91.7.........
كالري مصرفي ديروز بعد از يك اضافه خوري ناگهاني:...1430 كالري
ورزش:...يك ساعت طبق روال هميشگي
ارزيابي روزانه:...عصرانه يك بشقاب اش رشته خوردم كه امار رو بالا برد
امروز
صبحانه:يك كف دست نان..يك تكه پنير...كمي گوجه و خيار...يك ليوان شير...200 كالري
نهار:يك كفگير برنج...يك ران مرغ كامل......550 كالري
بين وعده:...يك ليوان اب هندوانه...5 زردالو...200 كالري
شام:...يك بشقاب پر عدسي...250 كالري
اخر شب:...يك تكه هندوانه و يك تكه طالبي...100 كالري
كالري مصرفي:...1300 كالري
ورزش:...يك ساعت طبق روال معمول
ارزيابي روزانه:...صد كالري زيادي خوردم.....مقيد كردن خودم به خوردن شير،امار كالري ها رو بالا ميبره...وگرنه احساس زياده خوري ندارم
_________________
اين هفته 800 گرم كم كردم....شايد فقط دوبار در طول هفته گذشته برنج خوردم اما به جاش يك پيتزاي كامل خوردم كه ميتونه موثر باشه...ميشد بيشتر كم كرد اما راضي ام