ye soal e jadid
صبحانه:يك قوطي كبريت پنير...يك كف دست نان...يك گوجه كوچك......150 كالري
نهار:..يك ران مرغ كامل..يك كفگير برنج...يك كاسه ماست.....دو قاشق سيب زميني سرخ كرده..................................نميدونستم سيب زميني سرخ كرده چقدر كالري داره،حدسي ميگم 800.....در مجموع 630
بين وعده:6 زرد الو...سه گوجه سبز.....150
شام:.........200 گرم قارچ خام يا 100 گرم قارج پخته...نميدونستم براي محاسبه كالري كدومش رو در نظر بگيرم؛خام رو حساب كردم..........54 كالري
اخر شب:يك تكه هندوانه......100 كالري
ريزه خوري:نداشتم
ورزش:........نيم ساعت ترديميل با سرعت 4.5 و 5...نيم ساعت دوچرخه...40 دراز و نشست...40 حركت تقويت عضلات بازو
كالري مصرفي:....1084
ارزيابي روزانه:......ريزه خوري نداشتم...اين خوبه
___________________
ممنون از ازي و رقي عزيز كه به سوالاتم جواب دادن...اگر كس ديگه اي هم جوابشون رو ميدونه خوشحال ميشم برام بگه
يك سوال جديد:.........من براي محاسبه كالري وزن خام رو در نظر بگيرم يا وزن پخت؟