نمونه رژیمم
نازنین عزیز از من خواسته بود که رژیمم چیه ؟
این رژیمیه که دارم البته چشم نویسنده اش دور کامل کامل هم اجراش نمیکنم
نمونه رژيم غذايي
× صبحانه: نصف نان لواش ( بربری یا سنگک بهتر از نان لواش می باشد و در صورت مصرف به اندازه 2 کف دست مصرف شود)
پنير كمچرب و كمنمك به اندازه یک قوطی کبریت یا 1 عدد تخم مرغ آب پز
یک ليوان شير كم چرب 2 عدد گردو
یک ليوان چاي ( چای را می توانید فقط با آب نبات مصرف کنید)
× ميان وعده صبح: 1 عدد میوه 2 عدد گردو
× نهار: ا بشقاب سالاد بدون سس مایونز (بهتر است از مخلوط آبلیمو یا سرکه و ماست در صورت مصرف
به جای سس مایونز استفاده شود)
ماست نصف ليوان ( 1 قاشق غذاخوری سبوس جو به صورت مخلوط با ماست استفاده شود)
10 قاشق غذاخوري سر صاف برنج بدون مصرف نان یا ا بشقاب خوراک لوبیا یا نصف نان لواش
گوشت خورشتی 4 تکه یا 3/1 سینه مرغ یا 2/1 ران مرغ ( ترجیحا آب پز یا کبابی باشد)
× ميان وعده عصر: بیسکویت ساق طلایی 3 عدد 10 عدد بادام زمینی
× شام: ا بشقاب سالاد بدون سس مایونز (بهتر است از مخلوط آبلیمو یا سرکه و ماست در صورت مصرف
به جای سس مایونز استفاده شود)
ماست نصف ليوان ( 1 قاشق غذاخوری سبوس جو به صورت مخلوط با ماست استفاده شود)
گوشت خورشتی 2 تکه یا 6/1 سینه مرغ یا 4/1 ران مرغ ( ترجیحا آب پز یا کبابی باشد)
× بعد از شام (قبل از خواب): 1 عدد میوه
توضيحات:
- هر روز به ميزان 10-8 ليوان آب مصرف کنيد.
- مصرف حبوبات 3 بار در هفته (لوبيا چيتي، عدسي و ...)
پرهیز از موارد زیر :
· شیرینی جات، قند و شکر، عسل و مربا، نوشابه، حلوا شکری، بستنی، کیک، شکلات، ژله، کمپوت، ساندیس، توت خشک ، انجیر خشک، سیب زمینی ، سوسیس و کالباس ، چیپس، پفک و سایر تنقلات