6
سلام به همه دوستای گلم
من امروز ساعت 9 از خواب بيدار شدم ديشب ساعت 12 :40 خوابيدم
صبحانه : 1 قهوه ، کمی شير بدون چربی ، يک تيکه 30 گرم از کيکی که ديروز دورست کرده بودم70 20cal: 90
ناهار : بيرون دنبال کارهام بودم تا اسری به خاطره همين مجبور شدم بيرون غذا بخورم داد نزنيد الان کامل ::500cal
ميگم چی بود
به من نخوانديد من نسفه ساندويچ ا اوردم خونه که دقيق اندازه بگيرم چی بود يه دليل ديگه هم اين بود که
2
ساعت فاصله افتاد که همين هم برا من خيلی خوبه
نصف ساندويچ که اوردم خونه : کلاً 110 گرم بود اما جدا جدا : 80 گرم نون که باگته قهوه اي بود ،10 گرم تخم مرق
گرم13 گوجه ، 12 گرم پنير گودا بود بدون کره بدون مايونز
خلاصه من اين ساندويش رو در 2 نوبت ساعت 2 و 4 بعد از ظهر خوردم
شب ميام کامل ميکنم
شام: 1 عدد ماهی که که 200 گرم بود در فر کبابی کردم با سالاد خوردم وای خيلی خوشمزه شد cal 300
دو عدد چای ، دو تا خرما: CAL 42
podometer : 6226
calori : 932