na omid nasho
صبحانه:يك كف دست نان..يك تكه پنير...يك تكه گوجه و خيار
نهار:يك ماهي قزل الاي خيلي كم روغن...يك گوجه
ميوه:مقداري گوجه سبز...يك تكه بزرگ هندوانه
شام:يك تكه كوكو سبزي...5_6 قاشق سالاد اولويه
ريزه خوري:يك شيريني خشك كوچك....ده عدد بادام زميني و گردو....6_7 قاشق استامبولي...يك ليوان شير...كمي كشمش
ورزش:30 دقيقه دوچرخه...20 دقيقه پياده روي روي ترديميل
اخطار:...خوردن اون استامبولي خيلي خيلي ناراحتم كرد..من نبايد برنج ميخوردم
تشويق:...خوب ورزش كردم...لذت بردم
______________________________
فكر ميكنم لازمه يه چيزهايي رو به خودم ياداوري كنم
اول:...چيزهايي هستن كه مطمئنم دوستشون داري شيدا...خوراكيهايي كه نخوردنشون سخته....طبيتا با اينها روبه رو ميشي....بهت نميگم نخورشون،فقط ازت ميخوام كم بخوري ازشون..كم يعني در حدي كه فقط بچشي ازشون........لطفا اينو رعايت كن...رژيم شوخي نيست
دوم:...تو خيلي سخت تلاش ميكني.از خيلي چيزها چشم پوشي ميكني و به خودت سخت ميگيري...و وزن كم ميكني.........................بعد زماني ميرسه كه در شرايط ان نرمالي مثل مسافرت يا مهموني قرار ميگيري..اين زمانيه كه بايد كنترل خودت رو نشون بدي....و درست در همين زمانه كه عنان كنترل خودت از دستت خارج ميشه.......نميگم كامل و وحشتناك اما اونقدري هست كه قسمتي از وزن كم شده رو برگردونه و اين يعني دوباره از اول
به نمودار كه نگاه ميكنم ، ميبينم كه تموم اون اضافه وزنها در شرايط خاص بوده....پس نتيجه ميگيريم كه تو توي كنترل خودت در شرايط خاص مشكل داري..در شرايط خونه خوبي...........حالا مشكل پيدا شده! راه حل چيه؟......فكر ميكنم بايد در اين شرايط حواست به طور خاص روي خودت باشه...بيشتر از ايني كه الان هست........تا ابد نميشه اينطور ادامه داد....اگر قراره روش زندگيت عوض بشه،اين يكي جزء موارد بالاي ليسته
سوم:.......اگر قراره ورزش كني،پيوسته ورزش كن...هر روز...بدون وقفقه.....الان بد نيستي...تحسينت ميكنم....اما بايد ادامه بدي....اگر نميتوني بيشتر از اين از غذات كم كني،ورزشت رو زياد كن...بعد از 85 كيلو،كلاس ورزش ثبت نام ميكنيم
چهارم:...وقتي گرسنه نيستي يا ميلي به غذا نداري،صرفا به خاطر اينكه خوردني اي جلوته،چيزي نخور...به خواست بدنت احترام بگذار..بهش تحميل نكن
پنجم:.........نااميد نشو......متوقف نشو......و خوش بين باش