01/16/2008 15:21
8
سلام
خيلی دير از خواب بيدار شدم
ساعت 11
صبحانه : 20 گر م کورن فلکس ، 100 ميلی شير بدون چربی ، 1 قهوه § 115 کالری
ميان وعده : 3 تا سا قه طلا ايی § اينجا نوشته که هر ساقه طلا ايی 71 کالری داره منم بر اساس اين هساب ميکنم
210
کالری
هيچ سبزی جاتی تو خونه نداشتم رفتم خريد برگشتم خيلی گشنه بودم زود 1 ليون شير خوردم همراه 1 ساقه طلا ايي که ميشه 106 کالری
نهار ، شام . 70 گرم ميگو ، 50 گرم بروکلی ، 2 ساقه کرفس ، کمی تره فرنگی به همراه سالاد که من حساب کردم 300 کالری
تا 15 مغز که بدونه نمک§ 50 کالری
1 golabi § 75 cal
2 havij :28 cal
podr benefibr 8 gr : 60 cal
ye tike shokolat : 50 cal
shir , khorma : 100
1144 kcal
pd : 4157
Posted By: sardargom
01/17/2008 09:21
salam
آفرین سردرگم عزیزم که داری با برنامه پیش میری
فقط یادت نره که وعده های اصلی رو درست حسابی باید بخوریهاااااااا منظورمقدارزیاد نیست بلکه مقوی بودنش هست
زیاد از همین اول سعی نکن به خودت فشاربیاری. به خودت گرسنگی نده.
ببخشید که دخالت کردم هااااااا هدفم فقط توجه و همکاری باهات بود
میبوسمت گلم
01/17/2008 11:21
chcking on you
سردرگم جان کنار غذای ناهارت میتونستی راحت یه پیمانه برنج قهوه ای یا کوس کوس هم بخوری. یا یه کاسه حبوبات. هم فیبر داره هم خاصیت و هم سیر نگهت میداره و توی بازه کالریت هم بودی. الان 1100 تایی که کمه. اونجوری میشد 1300-1400 حداکثر که بهتر هم بود. کمی برنج قهوه ای درست کن با غذات بخور خیلی هم خوبه.
01/17/2008 11:24
جدول
جدولت کجاست سردرگم جان؟ پیداش نمیکنم. کجا آپلودش کردی؟
