12/11/2011 19:27
20 آذر
سلام
يه هفته اي نبودم يعني مينوشتم ولي ارسال نميشد
خيلي كنده سرعت
خوب بريم سر رژيم
از هيكل خودم خيلي راضيم چون ورزش رو هم همراه رژيم كردم
اين تعطيلات رفته بودم شمال هر كي منو ديد گفت تغييرات محسوسي كردي مخصوصا تو پهلو و شكم كه مشكل داشتم باهاشون
رفتم شمال ولي نذري زياد نخوردم حواسم بود به خودم اگه قرار بود شب برنج نذري بخورم ناهار نميخوردم يا كم مي خوردم
امروز رژيممو سفت وسخت كردم
بدنسازي هم خيلي خوب داره روم جواب ميده يعني عاليه
تا به حال ايروبيك و كاراته و دو اينقدر موثر نبوده
و اينكه انتخاب باشگام كمي دورتر از خونه باعث شده تا حسابي پياده روي هم داشته باشم كه اون خودش به تنهايي خيلي عاليه
11/30/2011 22:39
چهارشنبه 9 آذر
امروز خيلي خوردم بالاي 1000تا
پري شدم اشتهام خيلي خيلي دوبله شده بود نتونستم خودمو كنترل كنم
ليمو برنج ده قاشق نون+نصف بربري پنير 30 گرم
چايي + 6تا خرما
دو تا قند وايييييييي
نميدونم ديگه چيا خوردم خيلي خوردم وليييي
امروز پياده وري هم داشتم ولي كم 15 دقيقه اكمرم درد ميكرد
فردا صبح پياده روي جبرانش ميكنم بازم آخ جون فردا ميرم باشگاه
حق داشتم وزنمو ثبت نكنمااااا حتما يه تغيراتي كرده
ولي همچنان ادامه دارد من ميتونمممم تا 68 فقط دو كيلو مونده اگه بتونم تا آخر اين ماه كمش كنم هدفمم كم ميكنم بعد ميرم رو تثبيت
11/27/2011 18:54
يكشنبه 7 آذر
چايي+ دو عدد خرما+دو قاشق غذاخوري عسل+ يه لقمه نان و عسل=
40+40+60=140
خرمالو يك عدد+ دو تا كيوي =80+100=180
يه تكه كوكو سبزي+ 100 گرم كلم=100+28
خرمالو يك عدد+ دو تا كيوي =80+100=180
چايي + دو تا خرما=40
-----------------------------------
ههه ديشب يه نذري رسيد منم ردش نكردم 5 تا قاشق عدس پلو خوردم 200
970
ولي امروز راه رفتما حالا نيم ساعت پياده روي غروبو ننوشتم پررو نشم 
يك ساعت پياده روي تند=355
15 دقيقه تردميل =100
يك ساعت پياده روي متوسط= 234
يك ساعت بدنسازي= 250
----------------------------
كالري سوزي=939 تقريبا 1000
تا حالا ديده بوديد ميزان كالري سوزانده بشه بيشتر از خورده شده هههههههه
راستي هفته پيش وزن كردم شده بودم 71.5 ولي خوب نزاشتم گفتم آخر هفتهه بره بعد مطمئني برم وزن كنم
امروز وزنيدم خودم البته صبح قبل اين همه ورزشا شده بودم 71
11/26/2011 16:48
شنبه 4 آذر
سلام
امروز خيلي كم خوردم خداروشكر
صبحانه: چايي + دوعدد خرما+پنير خامه اي 15 گرم +يه كف دست نون+ يه نصفه گردو=225
ميان وعده : خرمالو +پرتقال=115
ناهار:....
ميان وعده خرمالو +پرتقال=115
شام يه كاسه ماست با اسفناج پخته+يه تيكه كوكو سبزي=70+150
چقدر سرد بود امروز قرار بود برم پياده روي ولي نشد :-(
***********
مجموع =650
اون پنير خامه اي رو نبايد ميخوردم
11/25/2011 06:12
جمعه
سلام
من دو روزو ننوشتم چهارشنبه و پنجشنبه
سرم شلوغ بود چهارشينبه گفتم مي نويسم مي نويسما ولي ننوشتم
بعدش پنجشنبه رفتم بنويسم يادم رفت
ولي پنجشنبه اينقدر خوردم آخ آخ حواسم نبود به خودم
ناهار قيمه بادمجون درست كردم با برنج و همسر گرامي اصرارررر كه حتما بايد برنجو بخوري خلاصه هر چي دلش خاواست برام كشيد منم مجبور شدم
برا شام آش درستيدم خودم با سبزي تازه خر كيف شدم شام خوردم اونم به اندازه دو تا كاسه آبگوشتي خلاصه شرمندگي زياد نزاشت اينجا بنويسم ريز ريز خوراكيارو
ولي خدايشش چهارشنبه رو پرخوري نكردماااا ولي ديروز آره
اين شوهرم امتحان داره سخت مشغول درس چهارشنبه خونه بود و كنترل كرده منو بعد فهميد خيلي كم ميخورم چجوري بگم با مهربوني هر چه تموم اغفالم كرد
اميدوارم امروز رو زياده روي نكنم
امتحان شوهرم يكشنبه تموم ميشه تا اون روز همش خونست و مراقب خوردنم
راستي يه چيزي شوهرم بهم گفته بعد امتحان باهام مياد پياده روي بعد منم رفتم باشگاه ثبت نام كردم بدنسازي سه روز در هفته حالا به اصرار شوهرم ايروبيك هم ميخوام برم واسه روحيه
بايد يه چند تا كمتر بخورم جا بزارم واسه نذري هاي شبونه هههه
ولي الان نه 
چون چون .... خودتون حدس بزنيد