خوب...با وجود تمام قول و قرارها و برنامه ريزي هاي مفصلم براي ديروز،ديروز من به يك فاجعه درست و حسابي تغذيه اي ختم شد.....بعد از ظهر به يك پيك نيك يك روزه رفتيم و من همه روزم رو خراب كردم..دو كفگير برنج و سه تا زرد الو و يك موز و يك تخم مرغ نيمرو به ليست غذايي من اضافه شد و مقدار كالري مصرفي من به 1820 رسيد...بدون ورزش روزانه......................خلاصه اسفناك و غم انگيز بود.....البته يك چيز بدي رو بايد اينجا اعتراف كنم.....با احساس عذاب وجدان خفيف در اعماق روحم بايد بگم كه خيلي از اون دو كفگير برنج متاسف نيستم چون واقعا در شرايطي بود كه ناجور چسبيد...هواي تميز و بوي مرطوب چمن ها و صداي اب و اسمون پرستاره و نسيم يخ...واقعا جاي خوردنش همونجا بود و بس......پرروام؟
و اما امروز.....امروز سعي كردم خوب باشم اما هم تونستم هم نتونستم
ميوه و بين وعده ها:.........دو تكه طالبي...9 زردالو..يك هلو..........240 كالري
ريزه خوري:...100 گرم بستني كه خيلي بي موقع و اضافي بود....190 كالري
شام:....نخوردم
سه تا بادام و نصف گردو و چند دانه توت خشك هم خوردم كه اينها را هم باهم ميگيريم 100 كالري...دقيق نميدونم
ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعتهاي 4.5 و 5.....نيم ساعت درازو نشست...40 درازو نشست..40 حركت كششي بازو
كالري مصرفي:..1230
ارزيابي روزانه:.......عمده مشكل من همين پنج شنبه و جمعه ها هستند.....اينها رو كه به سلامت رد كنم بقيه هفته ام تقريبا بيمه است.......اما اگر اين دو روز خراب كاري بكنم پس لرزه هاش تموم هفته ام رو تكون ميده........اين دو روز هفته مراقبت تمام وقت ميخوام
امروز برخلاف هميشه كه اخر شب مينوشتم،سرظهري اومدم تا تندتند ليست امروز رو_تا اينجا_بنويسم..كه حواسم باشه كه تا حالا، كه تازه 5 بعدازظهره تقريبا تموم سهم كالري امروز رو خوردم...بنابراين اينجامينويسم شيدا خانم تا جلوي چشمت باشه و بدوني كه تا شب قرار نيست به اون صورت چيزي بخوري...گفته باشم
صبحانه:يك كف دست نان..يك تكه پنير....100 كالري
بين وعده:12 تا زردالو از اونايي كه كم گير مياد و دلم نمياد نخورم..به اضافه 3 تا گوجه سبز..........به ازاي هر زردالو 20 كالري ميشه 240...به اضافه يك هلو...همش ميشه260 تا ..................با اين حساب شام و عصرونه رو پيش پيش خوردم
تا اينجا شد 915 كالري...اگر تا شب فقط اب و چاي بخورم با يكي دو تا گوجه سبز و سرو ته شام رو با يك سالاد سبزيجات هم بيارم شايد بتونم مقدار كالري امروز رو حفظ كنم...فعلا كه معده ام داره از شدت پر بودن ميتركه
ديروز نتونستم بنويسم...خواستم ليست ديروز را بنويسم ديدم فايده اي نداره...اثر ليست نوشتن در همون لحظه هست و بس...نوشتن يه ليست سوخت شده كم فايده است..بي خيالش شدم...فقط بگم كه كالري مصرفي ديروز من 1200 كالري بوده
حالا ميرسيم به امروز
صبحانه:يك تكه كوچك پنير..يك كف دست نان.....100 كالري
بين وعده:سه زردالو..2 گوجه سبز...150 كالري
نهار:يك و نيم كفگير استامبولي...يك كاسه ماست..............525 كالري
بين وعده:يك تكه بزرگ هندوانه...ميگيريم 700 گرم ...ميشه 150 كالري...........يك عدد موز..........باهم ميشه 250 كالري
شام:نصف پيتزا............350 كالري
ريزه خوري:...چند دونه بادام زميني....يك ليوان اب هندوانه.........100كالري شايد
ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعت 4.5 و 5 ...نيم ساعت پياده روي...40 دراز و نشست.....چهل حركت تقويت بازوها
كالري مصرفي:.........1475
ارزيابي روزانه:.........كالري امروز نزديك 300 كالري زيادتر از چيزيه كه تو برنامه است......در واقع اين كاملا اگاهانه بود...امروز يه جورايي جايزه اي بود به خودم براي خودداري اي كه در عرض 6 روز گذشته داشتم...امروز رو به خودم هديه دادم تا براي 7 روز بعدي تشويق بشم...خوب هديه سنگيني هم نبود..فقط 300 كالري اضافي
_________________________________
اين هفته هم ميتينگ نميام...كاملا مطمئن نيستم كه بالاخره از ركود بيرون اومدم يا نه...هفته پيش مقداري وزن اضافه كردم كه اين هفته كم شد..به اضافه 300 گرم ديگه........براي اينكه معلوم بشه ايا اين شوك در مورد بدن من موفق بوده يا نه يك هفته ديگه وقت نياز دارم.................بنابراين تا هفته بعد
صبحانه:..يك كف دست نان..يك تكه كوچك پنير.........80 كالري
بين وعده:يك عدد خيار...5 كالري
نهار:سه قاشق كلم پلو...مقداري گوشت چرخ كرده و يك سيب زميني و يك گوجه...يك كاسه ماست..........احتمال دادم كه 200 گرم گوشت يخ زده بوده باشه،با محاسبات من،اين يه وچب غذا شد 754 كالري..بدون نان و هيچ چيز ديگه اي..خيلي زياده براي يك غذاي ساده و معمولي.....با ماست ميشه در مجموع 800 كالري
بين وعده:يك تكه هندوانه......400 گرم بود ميشه 92 كالري
شام:يك كاسه بزرگ سالاد سبزيجات با سه قاشق ماست و سه ليمو ترش به عنوان سس...30 كالري
اخر شب:..يك ليوان شير ولرم......110 كالري..........نميتونستم از اين بگذرم...نميتونم سلامتي ام رو فداي كالري شمردن بكنم
ريزه خوري:..3 ليوان اب هندوانه...نميدونم چند كالري هست...50 گرم بستني..درواقع در حد دو قاشق بود كه من 50 گرم حساب كردم...ميشه 80 تا
ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعت 4.5 و 5.....از امروز دوباره سرعت را بالا بردم كه خيلي هم عالي بود........نيم ساعت دوچرخه...40 دراز و نشست..40 حركت تقويت بازوها
كالري مصرف شده:..1200 كالري
ارزيابي روزانه:......خيل خوب بود...فقط هنوز در شمردن كالري ها مشكل دارم..در رژيم قبلي اين كار رو دكتر برام ميكرد و من فقط بايد جزئيات رو نگه ميداشتم اما الان خودم تنهايي بايد حساب همه چيز را داشته باشم كه اين برام سخته هنوز
__________
يك سوال:.........مثلا من ميخوام براي نهار يك ران مرغ بخورم با سالاد...بدون نان يا برنج.....خوب اين يك غذاي رژيمي سالم محسوب ميشه......حالا من ميام كالري را حساب ميكنم..ميبنم اين ران مرغ 400 گرم وزنشه..هر 100 گرم 200 كالري داره..پس ميشه 800 كالري...اين براي من كه ميخوام رژيم 1000 كالري در روز داشته باشم درسته؟...يه جاي كار اشكال داره...ميشه منو راهنمايي كنيد.....همينطور در مورد سوال پست قبلي
نهار:يك كفگير برنج...مقداري خورشت فسنجون كه كم هم نبود به اضافه يك ران مرغ كامل.....فكر ميكنم 650 كالري اي بشه..اگر گردوها رو 150 حساب كنيم و مرغ و برنجش رو 500تا....درست نميدونم
بين وعده:يك تكه طالبي......72 كالري
شام:يك و نيم كاسه اش رشته....فكر ميكنم 50 كالري يا كمتر بشه......شايد يك سالاد كوچيك هم بخورم
ريزه خوري:12 عدد بادام.....120 كالري.........نمي دونستم اينقدر بادام پركالري هست
ورزش:...نيم ساعت ترديميل..نيم ساعت دوچرخه...40 دراز و نشست....40 حركت تقويت عضلات بازو.........فكر كنم 150 كالري رو حداقل سوزوندم
ارزيابي امروز:...خوب بود
كالري مصرف شده:..1080 فكر ميكنم....اگر به نظرتون اشكالي داره بهم بگين...
.اگراين محاسبه من درست باشه،خوردن يك خورشت معمولي خيلي پركالري تموم ميشه...شماها كه تا الان كالري ها رو حساب ميكردين،و زير 1000 هم ميخوردين،از اين غذاهاي معمولي نميخورين؟...يعني همش مرغ و ماهي و گوشت ميخورين؟.......اصلا بهم بگين ببينم من در روز چند كالري بايد مصرف كنم تا بين نيم تا يك كيلو در هفته وزن كم كنم؟
ميان وعده:نصف موز...4 تا گوجه سبز....90 كالري..50 تاش مربوط به موزه
نهار:دو بشقاب سوپخوري اش رشته...خوشمزه بود با سير فراوان،به خودم كه اومدم ديدم شده دو بشقاب...............حساب كردم اگر جمعا يك ليوان لوبيا و 100 گرم نخود داشته.اين ميشه حدود 240 كالري...رشته رو نميدونم..سر جمع ميگم 500 تا
ميان وعده:...يك تكه هندوانه.يك تكه طالبي
شام:دو تكه كوكو سبزي...يك گوجه
احساس ميكنم امروز زياد خوردم...شير اخر شب را حذف كردم
ريزه خوري:....10 عدد بادام
ورزش:امروز ورزش نكردم
ارزيابي روزانه:...نميدونم واقعا...هم احساس ميكنم زياد خوردم هم فكر ميكنم اينقدرها هم نبوده..شايد اگر ظهر فقط يك بشقاب اش ميخوردم الان با خيال راحت ميتونستم بگم راضي ام
امروز خيلي بد غذا خوردم..بنابراين ليست غذايي امروز رو نمينويسم....اين هفته ميتينگ هم شركت نميكنم....مايوس،نااميد يا سرخورده هم نشدم..لجبازتر از اين حرفهام...فقط نياز به زماني دارم كه خودم رو جمع و جور كنم و دوباره پاشم....زماني كه شروع به احساس رضايت از خودم كردم،دوباره پاي ثابت ميتنگ سه شنبه ها خواهم بود
فعلا براي اين هفته،از فردا تا سه شنبه بعدي،يك برنامه جديد نوشتم...اينه
نان:يك كف دست در روز
برنج:سه روز در هفته
سالاد،سبزي و ماست:....ترجيحا هر روز
شير:...يك ليوان در روز
ميوه:....به عنوان بين وعده در نوبتهاي صبح،بعدازظهر و يا شب
محدوديت خيلي شديد:....شيريني،شكلات،بستني،پيتزا،همبرگر،ماكاراني...........مجازم يك بار در هفته در صورت سزاوار بودن،به خودم جايزه بدم
ورزش:...بدون استثناء هر روز........يك روز در هفته به خودم اوانس ميدم.ممكنه كاري پيش بياد كه نرسم
الگوي من در حال حاضر رقي هست...ماشاالله خيلي خوب كم ميكنه
يك نكته كه مخاطبش خودم هستم:.....اگر هزار بار برنامه بريزم و شكست بخورم،باز هم بالافاصله برنامه هزار و يكمي رو شروع ميكنم.........من از رو نميرم
ارزيابي روزانه:...خيلي خيلي بد...اصلا اخر افتضاح...مهمان داريم و باز برنامه غذايي من از اعتدالي خارج شده........قول مي دم به خودم،همين جا قول ميدم به خودم كه از پس فردا يعني چهارشنبه با برنامه غذايي جديد و سخت تر برگردم به دوران وزن كم كردنهاي مرتبم...قول ميدم
پست بعدي برنامه جديد را يادداشت ميكنم
پينوشت:...احساس سبكي ميكنم بعد از نوشتن اين قول و قرارها..با وجود پرخوري سرشام و اينكه در استانه تركيدن هستم از شدت سيري
