اي بچه ها از كجا شروع كنم كه خدارو خوش بياد امروز با دوستم رفته بوديم آرايشگاه از اون ارايشگاههاي پاركينگي بود كه در همون وحله اول كلاسش منو كشت زنها طبق معمول مشغول گفتگو درباره لاغري بودنيه خانم چاقالو هم كنار من نشسته بود يه نگاهي به من كرد وبلا فاصله عرقم خشك نشده از دوستش پرسيد من چاقم يا اين خانم من يه ذره خودم جمع كردم و يواشكي شكممو دادم تو ودر حالي كه سعي مي كردم به روي خودم نيارم گوشهامو تيز كردم دوستش گفت نه اون چاق تره من زير چشمي يه نگاه به رقيب قدرم كردم و ديدم چاقيش مدل پهلونيه يعني بازوهاي ورزيده و........راستش كمي حالم گرفته شد يعني من از اونم گنده ترم؟با خودم گفتم بميري ساناز ببين با كي مقايسه مي شي بعد هم طبق معمول صحبت خانمها به سن كشيد اينباريه لاغرو از اون ور در اومد گفت خانم شما چند سالتونه من كه ضايع شده بودم واميدوار بودم اينبا سرافراز بشم گفتم 28 سال خانم آرايشگر يه سري تكون دادو حرفي زد كه منو تا لب گور بردو آب پاكي رو ريخت رو دستم خانم لاغروهه 34 سالش بود وبه گفته خانم ارايشگر من خيلي سنم بيشتر مي زنه اااااااااااااااآاه بچه ها براي يه خانمي ناز ي مثل من اين حرفها فاجعه نبود سن و وزن دوتا چيز حياتي براي يه خانم حسابي دلم از دست اين هيكل شكست با سردر گريبان بيرون اومدم بچه ها خيلي بد آدم اينطوري تو يه جمع خانمانه ضايع شه الان ديگه لاغريم مي ره رو دور تند كه من سنم بالاي 34
Posted By: sanazshangool
Comments to this post:
06/12/2008 08:28
سلام ساناز جون
سلام ساناز جون خدا خفه ات نکنه مردم از خنده
عزیزم اصلا ناراحت نشو اون زن یا رقیب قدر خب معلمه دوستش بهش چیزی میگه که اون خوشش بیاد نه تو
ساناز جونم عزیزم باتوجه به کمر دردت بهترین ورزش پیاده روی و شنا کردنه
راجع به وزنت که مات مونده اشکال نداره طبیعی ولی باید کالریهاتو چک کنی و ورزش کردن یعنی پیاده رویتو تندتر کنی لازم نیست که حتما از تردمیل استفاده کنی تازه پیاده روی طبیعی یعنی بدون تردمیل بهتر هم هست
خود من مدت 4 ماه کامل مونده بودم روی 56 کیلو البته قبل از بارداریم ولی تحرکم رو که بیشتر کردم خیلی خوب اومدم پایین
شايعترين علت كمردرد انجام فعاليتهايي است كه عضلات كمر به آنها عادت ندارند مثل جابجايي وسايل و مبلمان سنگين يا باغباني.
ديسك كمر هنگامي رخ ميدهد كه ديسك بين مهرهاي از محل خود بيرون بزند و روي عصب فشار بياورد. اين پديده اغلب بر اثر چرخش در حين بلند كردن اجسام رخ ميدهد.
بهترين راه براي كاهش درد، خوابيدن به پشت روي زمين در حالي كه زير زانوهايتان را بالش قرار ميدهيد زانوها و لگنتان را خم ميكنيد اين كار فشار را كم ميكند و وزن را از روي كمر شما برمي دارد
اگر كمر شما آسيب ديده شما به يك يا دو روز استراحت به صورت ذكر شده نياز داريد
در صورت وجود موارد زير به پزشك مراجعه كنيد:
ـ درد به زير زانو تير ميكشد.
ـ درد پا، ران، كشاله ران يا ناحيه مقعدتان احساس كرختي و بيحسي داريد.
ـ دچار تب، تهوع، استفراغ، درد شكم، ضعف يا تعرق هستيد.
ـ دچار بياختياري ادرار شدهايد.
ـ درد شما به علت يك آسيب ايجاد شده است.
ـ درد شما به حدي شديد است كه قادر به حركت نيستيد.
ـ بعد از 2 تا 3 روز، درد شما بهتر نشده است.
از راههاي درمان ميتوان به استفاده از تشكچههاي گرم كننده براي شل كردن اسپاسم دردناك عضلات به مدت 20 تا 30 دقيقه در هر مرتبه و يا ماساژورها و بستههاي يخ نيز درد را تسكين ميدهد.
همچنين داروهايي كه تورم و درد را كاهش ميدهند عبارتند از آسپرين، استامينوفن، ناپروكسن، ايبوپروفن.
توصيههاي كلي براي كاهش درد عبارتند از:
انجام حركات ورزشي صحيح براي تقويت كمر
كاهش وزن (چاقي، درد كمر را بدتر ميكند)
بهبود وضعيت عضلات و بهبود وضعيت بدن در حالات ايستاده، نشسته و خوابيده
بهترين حالت براي نشستن بر روي صندليهاي پشت صاف يا قسمتي كه حالت كمر دارند و زانوها كمي بالاتر از لگن كه بايستي زير پا يك چهارپايه كوتاه بگذاريد.
همچنين براي ايستادن اگر براي مدت طولاني مجبور هستيد كه روي پاهايتان بايستيد يك پايتان را روي يك چهارپايه كوتاه استراحت دهيد تا فشار از روي كمرتان برداشته شود و هر 5 تا 15 دقيقه پاي خود را تعويض كنيد، سرتان را بالا نگهداشته و شكمتان را تو بدهيد.
بهترين حالت براي خوابيدن، به پهلو و زانوهايتان را خم كنيد و زير سر و بين زانوها بالش قرار دهيد. همچنين از تشك سفت استفاده كنيد.
در پايان براي تقويت عضلات كمر خود ورزش كنيد: شنا و پيادهروي براي بهبود تناسب بدني و كاهش كمردرد مناسب هستند
وزن زیاد مشکل شایعی است که گریبان گیر برخی افراد جامعه می باشد. صرف نظر از شکل ظاهری که یک مقوله شخصی است, عوارض ناشی از چاقی مانند: فشار حاصله بر روی قلب, تمایل به افزایش فشار خون, آسیب به ستون فقرات(بخصوص ناحیه کمر) و ... قابل توجه است. مهم است بدانید آسیب حاصل از چاقی بر ستون فقرات کمری بلافاصله قابل تشخیص نیست بخصوص اینکه درد ناشی از آن بیشتر در ناحیه لگن و زانوها احساس می شود. شایع ترین شکل آسیب به صورت افزایش گودی کمر در اثر حجم زیاد شکم و آویزان بودن آن است. این حالت به مرور سبب پیدایش کمردردهای شدید و مزمن می گردد, که البته در حاملگی نیز شایع است ولی باید توجه داشت که مدتی پس از ختم حاملگی, ستون فقرات به شکل طبیعی خود بازمی گردد ولی در مورد چاقی مزمن این طور نیست. کاهش تحرک نتیجه قطعی چاقی است به طوریکه افزایش حجم بافت نرم موجب قطع حرکات مفصلی در انتهای دامنه طبیعی حرکتشان می گردد. تمامی مفاصل بخصوص مفاصل ران و زانوها درگیر شده و توانایی تحرک در کل دامنه حرکتیشان را از دست می دهند. افراد چاق بیشتر از بقیه به آرتروز مهره های کمری مبتلا می شوند در نتیجه در افراد چاق, کاهش وزن, اولین و مهم ترین اقدام در درمان کمردرد می باشد
از جمله مواردی که برای پیشگیری از کمردرد باید رعایت شود: ۱) هنگام ایستادن, راه رفتن و بخصوص نشستن پشت شما کاملا راست باشد.(سر خود را بالا گرفته, شکم را به داخل کشیده و قفسه سینه را در حالت استراحت قرار دهید.) ۲ ) هنگام ایستادن و راه رفتن, انگشت ها تا حد امکان به سمت جلو قرار گرفته و بیشتر وزن روی پاشنه ها تحمیل شود. وزن خود را به طور مساوی بر روی هر دو پا تقسیم کنید, هرگز به عقب خم نشوید. ۳ ) حتی الامکان از پوشیدن کفش های پاشنه بلند خودداری شود. ۴) هنگام نشستن در خانه, محل کار یا ماشین باید پشتتان به جایی تکیه داشته باشد در این هنگام حوله ای را لوله کنید و در ناحیه کمری قرار دهید. تا حد ممکن از صندلی هایی محکم و صاف استفاده کنید. در صورت امکان در حالت نشسته یک یا هر دو زانو بالاتر از سطح ران ها قرار گیرد. این مساله بخصوص در هنگام رانندگی (با جلو کشیدن صندلی راننده) یا هنگام نشستن در اتومبیل به عنوان مسافر اهمیت دارد. ۵ ) اجسام را به طور صحیح از زمین بلند کنید(بلند کردن اشیا باید به نحوی باشد که فشار ناگهانی و شدید به کمر وارد نکند.) صحیح بلند کردن, یعنی با حفظ راستای ستون فقرات از زانو و عضلات قوی پا استفاده کردن. اگر شی مورد نظر وزن زیادی دارد, از بلند کردن آن خودداری کنید و از دیگران کمک بگیرید. اگر باید چیزی را بلند کنید, آن را به تنه خود نزدیک کنید, تا فشار وارده بر کمرتان حداقل شود و هرگز بار را از ناحیه کمر به بالا نبرید. ۶ ) حتما تخت راحتی داشته باشید, طاق باز و با زانوهای خم بخوابید یا به پهلو خوابیده و یکی از دو زانو را خم کنید. اگر هرروز با کمردرد از خواب بلند می شوید, احتمالا تخت خیلی سفت یا خیلی نرمی دارید و در هنگام خواب وضعیت های مختلفی به خود بگیرید و هرگز به روی شکم نخوابید. ۷ ) اگر کارهایی مانند باغبانی انجام می دهید که مستلزم به جلو خم شدن است, بعد از پنج دقیقه بایستید. همچنین می توانید کمی به عقب خم شوید. در این صورت تمامی اعضایی که مدتی در اثر به جلو خم بودن تحت فشار بوده اند کشیده می شوند و شما احساس راحتی می کنید. ۸) از چاقی پرهیز کنید یک رژیم غذایی متنوع و متعادل که شامل مقادیر زیادی میوه و سبزیجات تازه است, برای خود در نظر بگیرید . مصرف انواع چربی, شیرینی و نمک را کم کنید. ۹ ) از کشیدن سیگار اجتناب نمایید. زیرا سیگار خطر پوکی استخوان را افزایش داده نیکوتین موجود در سیگار از طریق تداخل با مواد غذایی که به دیسک های مهره های کمری می رسند آنها را آسیب پذیر می کند. ۱۰ ) برای جلوگیری از خشکی پشت, مرتب ورزش کنید. پیاده روی, شنا و غیره به شما کمک خواهند کرد(اگر پیاده روی یا دویدن را انتخاب کردید کفش مناسب به پا کنید). در این موارد سخت گیری نکنید. مقدار ورزش را به تدریج افزایش دهید. ۵ دقیقه نرمش روزانه بهتر از یک ساعت و یک بار نرمش در هفته است
تمرین های بدنی: (برای پیشگیری از کمردرد ) تمرین های بدنی که به شرح آن ها می پردازیم برای حفظ قوای عضلانی و کمک به هرچه فعال تربودن شما طراحی شده اند.
اگر به ورزش کردن عادت ندارید, اول برنامه را به آرامی شروع کنید. تعداد این تمرین ها را هنگامی که بدنتان آمادگی لازم را پیدا کرد اضافه کنید. در شروع, هر تمرینی را پنج بار تکرار و بعد پنج تا پنج تا اضافه کنید. اگر در انجام تمرین خاصی, درد و نارحتی احساس می کنید, آن را انجام ندهید و تمرین های پیشنهاد شده دیگر را انجام ندهید. از وزنه استفاده نکنید.
تمرین ها را منظم انجام دهید. تمرین های سبک و منظم بسیار با ارزش تر از تمرین های سنگینی است که بعد از یک هفته کاملا کنار گذاشته شود. ۱ ) مانند شکل به پشت بخوابید. زانوها را خم کنید و کنار یکدیگر قرار دهید. حال آن ها را به سمت راست و چپ حرکت دهید. ۲ ) در همان حالت قبل, باسن را بالا و پایین ببرید. ۳ ) به پشت بخوابید و زانوها را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید. ۴ ) به پشت بخوابید و زانو ها را خم کنید. با سفت کردن عضلات شکم, پشت خود را صاف کنید. بعد سر وشانه ها را از زمین بلند کنید و دست ها را به زانو برسانید. به آرامی سر جای اول برگردید و ماهیچه ها را شل کنید. ۵ ) به شکم بخوابید. با زانوی صاف کل اندام تحتانی را به نوبت بلند کنید. ۶ ) به شکم بخوابید. ساعد را روی زمین قرار دهید و سر و شانه ها را بالا ببرید. ۷ ) به پشت بخوابید. روزانه به مدت ده دقیقه صاف بخوابید تا بدنتان کاملا کشیده شود.
▪ تمرین های پر خطری که باید از آن ها اجتناب کرد: ۱ ) لمس انگشتان پا در حالت خم شده
این ورزش به منظور کشش عضلات همسترینگ (عضلات پشت ران) طراحی شده است. این حالت باعث فشار آمدن به مهره ها و زانوها می شود. ۲ ) برخاستن از حالت خوابیده به حالت نشسته در حالی که با دست ها روی گردن یا سر فشار می آید.
این حالت باعث فشار آمدن بر روی گردن و قسمت بالایی ستون فقرات می شود. ۳ ) چرخش گردن به صورت دایره کامل
این ورزش باعث فشار آمدن گردن به (قسمت بالایی ستون فقرات) می شود (می توان چرخاندن گردن به صورت نیم دایره را جایگزین کرد.)
