amadam an ham che amadani!
خوب...با وجود تمام قول و قرارها و برنامه ريزي هاي مفصلم براي ديروز،ديروز من به يك فاجعه درست و حسابي تغذيه اي ختم شد.....بعد از ظهر به يك پيك نيك يك روزه رفتيم و من همه روزم رو خراب كردم..دو كفگير برنج و سه تا زرد الو و يك موز و يك تخم مرغ نيمرو به ليست غذايي من اضافه شد و مقدار كالري مصرفي من به 1820 رسيد...بدون ورزش روزانه......................خلاصه اسفناك و غم انگيز بود.....البته يك چيز بدي رو بايد اينجا اعتراف كنم.....با احساس عذاب وجدان خفيف در اعماق روحم بايد بگم كه خيلي از اون دو كفگير برنج متاسف نيستم چون واقعا در شرايطي بود كه ناجور چسبيد...هواي تميز و بوي مرطوب چمن ها و صداي اب و اسمون پرستاره و نسيم يخ...واقعا جاي خوردنش همونجا بود و بس......پرروام؟
و اما امروز.....امروز سعي كردم خوب باشم اما هم تونستم هم نتونستم
صبحانه:.....در عوض پرخوري ديشب،بي خيال صبحانه شدم
نهار:...معادل دو سيخ جوجه كباب...يك گوجه كبابي...يك ليوان دوغ...يك كاسه ماست..3 قاشق برنج......دو ته ديگ سيب زميني....نميدونم همش روي هم چقدر ميشه........700 خوبه؟
ميوه و بين وعده ها:.........دو تكه طالبي...9 زردالو..يك هلو..........240 كالري
ريزه خوري:...100 گرم بستني كه خيلي بي موقع و اضافي بود....190 كالري
شام:....نخوردم
سه تا بادام و نصف گردو و چند دانه توت خشك هم خوردم كه اينها را هم باهم ميگيريم 100 كالري...دقيق نميدونم
ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعتهاي 4.5 و 5.....نيم ساعت درازو نشست...40 درازو نشست..40 حركت كششي بازو
كالري مصرفي:..1230
ارزيابي روزانه:.......عمده مشكل من همين پنج شنبه و جمعه ها هستند.....اينها رو كه به سلامت رد كنم بقيه هفته ام تقريبا بيمه است.......اما اگر اين دو روز خراب كاري بكنم پس لرزه هاش تموم هفته ام رو تكون ميده........اين دو روز هفته مراقبت تمام وقت ميخوام