hadye...jayeze
ديروز نتونستم بنويسم...خواستم ليست ديروز را بنويسم ديدم فايده اي نداره...اثر ليست نوشتن در همون لحظه هست و بس...نوشتن يه ليست سوخت شده كم فايده است..بي خيالش شدم...فقط بگم كه كالري مصرفي ديروز من 1200 كالري بوده
حالا ميرسيم به امروز
صبحانه:يك تكه كوچك پنير..يك كف دست نان.....100 كالري
بين وعده:سه زردالو..2 گوجه سبز...150 كالري
نهار:يك و نيم كفگير استامبولي...يك كاسه ماست..............525 كالري
بين وعده:يك تكه بزرگ هندوانه...ميگيريم 700 گرم ...ميشه 150 كالري...........يك عدد موز..........باهم ميشه 250 كالري
شام:نصف پيتزا............350 كالري
ريزه خوري:...چند دونه بادام زميني....يك ليوان اب هندوانه.........100كالري شايد
ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعت 4.5 و 5 ...نيم ساعت پياده روي...40 دراز و نشست.....چهل حركت تقويت بازوها
كالري مصرفي:.........1475
ارزيابي روزانه:.........كالري امروز نزديك 300 كالري زيادتر از چيزيه كه تو برنامه است......در واقع اين كاملا اگاهانه بود...امروز يه جورايي جايزه اي بود به خودم براي خودداري اي كه در عرض 6 روز گذشته داشتم...امروز رو به خودم هديه دادم تا براي 7 روز بعدي تشويق بشم...خوب هديه سنگيني هم نبود..فقط 300 كالري اضافي
_________________________________
اين هفته هم ميتينگ نميام...كاملا مطمئن نيستم كه بالاخره از ركود بيرون اومدم يا نه...هفته پيش مقداري وزن اضافه كردم كه اين هفته كم شد..به اضافه 300 گرم ديگه........براي اينكه معلوم بشه ايا اين شوك در مورد بدن من موفق بوده يا نه يك هفته ديگه وقت نياز دارم.................بنابراين تا هفته بعد