doobare neshastam labe boom e veblogam!

سلاممممممممم....من برگشتم....شدم كفتر جلد اينجا...ميرم اما برميگردم..هر جا باشم دوباره مي پرم ميام مي شينم لب بوم همين وبلاگ

خوب يك مروري بكنم روي هفته قبلم.................گفته بودم تو سفر خراب ميكنم؟..خوب درست گفتم..خراب كردم!!!.........اما از رو نميرم كه ...عمرا

چهار شنبه،پنج شنبه،جمعه:............آخر افتضاح بود...نه ورزش كردم..نه درست حسابي غذا خوردم...همش غذاي بيرون بود كه اونم خوب نبود طبيعتا....ولي عجيب غريب اين بود كه اصلا اصلا از هيچ كدومشون لذت نبردم..حتي يك ذره يا يك لحظه...همش داشتم به بدخوردنم فكر ميكردم.....اصلا خوب نبود

شنبه:....هنوز تو حس و حال بد خوري هام بودم.....1500 كالري...بدون ورزش

يك شنبه:...شروع كردم به كنار اومدن با شرايط.....1065 كالري....ورزش هم طبق معمول،يك ساعت

دو شنبه:...1180 كالري.....ورزش در حد نيم ساعت دوچرخه...وقت نداشتم

امروز،سه شنبه

صبحانه:...يك كف دست نان...يك تكه پنير...100 كالري

نهار:..يك و نيم كفگير استامبولي...100 گرم مايع استامبولي......600 كالري...دست بالا حساب كردم به نظرم

بين وعده:...يك ليوان اب هندوانه...600 گرم هندوانه و طالبي......250 كالري

شام:...تا حالا هيچي...شايد يك ليوان شير يا يك سيب زميني اب پز بخورم

ريزه خوري:..كمي اجيل سويا

ورزش:..طبق معمول يك ساعت ترديميل و دوچرخه

كالري مصرفي:...تا حالا 950 كالري..شايد اضافه بشه

ارزيابي روزانه:...دوباره دارم ميام روي روال هميشگي.....انگار يه چيزي گم شده بود تو زندگيم

_________________

به دلايل بالا من اين هفته ميتينگ نميام

90.7

اول بگم كه من اين هفته يك كيلو كم كردم......فقط 700 گرم ديگه مونده تا من به دهه هشتاد برسم و از اين نود لعنتي بيام بيرون!.......به سلامتي خودم سه تا هورا.....هيپيپ هوراااااا....ضرب در سه

ارزيابي هفتگي:...هفته قبل من خيلي كم ورزش كردم اما به جز يك ساندويچ سرد كه كالري روزانه ام رو زياد كرد،تقريبا خوب غذا خوردم...يك كيلو حقم بود به نظرم

__________________

خوب برسيم به جاهاي جدي قضيه....من باز سه روز رفتم گم و گور شدم اما ليست غذايي ام رو يادداشت كردم.......خلاصه اش اينه

شنبه............كالري مصرفي:1190

يك شنبه...........كالري مصرفي:بازم 1190

دو شنبه...............كالري مصرفي:1105

سه شنبه يعني امروز

صبحانه:....يك كف دست نان...يك تكه پنير...يك ليوان شير.....200 كالري

بين وعده:....سه انجير.......100 كالري

نهار:.....مقداري ماكاراني...70 گرم گوشت...دو قاشق ماست موسير......650 كالري

شام:شش تكه بال سوخاري مرغ...صد گرم سيب زميني سرخ كرده........حدسي ميگم 400 كالري

ورزش:.....ورزش نكردم.........واقعا حسش نبود..تو حال و هواش نيستم

كالري مصرفي:...1350 كالري

ارزيابي روزانه:.........امروز يك روز تقريبا ازاد بود...عمدا به خودم سخت نگرفتم......ديگه رفت تا ميتينگ بعدي...البته اميدوارم چون يك مسافرت در پيش دارم و تجربه نشون داده كه من توي سفر خراب ميكنم اساسي

gozaresh midaham........

خوب من سه روزه نيومدم اينجا.......تند تند مينويسم اين سه روز اوضاع بخوربخور چه طوريا بوده

چهارشنبه:......تا شب خوب بود.از شب به بعد افتضاح......شام يك ساندويچ سرد كامل خوردم كه هر جور حساب ميكنم 700_800 تا كالري داشت!..........كالري روزانه شد يك چيزي تو مايه هاي 1740 كالري.........ورزش:طبق معمول يك ساعت.....ارزيابي:خوب نبود

پنج شنبه:.......كالري مصرفي:1230 كالري......ورزش:ورزش نكردم......ارزيابي:خوب

جمعه:......كالري مصرفي:1200 كالري.....ورزش:..فقط يك ربع دوچرخه......ارزيابي:از نظر غذايي خوب از نظر ورزشي بد

شنبه،امروز

صبحانه:....يك كف دست نان...يك تكه پنير...100 كالري

بين وعده:...يك انجير...كمي انگور...يك بيسكوييت كرم دار ساقه طلايي.........100 كالري

نهار:...دو قاشق ماست موسير چكيده......دو كاسه ماست خوري خورشت سبزي....يك تكه كوچك ته ديگ..........450 كالري

بين وعده:.....سه انجير...سه زردالو......160 كالري

شام:.....سه عدد كوكوي سيب زميني..يك كاسه ماست...يك گوجه...كمي سبزي.........460 كالري

ورزش:...فقط نيم ساعت دوچرخه

كالري مصرفي:...1270

ارزيابي:....اي قابل قبوله........ميشد كمتر هم باشه

اينم از امروز.........اميدوارم اين هفته هم ختم به خير بشه

91.7.........

كالري مصرفي ديروز بعد از يك اضافه خوري ناگهاني:...1430 كالري

ورزش:...يك ساعت طبق روال هميشگي

ارزيابي روزانه:...عصرانه يك بشقاب اش رشته خوردم كه امار رو بالا برد

امروز

صبحانه:يك كف دست نان..يك تكه پنير...كمي گوجه و خيار...يك ليوان شير...200 كالري

نهار:يك كفگير برنج...يك ران مرغ كامل......550 كالري

بين وعده:...يك ليوان اب هندوانه...5 زردالو...200 كالري

شام:...يك بشقاب پر عدسي...250 كالري

اخر شب:...يك تكه هندوانه و يك تكه طالبي...100 كالري

كالري مصرفي:...1300 كالري

ورزش:...يك ساعت طبق روال معمول

ارزيابي روزانه:...صد كالري زيادي خوردم.....مقيد كردن خودم به خوردن شير،امار كالري ها رو بالا ميبره...وگرنه احساس زياده خوري ندارم

_________________

اين هفته 800 گرم كم كردم....شايد فقط دوبار در طول هفته گذشته برنج خوردم اما به جاش يك پيتزاي كامل خوردم كه ميتونه موثر باشه...ميشد بيشتر كم كرد اما راضي ام

che bad!

ديروز،يك شنبه

كالري مصرفي:945 كالري...براي جبران اضافه خوري شب قبلش

ورزش:...نيم ساعت ترديميل...نيم ساعت دوچرخه...40 دراز و نشست...40 حركت براي تقويت عضلات بازو

ارزيابي روزانه:...خيلي خوشحالم كه تونستم يك روز بد رو جبران كنم...به خودم افتخار ميكنم به خاطر اراده اي كه نشون دادم

امروز،دو شنبه

صبحانه:يك تكه پنير...يك كف دست نان...100 كالري

نهار:...تاس كباب شامل 100 گرم گوشت...سه سيب زميني كوچك.....يك كف دست نان..........570 كالري

بين وعده:...100 گرم گيلاس...7 تا زرد الو.....240 كالري

تا اينجا شد1000 كالري....فكر ميكردم هنوز خيلي كالري مونده تا سقف...چه بد

man badamvali badi ke jobran mikone!!

كالري مصرفي ديروز:...1240

ورزش:انجام شد

ارزيابي:..سر مرز

كالري مصرفي امروز:..شرمنده اخلاق ورزشي همگي 1460

ورزش:انجام شد

ارزيابي:...تا قبل از خوردن اون سوسيس هاي سرخ كرده اخرشب،1200 فيكس بود...هوسم شد و خرابش كردم.....من بدم اما بدي كه جبران ميكنه

zange khatar

صبحانه:...سه تكه پيتزا....240 كالري

نهار:...150 گرم مرغ..يك سيب زمين كوچك..يك گوجه...400 كالري

ميان وعده:يك ليوان اب هندوانه...80 كالري

شام:6 عدد پيراشكي خانگي با نان لواش نازك.........650 كالري

ورزش:...ورزش نكردم...دارم احساس خطر ميكنم دوباره

مقدار كالري مصرفي:...1370 كالري.......الكي الكي اين همه كالري مصرف كردم...همش هم به خاطر يك شام بيخود

ارزيابي روزانه:........همش رو اون بالا نوشتم.....ديگه چيزي ندارم بگم...فقط اينكه شيدا حواست به خودت باشه....4 روز ديگه يك ميتنگ ديگه است

emrooz

صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير....100 كالري

نهار:160 گرم گوشت....يك كفگير برنج...يك تكه ته ديگ....790 كالري.......خيلي نهار سنگيني بود.بايد روزهايي كه گوشت گوسفند ميخورم،روزهاي بدون برنج باشه

بين وعده:يك ليوان اب هندوانه....100 كالري

شام:سه تكه پيتزا....250 كالري

ورزش:..نرسيدم

مقدار كالري مصرفي:...1240 كالري

ارزيابي روزانه:....نهار مفصلي داشتم كه نبايد با پيتزاي شب توي يك روز قرار ميگرفت...شام دست من نبود وگرنه كم كالري تر برگزار ميشد...تنها كاري كه كردم اين بود كه از يك پيتزاي كاملي فقط به اندازه يك شام 250 كالري خوردم...بقيه اش باشه صبحانه و شام فردا..............ولي ورزش نكردم باز

man amadeam.....hey hey...man amadeam!!.............92.5

خوب من برگشتم...با مغزي پر از اعداد و ارقام و كالري ها.............والله راستش من اصلا نرفته بودم كه برگردم.....پريشب اومدم يه عالمه چيز نوشتم...اخرش هم نوشتم 1250 كالري خوردم...بعد تا اومدم بزنم بره، كامپيوتر قاط زد همش پريد...منم بهم برخورد بيخيالش شدم..رفتم خوابيدم!..................ديشب هم كه خونه نبودم......حالا اومدم تا جايي كه بشه جبرانش كنم

يك شنبه:...1250 كالري خوردم

دو شنبه

صبحانه:.....يك تخم مرغ اب پز..يك ليوان شير......185 كالري

بين وعده:يك زرد الو..يك هلو.....35 كالري

نهار:....يك مقدار ماهي(نميدونم چقدر...دست بالا ميگيرم 400 گرم)كه با روغن و گوجه و يك تكه ته ديگ زعفرانش،سرجمع شد 600 كالري

بين وعده:...100 كالري ميوه و 50 كالري تخمه كدو

شام:...300 گرم زبان گاو و يك قاشق سيب زمين سرخ كرده.....490 كالري

ورزش:...ورزش نكردم

كالري مصرفي:1460 كالري

ارزيابي روزانه:....فوق افتضاح....باز اين روز تعطيلي امار منو برد بالا

سه شنبه:

صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير...100 كالري

نهار:200 گرم كباب تابه اي مخلوط با يك تخم مرغ...يك سيب زميني..دوهويج...........600 كالري

بين وعده:...يك و نيم ليوان اب هندوانه...حدود 80 كالري

تا اينجا شده 780 كالري...براي بقيه اش بايد حواسم باشه

___________________

شام:100 گرم خوراك سوسيس........250 كالري

اخر شب:....يك تكه هندوانه...100 كالري

ورزش:نيم ساعت پياده روي...نيم ساعت دوچرخه...40 درازو نشست...40 حركت تقويت بازوها

كالري مصرفي:1130 كالري

ارزيابي روزانه:...بد نبود

____________

اين هفته يك كيلو و صد كم كردم...اميدوارم ديگه به اين زودي ها روند كاهش وزنم قطع نشه...برنامه هنوز همون 1200 كالري در روزه

yek rooze mamooli , biroon e khaane

صبحانه:نخوردم

نهار:...150گرم گوشت چرخ كرده،يك سيب زميني،يك گوجه.....400 كالري

بين وعده:دو زردالو..دو الو....400گرم هندوانه....يك ليوان اب هندوانه.......270كالري

شام:سه تكه كوكو سبزي.......300 كالري

ريزه خوري:...يك فنجان سوپ رقيق...100 كالري

اخر شب:يك ليوان شير...110 كالري

ورزش:..نرسيدم

كالري مصرفي:....1180

ارزيابي روزانه:...يك روز معمولي كه زياد خونه نبودم..پس ريزه خوري ام هم كم بود