9

 in linke jadvale man e goftam shayad doost dashte bashid bebinid bos

http://spreadsheets.google.com/pub?key=pv8hZGBcglH-StZSWZAQUGA&gid=1

سلام به همه

صبح ساعت 9 از خواب بيدار شدم

صبحانه : 1 قهوه ، 100 ميلی شير ، 20 گرم کورن �لکس : 115 کالری

ميان وعده : 1 گلابی : 75 کالری

ناهار : 130 گرم نون قهوه اي ، 1 برگ پنير ، 1 گوجه ، کمی کاهو :390 کالری

عصرانه : ر�تم ديدن دوستم که تازه نی نی درد شده مجبورشدم 2 تا شيرينی بخورم که خونگی بود من 150 کالری حساب ميکنم

شام : 60 گرم گوشت ، سالاد متشکل از خيار ، گوجه ، کاهو ، جوانه پودر سالاد ، 1 قاشق روقن زيتون

350 cal

تا 20 دونه مغز : 70

پودر بن�يبر : 60 کالری

''

�ردا بايد حتماً موقع ناهار برنج قهويی درست کنم

موقع شام عدس ميخورم با سالاد

''

کالری کل روز : 1220

گام شمار : 8815

تا �ردا شب همه خوش

مرسی از همه راهنماييهاتون

سلام

آ�رین که پیاده روی رو مرتبانجام میدی. همینم خودش غنیمته.

قربونت برم. ایشالله خدا از دهنت بشنوه. ایشالله خودت هم میای پایین به طور منظم و دیگه هیچ وقت رنگ و روی وزن بالا رو نبینیییییییییم

شیرینی هم میدییییییییییییم . شیرینی هم می خوریییییییییییییم.

بووووووس

Salam

سردرگم جون٬ من اگه قرار بود که توی این برنامه شرکت کنم حتما با کمال میل می دادم که مشق هام رو تو خط بزنی. ضمنا برای پی براه عزیز هم نوشتم٬ برای تو هم می نوسم که اگه برات امکان داشته باشه که توی بلاگ�ا بنویسی اونوقت خیلی راحت تر بچه ها می تونن باهات در ارتباط باشن. اکستراپوند دست و پای خیلی ها رو بسته و نمی تونن ارتباطی باهاتون داشته باشنو برای خودتون هم راحت تر باید باشه که هی آپلود ماپلود! نکنین
ضمنا ادیتور هاله رو دیدی؟ می تونی همین �ینگلیش رو به �ارسی بنویسی یعنی طراحی اش جوری هست که هر حر� انگلیسی معادل شده با صدای �ارسی. یه تست کنی شاید بد نباشه. آدرسش اینهhttp://www.mithras.org/halehwriter/halehwriter.htm