emrooz.......
صبحانه:يك كف دست نان خشك...يك قاشق ماست و موسير
نهار:6 عدد كتلت و يك عدد گوجه
ميوه:مقداري گوجه سبز و ازگيل...يك تكه هندوانه
شام:6 قاشق سالاد اولويه
ريزه خوري:يك قاشق برنج...نصف تخم مرغ اب پز...يك ششم سيب زميني اب پز...دو بيسكويبت ساقه طلايي كرم دار...يك فنجان اب هندوانه
ورزش:نيم ساعت ترديميل...نيم ساعت دوچرخه....30 دراز و نشست...30 حركت تقويت بازو..40 نرمش صورت
ارزيابي امروز:بد نبود....تازگي ها كمي ريزه خوري بد ميكنم..مثلا بدون احساس گرسنگي ميرم سر قابلمه يا سراغ يخچال...گاهي به خودم ميام و مي بينم دارم اضافه خوري ميكنم بدون هيچ دليلي!!....امروز هم يكي از اون برنامه ها رو داشتم...چند بار جلوي خودم رو گرفتم كه ريزه ريزه نون و برنج نخورم..همين يه قاشق دو قاشق و يك تكه دو تكه ميشه يه عالم..بد نبودم....اما باز دو تا كتلت زيادي خوردم...و دو تا قاشق سالاد اولويه هم همينطور
ورزش را با وجود خستگي زياد انجام دادم...از اين لحاظ راضي هستم
________________
تقريبا هر چند وقت يكبار به همه بچه هاي گروه سر ميزنم و كم و بيش از حال همه با خبرم...اما چون تعداد زياده و وقت من هم كم،نميرسم براي همه كامنت بگذارم....خواستم اينو بدونين