همینجوری

10

سلام به همه

امروز از صبح با دعوا بيدار شدم خلاسه اصلاً روزه خوبی نبود ولی اولويت به جاش بود من به انار جان تعهد دادم

اين ا اينجا مينويسم که ياده خودم خوب بمونه که انار جان برام وقت گزاشته پس بايد ارزش بزارم

صبحانه : 20 گرم کورن �لکس ، قهوه ، 100 ميلی شير بدون چربی ؛ 115 کالری

ميان وعده: 2 کيوی ؛ 56 کالری

ناهار : اصلا حوصله ندشتم چيزی بپزم منم نون پنير خوردم با چای 170 کالری

عصرانه : شيرينی خوانگی راستی من خيلی عجيبم هر وقت با شو شو خان دعوا ميکنيم اصلاً غذا درست نميکنم

ولی در عوض شيرينی درست ميکنم کاش دليلش ا مي�هميدم خلاصه 100 کالری از اين شيرينی بادامی خورديم جای همه سبز

شام: املت تخم مرق ،با گجه ، سبزيجات ، 1 قشق روقن زيتون ، من با 1 برگ نون خوردم که من جمن حساب کردم 300 کالری

خوب اينجا زندگی شيرين ميشود ما آشتی کرديم بعد ر�تيم سينما يه �يلم مزخر� ديديم :) امّا من خيلی خوب بودم

از رقی جان ياد گر�تم با خودم گلابی بردم و يک بستنی خريدم که روش ميوها ست با ماست کم چرب درست شده که 140 کالری داشت

75

گلابی ،

يکمشت تخمه که من 100 کالری حساب کردم

کالری امروز شد 1056

گام شمار : 9790

قول که �ردا زود بيدار شم که برنج درست کنم

شب همه خوش

تا �ردا بوس بوس بای بای

http://spreadsheets.google.com/pub?key=pv8hZGBcglH-StZSWZAQUGA

 man be pishnehaad diaana jan ye weblog dar blogfa sakhtam adressesh o inja mizaram http://sardarg0m.blogfa.com/ shayad rahat tar bashe

9

 in linke jadvale man e goftam shayad doost dashte bashid bebinid bos

http://spreadsheets.google.com/pub?key=pv8hZGBcglH-StZSWZAQUGA&gid=1

سلام به همه

صبح ساعت 9 از خواب بيدار شدم

صبحانه : 1 قهوه ، 100 ميلی شير ، 20 گرم کورن �لکس : 115 کالری

ميان وعده : 1 گلابی : 75 کالری

ناهار : 130 گرم نون قهوه اي ، 1 برگ پنير ، 1 گوجه ، کمی کاهو :390 کالری

عصرانه : ر�تم ديدن دوستم که تازه نی نی درد شده مجبورشدم 2 تا شيرينی بخورم که خونگی بود من 150 کالری حساب ميکنم

شام : 60 گرم گوشت ، سالاد متشکل از خيار ، گوجه ، کاهو ، جوانه پودر سالاد ، 1 قاشق روقن زيتون

350 cal

تا 20 دونه مغز : 70

پودر بن�يبر : 60 کالری

''

�ردا بايد حتماً موقع ناهار برنج قهويی درست کنم

موقع شام عدس ميخورم با سالاد

''

کالری کل روز : 1220

گام شمار : 8815

تا �ردا شب همه خوش

مرسی از همه راهنماييهاتون

8

سلام

خيلی دير از خواب بيدار شدم

ساعت 11

صبحانه : 20 گر Ù… کورن Ù�لکس ØŒ 100 ميلی شير بدون چربی ØŒ 1 قهوه § 115 کالری

ميان وعده : 3 تا سا قه طلا ايی § اينجا نوشته Ú©Ù‡ هر ساقه طلا ايی 71 کالری داره منم بر اساس اين هساب ميکنم

210

کالری

هيچ سبزی جاتی تو خونه نداشتم ر�تم خريد برگشتم خيلی گشنه بودم زود 1 ليون شير خوردم همراه 1 ساقه طلا ايي که ميشه 106 کالری

نهار ، شام . 70 گرم ميگو ، 50 گرم بروکلی ، 2 ساقه کر�س ، کمی تره �رنگی به همراه سالاد که من حساب کردم 300 کالری

تا 15 مغز Ú©Ù‡ بدونه نمک§ 50 کالری

1 golabi § 75 cal

2 havij :28 cal

podr benefibr 8 gr  : 60 cal

ye tike shokolat : 50 cal

shir , khorma : 100

1144 kcal

pd : 4157

7

سلام به همه

امروز صبح ساعت 9 از خواب بيدار شدم 1 ليون بزرگ آب ولرم خوردم بعد صبحانه

:

قهوه ØŒ 20 گرم کرن Ù�لکس ØŒ با شير بدون چربی ØŒ 1 قاشق عسل به خاتره گلو درد § 130 کالری

ميان وعده : چای ØŒ 2 خرما، 2 تا ساقه طلا ايی § 112 کالری

ناهار : 130 گرم سينه مرق ، نص� کدو ، نص� بادمجان ، گوجه ، با زع�ران ، ادويه ، نمک همراه سالاد

عصر انه : 1 عدد سيب § 70 کالری

قاشق روقن زيتون § 250 کالری

شام : 14 گرم گردو ØŒ 32 گرم نان ØŒ 20 گرم پنير § 170 کالری

ورزش نکردم يکم به خاتره تولده گروه قر دادم کلّی هم به خاطره سايت زيبای انار ذوق کردم

نميدونم ذوق کردن چقدر کالری ميسوزنه

قدم شمار ا آخره شب ميم می نويسم

من کالری اين مود از کتاب اي که معتبر در بلژيک مينويسم اميدوارم که درست باشه

تا بعد بوس بوس

ويتامين هم خوردم من منيزيم هم ميخورم دکتر داده

هر 2 رو باهم صبح خوردم

 pd: 3035

Goshnam shod 5 ta beti pour khordam :((

6

سلام به همه دوستای گلم

من امروز ساعت 9 از خواب بيدار شدم ديشب ساعت 12 :40 خوابيدم

صبحانه : 1 قهوه ، کمی شير بدون چربی ، يک تيکه 30 گرم از کيکی که ديروز دورست کرده بودم70 20cal: 90

ناهار : بيرون دنبال کارهام بودم تا اسری به خاطره همين مجبور شدم بيرون غذا بخورم داد نزنيد الان کامل ::500cal

ميگم چی بود

به من نخوانديد من نس�ه ساندويچ ا اوردم خونه که دقيق اندازه بگيرم چی بود يه دليل ديگه هم اين بود که

2

ساعت �اصله ا�تاد که همين هم برا من خيلی خوبه

نص� ساندويچ که اوردم خونه : کلاً 110 گرم بود اما جدا جدا : 80 گرم نون که باگته قهوه اي بود ،10 گرم تخم مرق

گرم13 گوجه ، 12 گرم پنير گودا بود بدون کره بدون مايونز

خلاصه من اين ساندويش رو در 2 نوبت ساعت 2 و 4 بعد از ظهر خوردم

شب ميام کامل ميکنم

شام: 1 عدد ماهی Ú©Ù‡ Ú©Ù‡ 200 گرم بود در Ù�ر کبابی کردم با سالاد خوردم وای خيلی خوشمزه شد  cal 300

دو عدد چای ØŒ دو تا خرما:  CAL 42

 podometer : 6226

calori :  932

4,5

سلام به همه دوست های گلم

ديروز صبح ساعت 9 از خواب بيدار شدم

صبحانه : 1 برگ نان جو که 31 گرم بود با قهوه 1 قاشق عسل ،کمی شير کم چرب

ناهار : 2 قاشق برنج ، 100 گرم گوشت کبابی ، سالاد

عسرانه ؛ قهوه ، نص� گلابی نص� موز با شوشو شريکی خورديم

شام : همبرگر خوانگی که نميشد نه گ�ت منم خوردم بدون سس با سالاد شب خيلی دير خوابيديم ساعت 3

امروز

صبحانه : 1 برگ نون تست با کمی پنير کمی کره با چای 1 قشق عسل

ناهار : 100 گرم ماکرونی ، ماست

آسرنه : چای ، 2 تا ساقه تلايی ،

شام:3 تا برگ نان قهويی که حدوده 60 گرم بود همرهع 4 برگ کالباس که 100 گرم بود ، گوجه ا خيار شور

ديگه �کر نکنم تا آخره شب چيزی بخرم

گلوم خيلی درد ميکنه مثل خل ها خيار شور خوردم بيشتر درد ميکنه

راستی من عسری يه کيک درست کردم به نظره خودم رژيمی شد خيلی هم خوش مزه شد به جای شکر عسل گزاشتم

روغن هم خيلی کم گذشتم شهير هم کم چرب است�اده کردم به نظره شما از نظره کالری با کيکه معمولی �رقی داره ؟

ورزش اصلا نکردم از �ردا ايشالا شروع ميکنم

تا بعد شب همه خوش

3

سلام به همه دوستهای گلم

ديشب دير خوابيدم امروز ساعت 11 از خواب بيدار شدم

صبحانه : 1 ليوان قهوه با شيره بدون چربی ، 1 برگ نان جو که 41 گرم بود با 1 قاشق عسل

ويتامين ، خوردم با 2 ليون آب

ناهار : 2 تا بادمجان کبابی با 1 گجه با 1 کدو کبابی با سالاد بدون سس نس�ه برگ نان جو

ميان وعده : ا کيک ببخشيد بيرون بودم

شام : 100 گرم ماکرونی، سس که يکم گوشت چرخ کرده بود با �ل�ل دلمه سبز

آخر شب شايد يه نون پنير بخورم چون ميدونم گشنم ميشه

راستی من ناهارو دقيقاً با شوشو نص� کردم

ديروز يک گام شمار خريدم امروز که ر�تم بيرون امتحانی نصب کردم اددی که خونه رسيدم نشون داد

5546

بيسبرنه مونتظره برنامه انار جان هستم انار جان حتماً همه چيز رو تو د�ترم مينويسم باد اينجا کپی ميکنم

راستی يه همراهه خوب هم دارم خانم گل پای بره خدا کنه هر 2 باهم بتونيم کم کنيم

انار جان بازم مرسی حتمن همه رو مينويسم مطمئن باش برايه تيمی که ميزری ارزش قائل ميشام

تا باد راستی من �ردا مهمون هستم يه جا شب هم ميمونيم پس �ردا هر 2 روز ا مينويسم

هميه سعيمو ميکنم که کم بخورم تا باد آخره ه�تيه خوبی داشته باشيد

2

      Ø³Ù„ام به همه دوستهای گلم

امروز از صبح با خوندن کامنت انار جان کلّی انرژی گر�تم

صبحانه: 1 قهوه ، کمی شير ، 30 گرم کرن �لکس ،130 کالری

ميان وعده: 1 عدد سيب 75 کالری

ناهار : 21 گرم نون با پنير ميخواستم برم بيرون گ�تم گشنه نرم به خاطره همون نون پنير خوردم تقريباً همش باهم 110 کالری

ميان وعده 2: 1 عدد موز

شام: گزاشتم بپزه آخره شب ميگم

ورزش نکردم سرم شديد درد ميکنه

امّا شام 100 گرم برکلی ، 1 کدو ،1 گوجه ، 1 سينه مرق گذشتم رو درجه کم بپزب با زع�ران نمک �ل�ل سيه

با شوشو خورديم با 1 برگ نان جو

آخره شب 1 ليون شير بدون چربی

امّا اضا�ه يه چيزايی خوردم 5 تا بيسکوييت بتی پور ، 2 تا خورما ، 1 کاسه ماست ، 1 دونه نون شب خيلی دير خوابيدم

ساعت 1 شب خوابيدم

1

سلام به همه دوستاي گلم
من دوباره شروع کردم
با خوندن پيام انار جان خيلي انرژي گر�تم احساس خوبي بهم دست داد احساس کردم دارم خودم و هد�مو باور ميکنم از امروز همه چي رو مينويسم تا بيشتر بتونم کنترل کنم
صبحانه:1قهوه کمي شير 2تا خرما
کمي کورن �لکس
نهار :6 قاشق برنج 2قاشق خورشت بادمجان
2 ليوان چاي سبز
ولي يه ار بد کردم 5تا دلمه برگ مو خونگي خوردم
30 دقيقه دوچرخه زدم جونم در اومد
آخر شب ميام بقيه رو مينويسم