hesab o ketab
صبحانه:يك كف دست نان...يك قوطي كبريت پنير..يك تكه كوچك گوجه...............حدود 150 كالري
بين وعده:...يك زرد الو و سه گوجه سبز......60 تا مثلا
نهار:سوپ رقيق مرغ شامل يك قاشق برنج،يك ران مرغ كامل،دو هويج.......فكر كنم يك 450 كالري اي بشه
بين وعده:يك تكه هندوانه...اينم ميگيم 40 كالري
شام:يك سيب زميني كوچك اب پز...يك تخم مرغ اب پز...يك گوجه...يك كاسه سالاد.......از ببن وعده هاي 150 كالري انتخاب كردم
قبل از خواب:يك ليوان شير و نسكافه....110 كالري
ورزش:.......نيم ساعت ترديميل...نيم ساعت دوچرخه...30 دراز و نشست...30 حركت تقويت عضلات بازو
كالري مصرفي:.....960
كالري سوزانده شده:....114 تاي ترديميل رو كه مطمئنم..با دوچرخه و دراز و نشست حدودا ميشه 150 كالري
ارزيابي:....خوب بود....هم ورزشم هم غذا خوردنم....خواستم ببينم در يك روز معمولي چقدر كالري مصرف ميكنم
ريزه خوري:...تنها ريزه خوري ام 2 قاشق ماكاراني بود كه حساب نكردم