ey vale sheida!
صبحانه:يك كف دست نان...يك تكه پنير
نهار:سوپ رقيق شامل يك ران كامل يك قاشق برنج دو سه عدد هويج
ميوه:يك تكه هندوانه...دو عدد گوجه سبز
شام:دو كف دست نان....يك سيخ كباب...نصف گوجه...يك ليوان دوغ
ريزه خوري:يك تكه كوچك كيك خانگي....يك كف دست نان و دو قاشق تن ماهي...كمي گوجه و خيارشور...يك ليوان اب هندوانه
ورزش:30 دقيقه دوچرخه...40 تا دراز و نشست....40 تا حركت براي تقويت عظلات بازو
ارزيابي امروز:از نظر غذايي خيلي بد........من مرتب يادم ميره كه بايد به خودم سخت بگيرم....طبق روال عادي همه چيز ميخورم اما كم...يكم ميخورم و بعد مقايسه ميكنم با قبل ترها وبه خودم ميگم افرين!...بعدش شب كه ميشينم همه غذاهاي يك روز را ليست ميكنم حرصم ميگيره از خودم كه اينقدر زياد خوردم.......كاش زودتر برام جا بيافته كه افتادم تو يك مرحله ديگه و بايد با خودم جدي تر باشم
امروز وقت كمي براي ورزش داشتم...انتخابي قسمتي از برنامه هر روزه را انجام دادم.......تا حالا تمام روزهاي اين هفته رو ورزش كردم....اي ول شيدا