niyaz be barname rizi e jadid daram
صبحانه:3 تكه پيتزا...يك تخم مرغ
نهار:يك كفگير ته چين مرغ...يك كاسه ماست...بعدا شايد اندازه نصف كفگير از اين غذا ريزه خوري كردم..يك ليوان دوغ
ميوه:دو تكه بزرگ هندوانه
شام:يك كف دست نان خشك...كمي ماست چكيده با سبزي...دو خيار..مقداري كالباس و تخم مرغ
ريزه خوري:مقداري تخمه كدو و ژاپني...چند عدد پفك...چند عدد اسنك....يك بيسكوييت ويفر ساده
ورزش:نيم ساعت ترديميل با سرعتهاي 4 و 4.5...نيم ساعت دوچرخه...20 دراز و نشست...بيست حركت براي تقويت بازوها
ارزيابي امروز:...روز جالبي از نظر غذايي نبود...پيتزاي ديشب و ريزه خوري هاي امروز اصلا خوب نبودند...جاهايي خوب خودداري كردم اما براي كسي كه ميخواد اين همه وزن كم كنه،اين روز خيلي روز زيادي راحتي بود........فعلا سه روز اينده برنج تعطيله.....بايد يك برنامه جديد غذايي بريزم...برنامه قبلي ديگه جواب نميده...نياز به سازماندهي و سخت گيري بيشتر دارم.....شايد بتونم كمتر همه چيز بخورم