man amadeam.....hey hey...man amadeam!!.............92.5
خوب من برگشتم...با مغزي پر از اعداد و ارقام و كالري ها.............والله راستش من اصلا نرفته بودم كه برگردم.....پريشب اومدم يه عالمه چيز نوشتم...اخرش هم نوشتم 1250 كالري خوردم...بعد تا اومدم بزنم بره، كامپيوتر قاط زد همش پريد...منم بهم برخورد بيخيالش شدم..رفتم خوابيدم!..................ديشب هم كه خونه نبودم......حالا اومدم تا جايي كه بشه جبرانش كنم
يك شنبه:...1250 كالري خوردم
دو شنبه
صبحانه:.....يك تخم مرغ اب پز..يك ليوان شير......185 كالري
بين وعده:يك زرد الو..يك هلو.....35 كالري
نهار:....يك مقدار ماهي(نميدونم چقدر...دست بالا ميگيرم 400 گرم)كه با روغن و گوجه و يك تكه ته ديگ زعفرانش،سرجمع شد 600 كالري
بين وعده:...100 كالري ميوه و 50 كالري تخمه كدو
شام:...300 گرم زبان گاو و يك قاشق سيب زمين سرخ كرده.....490 كالري
ورزش:...ورزش نكردم
كالري مصرفي:1460 كالري
ارزيابي روزانه:....فوق افتضاح....باز اين روز تعطيلي امار منو برد بالا
سه شنبه:
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير...100 كالري
نهار:200 گرم كباب تابه اي مخلوط با يك تخم مرغ...يك سيب زميني..دوهويج...........600 كالري
بين وعده:...يك و نيم ليوان اب هندوانه...حدود 80 كالري
تا اينجا شده 780 كالري...براي بقيه اش بايد حواسم باشه
___________________
شام:100 گرم خوراك سوسيس........250 كالري
اخر شب:....يك تكه هندوانه...100 كالري
ورزش:نيم ساعت پياده روي...نيم ساعت دوچرخه...40 درازو نشست...40 حركت تقويت بازوها
كالري مصرفي:1130 كالري
ارزيابي روزانه:...بد نبود
____________
اين هفته يك كيلو و صد كم كردم...اميدوارم ديگه به اين زودي ها روند كاهش وزنم قطع نشه...برنامه هنوز همون 1200 كالري در روزه