A Beautiful Day Like Everyday

Today I want to take another step toward my goal!

My Profile

  • Name: Sam2010
  • City: Melbourne
  • Region: Victoria
  • Country: Australia

My Weight Loss

Height: 160.0cm
Start weight: 77.00kg
Current weight: 72.00kg
Goal weight: 60.00kg
Lost to date: 5.00kg
Remaining: 12.00kg

My Calendar

26
May '12
< May >
S M T W T F S
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31    

My Photos

Before After
Really Simple Syndication
02/11/2011 04:05

جمعه ۱۳۸۹/۱۱/۲۲

سلام  به همه دوستهای خوبم
من دوباره یه چند روز تنبلی کردم.
صبحانه: ۲۳۵ کالری
یه تیکه نون بربری- ۷۰ کالری
نیمرو -  ۱۶۵ کالری
میان وعده: ۷۰ کالری
 یه مشت آجیل شیرین - ۱۷۰ کالری



Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (5) Top
02/08/2011 02:50

سه شنبه۱۳۸۹/۱۱/۱۹

صبحانه: ۱۷۰ کالری
یه تیکه نون بربری- ۷۰ کالری
چهار  تا گردو-  ۱۲۰ کالری
سی گرم پنیر - ۸۰ کالری
دو لیوان چایی
میان وعده: ۲۳۰ کالری
یه دونه  آلو - ۷۰کالری
یه دونه شلیل - ۶۰ کالری
یه دونه گز - ۱۰۰ کالری


Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (0) Top
02/07/2011 13:45

دوشنبه ۱۳۸۹/۱۱/۱۸

صبحانه: ۱۷۰ کالری
یه تیکه نون بربری- ۷۰ کالری
نصف گوجه فرنگی -  ۲۰ کالری
سی گرم پنیر - ۸۰ کالری
دو لیوان چایی
میان وعده: ۱۳۰ کالری
یه دونه  آلو - ۷۰کالری
یه دونه شلیل - ۶۰ کالری
ناهار:  ۵۸۰ کالری
سبزیجات پخته( لوبیا سبز- ۵۰ کالری/گوجه فرنگی- ۴۵ کالری/ یه دونه کدو- ۳۰ کالری/ نصف فلفل دلمه ای- ۳۵ کالری)
تن ماهی دویست گرم - ۳۰۰ کالری
چهار قاشق ماست - ۴۰ کالری
یه لیوان دوغ - ۵۰ کالری
یه کاسه سالاد کاهو - ۳۰ کالری
میان وعده: ۳۱۰ کالری
یه دونه سیب- ۷۰ کالری
یه دونه گز - ۱۰۰ کالری
یه دونه شکلات قلمی - ۲۰ کالری
مشت آجیل شیرین - ۱۲۰کالری
دو لیوان چایی
شام: ۸۰ کالری
یه کاسه ماست و جوانه - ۸۰ کالری

کل دریافتی ------ ۱۲۷۰ کالری
ورزش: جارو برقی- ۲۴۵ کالری

Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (0) Top
02/06/2011 15:15

یکشنبه ۱۳۸۹/۱۱/۱۷


صبحانه: ۲۵۰ کالری
یه تیکه نون بربری- ۷۰ کالری
چهار تا قاشق مربا خوری عسل- ۸۰ کالری
یه تیکه کره- ۱۰۰ کالری
دو لیوان چایی
میان وعده: ۱۳۰ کالری
یه دونه  آلو - ۷۰کالری
یه دونه شلیل - ۶۰ کالری
ناهار:  ۱۱۶۰ کالری
پنج تا قاشق غذا خوری برنج - ۲۰۰ کالری
کباب کوبیده (۲۵۰ گرم گوشت)- ۸۷۰ کالری
چهار قاشق ماست - ۴۰ کالری
یه لیوان دوغ - ۵۰ کالری
میان وعده: ۳۳۰ کالری
یه دونه سیب- ۷۰ کالری
دو مشت آجیل شیرین - ۲۶۰ کالری
دو لیوان چایی


کل دریافتی ------ ۱۸۷۰ کالری
ورزش
چهل و پنج دقیقه پیاده روی (۳/۵ کلیومتر) -۱۵۰ کالری

Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (0) Top
02/05/2011 18:25

شنبه ۱۳۸۹/۱۱/۱۶

امروز رسمآ اندازه دو نفر و نصفی غذا خوردم  

صبحانه: ۲۴۰ کالری
یه دونه نون تست- ۶۰ کالری
یه قوطی کبریت پنیر-۸۰ کالری
نصف  گوجه فرنگی- ۲۰ کالری
یه لیوان چایی
میان وعده: ۹۰ کالری
یه لیوان چایی
پنج تا بادوم – ۲۰ کالری
یه تیکه نون بربری – ۷۰ کالری

ناهار: ۲۰۳۰ کالری
کباب کوبیده ( ۴۲۰ گرم گوشت۱۴۲۰ کالری/ یه دونه پیاز ۱۰ کالری/
دو لیوان دوغ – ۱۰۰ کالری
کره- ۵۰ کالری
چلو ۴۵۰ کالری
میان وعده: ۲۳۰ کالری
یه لیوان چایی
یه دونه شلیل - ۵۰ کالری
یه دونه آلو - ۴۰ کالری
یه گز – ۱۰۰ کالری
شام: ۲۳۰  کالری
یه مشت آجیل شرین – ۱۷۰ کالری
یه دونه کیوی -  ۲۰ کالری
یه دونه آلو - ۴۰ کالری
یه فنجون قهوه

کل دریافتی ------ ۲۸۲۰  کالری


Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (2) Top
02/04/2011 02:56

جمعه ۱۳۸۰/۱۱/۱۵

صبحانه: ۲۴۰ کالری
 یه دونه نون تست- ۶۰ کالری
یه قوطی کبریت پنیر-۸۰ کالری
یه لیوان آب میوه- ۱۰۰ کالری
میان وعده: ۷۰ کالری
یه لیوان چایی
یه دونه سیب - ۷۰ کالری
ناهار: ۵۰۵ کالری
خوراک گوشت (۱۷۰ گرم گوشت - ۲۵۰/ ۳ تا کدو-۹۰ کالری/ یک قاشق روغن زیتون -۱۲۰ کالری / نصف کنسرو گوجه- ۴۵ کالری)
یه کاسه سالاد- ۴۰ کالری
یه لیوان دوغ - ۵۰ کالری
میان وعده: ۲۳۰ کالری
یه لیوان چایی
یه دونه شلیل - ۵۰ کالری
 یه دونه آلو - ۴۰ کالری
یه دونه گلاب جامون(شیرینی هندی) - ۱۴۰ کالری
شام: ۲۵۰ کالری
چند تا قاشق خوراک مرغ - ۲۰۰ کالری
سه تا قاشق ماست - ۵۰ کالری

کل دریافتی ------ ۱۲۹۵ کالری

Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (0) Top
02/03/2011 03:25

پنجشنبه ۱۳۸۹/۱۱/۱۴

خب من نمیدونستم غذاهایی که میخورم اینقدر کالری شون زیاد میشه. تا حالا حساب نکرده بودم. حالا حساب کار اومد دستم.
این لیست  کالری های مصرف شده برای کارهای مختلف رو نشون میده.
چه جالب من همین الان اون گروه رو دیدم. رفتم عضو شدم.

صبحانه: ۲۶۰ کالری
 یه دونه تخم مرغ آبپز با یه قاشق چایی خوری عسل - ۱۳۰
دو تا نون تست - ۱۳۰
دو تا لیوان چایی
مولتی ویتامین / اسید فولیک
میان وعده: ۷۰ کالری
 یه دونه سیب - ۷۰ کالری
یه لیوان چایی
ناهار: ۸۸۰ کالری
 خوراک گوشت و سبزیجات(۱۷۰ گرم گوشت چرخکرده - ۲۵۰ /۳۰۰ گرم مخلوط سبزیجات ۳۵۰/ یک و نیم قاشق روغن زیتون  ۲۰۰ کالری/ ادویه هندی ۳۰)
یه کاسه سالاد شیرازی- ۵۰ کالری
دو قلپ نوشابه رژیمی
میان وعده: ۱۰۰ کالری
 یه خوشه انگور ۱۰۰ کالری
یه لیوان چایی
شام: ۳۵۰ کالری
 کراکر-۱۵۰ کالری
پنیر -۲۰۰ کالری
بعد از شام: ۳۲۰ کالری
 شیر کاکائو- ۱۰۰ کالری
۲۲۰ کالری - (smoothie)یخ در بهشت

کل دریافتی ------ ۲۰۷۰ کالری
ورزش:
بیست تا دراز نشست - ۵ کالری

Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (2) Top
02/02/2011 14:06

چهارشنبه۱۳۸۹/۱۱/۱۳

من واقعا از خودم شرمنده هستم مثلا رژیم گرفتم! ناهار مهمونی بودم و اصلا انگار نه انگار که قراره کم بخورم!
همه رو مینویسم که یادم بمونه.

صبحانه: ۴۱۹ کالری
 دو تا نون تست - ۱۳۴ کالری
املت(یه دونه تخم مرغ-۶۵ /نصف گوجه فرنگی-۱۰/چهار تا قارچ-۱۰/دو قاشق روغن زیتون-۱۰۰) -۲۸۵کالری
یه لیوان چایی
میان وعده: ۲۷۲ کالری
  ۱۹۰ کالری -Banana Bread یه برش
نصف شکلات قلمی - ۱۵ کالری
یه دونه زرد آلو- ۱۷ کالری
نصف موز- ۵۰ کالری
یه لیوان چایی
ناهار:  ۷۱۰کالری
 یه کفگیر برنج با ته دیگ -۳۵۰ کالری
یه کاسه کوچیک خورشت قیمه/سیبزمینی سرخ کرده - ۳۰۰ کالری
یه کاسه سالاد- ۴۰ کالری
میان وعده: ۳۷۰ کالری
 یه لیوان چایی
۲۰۰  گرم بستنی رژیمی-۲۲۰ کالری
لواشک - ۵۰ کالری
بادوم/بادوم زمینی- ۱۰۰ کالری

کل دریافتی ------ ۱۷۷۱ کالری

ورزش:
۶۵ دقیقه پیاده روی (۶ کلیومتر) -۲۳۰ کالری

Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (0) Top
02/01/2011 02:31

سه شنبه ۱۳۸۹/۱۱/۱۲

سلام به همه دوستهای گلم، روز همگیتون به خیر

خیلی دلم واسه همه تون تنگ شده بود. دوستهای جدیدی هم انگار به این جمع اضافه شدن. 
امیدوارم همگیتون تو این مدت با پشتکاربه رژیمتون ادامه داده باشین. این جور که متوجه شدم کالریهایتون رو واسه مها جون میفرستین.

من یه دو ماهی سرم خیلی شلوغ بود وخیلی بهم سخت گذشت و اصلا نمیرسیدم بیام به اینجا سر بزنم. تو این مدت کلی وزن اضافه کردم. بعدش هی به خودم میگفتم بزار وزنت بیاد پایان و برسی به وزن قبلیت اون وقت برو بنویس، اما وضع بهتر که نشد هیچ، بدتر هم شد. حالا برگشتم اینجا با کلی اضافه وزن و شرمندگی
تنها نکته مثبت اینه که یه مدتی هست که هفته ای چهار بار، یک ساعت پیاده روی میکنم. بهتر از هیچیه نه؟!
امیدوارم بتونم دوباره برگردم به روش درست زندگی و تغذیه و در نتیجه لاغر شدن

واسه همتون آرزوی موفقیت میکنم

امروز هوا خیلی گرم بود و به ۴۰ درجه رسید . ولی خوبی هوای اینجا اینه که خیلی متغیره  یعنی الان که ۱۲ شبه هوا شده ۲۰ درجه و فردا هم بیشتر از ۲۸ درجه نمیشه  خدا رو شکر. منتها من تنبلی کردم و نرفتم پیاده روی.

حالا بریم سراغ برنامه غذایی بنده که شروعش همیچین رژیمی هم نبوده:

صبحانه: ۳۱۴ کالری
 دو تا نون تست ---- ۱۳۴ کالری
۵۰ کالری ---- vegemite سه تا قاشق مرباخوری 
دو تا قاشق مربا خوری شکلات صبحانه ----۱۳۰ کالری
یه لیوان چایی
میان وعده: ۷۰ کالری
 دو تا آلو ---- ۷۰کالری
ناهار:  ۲۴۰ کالری
 چهار قاشق قورمه سبزی ---- ۲۰۰کالری
چهار قاشق ماست ----  ۴۰ کالری
میان وعده: ۶۰ کالری
 یه  دونه شلیل
سه تا لیوان آب
دو لیوان چایی
شام: ۶۲۰ کالری
 هشت تا ماهی انگشتی---- ۳۰۰ کالری
دو تا بادمجون قلمی ---- ۱۱۰ کالری
۱۶۰ کالری ---- chicken tonight یه فنجون مایه رژیمی
یه لیوان دوغ ----  ۵۰ کالری
بعد از شام: ۶۰ کالری
 ۱۰ کالری----- cranberries یه قاشق
دو لیوان آب
هشت تا بادوم ---- ۵۰ کالری

کل دریافتی ------ ۱۳۶۴ کالری

پیاده روی ۶۵ دقیقه

Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (1) Top
10/28/2010 00:31

چهارشنبه ۱۳۸۹/۸/۶

سلام دوستای گلم ممنون از تبریک هاتون واسه تولدم خیلی خوشحالم کردین . امیدوارم همگی کماکان با انرژی مشغول رژیم باشین. تو این یه هفته من هم واسه نوشتن تنبلی کردم و هم واسه رژیم . البته وزنم زیاد نشده ولی خب کم هم نشده!  توی یه ماه آینده نمیتونم به خودم فشار بیارم بیشتر تلاش میکنم وزنم ثابت بمونه.
حالا دیگه برم سراغ  برنامه غذایی:
صبحانه:
 یه دونه تخم مرغ آبپز با یه قاشق چایی خوری عسل
۴۵ گرم نون بربری
دو تا لیوان چایی
سنتروم/ اسید فولیک

Posted By: Sam2010 Add Comment | Comments (7) Top
Tracker