....a present you give yourself.

يه جاي ديگه

Sunday, December 2, 2007 00:08:16

titan1.blolgfa.com

از اين به بعداينجا مي نويسم .

Comments(0)

new address . http://titan1.blogfa.com/

Friday, November 30, 2007 21:00:11

- Comments(1)

تولد

Friday, November 30, 2007 23:06:03

خوب

دوباره از اول مي نويسم . يه بار نوشتم همه اش پريد .
دختر خوبي شدم . روزي نيم ساعت ورزش مي كنم . حداقل 20 دقيقه راه مي رم . كالري هايي رو كه مي خورم روي گوشي ام يادداشت مي كنم و هر 3 روز يه بار مي رم سروقت شمردنش . دارم ياد مي گيرم كالري هام رو بشمرم و درست غذا بخورم .
امشب كلي مهمون دارم . برنامه ي امتحان بچه هام عقب افتاده ..اين تعطيلات كلي برنامه هام رو به هم زد . البته بد هم نشد از طرفي .
تولد گروه رو به انار عزيزم و بقيه ي دوستان گل تبريك مي گم . اميدوارم تولد چند سالگي اش رو در حالي جشن بگيريم كه همه باربي شديم .
امروز تولد منه . اين كيك ِ‌كوچولو هم براي اونهايي كه اينجا مي آن .

راستي من هنوز دارم رو شكم كار مي كنم آآآآآ‌....نمي دونم بقيه چه طورن . دائم به خودم مي گم از خودم راضي ام . و احساس خوبي رو تجربه مي كنم .
دوستتون دارم . بوس

Comments(10)

ادامه حركات شكمي

Wednesday, November 1, 2006 23:06:04

ورزش شكمي
مروري براي اونهايي كه تازه پيوستن به شكم توپولي ها :‌
هفته اول

سه ست 8 تايي

يك ست 30 تايي

طريقه انجام دادنش http://www.extrapounds.com/blog/salvia/comments.php?id=239235
هفته دوم
سه ست 8 تايي

حركات رو بسته به قدرتتون به 40 يا 50 تا برسونين .

هفته سوم

سه ست 8 تايي
دو ست 30 تايي ( اگه مي تونين 50 تايي )
يه ست 30 تايي براي عضلات زير شكم
طريقه انجام دادن 3 :
http://www.extrapounds.com/blog/salvia/comments.php?id=242015
هفته چهارم :
1.حركت هاي هفته 3
2.حركت جديد :‌
روي زمين مي خوابيم . پاها رو 90 درجه نگه مي داريم ( مثل وقتي كه مي خوايم خوابيده دوچرخه بزنيم . البته دقت كنيم زاويه پاها 90 باشه بهتره ) بعد تلاش مي كنيم به طور ضربدري دستها رو يه بار به زانوي راست يه بار به زانوي چپ نزديك كنيم .اونهايي كه تازه اين حركت رو شروع مي كنن مي تونن بعد از هر 10 حركت 10 شماره استراحت كنن و ادامه بدن . درستش اينه كه تلاش كنيم آرنج دست راست به زانوي پاي چپ نزديك بشه .و آرنج دست چپ به زانوي پاي راست . اگه اين حركت رو با يه دست انجام بديد فشار كمتري روي عضله داره . سعي كنيد مثل هميشه روي كاري كه مي كنيد تمركز كنيد و اگه براتون مقدوره دو دست رو با هم حركت بديد يعني دو دست رو با زاويه 90 نگه داريد مشت ها رو فشار بديد ( اين براي بازوها هم خوبه ) و بعد با دو دست اول بريد به سمت زانوي چپ بعد به سمت زانوي راست .
نكته :‌
وقتي داريد اين حركت رو مي كنين تا جايي كه مي تونين عضله ي شكم رو منقبض كنيد .
دم و بازدم مرتبي داشته باشيد.
در مرحله اول براي اين حركت پاها ثابته و تكون نمي خوره . مي تونين همينطور كه پاها رو ثابت نگه داشتيد با زاويه 90 انقباض توي عضله هاي پا ايجاد كنيد يعني فرض كنيد يه مانع كف پاتونه و داريد فشارش مي ديد .
اگه با دو دست اين حركت رو انجام بديد علاوه بر شكم روي پهلو هم كار مي كنيد . همينطور روي عضلات پشت ( ديدن بعضي وقتها لباش مي پوشيد پشتتون تپه داره ‌ )
پ . ن :‌
اين ست هاي 8 تايي براي گرم شدن لازمه.
ماساژ و مهربوني با بدن يادتون نره

Comments(2)

:(

Wednesday, November 1, 2006 23:05:04

چرا من كامنت هام رو كامل نمي بينم ‌؟

عجب اوضاعي داره اين سايت آآآآآ‌

Comments(4)

توضيحات

Thursday, November 2, 2006 00:05:02

در ارتباط با حركت هاي شكمي من فرض رو بر اين گذاشتم كه همه تو يه سطح هستيم و قراره با هم پيشرفت كنيم و عضلات شكم رو قوي كنيم و جمع و جور .

تجربه ي من در ارتباط با همسرم و هميطور كلاس هايي كه قبل از دوباره دانشجو شدنم ( به عنوان مربي ) و همينطور بعد از دانشجو شدنم با خيلي از دوستانم داشتم به طور متوسط بين 4 تا 6 ماه تمرينه و شما بدونين و آگاه باشيد كه غير ممكنه با اين روش شكمتون تو نره و تغيير رو حس نكنين .
فقط موضوع اينه كه 1 ماه براي آماده شدن زمان لازمه . اونهايي كه قوي تره عضلاتشون تو اين يه ماه بهتره روي تمركز كردن روي عضلات ، نوازش كردن كلامي و لمسي بدن و ايجاد اين حس كه من بدنم رو- با وجود اينكه اونطور كه من مي خوام نيست و كلي جاهاش تپلي شده – دوست دارم و مي خوام كمكش كنم كه زيبا تر بشه تمرين كنن.
از اين يه ماه 2 هفته اش گذشته و بايد همه تلاشمون رو بگذاريم روي 2 سري حركت ها ( چون غالبه دوستان بالاي شكم – يا سر معده هاشون – و پايين شكم رو خيلي باهاش مشكل دارن ) . اميد ِ‌من اينه كه شماها بتونين (‌خودم رو هم مي گم آآآآ‌) تعداد حركات رو به 100 تا برسونين ( البته توي 3 تا ست ) و روي تمركز كردن تمرين كنين. (‌خودم هم همينطور ) .
توي كامنت هاي انار جون هم يكي از دوستان يه لينك گذاشته .
http://aryamehan.com/index.php?option=com_content&task=view&id=29&Itemid=67
دامنه ي حركات ( شكل ها ) براي كسي كه ورزشكار حرفه يي نيست خيلي زياده و ممكنه اگه بدن كاملا گرم نباشه آسيب هاي جدي به كمر و ستون فقرات بزنه . پس با دقت بيشتري اگه مي خواين انجام بدين .
يه سوال :
دوستايي كه ايران هستن و شبكه MITV رو ( از كانال هاي ماهواره )‌مي بينن كسي هست كه سي دي يا دي وي دي خانم صالح رو داشته باشه؟ اگه مي شه يه ندايي بدين به من .

در مورد غذا خوردن :
يه تصميم جالب گرفتم و الان 10 روزه كه دارم اجراش مي كنم. تصميم گرفتم از چيزي كه براي خودم مي آرم و قراره بخورم يك سومش رو حتما بگذارم بمونه . الان 10 روزه كه هميشه توي بشقابم غذا مي مونه و توي ميان وعده هام هم همين جوره . حتي وقتي شير مي خورم يا آب ميوه بازم اين قانون هست . از صبح تا شب اين ذخيره ها رو كه جمع مي كنم كلي مي شه . اولاش باورم نمي شد كه من اين همه هله هوله يا اين همه چيز ميز مي خورم اما الان اينايي كه ذخيره مي كنم مثلا 4 روز ذخيره ام = يه روز مي شه . فكر مي كنم بد نيست شماهام امتحان كنين.

در مورد امتحان . درس . تز و كلاس هام
TA ندارم اما خودم TA استادمم براي اينكه ايشون برسه و وقتش رو ( البته كمي از وقتش رو )‌براي تز من بگذاره و گاهي در جواب يه عالمه مشكل و سوال من يه OK بگه . دارم از دستش خل مي شم . ديوانه ام كرده . هيچ كاري نمي كنه . تازه دستور هم مي ده كه اينكار رو بكن . اون كار رو بكن ..... مردك 56 تا هم دانشجو داره ...هر دقيقه هم داره از اينا امتحان مي گيره و assignment مي ده ......
كلاس هاي خودم هم هست . 9 واحد . حدود 150 تا دانشجو كه هيچ كاري نمي كنن . همه چي رو بايد براشون آماده كرد . به جاشون بايد درس خوند . به جاشون بايد مقاله پيدا كنم ...ترجمه كنم ..توضيح بدم .... دارن به آخر ترم هم نزديك مي شن و اين يعني كار كار كار كار كار ...
كارهاي پروژه و تزم هم گير كرده و نمي دونم چرا دارم دور خودم مي چرخم . به استادم مي گه ،‌مي گه من نمي دونم ! اي خدا....من چه كار كنم پس ......

پي نوشت:
1.من به شدت از SMS بازي و ... استقبال مي كنم چون اينترنتم يه وقتايي به شدت به هم مي ريزه. شماها رو هم اينقده دوست دارم كه با وجود اينكه خيلي هاتون رو نديدم اما مي تونم كامل بهتون اعتماد كنم .
2.درخواست از بچه هاي گروه : به شدت به همفكري دوستاني كه امريكا هستن و دانشجو هستن (دانشجوي MS يا PhD ) نيازمندم .
دوستتون دارم . مي بوسمتون . شرمنده كه اينقده غر مي زنم .

Comments(14)

يه عالمه غر

Tuesday, October 31, 2006 21:00:14

خيلي خسته ام

ورزش مي كنم اما حواسم پرته . مي خوابم و كابوس مي بينم . بيدارم و فكرم هزار جور هزار جا مي چرخه . از هيچ چي لذت نمي برم . نمي دونم چه مرگم شده .
دلم مي خواد حركت نكنم.ساعت ها بشينم به سقف و در و ديوار چشم بدوزم و فكر كنم. فكرم منظم و مرتب نيست . دارم به تاريخ دفاع از تزم نزديك مي شم اما هيچ غلطي نكردم .

اين هفته يعني تا جمعه ديگه من حركت هام رو براي شكم يه ست صبح يه ست شب مي كنم . اگه حس اش باشه و بكشم بدم نمي آد حركت 2 رو يه ست هم با پايي كه زاويه اش 90 باشه بكنم.
دعا مي كنم خل و ديوونه نشم آخر كاري .

Comments(8)

شكم 3

Tuesday, October 31, 2006 22:02:05

دراز نشست عمودي

روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن نگه دارید. سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان پــا بـرسـانید. در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به
بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.
توضيح :
خيلي به خودتون فشار نياريد . تعريف بالا براي ورزشكارهاست . ما مي تونيم آروم آروم به اين هدف برسيم .
تكرار :‌يك ست 30 تايي هر روز
نكته:
اونايي كه زير شكمشون بزرگه مي تونن بيشتر بزنن .

Comments(7)

شكم 2

Tuesday, October 31, 2006 23:06:13

در پاسخ به آرام عزيزم : گذاشتن دست ها زير گردن يا پشت گردن به شرطي اشتباهه و به گردن و عضلاتش فشار مي آره كه ما با فشار دست به عصلات گردن بخوايم دراز نشست بزنيم . تذكر خوبي بود آرام جان.
دوستان عزيز
حواسمون باشه كه وقتي عضله هاي شكم ضعيفن زود خسته مي شن . پس به خاطر اينكه به 30 تا دراز نشست برسيم خداي نكرده نياييم به عضلات گردنمون فشار بياريم .

در ادامه مطالب شكمي يك مطلب جالب و آموزنده :
غذاهايي که شکم شما را آب مي کنند

*قطع مصرف هله هوله
دکـتر ''لزلي بونسي'' از دانشگاه پترزبورگ، بخش پزشکي اظــهار مي دارد: ''بسياري از آبنبات ها و اسنک ها شامل گـليسـيرين و شــکر بالايي هسـتند. در معده به طور کامل هضم نمي شوند و اين امر سبب مي شود که شکم شما نفخ کند.''

*بدويد (در حدود 2 کيلومتر)
دکتر ''ديانا تيلور'' از دانشگاه کاليفرنيا، ايالت سنفرانسيسکو، بخش حفظ سلامتي معتقد است که: ''ورزش هاي سنگين، فشار و تنش فراواني را بر روي بدن شما وارد مي آورند و همين امر موجب مي شود که عضلات براي مدت زمان طولاني نرم و سست باقي بمانند. اما نرمش ملايم و متعادل (مثل يوگا و پياده روي) به آب شدن چربي ها سرعت مي دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتري حل مي کند.''

*در مصرف نمک و ادويه زياده روي نکنيد
مصرف بيش از حد ادويه جات و نمک ها باعث مي شود که شکم شما نفخ کند. يک چهارم فنجان سس کچاپ سه برابر مقدار سديمي که بدن شما در طول روز نياز دارد، را فراهم مي سازد. يک قاشق سوپخوري سس سويا جايگزين مناسبي براي آن خواهد بود.

*پتاسيم مصرف کنيد
اين ماده طبيعي ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بين مي برد. مي توانيد آنرا در گوجه فرنگي، موز، ماهي قزل آلا، بادام و گيلاس پيدا کنيد.

*H2Oبيشتري مصرف کنيد
نوشيدن آب به ميزان لازم، باعث مي شود تا آبي که در بدن شما به دليل وجود نمک جمع شده به آساني خارج شود و نفخ شکمتان از بين برود.

4 حرکت شکم که معجزه مي کند!
1-دراز نشست استاندارد..... 2-دوچرخه.....3- دراز نشست عمودي ... 4- ورزش پهلوها

6 تصور غلط که باعث افتادگي شکم مي شود

1- براي سفت شدن شکم يايد حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهيد
دليل: عضلات شکم نياز به استراحت و بهبودي دارند. در طول زمان استراحت است که ماهيچه ساخته مي شود. ''کتي کيلر'' مربي و نويسنده کتاب '' تمرين هاي کتي براي هنر پيشگان'' اظهار مي دارد که: ''انجام تمرين هاي شکمي براي 3 تا 5 روز در هفته موجب مي شود شما عضلات سفت، و شکم صافي پيدا کنيد.''

2- تمرين کامل شکم نيم ساعت طول مي کشد
دليل: کيلر معتقد است. ''اگر نيم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنيد عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام مي دهيد. ...نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبيني نماييد و بر روي مدت زمان تمرکز نکنيد. هميشه کيفيت مهم تر از کميت است.

3- دراز نشست خيلي آرام، عضلات را محکم تر مي کند
دليل: آنقدر که روند معمولي دراز نشست شما را لاغز مي کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربي ها کمک نمي کند. در حقيقت کندي در انجام حرکات اصلا سودمند نيست. تمرينات بايد به شما در هر حالتي کمک کنند: چه بخواهيد وارد ورزش کيک بوکس شويد چه بخواهيد يک چمدان را از روي زمين بلند کنيد. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهاي خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نميدهيد.

4- بهترين زمان براي انجام حرکات شکمي، آخر تمرين ها مي باشد
دليل: ''گيلبرت ويلت'' محقق، فيزيوتراپيست و استاد دانشگاه نبراکسا، دانشکده علوم پزشکي مي گويد: ''هيچ فرقي نمي کند شما چه زمان ورزش هاي شکمي را انجام دهيد، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرينات است که بايد مورد توجه قرار گيرد.'' بنابراين بهترين زمان وقتي است که احساس کنيد مي خواهيد تمرينات را انجام دهيد. اما اگر مي خواهيد در ابتداي تمرينات حرکات مربوط به شکم را انجام دهيد، اول بايد خودتان را حسابي گرم کنيد. هنگاميکه خون در گردش باشد، مي توان به آساني از بروز بسياري از آسيب ديدگي ها جلوگيري کرد.

5- با انجام حرکات پايليت (Pilates ) نمي توانيد شکم خود را 6 تكه کنيد
دليل: ''کيمبرلي ليون'' يک مربي خصوصي در لوس آنجلس معتقد است که: ''اين حرکات بيشترين تاثير را بر روي شکم شما مي گذارند و اگر آنها را به همراه يک رژيم غذايي سالم انجام دهيد، به طور حتم مي توانيد لايه هاي مورد نظر خود را بر روي شکم به وجود آوريد. شکل شکم، قد و بلندي نيم تنه بالايي شما، جزء اموري هستند که به ژن هايتان ارتباط پيدا مي کند.''

6- بدون وزنه و دستگاه نمي توانيد شکم خود را آب کنيد
دليل: شما به هيچ وجه به وزنه نيازي نداريد، البته بسياري از ورزشکاران براي اينکه توانايي و قدرت خود را افزايش دهند از وزنه استفاده مي کنند. ليون مي گويد: ''بسياري از دستگاهها و وزنه ها براي استفاده خانم ها طراحي نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگيريد، ممکن است فشار به قسمت هاي که نبايد، وارد شود. او براي ما يک نصيحت ديگر هم دارد: به زمين بچسبيد که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جايي به راحتي مي توانيد پيدا کنيد.

نتيجه بيشتر در زمان کمتر
''ليو جردن''، مربي تناسب اندام در مجموعه ورزشي اکينوکس در شهر نيويورک رازها را براي ما فاش مي کند:

حرکات را کمي آرام تر انجام دهيد: با چهار شماره بالا بياييد و با 4 شماره به حالت اول باز گرديد.
5 تا 10 ثانيه در دشوارترين حالت دراز نشست باقي بمانيد.
حرکات خود را کم کم انجام دهيد: اين کار باعث مي شود تا عضلات شکم از ساير ماهيچه ها جدا شده و تاثير تمرينات مستقيما بر روي شکم وارد شود.

شکم خود را صاف کنيد
انجام اين حرکت به شما کمک مي کند تا شکمتان را لاغر تر کنيد. در حالي که صورتتان در مقابل زمين قرار دارد، بر روي شکم دراز بکشيد. وزنتان را بر Comments(3)

سلوليت 4

Tuesday, October 31, 2006 23:05:11

در ادامه بحث سلوليت من دو تا محصول گرفتم و به توصيه يكي از دوستانم يكي اش رو گذاشتم براي يه ماه ديگه و اون يكي رو الان 20 روزه استفاده مي كنم .

اوليلش كه لينكش اينه و من اين مدلش ( عكسشه ) رو خريدم و بسيار ازش راضيم .يه گن ماننده كه براي وقتايي كه سر كار هستيم به ما كمك مي كنه . من البته وقتي اينو مي پوشم ورزش يا ورجه وورجه نمي كنم .
من اين رو وقتايي كه مي رم كلاس مي پوشم . در روز بيشتر از 8 ساعت ازش استفاده نمي كنم .
محصول ديگه يي كه خريدم ژل روز و شب هستش كه اونو مي گن وقتي داري به هدف نزديك مي شي و ديگه مي خواي حسابي فشن شي استفاده كن و من گذاشتم براي ماه ديگه ....
ديگه اينكه متاسفانه من از پاهام وقتي كه پر بود از سلوليت عكس ندارم وگرنه حتما مي گذاشتم اينجا كه تفاوت رو ببينيد و دست از ورزش كردن و سالم خوردن و ماساژ برنداريد .

Comments(4)