05/29/2007 17:49
esrar nakonid....vazn elam nemikonim!!
خوب يك سه شنبه ديگه هم رسيد..وزن من الان.........نه من وزنم رو اين هفته اعلام نميكنم...به خاطر مسائل ماهيانه و از اين حرفا!!......اميدوارم هفته ديگه خوب كم كنم
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير...كمي سبزي
نهار:يك كفگير برنج...دو تكه ته ديگ نان...مقداري خورشت سبزي...يك كاسه ماست
ميوه:يك تكه هندوانه..يك زرد الو...يك گوجه سبز
شام:به ابعاد يك كف دست شايد خيلي كم بيشتر نان باگت...يك قاشق چايخوري سس مايونز...يك تخم مرغ ...مقداري جعفري و گوجه و خيار شور
ريزه خوري:يك عدد خرما...يك ليوان اب هندوانه....مقداري اجيل سويا
ورزش:30 دقيقه ترديميل با سرعت 4 و 4.5....30 دقيقه دوچرخه...30 دراز و نشست..30 حركت كششي براي تقويت عضلات بازو
ارزيابي امروز:........بد نبود...قرار بود شام نخورم كه نشد....با اين حال ناراضي نيستم...كيف ميكنيد ورزشها رو سر وقت انجام ميدم؟