نميخوام

خوب از خودم راضي نيستم الان يه ه�ته است كه وزنم تكون نخورده يه ذره بالاتر هم ميره گاهي اوقات خلاصه بين 90 و نيم و نود و يك در نوسانه

وضعيت د�عم بد شده بااينكه كلي سالاد و روغن زيتون خوردم ولي خوب نشد . يكي از دلايلش �كر كنم كم آب خووردنه دوباره كم آب خوردم

مولتي ويتامينم رو تقريبا مرتب ميخورم

you need them but not too many

YOU NEED THEM, JUST NOT TOO MANY

by Janis Jibrin, R.D., Best Life Lead Nutritionist

Carbohydrates have become the ultimate no-no in weight loss plans. But carbs are also necessary for proper nutrition as they supply glucose, which the body uses for fuel. For effective weight loss you need to keep complex carbs in check, such as potatoes, rice, bread, pasta, and even vegetables like corn and peas. Here's a quick guideline to determine how many complex carbs you need per meal and what are the healthiest sources:

How Much:
About five to six servings daily for women on a weight-loss plan. Men, six to seven servings.

Suggested Pattern:
•

Two servings at breakfast (i.e. 160 calories worth of cereal or two slices of toast, or half a large bagel, etc.).

One or two servings at lunch (One to two servings at dinner. (In other words, if you have two servings at lunch, just have one at dinner.)Try and eat all (or mainly) whole grains, such as oatmeal, whole-wheat and bran-based cereals, 100-percent whole-wheat bread or crackers, brown rice, whole-wheat pasta. They're healthier and more slimming than their white flour counterparts One to two servings at dinner. (In other words, if you have two servings at lunch, just have one at dinner.)

�ال امروزم چه باهام جوره

Dear shadi,
Here is your horoscope
for Thursday, May 24:

It's time to focus on your body. Actually, you'll discover that addressing your physical health has beneficial effects for your mind too. Start slow -- you can't run a marathon off the bat. It's all about baby steps.

حوصله ندارم ترجمه اش كنم ولي خوبه بخونيد

UNDERSTAND PROPER SERVING SIZES, AND YOU WON'T GO OVERBOARD ON CALORIES

by Dayna Winter, M.S., R.D.

Even if you eat the right foods, you still have to be mindful of how much you eat in order to drop pounds and keep them off. How do you know you're not super-sizing your servings without hauling out a measuring cup and scale every time you eat? Learn how to "eyeball" what constitutes as a serving. Here are some visual guidelines:

• 1 meat, poultry, or fish serving (3 ounces) is about the size of the palm of your hand or a deck of cards

 • 1 cup (2 servings) of rice, pasta, or other grain-based food is the size of a baseball or your fist

• 1 bread serving equals one slice

 • 1 cheese serving is about the size of your thumb

 • 1 fruit serving is one piece of fruit, or about the size of a tennis ball

• 1 vegetable serving (1/2 cup) is half a baseball

• 1 dairy serving fits in a single-serve yogurt containeru-

1 fat serving is the size of four stacked dimes

90.5-1

خوب بااينكه خودم از خودم خيلي راضي نيستم و احساس ميكنم هنوزم خورده خوري دارم ولي خدا رو شكر سير نزولي وزن ادامه داره

امروز متخصصم طي ايميلي ازم خواسته كه بهش زنگ بزنم و با هم درمورد رژيمم صحبت كنيم

متخصص جونم كه نميتوني اينجا برام پيغام بذاري من به محض اين كه برم توي دهه 80 يه ماچ گنده برات مي�رستم

بهنظرتون براي خودم چه كادويي بگيرم وقتي جزو 80 و خورده اي كيلويي ها شدم

91.5-1

تقريبا يه ه�ته است كه چيزي ننوشتم خوب دليلش اين بود كه لاغر نشده بودم و خيلي هم از نحوه خحوردن خودم راضي نبودم ولي امروز ديدم كه باز هم نيم كيلو اومدم پايين

البته احساسم اينه كه شكمم يه كم نسبت به ه�ته پيش بزرگتر شده ولي وزنم اومده پايين

خوب به ا�تخار نيم كيلوي ديگه كه اميدوارم تثبيت بشه

هورا

92-2

دو روز پيش خيلي خوردم و از خودم ناراضي بودم ولي امروز تصميم گر�تم قولي كه مدتهاست به خودم داد و از ه�ته پيش بعد از ماراتن انار بهش دادم را عملي كنم و امروز صبح به مدت نيم ساعت ر�تم بيرون و پياده روي تند كردم ميخوام ه�ته اي 3-4 روز حتما اين كار رو بكنم و به ه�ته اي ه�ت روز برسونمش

�قط بايد شبا زود بخوابم كه همه چي درست بشه

هيپهيپ هوراااااااااااااا

92-1

یه چیزی که شاید کمی برای خودم ملموسه ولی شاید هنوز دیگران ن�همن اینه که شکمم اومده عقب تر از سینه ام و این برام خیلی باارزشه

من دارم همین جور ذره ذره ادامه میدم Ùˆ از ÷یشرÙ�تم راضیم

الان هنوز روی 92 تثبیت نشدم و گاهی نود و دو نیم کیلو هم نشون میده ولی خوب حتما تا چند روز آینده تثبیت میشه

اولين ستاره

خوب من به خاطر كم كردن اولين 5 پوند اولين ستاره ام رو از انار جون دريا�ت كردم

ولي من منتظر  اينم كه 10 درصد اوليه وزنم كم بشه كه به نظرم اون براي من شاهكاره تا حالا بيشتر از 7 كيلو وزن كم نكردم الان بايد 6/9 كيلو گرم يا همون 10 كيلو كم كنم تا به هدÙ� اوليه ام برسم اون موقع ميتونم بگم كه از خودم خيلي راضيم

وگرنه 5 پوند واسه 211 پوند عدد خيلي كوچيكيه

93-1

خوب يك ماه تمام شد و من از خودم خيلي راضيم . خواهري مهربونم گ�ت كه بايد سه ماه ادامه بدم ولي خواهر گلي من نميدونم رژيمم چيه راستش من بيشتر كم خوري دارم و دقيقا اين رژيم تو رو رعايت نميكنم

بنابراين �كر كنم اينكه ندونم چند كالري در روز دارم چيزي ميخورم كار بعدي تورو سخت تر كنه و ديگه نتونم خوب ادامه بدم

هنوز اون ورزشي كه دلم ميخواد رو انجام نميدم

ولي 3 كيلو در طول يكماه عالي بود

و وسوسه هم نداشتم و اذيت هم نشدم

�علا توي اين چاقالويي من تنها چيزي كه معلومه پ�مه كه خوابيده