7

سلام به همه

امروز صبح ساعت 9 از خواب بيدار شدم 1 ليون بزرگ آب ولرم خوردم بعد صبحانه

:

قهوه ØŒ 20 گرم کرن Ù�لکس ØŒ با شير بدون چربی ØŒ 1 قاشق عسل به خاتره گلو درد § 130 کالری

ميان وعده : چای ØŒ 2 خرما، 2 تا ساقه طلا ايی § 112 کالری

ناهار : 130 گرم سينه مرق ، نص� کدو ، نص� بادمجان ، گوجه ، با زع�ران ، ادويه ، نمک همراه سالاد

عصر انه : 1 عدد سيب § 70 کالری

قاشق روقن زيتون § 250 کالری

شام : 14 گرم گردو ØŒ 32 گرم نان ØŒ 20 گرم پنير § 170 کالری

ورزش نکردم يکم به خاتره تولده گروه قر دادم کلّی هم به خاطره سايت زيبای انار ذوق کردم

نميدونم ذوق کردن چقدر کالری ميسوزنه

قدم شمار ا آخره شب ميم می نويسم

من کالری اين مود از کتاب اي که معتبر در بلژيک مينويسم اميدوارم که درست باشه

تا بعد بوس بوس

ويتامين هم خوردم من منيزيم هم ميخورم دکتر داده

هر 2 رو باهم صبح خوردم

 pd: 3035

Goshnam shod 5 ta beti pour khordam :((

Salam

اوه چه قالب قشنگی! مبارکه این سبز بودن تون
برای گرسنگی آخر شب شاید بد نباشه که شیر کم چربی دم دسن باشی و شیر بخوری که هم مقوی تره و هم درصد کربوهیدراتش کمتره و در عوض پروتئین بیشتری داره. روزها هم حتما کاهو و کلم خرد شده حاضر داشته باش که به عنوان هله و هوله بخوری
خیلی خوشحالم که داری هر روز می نویسی
ادامه جانم ادامه بده!!!ا

سلام

میگم هاااااااا ازهمین بتی پوق ها �کرکنم رژیمیش باشه اونها رو بگیر که چربیاش کمتره و شکرش هم شاید کمترباشه.

منم خیلی دوست دارم ولی معمولا به طرز دلسوزانه ای �قط نگاهشون میکنم و ازبغلشون رد میشم. پدر عشق بسوزه ه ه

راستی حالا .که داری �ارسی موقع نوشتن قسمت بالا که برایویرایش راست به چپ و بالعکس هست کلیک کن که �ارسیت رو ازراست بنویسه برات.