4,5

سلام به همه دوست های گلم

ديروز صبح ساعت 9 از خواب بيدار شدم

صبحانه : 1 برگ نان جو که 31 گرم بود با قهوه 1 قاشق عسل ،کمی شير کم چرب

ناهار : 2 قاشق برنج ، 100 گرم گوشت کبابی ، سالاد

عسرانه ؛ قهوه ، نص� گلابی نص� موز با شوشو شريکی خورديم

شام : همبرگر خوانگی که نميشد نه گ�ت منم خوردم بدون سس با سالاد شب خيلی دير خوابيديم ساعت 3

امروز

صبحانه : 1 برگ نون تست با کمی پنير کمی کره با چای 1 قشق عسل

ناهار : 100 گرم ماکرونی ، ماست

آسرنه : چای ، 2 تا ساقه تلايی ،

شام:3 تا برگ نان قهويی که حدوده 60 گرم بود همرهع 4 برگ کالباس که 100 گرم بود ، گوجه ا خيار شور

ديگه �کر نکنم تا آخره شب چيزی بخرم

گلوم خيلی درد ميکنه مثل خل ها خيار شور خوردم بيشتر درد ميکنه

راستی من عسری يه کيک درست کردم به نظره خودم رژيمی شد خيلی هم خوش مزه شد به جای شکر عسل گزاشتم

روغن هم خيلی کم گذشتم شهير هم کم چرب است�اده کردم به نظره شما از نظره کالری با کيکه معمولی �رقی داره ؟

ورزش اصلا نکردم از �ردا ايشالا شروع ميکنم

تا بعد شب همه خوش

Salam

به احتمال زیاد کالری اش کمی باید کمتر باشه. منتها اگه احیانا ازش خوردی٬ �راموش کردی که توی برنامه ات بنویسی. ضمنا سردرگم جون٬ حتما باید کالری هات رو بشماری که خودت هم دست ات بیاد. با کالری شمردن که �کر نکنم مشکلی داشته باشی و می تونی به راحتی بشمری
شاد که هستی ٬ پس پرانرژی بمونی

salut

sardargomjoon,

tu sais je suis pas dans mon assiete en ce moment mais , si je peux t'aider et te motiver je sera ravie de le faire, bien sur que tu peux y arriver, j'en suis sûr, t'inquiete pas,

le principe c'est que tu puisse noter chaque jour et n'oublie pas calculer , c'est tres important au début,

courage ma belle

salut

نه بابا خواهش میکنم

مرسی. آره اینجا هم دکتلون داره.. ات�اقا ظهری داشتم �کر میکردم برم دکتلون نگاه کنم شاید داشته باشه خوب شد گ�تی. پس منم میرم همونجا میخرم. هرچند من زیاد راه نمیرم تو این خونه �سقلی. ولی شاید یه وقتهایی بدرد بخوره

مرسی بازم

میبوسمت

salut

نه متوجه شدم خوب توضیح داده بودی. مرسی که بازم نوشتی.

راستی من قلبلا لینک گذاشته بودم تو وبلاگم در مورد حرکات ورزشی که ویدئوش بود اونو میتونی تو خونه انجام بدی اگه بیرون سرده و نمیتونی بری باشگاه.اگه پیدا نکردی برات ب�رستم. البته سایت اصلیشو برات پیدا میکنم میذارم. اونجا میتونی وبلاگم بزنی توش. به زبان �رانسه هم هست که راحت تری. تازه میتونیم رو زبانمونم اونجا کار کنیم. خیلی م�ید بوده واسه من.

تازه قسمت مواد غذایی هم داره Ú©Ù‡ بتونی هر ماده ای خوردی وارد Ú©Ù†ÛŒ Ùˆ کالریش رو پیدا Ú©Ù†ÛŒ. درصد چربی Ùˆ پروتئین Ùˆ لیپیدشم برات مینویسه. منتها باید  اسمش رو به Ù�رانسه بنویسی Ùˆ بعد برات میاره. من همیشه کالری مواد غذاییم رو از اینجا پیدا میکنم. با سایتهای اینگلیسی زیاد جور نیستم من.

http://www.doctissimo.fr/asp/aliments/base_aliments/visu_index.asp  این  قسمت برای پیدا کردذن کالری هاست

http://www.doctissimo.fr/html/forme/reportages-tv/fitness/exercices-gym-fitness.htm

اینم تمریناتش هست. حالا بالا قسمت منو بگردی بخش های جالب تری هم داره

مو�ق باشی عزیزم