chand soal?????
صبحانه:..يك تخم مرغ اب پز............70 كالري
بين وعده:يك تكه هندوانه.....120 كالري
نهار:يك كفگير برنج...مقداري خورشت فسنجون كه كم هم نبود به اضافه يك ران مرغ كامل.....فكر ميكنم 650 كالري اي بشه..اگر گردوها رو 150 حساب كنيم و مرغ و برنجش رو 500تا....درست نميدونم
بين وعده:يك تكه طالبي......72 كالري
شام:يك و نيم كاسه اش رشته....فكر ميكنم 50 كالري يا كمتر بشه......شايد يك سالاد كوچيك هم بخورم
ريزه خوري:12 عدد بادام.....120 كالري.........نمي دونستم اينقدر بادام پركالري هست
ورزش:...نيم ساعت ترديميل..نيم ساعت دوچرخه...40 دراز و نشست....40 حركت تقويت عضلات بازو.........فكر كنم 150 كالري رو حداقل سوزوندم
ارزيابي امروز:...خوب بود
كالري مصرف شده:..1080 فكر ميكنم....اگر به نظرتون اشكالي داره بهم بگين...
.اگراين محاسبه من درست باشه،خوردن يك خورشت معمولي خيلي پركالري تموم ميشه...شماها كه تا الان كالري ها رو حساب ميكردين،و زير 1000 هم ميخوردين،از اين غذاهاي معمولي نميخورين؟...يعني همش مرغ و ماهي و گوشت ميخورين؟.......اصلا بهم بگين ببينم من در روز چند كالري بايد مصرف كنم تا بين نيم تا يك كيلو در هفته وزن كم كنم؟