90.7
اول بگم كه من اين هفته يك كيلو كم كردم......فقط 700 گرم ديگه مونده تا من به دهه هشتاد برسم و از اين نود لعنتي بيام بيرون!.......به سلامتي خودم سه تا هورا.....هيپيپ هوراااااا....ضرب در سه
ارزيابي هفتگي:...هفته قبل من خيلي كم ورزش كردم اما به جز يك ساندويچ سرد كه كالري روزانه ام رو زياد كرد،تقريبا خوب غذا خوردم...يك كيلو حقم بود به نظرم
__________________
خوب برسيم به جاهاي جدي قضيه....من باز سه روز رفتم گم و گور شدم اما ليست غذايي ام رو يادداشت كردم.......خلاصه اش اينه
شنبه............كالري مصرفي:1190
يك شنبه...........كالري مصرفي:بازم 1190
دو شنبه...............كالري مصرفي:1105
سه شنبه يعني امروز
صبحانه:....يك كف دست نان...يك تكه پنير...يك ليوان شير.....200 كالري
بين وعده:....سه انجير.......100 كالري
نهار:.....مقداري ماكاراني...70 گرم گوشت...دو قاشق ماست موسير......650 كالري
شام:شش تكه بال سوخاري مرغ...صد گرم سيب زميني سرخ كرده........حدسي ميگم 400 كالري
ورزش:.....ورزش نكردم.........واقعا حسش نبود..تو حال و هواش نيستم
كالري مصرفي:...1350 كالري
ارزيابي روزانه:.........امروز يك روز تقريبا ازاد بود...عمدا به خودم سخت نگرفتم......ديگه رفت تا ميتينگ بعدي...البته اميدوارم چون يك مسافرت در پيش دارم و تجربه نشون داده كه من توي سفر خراب ميكنم اساسي