2 ta soal!!

صبحانه:..يك كف دست نان..يك تكه كوچك پنير.........80 كالري

بين وعده:يك عدد خيار...5 كالري

نهار:سه قاشق كلم پلو...مقداري گوشت چرخ كرده و يك سيب زميني و يك گوجه...يك كاسه ماست..........احتمال دادم كه 200 گرم گوشت يخ زده بوده باشه،با محاسبات من،اين يه وچب غذا شد 754 كالري..بدون نان و هيچ چيز ديگه اي..خيلي زياده براي يك غذاي ساده و معمولي.....با ماست ميشه در مجموع 800 كالري

بين وعده:يك تكه هندوانه......400 گرم بود ميشه 92 كالري

شام:يك كاسه بزرگ سالاد سبزيجات با سه قاشق ماست و سه ليمو ترش به عنوان سس...30 كالري

اخر شب:..يك ليوان شير ولرم......110 كالري..........نميتونستم از اين بگذرم...نميتونم سلامتي ام رو فداي كالري شمردن بكنم

ريزه خوري:..3 ليوان اب هندوانه...نميدونم چند كالري هست...50 گرم بستني..درواقع در حد دو قاشق بود كه من 50 گرم حساب كردم...ميشه 80 تا

ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعت 4.5 و 5.....از امروز دوباره سرعت را بالا بردم كه خيلي هم عالي بود........نيم ساعت دوچرخه...40 دراز و نشست..40 حركت تقويت بازوها

كالري مصرف شده:..1200 كالري

ارزيابي روزانه:......خيل خوب بود...فقط هنوز در شمردن كالري ها مشكل دارم..در رژيم قبلي اين كار رو دكتر برام ميكرد و من فقط بايد جزئيات رو نگه ميداشتم اما الان خودم تنهايي بايد حساب همه چيز را داشته باشم كه اين برام سخته هنوز

__________

يك سوال:.........مثلا من ميخوام براي نهار يك ران مرغ بخورم با سالاد...بدون نان يا برنج.....خوب اين يك غذاي رژيمي سالم محسوب ميشه......حالا من ميام كالري را حساب ميكنم..ميبنم اين ران مرغ 400 گرم وزنشه..هر 100 گرم 200 كالري داره..پس ميشه 800 كالري...اين براي من كه ميخوام رژيم 1000 كالري در روز داشته باشم درسته؟...يه جاي كار اشكال داره...ميشه منو راهنمايي كنيد.....همينطور در مورد سوال پست قبلي

salam

سلام خانومی

والله من معمولا زیر هزار میخورم

اول جواب سوال پست قبلتو بدم

اگه به غذاهایی که می خورم نگاه کنی میبینی که من معمولا خورشت قاطی نمی خورم

چون اونجوری واقعا کلی کالری میشه

من معمولا تک غذایی کار میکنم

هرروزم گوشت تو برناممم هست

فقط هم 100 گرم بیشتر نمی خورم

می تونی حالا اگه 100 گرم برات خیلی کمه 200 گرمش رو بخوری 200 تای بعدی رو برا روز دیگه.بعد هم که اصلا کلا می تونی اول وزن کنی و به مقداری که دلت می خواد مثلا 200 گرم بکشی و بعد درست کنی و بخوری

البته نمی دونم که مرغ 200 کالری داره مرغای ما 161 و خوردی کالری داره که من گردش میکنم میشه 162

حالا این مهم نیست

ولی مرغ رو ب نظر من کمتر بخور از 400 عوضش مقداری نون سبوس دار بخوری بهتره که فیبر بالا داره و باعث هضم غذا میشه

البته این نظر من بود. حالا ببین بقیه هم چی میگن و بعد یه کاریش بکن

موفق باشی

سلام

راستش من از اول برام غیر ممکن بود که بخوام از خورشت صرف نظر کنم.چون هم باید یه غذای جدا درست می کردم که نمی شد هم اینکه می دونستم اینجوری خیلی بهم فشار میاد ونمی تونم ادامه بدم براممو.برای همینم از اول خورشت می خوردم ولی خوب من عادت ندارم گوشت خورشت بخورم ومثلا می دونم که یک لیوان سرخالی حبوبات پخته 150 کالری داره.یک قاشق روغن 110 کالری وبعد هم با توجه به اینکه اندازه برنجم از 6 قاشق بیشتر نیست پس تو یک وعده از 3 تا 4 قاشق بیشتر خورشت نمی خورم پس خیلی هم پرکالری نمیشه.حالا تو هم حساب کن یا اگه خودت آشپزی می کنی سعی کن به جای سرخ کردم بیشتر آبپز کنی وروغن خیلی کم استفاده کنی .حتی مثل نوا جون می تونی بادمجون رو کبابی مصرف کنی برای خورشت ها وخیلی راه های دیگه که کالریشو کمتر کنی

منم کالری همه چی رو نمی دونم وبعضی چیزها رو حدس می زنم ولی هر هفته سعی می کنم در یه حدی کم کنم از همون ها هم.مثلا به جای آب هندونه چون هندونه جزو میوه های شیریه وآبش خیلی باید کالریش بالا بره سعی کن خیار یا گوجه یا سیب بخوری.

فعلا مجبوریم مدتی مصرف خیلی چیزها رو محدود کنیم.ولی واقعا به لذت بدش می ارزه ووقتی نتیجه بگیری خیلی کمتر اذیتت می کنه این کم خوردن ها ومحدودیت ها

موفق باشی دوستم.