08/29/2007 12:35
روز چهارم
صبحانه :يك ليوان آب يك قاشق مربا خوري شكلات صبحانه يك و نيم قاشق غذاخوري مرباي آلبالو دو تا برش ناگت (متوسط ) يك چهارم قوطي كبريت( شايدم كمتر) كره
ميان وعده :يك سيب كوچك يك بطري نيم ليتري آب
ناهار:يك عدد سمبوسه يك ليوان آب
ميان وعده:يك عدد راني هلو يك برش بسيار كوچك كيك رشد يك عدد بيسكويت ساقه طلايي
شام:همبرگر (خودم درست كردم .اصلا چرب و چيلي نيست و گوجه فرنگي زيادي داره ) يك ليوان آب مولتي ويتامين يه ذره هله هوله ( از اين چيزا كه شكل سيب زمينيه اما مزه سس مي ده .)
چاي يك حبه قند
3 برش كوچك خربزه ( شايد روي هم 50 گرم هم نشده باشه)
فعاليت بدني :
شركت در يك مسابقه كه نمي دونم چرا فكر مي كنم نبيد اسمش رو بگم از ساعت 1 تا 7:30 شب
دوش گرفتم
شب از ساعت 12 تا دير وقت مهماني دعوت ام و سعي مي كنم چيزي نخورم .
غر :
امروز خيلي خسته بودم و نشد تردميل و ايروبيك رو جز برنامه ام بذارم . به خاطر خوردن راني هم از خودم عصباني ام . نمي دونم چطور شد ديدم اي دل غافل ....همه اش تموم شده ...
08/28/2007 08:34
سلام ... سلام ...
روز سوم
صبحانه : يك ليوان چاي يك بيسكويت ساقه طلايي
ميان وعده :نخوردم
ناهار : يك ليوان و نيم ماكاروني ( شامل كمي سس مايونز (يك قاشق چايخوري ) كمي سس قرمز ( نصف يك قاشق چايخوري ) دو قاشق غذاخوري آب نارنج. يك ليوان سر خالي نوشابه رژيمي
يك ليوان چاي يك حبه قند
ميان وعده : ميوه . حدودا 50 گرم خربزه و يك سيب خيلي كوچك
يك ليوان آب كلسيم يك ليوان آب
شام :يك نيمه ليوان نوشابه رژيمي دو ليوان ماكاروني ( از غذاي صبح ) 4 حبه سير ترشي
يك ليوان چايي يك شكلات كاكاويي كوچك
فعاليت بدني :
كار با كامپيوتر و ديدن تلويزيون
ايروبيك زمان : 40 دقيقه 50 تا حركت شكم
حدود 50 تا پله بالا رفتم و برگشتم .
تردميل 31 دقيقه مسافت :3.33 ميزام كالري : 206 كيلو كالري -
دوش گرفتن
غر :
ديشب تا 4 بيدار بودم. يه چشمم به تلويزيون بود يكي به كامپيوتر. فيلم گوژپشت نتردام رو مي ديدم از تلويزيون. نمي دونم چرا مثل بچه آدم نمي تونم شب ها زودتر بخوابم . صبح ساعت 12 از خواب بيدار شدم . با اينكه بدنم خيلي خسته است اما از اينكه تا دير وقت بخوابم خوشحال نيستم . حس خيلي بدي دارم . از طرف ديگه با آشپزي مشكل دارم . همسرم بسيار شكموست و من مجبورم بيشتر اوقات غذاي بيرون بخورم براي ناهار يا غذاهاي غير رژيمي درست كنم.
08/27/2007 05:06
روز دوم
روز دوم دوشنبه :
صبحانه : راستش من به جاي صبحانه يه فنجون قهوه مي خورم معمولا اما الان حدود دو
هفته مي شه كه به دليل اينكه تعطيلم شبها تا 3 و 4 بيدار مي مونم و طبيعتا صبحي نمي مونه كه صبحانه بخورم . اما وقتي بيدار مي شم يه چيزي مي خورم ( معمولا يه فنجون قهوه است ).
صبحانه : يك ليوان چاي دو بيسكويت ساقه طلايي
ميان وعده :فكر كنم اين ساعتي كه من دارم صبحانه مي خورم همه دارن ميان وعده هاشون رو مي خورن
ناهار : دو قاشق اسفناج پخته شده با يك كف دست نان لواش نصف ساندويچ كالباس يك ليوان آب
ميان وعده: نصف يك گلابي بسيار كوچك يك آلو (كوچك ) نصف سيب
دو ليوان آب مولتي ويتامين
يك ليوان چايي يك بيسكويت ساقه طلايي يك حبه قند
شام:يك تكه خيلي كوچولو ساندويچ يه كف دست نون تافتون 6 قاشق اسفناج 3 قاشق ماست
يك ليوان چاي يك حبه قند
فعاليت هاي روزانه :
تردميل : زمان 32 دقيقه . مسافت 3.27 . ميزان كالري : 202 كيلو كالري ( 15 دقيقه اش رو دويدم بقيه اش راه رفتم )
ايروبيك 40 دقيقه
اولين مشكل :
از اونجايي كه من دارم روي تزم كار مي كنم شب ها مدتيه با يه اضطرابي دست به يقه ام و نمي تونم زود بخوابم. معمولا وقتي بيدار مي شم با كامپيوتر كار مي كنم و تلويزيون مي بينم ( البته اين براي روزهاييه كه توي خونه ام. وقتي سر كار مي رم آدميزادي ترم.)
08/26/2007 04:56
اولين روز ثبت برنامه هاي غذايي و فعاليت هاي روزانه ي من
برنامه غذايي روز يك شنبه . اولين روز رژيم ام .
نخوردم صبحانه
ساعت 12:10 يك ليوان آب قهوه ( يك قاشق چايخوري قهوه و يك قاشق چايخوري پودر شير ) يه فنجون يك برش بسيار كوچك كيك ( كيك رشد )
ساعت 2 يك ليوان چاي و 4 تا انجير خشك
ناهار ساعت 3 : 8 تا دلمه ي برگ مو يه ليوان ماكاروني بدون مخلفات( فقط رشته ي
ماكاروني ) يك كاسه كوچك ماست
بعد از ظهر سه ليوان آب مولتي ويتامين
يك ليوان نسكافه يك برش كوچك كيك رشد
شام : نون پنير . به ميزان دو قوطي كبريت پنير 6 تا دونه از اين لواش هاي مستطيلي بسته يي
يك ليوان آب به همراه دو قاشق مربا خوري سركه سيب.
فعاليت هاي روزانه
از 3نيمه شب تا 11:30 صبح خواب
11:40 تا 2 بعد از ظهر كار با كامپيوتر و ديدن تلويزيون
3 تا 4 ديدن تلويزيون و كار با كامپيوتر
به مدت 42 دقيقه روي تردميل رفتم . مسافت 4.02 ميزان كالري سوزانده شده : 220
كيلو كالري
مدت 1 ساعت ايروبيك . نمي دونم چند كالري سوزوندم.
دوش گرفتم.
ديدن تلويزيون و كار با كامپيوتر .
خيلي دلم هله هوله مي خواد . يه چيزي مثل پفك. اما اگه دختر خوبي بودم و تا آخر
هفته نيم كيلو كم شدم براي خودم پفك مي خرم.
08/25/2007 13:42
روز اول
سلام .
من اسمم سارا است . الان حدود 10 روزه كه دارم ورزش مي كنم . دوست دارم حدودا 10 كيلو از وزنم رو كم كنم .
