ريزه خوري:يك ليوان اب هندوانه...يك نارنجك كوچك كه نصف خامه اش رو دراورده بودم...يك تكه كوچك نان سوخاري
ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعت 4 و نيم ساعت دوچرخه
تا ساعت 12 و نيم نيمه شب نرسيدم ورزش كنم....اما چون بهش احساس تعهد ميكردم ساعت دوازده و نيم شروع كردم و يك ونيم تمومش كردم........احساس خوبي دارم
